10 Beneficiile sportului pentru sănătatea fizică și psihică

Beneficiile sportului pentru sănătate sunt foarte variate și includ atât efecte fizice, cât și psihice. Exercitarea în mod regulat este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătoasă și de a se bucura de o bună stare de sănătate psihologică.

Mulți oameni cred că integrarea exercițiilor fizice în rutina lor zilnică servește doar pentru a pierde în greutate și a arde calorii. Deși acesta poate fi unul dintre cele mai interesante beneficii, cu siguranță nu este singurul. De fapt, dacă există un obicei care poate face diferența în ceea ce privește calitatea vieții, este fără îndoială acest sport.

Unul dintre efectele cele mai directe ale exercițiilor fizice asupra corpului nostru este dezvoltarea mușchilor și pierderea de grăsimi. Acesta este, de fapt, principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor încep să integreze sportul în rutina lor zilnică. Cu toate acestea, există multe credințe eronate legate de acest proces.

Realitatea este că efectele exacte ale sportului asupra compoziției corporale depind într-o mare măsură de tipul de exercițiu practicat și de modul în care acesta se realizează. Ei nu au nimic de făcut, de exemplu, schimbările pe care corpul nostru le suferă atunci când fac o antrenament de greutate, care rulează, înotă sau face yoga.

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că pierderea caloriilor care se realizează prin exerciții fizice este adesea prea mică pentru a aduce schimbări substanțiale. Pe de altă parte, studiile arată că formarea forței de antrenare face ca mușchii să crească considerabil.

Pentru a obține un beneficiu semnificativ în ceea ce privește pierderea de grăsime prin sport, este mai bine să faceți antrenamente care forțează mușchii să devină mai puternici. În acest fel, metabolismul bazal este crescut (caloriile pe care le ardem în repaus), iar grăsimile pot fi pierdute mai ușor.

Îmbunătățirea rezistenței oaselor

Dar nu numai mușchii sunt afectați atunci când efectuăm exerciții fizice regulate. Câteva studii pe această temă sugerează că o rutină sportivă în timpul tinereții poate preveni și chiar evita problemele legate de oasele la bătrânețe.

Astfel, s-a descoperit că bolile cum ar fi osteoporoza pot fi combătute într-o mare măsură prin desfășurarea periodică a pregătirii forței. Acest lucru sporește semnificativ calitatea vieții persoanelor în vârstă, mai ales dacă acest obicei este implementat de la tineri.

Reduceți riscul de a suferi multe boli

Deși nu se știe exact de ce se întâmplă, unul dintre cele mai studiate efecte ale exercițiilor fizice este reducerea posibilităților de a suferi boli de tot felul. Astfel, de exemplu, o persoană care pregătește în mod regulat va avea șanse mai mici de a dezvolta cancer, diabet de tip II sau probleme cardiovasculare.

Motivele posibile pentru această îmbunătățire a sănătății sunt mai multe. Pe de o parte, fibrele musculare au un efect de curățare asupra restului corpului, eliminând toate tipurile de toxine. Pe de altă parte, sportul poate contribui la reglarea factorilor precum tensiunea arterială sau vârfurile de insulină, promovând astfel sănătatea generală.

În acest sens, din nou, diferitele tipuri de exerciții au efecte diferite asupra sănătății. Se pare că antrenamentul de forță ar fi cel mai potrivit pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică a persoanei, urmată îndeaproape de antrenamente cardiovasculare de intensitate ridicată.

Alte activități, cum ar fi "cardio" tradițional, cele mai comune sporturi de echipă sau discipline mai puțin intense, cum ar fi yoga, ar reduce, de asemenea, posibilitatea de a dezvolta boli; dar efectele sale ar fi semnificativ mai mici.

4. Creșteți dorința sexuală

Una dintre zonele în care sportul este cel mai influent este producția de hormoni sexuali; în special în testosteron. Această substanță este responsabilă de reglarea libidoului la bărbați și femei. Nivelurile foarte scăzute ale organismului pot duce la producerea de tot felul de probleme în acest sens.

Astfel, mai multe studii arată că efectuarea unei rutine de exerciții poate ajuta la combaterea unor probleme cum ar fi disfuncția erectilă, ejacularea prematură, anorgasmia sau lipsa sensibilității la nivelul organelor genitale.

Pe de altă parte, sportul poate spori și dorința sexuală a persoanei care o practică indirect. De exemplu, reducerea stresului asociat exercițiilor fizice poate juca un rol foarte important în recuperarea unui libido sănătos.

5- Creșterea speranței de viață

În cele din urmă, unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute, dar, eventual, mai importante, pentru sporturile de sănătate fizică este efectul pe care îl are asupra longevității. Deși nu s-au efectuat prea multe studii pe această temă, datele pe care le avem astăzi sugerează că exercițiile fizice regulate pot crește speranța de viață.

Acest beneficiu este legat indirect de toate cele de mai sus. În sine, având musculare și sănătate bune în oase și evitând apariția bolilor cardiovasculare sau a cancerului, crește deja în mod semnificativ speranța de viață.

Cu toate acestea, se pare că sportul are și un efect direct asupra longevității. În studiile efectuate pe șoareci, sa constatat că cei care au condus un stil de viață sedentar ar putea trăi chiar și jumătate cât au fost cei mai activi.

Beneficiile sportului pentru sănătatea mintală

Sportul nu numai că îmbunătățește aspectul fizic al celor care îl practică, ci și îi afectează în mod pozitiv creierul. Apoi vom vedea principalele beneficii ale exercițiului la nivel mental.

Reducerea oboselii cronice

Unii oameni simt că, oricât de mult se odihnesc și chiar dacă dorm 8 ore pe zi sau mai mult, ei sunt întotdeauna obosiți. Conform cercetărilor din acest punct de vedere, lipsa exercițiilor fizice poate avea mult de-a face cu acest fenomen.

Deși în momentul practicării se obosește, pe termen mediu și lung, sportul poate crește nivelul mediu al energiei. În acest fel, cei care desfășoară activități fizice în mod regulat se simt mai puțin obosiți în mod regulat.

Îmbunătățirea calității somnului

Un alt beneficiu al sportului la nivel mental care este strâns legat de cel precedent este efectul pozitiv pe care exercitarea îl are asupra somnului. Persoanele care desfășoară o activitate fizică intensă în mod regulat au mai puține probleme de dormit și se simt mai odihnă atunci când se trezesc.

De fapt, exercițiile fizice sunt considerate unul dintre cele mai bune remedii naturale împotriva insomniei. Dacă ați avut vreodată dificultăți în acest sens, instruirea intensivă de cel puțin trei ori pe săptămână poate face minuni pentru odihna dumneavoastră.

8 - Ajutați la dezvoltarea capacității mentale

Exercițiul fizic are tot felul de beneficii la nivelul abilităților cognitive. Multe studii au arătat că formarea în mod regulat poate îmbunătăți aptitudinile, cum ar fi memoria, atenția, raționamentul logic sau capacitatea de vorbire.

Există multe explicații posibile pentru acest lucru; dar unul dintre cele mai acceptate este efectul direct pe care musculatura îl are asupra unui proces cunoscut sub numele de neurogeneză. Prin acest proces, creierul nostru este capabil să producă noi neuroni, ceva care până de curând a fost considerat a fi cu totul imposibil.

9- Îmbunătățiți starea de spirit

Pe de altă parte, practicarea sportivă în mod regulat are, de asemenea, un efect foarte important asupra modului în care simțim de obicei. Sa dovedit că procesul de exerciții fizice eliberează endorfinele din creierul nostru, care sunt substanțele responsabile pentru provocarea stărilor noastre pozitive.

În acest fel, persoanele care se antrenează în mod obișnuit au o sensibilitate mai mare la neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, și le produc în cantități mai mari. Acest lucru, adăugat la efectul de curățare al mușchilor scheletici din corpul nostru, face exercițiul unul dintre cele mai bune antidepresive naturale disponibile.

10 - Creșterea stimei de sine

Ultimul dintre beneficiile sportive pentru sănătatea mintală pe care le vom vedea este legat de conceptul nostru de sine. Oamenii care antrenează în mod regulat tind să aibă o înaltă stima de sine decât cei care conduc un stil de viață sedentar, din mai multe motive.

Principala este că, având o musculatură utilă, trimiteți creierului nostru mesajul că suntem capabili să ne sprijinim. În acest fel, mintea noastră ne face să avem o înaltă stima de sine, deoarece consideră că suntem independenți și că nu vom avea mari dificultăți, indiferent de situația în care ne aflăm.

Pe de altă parte, multe sporturi încurajează și apariția așa-numitelor "state de flux". Este o stare mentală care apare numai atunci când ne confruntăm cu provocări adecvate nivelului nostru și ne depășim. Mulți cercetători cred că fluxul este una dintre principalele cauze ale fericirii.