Dependența de muncă: simptome și tratament

Dependența de muncă este caracteristică persoanelor care dau o importanță excesivă vieții lor profesionale și pot să înrăutățească calitatea vieții. Dacă simțiți că petreceți 24 de ore pe zi gândindu-vă la lucru, dedicați week-end-urilor și timp liber pentru avansarea sarcinilor în așteptare și nu vă deconectați sau dedicați timp pentru dvs., ați putea fi dependenți de muncă.

Cele mai multe lucruri tind să funcționeze sau să ofere rezultate mai bune dacă se desfășoară în măsura lor adecvată: sport, ore de somn, timp liber ... sunt activități care, indiferent dacă vă lipsiți sau faceți excesiv, Ei pot raporta un beneficiu mai mic decât dacă li se dă momentul potrivit, nu mai mult, nici mai puțin.

Lucrul, ca și în exemplele anterioare, este una din acele activități în care trebuie să ai grijă de timpul care te ia. Dacă nu lucrați la fel de mult ca și poziția pe care o solicitați, este posibil să nu obțineți rezultatele pe care le propuneți sau obiectivele planificate de compania dvs.

În același mod, munca excesivă poate face ca performanța dvs. să nu fie optimă și, prin urmare, în timpul întregului timp suplimentar pe care îl lucrați, rezultatele dvs. nu sunt de o calitate așteptată. Pentru a vă îndeplini ca lucrător, este esențial să știți cum să vă administrați dedicarea în măsura sa.

Din acest motiv, persoanele dependente de muncă pot avea rezultate mai slabe în munca lor zilnică, în ciuda faptului că au dedicat acestei activități mult mai mult decât alți lucrători.

Apoi, puteți vedea cum să detectați o posibilă dependență de a lucra prin intermediul a 5 comportamente ale aceluiași lucru, și vi se va oferi 5 sfaturi pentru ao micșora.

4 semne de workaholism

Sosiți întâi la locul de muncă

Prima dintre aceste serii de semne care indică faptul că ați putea fi un workaholic începe să se reflecte în comportamentul dvs. din prima oră a fiecărei zile.

Treziți-vă înainte ca alarma să se stingă. Chiar și în mod voluntar, faceți alarma prea mult înainte de a fi necesară, pentru a revizui organizarea zilei de lucru și pentru a ajunge înainte de intrarea în muncă. Vă place să vă aflați în poziția dvs. și cu tot ce este gata să înceapă înainte de momentul potrivit.

Această atitudine poate fi tipică unei persoane care este foarte vizibilă și punctuală sau care vrea pur și simplu să evite caravanele de trafic în vremurile de vârf. Cu toate acestea, reiterarea abuzivă a acestui comportament, împreună cu o combinație a celor pe care o vom vedea în continuare, poate fi un indicator al dependenței de muncă.

Cele mai multe zile rămâi înainte de muncă mai mult după ziua ta de lucru

Timpul setat de plecare este la ora 7 după-amiaza, dar în rare ocazii plecați înainte de 8:30 ... dacă această situație vă este cunoscută, puteți fi dependent de muncă.

Este normal ca anumite zile să rămâi pentru a examina o anumită problemă sau pentru a avansa un loc de muncă pe care credeți că va costa să îl livrați la timp. Cu toate acestea, dacă ați devenit obișnuit să plecați cu o întârziere de peste o oră pentru a munci, poate că ar trebui să vă gândiți la aceasta și să evaluați dacă sunteți dependent de muncă.

Așa cum am menționat mai devreme, munca, ca aproape totul, trebuie să se desfășoare în măsura sa. A lucra în exces și mai mult, dacă este prea târziu, poate influența calitatea finală a muncii efectuate.

Înainte de a rămâne să lucrați după terminarea zilei de lucru, evaluați dacă rezultatele pe care le obțineți la acel moment ar putea crește dacă părăsiți sarcina pentru a doua zi, după ce ați dormit și ați odihnit.

La sfârșit de săptămână lucrați de obicei acasă

Acest comportament care a condus la exces poate afecta negativ calitatea rezultatelor obținute. Acest lucru se datorează faptului că timpul suplimentar pe care îl cheltuiți de lucru este timpul pe care îl scăpați de deconectare, odihnă și, în cele din urmă, având grijă de tine pentru a menține cele mai bune condiții pentru a se descurca bine.

Weekend-ul și celelalte momente din afara zilei de lucru sunt organizate astfel încât să puteți relua energia pentru a-ți face treaba, pentru a obține cele mai bune rezultate și a te simți în cele mai bune condiții, fizic și mental .

În timpul liber, purtați mereu smartphone-ul de lucru

În zilele noastre există multe mijloace tehnologice care ne ajută și care ne fac să realizăm într-un mod mai confortabil, mai agil și cu mai puțin efort multe din sarcinile zilei de zi.

Aceste tehnologii au ajuns în lumea de lucru sub formă de smartphone-uri, laptop-uri, tablete etc., care facilitează dezvoltarea muncii în multe aspecte și care, în multe alte cazuri, vă mențin înlănțuite.

Poate fi foarte pozitiv să fie disponibil în anumite momente decisive sau în timpul unui anumit proiect. Uneori, munca este mult facilitată prin accesarea unui mesaj specific în orice moment și de oriunde din lumea în care vă aflați.

Cu toate acestea, dacă aceste mijloace te ajută sau te conectează la munca ta, depinde de modul în care le dai singur și de limitele pe care le iei în această privință.

Colegii, familia sau prietenii vă avertizează

De multe ori, voi înșivă nu sunteți conștienți de imaginea pe care o proiectați în afară. Ca și în cazul tuturor dependențelor, este posibil ca dvs., fiind complet dedicat cauzei comportamentului dvs. de dependență, să nu aveți suficientă atenție pentru a vă da seama ce se întâmplă cu adevărat cu dumneavoastră.

Dacă sunteți dependenți de muncă, este foarte probabil să vă petreceți ore și ore de lucru , iar în aceste perioade de timp sunteți atât de implicat în sarcina pe care nu o realizați lucruri importante.

De exemplu, sunteți obosit și nu mai puteți să mai lucrați, ați uitat o întâlnire importantă sau o întâlnire cu familia sau cu prietenii, sunteți înfometat sau somnoros sau chiar vă lipsiți de aspectele fundamentale ale misiunii dvs. sau de a face greșeli importante !

Pe scurt, atunci când munca implică un comportament pe care îl îndepliniți într-un mod dependență, nu sunteți conștient de circumstanțele care apar în jurul dvs. sau de ceea ce vi se întâmplă și toate acestea vă influențează rezultatele și dvs. bunăstare, atât muncă, cât și personală.

Din acest motiv, este important să acordați atenție mediului înconjurător și să ascultați oamenii din jurul dvs. În multe situații, colegii sau cei dragi care își dau seama înainte de situația dvs. și încearcă să vă avertizeze despre asta.

Cum sa depasesti dependenta de munca?

Dacă v-ați simțit identificat cu cele 5 date anterioare sau ați identificat unele semne, nu neapărat toate, care indică faptul că puteți fi dependenți de muncă și doriți să păstrați acest comportament sub control, iată 5 moduri de realizare a acestuia:

Stabiliți-vă un program de lucru

Amintiți-vă de cele menționate mai sus: mai mult timp de lucru nu înseamnă rezultate mai bune.

Începând cu anumite ore de muncă constante, care de obicei depind de fiecare persoană, un profesionist nu mai este capabil să efectueze în mod optim. Veți avea o calitate mai proastă în munca efectuată în timpul inversat și, probabil, în a face greșeli pe care nu le-ați face la un alt moment.

Este normal ca o anumită zi, sau într-un proiect specific, trebuie să investești mai mult timp decât de obicei. Cel mai important este că nu-ți faci un obicei. Stabiliți un timp de începere și de sfârșit al zilei de lucru, cu pauzele corespunzătoare de fiecare dată când considerați că este necesar. În acest fel, condițiile dvs. vor fi optime pentru a profita de ziua dvs. de lucru.

Ocupați timpul liber cu alte activități

Este posibil să recurgeți la munca în timpul de odihnă dacă în timpul liber nu ați organizat nicio activitate pentru a vă petrece timpul, pur și simplu pentru a evita să nu aveți nimic de făcut. După cum sa explicat deja în secțiunile anterioare, acest comportament poate duce la rezultate de muncă de calitate inferioară.

Pentru a evita recurgerea la muncă în timpul liber, faceți alte activități care vă interesează și că în timpul zilelor de lucru nu vă puteți permite să faceți acest lucru. De exemplu, pentru a merge la munte sau la plajă, să vă înscrieți într-o echipă de sport care vă place, să înveți să jucați un instrument al cărui sunet vă place ...

În plus, activitatea fizică sau sportul vă va încuraja corpul și mintea să fie pregătiți să facă cât mai mult în momentele pe care le dedicați să lucreze.

Opriți instrumentele de lucru în afara orelor dvs. de lucru

Scopul acestui tip de instrument este de a vă ajuta și de a vă grăbi munca, fără a vă înlănțui. Cu excepția cazului în care așteptați sau, din anumite motive, este posibil să primiți un apel sau un e-mail urgent, să vă obișnuiți să păstrați aceste unelte sau, cel puțin, să nu le atingeți (buzunare, mese de dormit ...) gratuit.

Rezervați timp pentru dvs. și odihnă

Dacă îți prețuiești munca, vei dori să fii în cele mai bune condiții pentru a-l realiza. Pentru aceasta, atat corpul, cat si mintea ta trebuie sa se incadreze si sa se odihneasca.

Nu lăsați lucrarea voastră să te facă să te uiți, care, la urma urmei, tu ești cel care o face. Activități cum ar fi alergarea, meditația sau petrecerea timpului cu gândurile dvs., ascultarea de muzică, desenul sau pictura, bucurați-vă de un pui de somn sau de a merge la sală, va încuraja corpul și mintea să fie în formă pentru a face față activității cel mai bun mod posibil.

Bucurați-vă de familie și prieteni apropiați

Dacă ați experimentat o etapă de dependență de muncă, ați observat că există oameni din jurul vostru care vă revendică, au nevoie de compania dvs. și vă lipsesc.

Tocmai acestea ar trebui să vă bucurați cel mai mult în timpul liber. Ei pot fi prietenii dvs., care au organizat în ultima vreme mai multe planuri pe care nu le-ați participat; rude, care, în ciuda apropierii , nu s-au bucurat mult timp de compania dvs.; copiii tăi, care nu te joacă cu tine; sau chiar colegii voștri de muncă cu care aveți prieteni, care doresc să aveți o cafea împreună pe care să nu o luați de obicei.

Dedicați-vă timp și bucurați-vă de compania lor și de a fi cu ei, deoarece lucrarea este oarecum depășită și poate fi temporară, dar ei vor rămâne pe lângă tine toată viața.

Și ce alte semne știți despre workaholism?