Cum să ai mai multă voință: 10 sfaturi eficiente
Willpower este conectat la o rezervă de energie mentală și odată ce această energie este epuizată, autocontrolul este pierdut. A nu avea vointa pe care o doreste poate fi o sursa care produce un nivel ridicat de disconfort si nemultumire fata de sine.
Cu toate acestea, nu-l aveți în acest moment nu înseamnă că nu puteți avea, deoarece, la fel ca multe aspecte psihologice, puteți lucra și crește dacă investiți eforturi și acțiuni adecvate.
În acest articol vom vorbi despre acest fenomen care este prezent în multe persoane și vom discuta despre 10 sfaturi care vă vor permite să vă măriți voința la nivelurile pe care le doriți.
De ce depinde voința?
Willpower este o variabilă psihologică care este strâns legată de personalitatea și stilul de funcționare al individului.
În acest fel, în timp ce o persoană poate avea o voință foarte mare, o alta poate să o diminueze mult mai mult.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că caracteristicile personale pot ajuta sau greu să aibă voință, nimeni nu are o putere de voință înnăscută.
Acest fapt este ilustrat în mod clar în tradițiile populare de a propune noi obiective și de a realiza realizări la începutul fiecărui an.
Există mulți oameni care în anul nou intenționează să renunțe la fumat, să meargă la sala de gimnastică mai mult, să întreprindă noi studii, să piardă în greutate sau să efectueze orice activitate care permite atingerea obiectivelor dorite.
Deci, nu poate fi o coincidență faptul că atât de mulți oameni realizează modele de funcționare ca acesta, așa că "scopuri noi" arată că puterea voinței este un aspect complicat pentru majoritatea oamenilor.
De fapt, aceste evenimente au trezit interesul cercetării științifice care se concentrează asupra comportamentului și funcționării umane.
Astfel, multe studii arată că, dintre toate persoanele care au făcut intenții bune la începutul anului, doar 25% le păstrează la jumătatea lunii februarie.
Aceste date arată că voința este o variabilă psihologică foarte dificil de întreținut.
Acest fapt pune o întrebare clară psihologilor și profesioniștilor implicați în cercetarea comportamentală: de ce este dificil pentru oameni să aibă voință?
În această linie de dezbateri, mulți cercetători susțin că pentru creierul uman este foarte obosit să încorporeze obiceiuri noi și este foarte ușor să mențină rutine.
Deci, când ne obișnuim să efectuăm sau mai ales să nu efectuăm anumite acțiuni, schimbarea acestui model de operare este adesea foarte complicată.
Cu toate acestea, un studiu realizat de Universitatea din Chicago în 2001 a arătat că oamenii, atunci când au un impuls sau o dorință, o fac în 70% din cazuri.
Acest fapt arată cum, în ciuda faptului că creierul uman are un timp dificil de a face schimbări în funcționarea sa, atunci când există dorința de a schimba ceva, este destul de ușor să o faceți.
Astfel, toți oamenii își sporesc voința pentru acele lucruri pe care doresc cu adevărat să le facă, astfel încât "renunțarea" la întrebare constă în dorința și motivația de a face aceste schimbări.
În acest fel, putem crește puterea voită dacă găsim motivația necesară.
Cu toate acestea, găsirea motivației este de obicei mai complicată decât pare la prima vedere, deci dacă doriți să creșteți puterea voinței, este de dorit să efectuați o serie de comportamente care să permită creșterea motivației și adaptarea la schimbarea funcționării.
10 sfaturi pentru a vă mări voința
Mai jos vom discuta 10 sfaturi care pot fi foarte utile pentru atingerea acestor obiective.
Analizați-vă
Așa cum am spus, mărirea voinței nu este ceva simplu și nici nu este ceva ce se poate face de la o zi la alta printr-o formulă magică.
În acest fel, cine ar trebui să facă schimbarea și să depună eforturile necesare pentru a crește puterea voinței, în primul rând este convenabil să vă analizați modul de lucru.
Dacă știți cum să vă comportați și să efectuați activitățile, acțiunile de creștere a voinței voastre nu le vor face "nebunești" și se vor adapta la caracteristicile personale.
Deci, analizați în mod corespunzător modul în care efectuați acțiunile, ceea ce faceți atunci când nu vă simțiți că faceți o activitate și ce faceți atunci când sunteți motivat să o faceți.
Încercați să știți cum este voința voastră și descoperiți care sunt aspectele care o fac să eșueze în fiecare moment.
Există oameni care au puține puteri atunci când trebuie să iasă din pat, atunci când fac o activitate distractivă sau plăcută sau când se plictisesc.
Știind aceste aspecte despre tine însuți va fi de o importanță vitală pentru a-ți putea mări puterea voinței puțin câte puțin.
Găsiți punctele forte și punctele slabe
Această a doua condiție prealabilă pentru creșterea voinței voastre este strâns asociată cu punctul anterior.
În acest fel, atunci când vă analizați modul de lucru, este necesar să analizați nu numai situațiile în care vă costă mai mult pentru a avea puterea voinței, ci și pentru caracteristicile personale care sunt legate.
Deci, gândiți-vă la modul dvs. de a fi și încercați să descoperiți care sunt aspectele care vă pot face voința mai dificilă.
Poate ca esti o persoana care este usor distrasa, o persoana lenesa care are dificultati in a face activitati, o persoana foarte dinamica cu dificultati de a se organiza bine sau o persoana cu un nivel scazut de motivatie pentru a efectua acele activitati pe care ai vrea sa le faci.
Toate aceste caracteristici (și altele) pot face foarte dificilă obținerea voinței, însă managementul pe care trebuie să-l realizați va fi diferit în fiecare caz.
Prin urmare, înainte de a vă face să efectuați acțiuni specifice pentru a crește voința, este bine să vă cunoașteți bine și să identificați care sunt punctele slabe care vă pot face dificilă creșterea puterii de voință, precum și punctele puternic care vă poate ajuta.
Stabiliți obiective specifice
Odată ce vă cunoașteți bine, puteți începe să faceți acțiuni care devin un punct de plecare pentru a crește voința.
Pentru aceasta, activitatea pe care o recomand și pe care o considerați cea mai utilă este stabilirea unor obiective specifice.
Forța de voință nu reușește adesea atunci când ne stabilim obiective foarte mari care necesită multă voință și o mulțime de energie pentru a le face.
În acest fel, dacă ne stabilim obiective foarte mari, poate fi mult mai dificil pentru noi să le realizăm.
În plus, eșecul de a atinge un obiectiv este adesea cel mai rău aliat al motivației și poate determina scăderea voinței noastre.
Deci, împărțiți scopurile în obiective mici pe care știi că le puteți realiza cu un minim de efort.
De asemenea, încercați ca aceste obiective specifice să fie adaptate la caracteristicile dvs. personale, să puteți beneficia de punctele forte și să vă depășiți punctele slabe.
De exemplu, dacă sunteți o persoană care se confruntă cu greu să se ridice mai devreme pentru a face o activitate, nu vă puneți ca prim obiectiv să vă ridicați la ora 7 dimineața pentru a merge la sală. Vom lăsa acest obiectiv mai bine pentru sfârșit, când forța voinței este deja mărită.
Efectuați o auto-înregistrare
O altă problemă principală a voinței se bazează pe faptul că deseori scopurile nu sunt bine definite, ele nu sunt colectate în mod corespunzător și cad în uitare sau sunt evitate cu ușurință.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este foarte convenabil să faceți auto-înregistrări ale activității, astfel încât atât obiectivele pe care le-ați stabilit, cât și activitățile pe care le realizați în cele din urmă să fie colectate.
Cu acest exercițiu simplu, veți putea să organizați ceea ce trebuie să faceți și să îl comparați cu ceea ce faceți cu adevărat.
În plus, pentru simplul fapt că ceea ce vă propuneți și ceea ce faceți este colectat, motivația dvs. de a-ți atinge obiectivele va crește, deoarece văd în fiecare zi în auto-înregistrare că îndepliniți obiectivele pe care le propuneți va fi o recompensă plăcută.
Planificați-vă activitățile bine
Pe de altă parte, este important să vă planificați bine activitățile, deoarece, deși motivația este componenta principală a puterii voinței, supraîncărcarea sau dezorganizarea activităților poate juca un rol important.
Deci, atunci când luați în considerare obiectivele specifice, asigurați-vă că restul activităților sunt de asemenea bine planificate și că fiecare dintre lucrurile pe care le faceți este bine coordonat unul cu celălalt.
De asemenea, dacă vă planificați bine activitățile, vă veți permite să aveți mai mult control asupra a ceea ce faceți și a ceea ce nu faceți, deci vă va fi mai ușor să vă îndepliniți obiectivele.
Căutați motivație autonomă
Sfatul pe care l-am discutat până acum este de a propune o performanță minimă care să fie în concordanță cu voința.
În acest fel, dacă stabiliți obiective specifice și le îndepliniți, veți elimina stimulii care vă pot reduce puterea de voință.
Cu toate acestea, reducerea stimulilor care vă pot reduce puterea de voință nu este suficientă pentru ao mări.
Prin urmare, este foarte convenabil să puteți găsi motivație în ceea ce faceți și în obiectivele pe care le stabiliți.
De ce aveți scopurile pe care le-ați stabilit pentru dvs.? Care sunt obiectivele tale? Ce vă dau?
Clarificarea acestor puncte este de o importanță vitală deoarece, dacă faceți acest lucru, veți vedea cum fiecare dintre obiectivele dvs. are un motiv specific și că obținerea acestora va aduce treptat satisfacție.
Răsplătește-te când faci bine
Motivația autonomă este foarte importantă pentru a găsi motive pentru obiectivele și activitățile pe care le stabiliți.
Cu toate acestea, când vorbim de forță de voință, ne referim la un efort intern de a desfășura anumite activități pe care nu le dăm 100% să le îndeplinească.
În acest fel, o modalitate foarte eficientă de a ajuta o motivație autonomă este să ne acordăm recompense de fiecare dată când atingem obiectivele pe care le-am stabilit.
În plus, activitățile plăcute sunt mult mai mult atunci când sunt efectuate după un efort sau un sacrificiu bine executat.
Prémiate mergi la filme sau iesi la cina cand ti-ai indeplinit toate obiectivele pentru saptamana si vezi cat de bine te simti.
Vedeți creșterea obiectivelor
Pe măsură ce atingeți obiective specifice, este important să le creșteți treptat.
Așa cum am spus, având scopuri foarte dificile poate fi o mare amenințare la adresa puterii voinței, așa că este convenabil ca această creștere să fie făcută puțin câte puțin.
Cu toate acestea, nu vă va ajuta să atingeți obiective specifice dacă doriți să obțineți mai mult, astfel încât cel mai bun mod de a crește voința dvs. se bazează pe introducerea de noi obiective de fiecare dată când am realizat cele anterioare.
Iartă greșelile
Baza succesului pentru a crește puterea voinței constă în atingerea obiectivelor mici pe care le luăm în considerare.
Cu toate acestea, oamenii nu sunt mașini și adesea nu reușim sau facem greșeli.
În acest fel, când încetați să vă atingeți unul dintre obiectivele dvs., încercați să vă iertați și, mai presus de toate, să încercați să țineți cont de realizările anterioare și să faceți o analiză globală a creșterii puterii voastre în ultimele zile, săptămâni sau luni.
Evitați perfecționismul
În cele din urmă, deși ați reușit să vă măriți voința, este important să evitați perfecționismul.
Oricât de mult veți avea perfecționismul poate provoca foarte ușor frustrarea și anxietatea, așa că în aceste cazuri, în ciuda faptului că aveți o mulțime de voință, sentimentul general poate fi nemulțumire.
În acest fel, este important să continuați să analizați funcționarea din punct de vedere global și rațional și să țineți cont atât de punctele slabe, cât și de punctele tale forte.
Și ce alt sfat ați da pentru a crește voința?
