Cum să preveniți fumatul la tineri și adulți: 8 sfaturi

Pentru a preveni fumatul, este important să evitați primul consum sau, cel puțin, să evitați ca primele experimente cu tutun să nu depășească și să nu devină dependență.

Utilizarea tutunului astăzi reprezintă o problemă serioasă de sănătate publică. De la decada anilor '60, pericolele pe care acest medicament le raportează asupra stării de sănătate sunt cunoscute și considerate exhaustiv. Totuși, în prezent, consumul de tutun este foarte popular.

În acest sens, tehnicile și intervențiile preventive sunt deosebit de importante, deoarece, datorită acceptării tutunului în societate, este necesar să se efectueze o serie de acțiuni care să permită oamenilor să respingă consumul de tutun.

Aceste intervenții preventive se concentrează în principal pe adolescență și pe începutul stadiului adulților, deoarece la aceste vârste, când majoritatea persoanelor încep să experimenteze acest medicament.

O mare parte a tinerilor care încep să fumeze va ajunge consumând în mod regulat și va dezvolta dependență de această substanță. Cu toate acestea, dacă tutunul nu este consumat în aceste vârste, probabilitatea de a deveni un fumător obișnuit este mult redusă. Este mult mai bine să preveniți decât să încercați să renunțați la fumat.

Din acest motiv, există acum un consens în ceea ce privește faptul că populația țintă în care trebuie să se desfășoare intervențiile preventive este realizată de tineri și adolescenți.

Importanța prevenirii fumatului

Utilizarea tutunului este o problemă de sănătate publică mult mai ridicată decât cred oamenii.

De fapt, fumatul a fost stabilit în societate de mulți ani, astfel încât consumul acestei substanțe a fost larg răspândit de zeci de ani.

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce sa întâmplat cu ani în urmă, astăzi pericolele și consecințele fumatului sunt perfect cunoscute.

Potrivit OMS, fumatul ar fi prima cauză care poate fi evitată de deces și boală, cu mai mult de cinci milioane de decese pe an.

De asemenea, sondajul național privind sănătatea a arătat cum prevalența fumatului în Spania este extrem de ridicată.

În mod specific, analiza populației generale (cu vârsta cuprinsă între 15 și 85 de ani) arată că 24% dintre persoanele care fumează în mod regulat.

Prevalența este oarecum mai mare la bărbați (28%), dar există o creștere semnificativă în rândul femeilor, deoarece una din cinci femei consumă și tutun.

Dintre toate cazurile de fumat, se estimează că jumătate dintre aceștia vor muri prematur din cauza tutunului.

În mod similar, un studiu realizat în anul 2000 a estimat că fumatul ar putea constitui 20% din decesele anuale din Europa.

Un alt studiu național a estimat că mortalitatea cauzată de tutun în Spania ar putea crește la 55.000 de decese anuale (16% din mortalitatea totală).

Aceste date pot părea foarte alarmante, totuși, nu au reușit încă să reducă prevalența fumatului, iar oamenii continuă să fumeze în ciuda posibilelor consecințe ale fumatului.

Cum să preveniți fumatul?

Dacă chiar acum v-ați aterizat pe pământ, nu știați nimic despre tutun și veți termina să citiți ceea ce am spus până acum, probabil că nici nu ar fi văzut să vă aprindeți o țigară.

Cu toate acestea, în societatea noastră acest lucru nu funcționează bine, deoarece numărul persoanelor care ajung să utilizeze tutun este foarte mare.

Acest fapt se datorează doi factori principali: pe de o parte, lipsa de conștientizare a societății cu privire la pericolele fumatului și, pe de altă parte, componenta clară de dependență a tutunului.

În acest fel, oamenii, în special tinerii și adolescenții, pot începe să experimenteze cu tutun fără a fi conștienți de repercusiunile fumatului și fără a găsi interdicții clare care limitează utilizarea tutunului.

Celălalt factor important care explică fumatul este dependența ridicată pe care o prezintă această substanță.

O persoană poate experimenta atunci când este tânăr cu tutun, cu singurul scop de a ști ce este sau cum se simte să fumezi o țigară.

Cu toate acestea, foarte probabil ignorați faptul că acest prim consum poate deveni o dependență de tutun, care va apărea mult înainte de a vă da cont.

Prin urmare, pentru a preveni fumatul, este important să evitați primul consum sau, cel puțin, să evitați ca primele experimente cu tutun să nu depășească și să nu devină dependență.

Cum putem face asta?

1- Infomar

Primul punct fundamental pentru orice intervenție preventivă este de a informa.

În societate, există unele cunoștințe că utilizarea tutunului este dăunătoare pentru sănătate, însă aceste cunoștințe sunt adesea vagi sau incoerente.

«Da, tutunul poate cauza cancer sau te poate obosi înainte ...»

Această frază va fi cunoscută tuturor de la o vârstă fragedă, acum, este suficient să știți acest lucru despre tutun pentru a fi conștient că nu ar trebui să fumați?

Probabil nu, pentru că dacă așa ar fi, nu s-ar explica că astăzi există atât de mulți oameni care fumează și atât de mulți tineri care încep să o facă.

Astfel, furnizarea de informații tinerilor cu privire la impactul real al fumatului asupra organismului și a bolilor pe care le provoacă, procentele de deces cauzate de acesta și deteriorarea pe care o produce în organism sunt vitale pentru prevenirea fumatului.

2- Psicoeducar

Al doilea pas care trebuie efectuat constă în "psihoeducar", adică în furnizarea de informații despre calitățile psihologice ale consumului de tutun.

Acest al doilea punct este deosebit de relevant pentru persoanele care cunosc potențialul de dependență al tutunului și pentru a dobândi un respect mai mare pentru fumat.

De fapt, dacă există doar informațiile din secțiunea anterioară, riscul de a se sfârși fumatul continuă să existe.

Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când explicăm caracteristicile tutunului, nu trebuie să mint, pentru care se va preciza că consecințele sau bolile provenite de la tutun apar pe termen lung.

Deci, înainte de acest tip de informații, o persoană tânără poate dezvolta automat gândirea. «Daca fumez acum cateva tigari, nimic nu se va intampla», «Voi inceta sa fac asta mai tarziu si nu voi avea nici o problema».

Având în vedere acest gând, adolescentul poate începe să fumeze din când în când, fiind convins că o face atât sporadic și temporar, dar, când dorește să-și dea seama, va fi creat o dependență clară la tutun.

Astfel, este deosebit de util să se ofere cunoștințe de bază despre dependențe, potențialul de dependență al tutunului și ce se întâmplă cu o persoană atunci când începe să fumeze pe o bază recurentă.

3- Introduceți raționamentul

Prezentarea raționamentului se referă la lăsarea spațiului pentru tineri, astfel încât aceștia să poată evalua și judeca fumatul.

Dacă informațiile sunt furnizate exhaustiv, comentând termenii și datele într-un mod rigid și cu singurul scop de a "sperie" sau de a interzice consumul la adolescenți, aceștia pot adopta un răspuns răzvrătit și pot face contrariul a ceea ce li se spune.

Acest fapt ar putea fi comparabil cu cel al unei persoane tinere. El știe foarte bine că trebuie să o facă, dar, atunci când este impus, el face opusul ca un semn de autonomie și revoltă.

Prin urmare, este important să se țină seama de opinia tinerilor și adolescenților cu privire la tutun și ceea ce se precizează în conținutul informațional.

Prin opinie, indivizii pot începe să raporteze și să elaboreze informațiile primite. Opțiunile de respingere a celor comentate vor scădea și va fi mai probabil ca în concluzia extrasă de tineri să apară o respingere clară a tutunului.

4- Motivați să nu fumați

După cum am văzut, faptul de a raporta nu este suficient pentru că, dacă o persoană dorește să fumeze, oricât de mult știe că este dăunătoare pentru sănătatea sa, el va ajunge să aprindă o țigară.

Având în vedere acest lucru, este foarte convenabil să motivați faptul că nu fumați în același mod care poate fi motivat să efectueze orice altă acțiune.

Societatea este folosită pentru a motiva oamenii să facă lucruri, dar foarte puțin pentru a nu le face, și adesea acestea din urmă sunt și mai relevante.

Având în vedere acest lucru, găsirea de motive și obiective care trebuie îndeplinite prin absența tutunului este esențială pentru a preveni consumul acestuia.

5- Susțineți exemplul

Din păcate, susținerea exemplului este ceva pe care mulți vârstnici nu îl pot face pentru cei mici, deoarece există mulți adulți care folosesc tutunul.

Cu toate acestea, este foarte important ca persoana responsabilă cu efectuarea intervențiilor preventive ale fumatului (fie că este vorba de un profesor, de tată, de mamă etc.) poate conduce prin exemple și, prin urmare, nu fumează.

În caz contrar, toate cele de mai sus își pot pierde valoarea și nu pot cauza nici un efect preventiv, ci mai degrabă opusul.

6. Instruiți valorile pozitive spre viață

Instruiți valorile pozitive față de viață, subliniind aspectele bune ale vieții și nevoia de a avea grijă de sănătatea lor și de a-ți valorifica viața este foarte pozitivă pentru a preveni fumatul.

De fapt, fumatul poate fi interpretat ca o acțiune autodistructivă sau încearcă intenționat împotriva sănătății.

În acest fel, oamenii care au valori pozitive în ceea ce privește viața și care au valoare atât sănătatea, cât și viața lor, vor avea mecanisme mai mari de a evita fumatul și de a interpreta tutunul ca fiind ceva foarte dăunător.

7- Efectuați activitatea fizică

Efectuarea activității fizice, încurajarea activităților sănătoase și adoptarea unui stil de viață sănătos reprezintă cel mai bun mecanism pentru a nu permite accesul la fumat.

De fapt, un tânăr care practică frecvent activități sportive sau fizice, este motivat de practica sa sportivă și se bucură de îngrijirea fizicului și a stării sale de formă, cu siguranță refuză să aprindă o țigară.

În plus, a avea un stil de viață sănătos, a mânca bine, a avea o viață organizată și a evalua sănătatea fizică și îngrijirea de sine sunt aspecte deosebit de importante pentru a evita utilizarea tutunului.

8 - Învățați să refuzați

În cele din urmă, o altă strategie importantă de prevenire a fumatului este aceea de a învăța să spui nu.

Toate tehnicile de mai sus pot să nu fie eficiente dacă se confruntă cu un moment de presiune socială, tânărul nu este în măsură să refuze țigara și să se termine cu tutunul.

Astfel, respingerea predării este o abilitate de bază pentru fiecare persoană, nu numai pentru a preveni fumatul, ci pentru o dezvoltare intra și interpersonală adecvată.

Cu toate acestea, educația emoțională nu a fost încă bine stabilită în sistemele educaționale ale societății noastre, astfel încât, pentru a preveni utilizarea tutunului, ar putea fi important să acordăm o atenție deosebită capacității persoanei de a refuza și de a spune nu.

Consecințele tutunului

Tutunul este caracterizat prin faptul că nu provoacă boli sau modificări majore pe termen scurt sau mediu.

În acest fel, spre deosebire de alte substanțe care pot provoca rapid consecințe negative, tutunul necesită un consum mai lung pentru a fi foarte dăunător sănătății.

În ceea ce privește consecințele pe termen lung, tutunul este legat de trei boli principale: bolile respiratorii, cancerul și bolile legate de sistemul circulator.

Dintre toate acestea, cel care pare a fi mai important este dezvoltarea cancerului pulmonar.

Cancerul nu este cauzat de tutun, deoarece este generat de organismul însuși.

Cu toate acestea, atunci când organismul metabolizează tutunul consumat, enzimele cancerigene sunt activate, astfel încât fumatul crește în mod semnificativ riscul de cancer.

În plus, țigările conțin, de obicei, componente carcinogene, cum ar fi gudronul, deci fumatul este foarte periculos pentru a obține cancer pulmonar.

De fapt, OMS estimează că fumatul este responsabil pentru 90% din cazurile de mortalitate cauzate de cancerul pulmonar.

O altă boală foarte asociată cu fumatul este boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), datorită arderii care are loc atunci când fumează.

OMS estimează că fumatul poate explica 95% din cazurile de mortalitate cauzate de BPOC, astfel încât această boală nu poate fi fatală dacă nu ar fi însoțită de fumat.

În cele din urmă, tutunul acționează ca un vasoconstrictor pe tot corpul (cu excepția capului), astfel încât consumul acestuia poate provoca un număr mare de afecțiuni cardiovasculare.