14 experți mondiali discută despre îmbunătățirea stimei de sine

Există nenumărate studii care demonstrează efectele stimei de sine asupra sănătății și asupra rezultatelor profesionale și personale pe care le are în viață. Având o bună stima de sine arată un efect direct asupra unei bune calități a vieții și a bunei sănătăți mentale.

De exemplu:

• Un studiu publicat în Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale (2012) a constatat că respectul de sine este o cauză a rezultatelor vieții, nu un efect.
• Un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie anormală (2009) a constatat că stima de sine scăzută acționează ca un factor de risc pentru a dezvolta simptome depresive la vârsta adultă.

Având în vedere stima de sine scăzută este una dintre cele mai frecvente probleme, de aceea am pus următoarea întrebare mai multor experți în domeniul Psihologiei și dezvoltării personale:

Care este cel mai bun mod de a îmbunătăți stima de sine?

Iată răspunsurile dvs.:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins este probabil cel mai mare expert în dezvoltarea personală, NLP și coaching-ul. Cărțile sale Puterea acumului, Controlează-ți destinul și programele tale au ajuns la milioane de oameni din întreaga lume.

Trăim într-o lume în care oamenii vă spun toată ziua: "Eu cred în tine. Ești frumoasă Ești drăguț Ești inteligent ». Asta nu-ți dă stimă de sine. Stima de sine este stima de tine insuti si nu provine din ceea ce este simplu. Singura modalitate de a realiza stima de sine este prin a face lucruri dificile și vă împingeți dincolo de ceea ce credeți că este posibil. Făcând acest lucru există mândrie, există o stimă pentru tine și poți învăța să te bucuri de lucruri dificile, adică atunci când viața ta va fi transformată. Ce ar fi dacă ați putea învăța să vă bucurați când lucrurile nu merg bine, nu doar atunci când sunt simple? Atunci vei deveni stăpânul minții tale, inima și viața ta. Apoi veți avea o calitate extraordinară a vieții.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

1. Decideți ceea ce ați dori cel mai mult să încercați în această viață.
2. Întrebați-vă dacă este posibil să o atingeți sau nu - nu vă subestimați sau supraestimați abilitățile.
3. Lucrați cât de tare puteți pentru a vă atinge obiectivul.
4. Dacă nu există nici o modalitate de a vă apropia de obiectivul dvs., reveniți la secțiunea 1.2 și 3.
5. Indiferent dacă reușiți sau nu, ar trebui să vă simțiți foarte bine despre voi înșivă.

Fondator al Institutului de Gândire Pozitiva si Master of Entrepreneurs al Institutului de Gandire Pozitiva. El a regizat, printre altele, programele radio pe ABC Punto Radio și a publicat mai multe publicații.

"Cred că atunci când știi cu adevărat cine ești, nu ai nevoie de stima de sine. A spune că avem o înaltă sau mică valoare pentru mine este același lucru cu a spune că știu cine sunt sau ce nu știu. Un copac nu are nevoie să-și mărească stima de sine, o furnică nu are probleme de stima de sine; ei știu pur și simplu ce sunt și trăiesc în conformitate cu ea.

Scăderea stimei de sine înseamnă că am uitat ce suntem și ce am ajuns să facem în această lume. Cea mai bună modalitate de a avea înalte stimă de sine este să ne amintim cine suntem și să trăim în coerență cu ea. Cea mai bună soluție pentru a rezolva o problemă nu este de a crea sau de a împiedica acest lucru, iar modul de a nu-l crea este să fii conștient de cine sunt. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

"Pentru mine, cel mai important lucru este acceptarea, nu demisia. Acceptați ceea ce nu se poate schimba, dimensiunea, culoarea ochilor, pentru a putea să investim energia în procesul de schimbare care depinde de noi.

Putem investi în formare și să avem mai multe calități, un nivel cultural mai înalt, să știm cum să ne exprimăm mai bine, să investim timpul pentru a alege oamenii care ne apreciază așa cum suntem, să dedicăm timp pentru a ne exercita și a mânca sănătos pentru a ne vedea mai atractivi și pentru a construi o scară de valori cu care ne simțim confortabil. De asemenea, acceptați timpul necesar fiecărei schimbări, nu vă grăbiți, credeți că avem toată viața pentru a fi persoana pe care o dorim. Și să scăpăm nivelul perfecțiunii noastre. Nu vrem să fim perfecți, vrem să ne bucurăm de viața pe care o avem acum, cu ceea ce suntem.

Și să fie clar cine vrem să fim.

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña este unul dintre cei mai importanți experți în peisajul național al productivității personale și organizaționale, prin intermediul atelierelor și conferințelor sale a ajutat sute de oameni să fie mai fericiți datorită tehnicilor de productivitate. Este doctor în SUA, Master în Administrarea Afacerilor (MBA), director al Foulders.com și cercetător și profesor în SUA.

1. Clarificați-vă dorințele: Faceți o listă cu cele mai mari iluzii, dorințe, vise. Vis! uitați că nu este posibil.
2. Focus: Cel care acoperă o mulțime de stoarce, deci alegeți doar 1, cel care va avea cel mai mare impact asupra vieții tale.
3. Eliminați calea: Faceți o listă a celor mai mari temeri, plângerile pe care le-ați spus pentru voi și oamenilor care vă vor ajuta pe voi și pe cei care vă vor opri.
4. Determinați cum să acționați: Faceți o listă cu primul pas cât mai mic posibil pe care trebuie să-l dați pentru a elimina fiecare problemă anterioară și, de asemenea, adăugați pașii pentru a avansa spre obiectivul dvs.
5. Acționați zilnic: verificați-vă zilnic lista, luați pași în fiecare zi și răsplătați-vă (cină, plimbare, ascultați muzică) zilnic pentru că ați avansat.

Succesele sunt realizate pas cu pas, pornind de la un gropi de gunoi sau de la mijlocul muntelui. Dar fiecare pas pe care îl faceți va face să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți imaginea de sine. Clarificați ceea ce doriți și acționați!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

"Cel mai bun mod de a construi o stima de sine buna este de a gasi o modalitate de a fi in medii de stimulare. Mediul ne atrage spre un anumit mod de a gândi, a simți și a acționa și, de asemenea, o face fără să observăm. Limitele nu sunt la oameni, limitele sunt în mediile care determină credințele noastre și influențează puternic ceea ce primește o persoană. Mediul nostru determină într-o mare măsură înălțimea succesului nostru. În medii bune, talentul se extinde și se desfășoară aripi; în medii proaste, contracte de talent și se simte mic . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Ca aventurier de dopamină care sunt eu, propunerea mea de a construi o bună stima de sine este DARE. Îndrăzniți să ieșiți din cutie, să faceți lucruri diferite și să ne permiteți să fim mai autentici și mai liberi, să facem o întindere mentală și emoțională.

Când o facem, ne dăm seama că aproape întotdeauna nu a fost atât de mult încât a fost mai simplu și mai ușor decât ne-am imaginat în bucla noastră mentală. Ieșiți din acea buclă și acționați. Mișcarea dă viață și imobilitate te consumă.

Dar, desigur, pentru a face acest lucru aveți nevoie de o bună stimă de sine cu o încredere în piza, nu? În cele din urmă, abordarea pentru a obține o stima de sine sănătoasă este ca și cum ați fi gândit că a fost înainte, dacă oul sau puiul. Dacă credeți că nu aveți încredere sau stima de sine, acționați ca și cum ați fi avut.

Prin faptul că acționați la sfârșit, ajungeți să credeți că este suficient să trăiți acele situații care vă vor permite să construiți și să întăriți o stima de sine sănătoasă ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«O înaltă stima de sine aduce multe lucruri bune pentru viață. După cum indică nenumărate studii, oamenii cu un nivel bun de stimă de sine, în general, trăiesc mai fericiți, fără stres și chiar boli fizice. Este important să realizați ceva care probabil nu v-a spus nimeni înainte: stima de sine se schimbă în fiecare zi și chiar variază între câteva ore ale zilei și altele. Deci, ceea ce contează cu adevărat este media modului în care vă simțiți despre voi înșivă.

Bazele unei bune stime de sine sunt conștiința de sine, acceptarea de sine, responsabilitatea personală, auto-seninătatea, integritatea personală și, în general, trăirea unei vieți cu scop. Toate aceste lucruri se realizează întotdeauna prin concentrarea pe dorința de a ne atinge visul și de a continua să creștem ca persoană și de a învăța lucruri noi în fiecare zi.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Autorul a fost descris ca un antreprenor specializat în marketing, marketing și dezvoltare personală, a mers în diferite țări ca lector, a fondat diverse companii și a scris cel mai bine vândut "Donde tus sueños tu llevaven".

"Unul dintre marile chei pentru construirea unei stime de sine este cresterea noastra personala constanta prin antrenament, invatare si actiune.

De fiecare dată când învățăm lucruri noi, nivelul nostru de înțelegere crește și înțelegerea înlătură barierele și deschide ușile spre noi dimensiuni. Atunci când ne sporește nivelul de înțelegere a diferitelor aspecte ale vieții și despre noi înșine, o nouă lume se deschide în fața noastră.

Aceste noi cunoștințe ne ajută să dezvoltăm noi abilități și, la rândul lor, ne ajută să ne simțim mai încrezători și mai capabili să facem față provocărilor în fața cărora nu ne-am simțit pregătiți.

Dezvoltarea și evoluția noastră personală lărgesc sensul și percepția identității noastre, aceste calități noi adaugă valoare atât pe plan intern, cât și pe plan extern, care construiește și consolidează bunele stime de sine ".

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Cu mai mult de 10 ani de experiență în domeniu și specializat în Psihologia Clinică a curenților cognitiv-comportamentali, Antoni Martínez este un psiholog din Valencia care în prezent conduce Psihologia în pozitiv.

"Potrivit experienței mele profesionale, putem construi o stima de sine sănătoasă pe două căi. Primul este să-mi dai permisiunea să fac asta. Eu vă explic; Dacă vreau să construiesc o stima de sine sănătoasă și, prin urmare, să am grijă de mine, să mă respect, să mă simt bine despre mine, să mă valorizez mai mult și tot ceea ce implică asta, trebuie să încep prin a mă permite să fac asta. Este un proces de dezvoltare personală care începe cu luarea acelui pas. În al doilea rând, distrugeți respectul de sine în componentele care pot fi mai ușor de realizat. Îmbunătățiți-o în mediul academic - profesional, în cel fizic, în cel social, și în cel etic - spiritual. Așadar, putem lua măsuri decisive în fiecare dintre aceste domenii. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana este avocat întreprinzător, consilier juridic în domeniul marketingului multilingual și director executiv al vieții și afacerilor și pionier, printre altele. Ea este, de asemenea, un lector, motivator și blogger.

«Termenul stima de sine este un hibrid născut din greacă și latină și conceptul său original are legătură cu valoarea lui în sine, este percepția evaluativă a noastră înșine. Importanța stimei de sine este că este legată de întreaga noastră ființă, modul nostru de a acționa și de sentimentul propriei noastre valori personale și chiar profesionale. Majoritatea oamenilor suferă de stima de sine scăzută. Nimic în modul nostru de a gândi, de a simți, de a decide și de a acționa scapă de influența stimei de sine. Abraham Maslow, în faimoasa sa piramidă din Maslow, descrie în ierarhia nevoilor umane nevoile de apreciere, care sunt împărțite la rândul lor, în aprecierea de sine - iubire de sine, încredere, suficiență, expertiză ... - și estimarea primită de la alte persoane - recunoașterea, acceptarea ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

"Fără îndoială, bucurându-se de o bună stimă de sine este fundamentală pentru a experimenta realizarea în viață. De aceea, recomand întotdeauna munca în primul rând înainte de a se confrunta cu obiective importante în viață. Rularea fără o încredere suficientă în tine va face mai dificilă atingerea acelui obiectiv și, dacă în cele din urmă nu reușiți, încrederea scăzută va fi îngropată și mai mult.

De aceea recomandarea mea de a construi o stima de sine buna este sa reflectezi asupra realizarilor pe care le-ai obtinut inainte. Cu siguranță sunteți mândri de rezultate pe care vă simțiți mândru și despre care alte persoane își arată aprecierea. Aduceți-le în minte vă va face să vă amintiți ce meritați și vă puteți recupera astfel stima de sine ".

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Matematica și personalul antrenor executiv personal și echipe de conducere de experți. Are experiență în consultanță în care a lucrat timp de 15 ani. Este prin căutarea pe web "să găsească cea mai bună versiune a fiecăruia".

" Pentru a construi o stima de sine buna, invit clientii mei sa se observe, fara sa se analizeze pe ei insisi, ceea ce este o mare nuanta. Observați-vă propria dvs. comportament, atitudine, limbă verbală, non-verbală ... Este incredibil ceea ce este conștient de a face această observație. Apoi este timpul să elaborați o foaie de parcurs, să notați punctele pe care doriți să le schimbați, să elaborați un plan și, cel mai important, să vă bucurați de calea acestui plan. Fiți uimiți, să ne surprindem și, mai presus de toate, să ne răsplătim pentru obiectivele atinse. Fiecare pas, oricât de mic, este o mare realizare în ceea ce privește respectul de sine.

Cel mai important lucru este să ne permitem să mergem mai departe și să aflăm cât de departe putem merge ".

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier se definește ca un psiholog care se bucură de divulgarea științifică, precum și un tehnician curios, sceptic și analitic care scrie să împărtășească cunoștințele și să încurajeze o dezbatere constructivă.

"Adevărul este că stima de sine nu se formează sau poate fi modificată în câteva zile. Din momentul nașterii, istoria noastră de învățare constituie scheletul pe care se bazează stima de sine bună sau rea, pe care o dezvoltăm puțin câte puțin.

În mod similar, părerea celorlalți, rău că ne regretăm, este decisivă pentru aceste efecte. Copilul care este tachinat în mod constant de colegii lui va ajunge să creadă, dacă nimic nu contracarează, că valoarea sa este mai mică decât cea a altora -

Dar, deși acest mediu este ceva ce nu putem influența foarte mult, există un câmp în care marja noastră de decizie este mult mai mare: modul în care interpretăm și reacționăm la ea. "Nu sunt răspunzător pentru ce-mi faceți, ci pentru cum mă simți și cum vă răspund".

Există câteva strategii care, direct sau indirect, pot ajuta:

• Alegeți compania celor care vă place cel mai bine. Aceștia sunt, de obicei, oameni care, într-un fel sau altul, promovează o mai bună stima de sine în tine.
• Luați timp să vă cunoașteți și să știți care sunt punctele slabe ale dvs. Fii sincer cu tine însuți, recunoaște-ți slăbiciunile și aprecia puterile tale.
• Învățați să recunoașteți acele lucruri pe care le puteți schimba și cele pe care nu le puteți face. Și acceptați această marjă de incertitudine. Nu totul este sub controlul tău, dar nici nu depinde totul de tine.
• Definiți obiectivele într-un mod concret și realist. Dacă știți ce doriți, sunt obiective realizabile și sunt, de asemenea, consecvente cu ceea ce sunteți bine la, va fi mai ușor de realizat succesul.
• Nu intrați într-o cerere excesivă de sine sau în critici constante față de voi înșivă. Știind cum să ne identificăm greșelile ne ajută să le corectăm, însă concentrarea asupra lor în singurătate și uitarea meritelor este o idee proastă.
• Amintiți-vă propriile realizări și calități pozitive.
• Aprobarea celorlalți este importantă, dar nu permiteți-i să devină decisivă. Este esențial ceea ce credeți despre voi înșivă. Întrebați-vă următoarea întrebare: ce credeți despre oa treia persoană care o face ca mine? Cu siguranta esti mai putin severa decat ceilalti.
• Luați ocazia din când în când să faceți o greșeală. Faceți noi provocări, investigați noi căi, îndrăzniți să vă aventurați în teren necunoscut. Veți descoperi că sunteți mai capabil decât credeți.
• Și amintiți-vă dorințele și nevoile voastre. Nu-i rănit să îți lași niște ciudățenii din când în când.