Modificări ale dispoziției: 8 sfaturi practice pentru tratarea acestora

Schimbările de dispoziție sau de dispoziție sunt emoții și coborâșuri, astfel încât o persoană să experimenteze mai multe emoții diferite într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, puteți trece de la bucuria la simțirea tristeții, brusc și, uneori, fără o cauză clară care o justifică.

Aceste schimbări de dispoziție pot interveni negativ în viața persoanei care suferă, în special în domeniul social. Se manifestă, de asemenea, în sfera academică sau de muncă și poate apărea la bărbați, femei, copii, adolescenți și vârstnici.

În mod normal, această instabilitate a umorului a fost atribuită într-o mai mare măsură sexului feminin - datorită schimbării hormonale în anumite stadii, cum ar fi menopauza sau menstruația - și, deși se pare că modificările hormonale pot produce o instabilitate mai mare a umorului, Apare la bărbați.

Cauzele schimbărilor de dispoziție

Cauzele care explică schimbările de dispoziție sunt multe și, uneori, este dificil să se determine factorii specifici care o provoacă. Cu toate acestea, puteți găsi câteva cauze comune care facilitează schimbări bruște ale dispoziției, cum ar fi:

menopauza

Menopauza constituie, pentru majoritatea femeilor, o perioadă de instabilitate și de schimbări hormonale, psihologice și psihosociale.

Toate aceste schimbări determină, în multe ocazii, că bruscă schimbări de dispoziție apar în rândul femeilor care trec prin acest stadiu al vieții.

Eating tulburări de comportament

O dietă neechilibrată, caracterizată de perioade de înfometare și de mâncare, precum și de alte comportamente compensatorii necorespunzătoare, este adesea însoțită de schimbări de dispoziție și schimbări de dispoziție.

De fapt, atunci când oamenii se simt brusc trist sau anxios, ei se întorc de obicei la mâncare pentru a obține ceva confort.

Unele tulburări de personalitate (limită, histrionică)

Limitările limită și histrionice ale personalității se caracterizează prin instabilitate emoțională și afectivă marcată. Relațiile sociale sunt adesea turbulente și instabile, la fel ca relațiile sentimentale.

Persoanele care suferă de oricare dintre aceste tulburări nu dețin, de regulă, prietenii sau partenerii romantici pentru o perioadă lungă de timp. Această instabilitate emoțională se manifestă, de obicei, în stare de spirit și stare de spirit.

Sindromul premenstrual

Deși toate fetele nu suferă consecințele așa-numitului sindrom premenstrual, realitatea este că mulți dintre ei au ajuns să simtă schimbări emoționale cu câteva zile înainte de menstruație.

Acest sindrom, in ciuda influentei hormonale, pare ca se datoreaza si invatarii sociale pe care fetele le au pe tot parcursul vietii.

Tristețea și iritabilitatea sunt caracteristice sindromului premenstrual, fiind frecvent faptul că persoana care suferă are conflicte cu ceilalți - pentru întrebări care, în mod normal, nu l-ar provoca -.

adolescență

Adolescența este o perioadă de mari schimbări, provocări și nesiguranță. Prin urmare, este normal ca, în acest stadiu al ciclului de viață, oamenii să aibă schimbări de dispoziție mai mari și să vină să experimenteze un roller coaster emoțional în fața oricărei adversități.

În plus, este și o perioadă în care modificările hormonale pot avea o influență decisivă asupra dispoziției adolescentului.

Acestea sunt doar câteva exemple de schimbări de dispoziție bruscă.

Cu toate acestea, după cum am spus deja, în alte circumstanțe nu este atât de ușor să se determine cauzele care o provoacă.

Cum să rezolvați schimbările de dispoziție?

Oricum, ca să învățați să vă ocupați de aceste schimbări de dispoziție, vă oferim cele 8 sfaturi care vă vor ajuta foarte mult:

1. Învață să-ți recunoști schimbările de dispoziție

Schimbările de dispoziție au indicatori fiziologici caracteristici, deci cu puțină practică le puteți recunoaște cu ușurință de la început. De exemplu, într-o stare de furie sau de furie, inima ta bate mai repede, respirația devine mai agitată și aveți o stare de tensiune musculară.

În aceste cazuri, este recomandabil să detectați repede această schimbare a umorului, pentru a evita conflictele și izbucnirile emoționale.

O modalitate de a face acest lucru este să vă retrageți într-o altă cameră și să exersați exerciții de respirație profundă, astfel încât nivelurile inimii și ale ratei respiratorii să fie normalizate.

După acest exercițiu, puteți să vă gândiți mai clar și să fiți mai dispuși să ascultați și să înțelegeți punctul de vedere al acestor oameni.

Dimpotrivă, atunci când se confruntă cu stări cum ar fi tristețea, corpul tău reacționează mai încet la ceea ce se întâmplă în jurul tău, vorbești mai puțin și gândurile negative te atacă.

În acest caz, a face o activitate frumoasă poate fi foarte utilă, mai ales dacă o realizați însoțită de un prieten sau de un membru al familiei.

După cum vedeți, sunt necesare strategii diferite în funcție de emoția experimentată, deci primul pas pe care trebuie să-l faceți este să detectați emoția în cauză.

Știind cum să anticipeze consecințele sale vă va ajuta să acționați asupra emoției pe care o simțiți și să evitați consecințele sale negative.

2. Nu mutati probleme dintr-o zona a vietii tale in alta

Desigur, multe dintre schimbările de dispoziție pe care le-ați suferit se datorează cauzelor nesemnificative pe care le-ați mutat dintr-o zonă a vieții tale în alta. De exemplu, dacă ați avut o zi proastă la locul de muncă, puteți transfera problemele dvs. partenerului, prietenilor sau familiei.

În același mod, se poate întâmpla ca, din cauza conflictelor cu partenerul sau cu familia, să aveți dificultăți să vă concentrați asupra muncii sau a studiului. Aceasta este o caracteristică frecvent întâlnită în rândul persoanelor care au schimbări de dispoziție sau de dispoziție.

Prin urmare, vă recomandăm să încercați, pe cât posibil, să distingeți problemele pe care le aveți în diferitele domenii ale vieții dvs., astfel încât să nu genereze probleme noi.

Învățați să controlați aceste emoții negative, împreună cu celelalte sfaturi pe care vi le dăm aici, astfel încât acestea să nu vă dăuneze în alte zone din viața voastră.

3. Controlează orele de somn

Un obicei care produce multe dezechilibre de dispoziție și dispoziție are un program de somn neregulat.

Prin urmare, ar trebui să începeți să dormiți 8 ore pe zi - fără întreruperi în timpul acestor ore de somn -, astfel încât organismul dumneavoastră să se obișnuiască cu un program stabil pe timpul nopții.

Pentru a facilita acest proces de adaptare la somn, puteți realiza aceste linii directoare:

  • Nu aveți stimuli distractori în dormitor . Mulți oameni încearcă să lupte împotriva insomniei prin vizionarea televiziunii, accesul la noile tehnologii sau citirea unei cărți. Dacă aceste activități sunt mai atractive pentru tine decât să dormi, vei interveni în procesul de pregătire a somnului.

  • Nu mâncați cantități mari de alimente la cină, deoarece digestia grea va influența negativ somnul pe timp de noapte.

  • Aveți grijă de condițiile fizice ale dormitorului dvs. Dacă camera are luminozitate excesivă sau aveți căldură sau frig, trebuie să încercați să schimbați aceste caracteristici pentru a ușura adormirea.

4. Reducerea consumului de alcool și tutun

Dacă sunteți un fumător sau consumați alcool în mod regulat, ar trebui să știți efectele pe care le produce pe starea dumneavoastră de spirit - în plus față de efectele adverse deja cunoscute asupra sănătății fizice.

Numeroase studii au arătat existența unei relații între emoțiile negative experimentate și dorința de a consuma alcool și alte substanțe, cum ar fi tutunul.

În acest tip de studii, sa constatat că oamenii realizează o creștere a consumului de alcool și alte substanțe în scopul creșterii starea lor de spirit, dar frecvent se obține efectul opus.

În acest fel, introduceți un cerc vicios din care puteți pleca numai dacă căutați metode noi pentru a combate dispoziția negativă.

De aceea, dacă de obicei fumați sau beți alcool, trebuie să vă gândiți să reduceți aceste obiceiuri astfel încât să nu influențeze schimbările de dispoziție - și nu încurajați emotiile negative.

5. Efectuați o dietă echilibrată

Ca și în cazul consumului de tutun și alcool, se poate întâmpla că doriți să căutați un confort emoțional în alimente, după ce vă confruntați cu starea de spirit sau schimbările de dispoziție.

Și, în același mod, puteți intra într-un cerc vicios, pretinzând că îmbunătățiți starea de spirit prin alimentație și obțineți rezultatul opus.

În mod normal, atunci când o cantitate mare de alimente este ingerată din cauza disconfortului starea de spirit, sentimente neplăcute, cum ar fi rușinea sau vina sunt experimentate.

Prin urmare, evitați recurgerea la hrană în aceste situații și schimbați acest obicei pentru cele mai adaptive, cum ar fi vizionarea filmelor, mersul pe jos, o cafea cu un prieten etc.

6. Scrie despre emoțiile tale

Se pare că scrisul are o putere eliberatoare care vă permite să vă confruntați cu emoțiile, în loc să le nega sau să le suprimați. Este un efect eliberator care a fost dezvăluit prin numeroase studii.

De exemplu, Klein și Boals (2001) au descoperit că, atunci când a scris despre evenimente stresante, a fost posibil să se reducă gândurile intruzive și evitante, astfel încât capacitatea memoriei operaționale să aibă mai multe resurse de utilizat în alte activități mentale.

Cu alte cuvinte, tehnica de scriere poate oferi beneficii pentru a vă gestiona mai bine emoțiile, în timp ce puteți avea o performanță mai bună în alte sarcini - academice sau academice.

Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, trebuie să scrieți despre evenimentele care au loc în viața voastră și despre emoțiile pe care le experimentați, cât mai liber și cât mai profund posibil.

Această tehnică vă va spori bunăstarea și vă va permite să vă confruntați cu situațiile personale conflictuale care provoacă schimbări de dispoziție.

7. Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor

Desigur, schimbările tale de dispoziție au dus la mai mult de un conflict în mediul tău imediat sau te-au făcut să sfârșești o relație sentimentală.

Uneori se poate întâmpla să nu te simți înțeles de oamenii din jurul tău, deoarece nu știu cum să te pui în locul tău și nu arată cât de sensibili ar trebui să fie din punctul tău de vedere.

În ceea ce privește această problemă, există două aspecte pe care ar trebui să le modificați:

În primul rând, este recomandabil să discutați cu familia, prietenii și partenerii dvs. - dacă aveți unul - și să explicați situația lor, astfel încât să vă poată înțelege și să aibă mai multă răbdare și empatie față de dvs.

Pe de altă parte, încercați să puneți în practică sfaturile pe care le oferim aici pentru a vă controla emoțiile, astfel încât să puteți reduce conflictele și conflictele pe care le aveți cu oamenii din jurul vostru.

8. Efectuați exerciții fizice

Se demonstrează pe scară largă că practica exercițiilor fizice are avantaje deosebite în ceea ce privește bunăstarea psihologică - în plus față de cea fizică. Făcând regulat sport, vei fi capabil să crești emoții pozitive, așa că te vei simți mai bine în starea ta de spirit.

În plus, este o strategie bună de reglementare emoțională, astfel încât să puteți ajunge la calmarea schimbărilor de dispoziție sau a dispozițiilor subite.

În ceea ce privește tipul de exercițiu fizic, trebuie să țineți cont de ritmul vieții pe care îl aveți, să faceți o alegere bună.

De exemplu, dacă sunteți o persoană cu un stil de viață sedentar, idealul este să începeți puțin câte puțin să stabiliți obiceiuri sănătoase, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul.

Cel mai important este să faci un exercițiu fizic un obicei, în loc să îl faci doar sporadic.

Acestea sunt sfaturile pe care vi le dăm să învățați cum să faceți față schimbărilor bruscă de dispoziție.

Și tu, ce alte sfaturi ați adăuga să știți cum să faceți schimbările de dispoziție?