17 alimente pentru a studia mai bine și pentru a îmbunătăți notele
În acest articol propunem o listă cu un total de 17 alimente pentru a studia mai bine în timpul perioadei de probă și coplesitoare. De-a lungul timpului, actul de studiu a constat într-o sarcină dificilă, greu de supraviețuit și că puțini îi plac. Concentrația a jucat un factor cheie atunci când stătea în fața unor note și expune lecția.
Potrivit lui María Luisa Delgado Losada, doctor în psihologie și profesor la Universitatea Complutense din Madrid, memoria este considerată una dintre principalele abilități ale unui student bun, pur și simplu memorarea informațiilor, punerea informațiilor sub presiune, nu este utilă și să fie sursa unor dificultăți importante de învățare.
Nu faceți mâncări prea mari sau prea mari, deoarece atunci când faceți acest lucru, cantitatea de sânge concentrată în stomac produce un sentiment de somn și oboseală iritantă (de aici se naste celebrul pui de somn).
Trebuie să mănânci doar drept și necesar, așa că nu înghiți ca și cum ar fi viața sau moartea, pentru că veți obține efectul opus dorinței și o distragere constantă.
Lista de 17 alimente pentru a studia mai bine
1-Nuez
Este unul dintre cele mai bune alimente care vin în corpul nostru în multe sensuri. Creierul este cea mai mare victimă a acestui aliment care ne dă în principal omega-3, omega-6 și vitaminele B6 și E, reglementând astfel serotonina și modificând emoțiile noastre.
Universitatea din Illinois din Statele Unite susține aceste date, afirmând că acest aliment îmbunătățește calitatea creierului nostru.
2-caju
Oferă un răgaz pentru creier prin furnizarea de cantități mici de oxigen, prevenind durerile de cap și, de asemenea, migrenele.
Toate acestea datorită nivelului ridicat de magneziu din care sunt compuse, făcându-ne muschii să se relaxeze și să ajute favorabil vasele de sânge.
3-Almond
Dacă sunteți în căutarea unei recepții excelente și a unui flux de date, împreună cu o îmbunătățire considerabilă a memoriei, migdala este alimentele voastre.
Datorită fenilalaninei pe care o are în chimie, ele produc adrenalină și noradrenalină dopaminei; și conturile sumare, o memorie mult mai productivă.
4-Cranberry
Acestea întârzie oxidarea creierului nostru, astfel încât acesta să îmbătrânească mult mai încet și să sporească funcționarea acestuia prin creșterea semnalelor neuronale.
5-Strawberry
Ea prezintă un efect echivalent cu cel al afinelor.
6-Mora
Cu antocianina și antocianidina în interior, ajută și la prevenirea bolilor degenerative ale creierului și, în consecință, la prelungirea duratei de viață utilă a creierului.
7-Țevi
Cu un efect similar cu cel al nuci, componentele sale vor varia, printre care se numără serotonina, tiamina și vitamina B1, ceea ce determină creșterea memoriei noastre cu un procent exponențial.
Pe de altă parte, țevile neconvenționale, cum ar fi dovleacul, furnizează elemente nutritive cum ar fi zincul, ceea ce face ca mintea noastră să fie mult mai rapidă. Alte componente sunt vitamina A și E, precum și Omega-3 și Omega-6.
8-Ceai verde
Una dintre fluidele care ne face memoria să nu fie obosită cât de repede o știm, relaxând-o și ordonând-o pentru îndeplinirea mandatelor noastre.
Producția sa se bazează pe contribuția catehinelor și dopaminei, una dintre cele mai importante substanțe pentru funcționarea corectă a rețelei noastre de creier.
9-Fish
Cu doze mari de Omega-3 ajută funcția noastră neurologică. Cunoscut ca fiind bogat în acizi grași ne ajută să menținem o atenție mult mai eficientă decât cea normală.
Potrivit prestigiosului Jurnal American de Nutriție Clinică, consumarea acestui aliment ne va întări pentru a îmbunătăți îmbătrânirea creierului.
Printre tipurile de pește care pot acoperi cel mai bine această funcție se găsesc somon, păstrăvi, macrou, hering, sardine, hering sau sardine.
10-ou
Ascultați termenii luteină și zeaxantină? Ei nu sunt tratați nici mai mult, nici mai puțin decât doi dintre cei mai buni antioxidanți naturali care există pentru a combate, din nou, îmbătrânirea creierului nostru.
Ele sunt, de asemenea, purtători de numeroase substanțe nutritive și proteine care fac ca acest aliment să devină unul dintre cele mai versatile.
11-tomate
Fructele roșii servesc ca un exemplu de antioxidant datorită conținutului ridicat de licopen, care ne ajută să prevenim multe boli degenerative.
12-Orange
Compuse dintr-o cantitate mare de vitamina C, ele vă vor ajuta să furnizați zahărul pe care corpul dumneavoastră trebuie să-l carbură (fiind mult mai sănătos decât o bucată de ciocolată).
Restul cantităților care o compun sunt diverse, printre care observăm potasiul, calciul și carbohidrații printre multe altele.
13-Rice
Orezul conține în principal și ca ciocolată și portocale, glucoza, cea mai mare sursă de energie pe care creierul trebuie să o funcționeze corect atunci când se confruntă cu unele hârtii.
14-Broccoli
Cu ajutorul vitaminei K, funcțiile cognitive și cerebrale vor fi îmbunătățite la momentul studiului, făcându-ne interesul și viteza atunci când vine vorba de înțelegerea și memorarea textelor mari sunt raționalizate.
15 Espinacas
Deși nu sunt foarte dragi pentru toți, trebuie să subliniem faptul că ele îmbunătățesc capacitatea noastră de învățare pe de o parte și sarcinile motorii în general ale organismului nostru, pe de altă parte, fiind benefice datorită acidului folic de care se pot lăuda aceste plante.
16 Iaurtul
Fiind o hrană nutritivă pentru lactate, aceasta contribuie în cea mai mare parte la calciu. Este o componentă care acționează ca un mare suzetă a nervilor noștri.
În plus, conține tirozină, care ajută la crearea unei multitudini de neurotransmițători.
17-Chocolate
Poate cea mai bună hrană luată de toți. Ciocolata care contine un procent ridicat de cacao (care devine negru) ajută din nou la prevenirea bolilor degenerative ale creierului, acționând ca un antioxidant.
Stimulează producerea de endorfine ca stimulant și crește concentrația acestora prin eliberarea fluxului sanguin în cap. În acest fel ne ajută să gândim mai clar și mai ușor. Și dacă doriți să stimulați aceste beneficii, trebuie să luați un tip de ciocolată neagră.
Dacă schimbăm puritatea, ar trebui să vorbim despre ciocolata de lapte, care produce alte tipuri de efecte, îmbogățind capacitatea noastră de reacție, control și o creștere spectaculoasă a memoriei vizuale și vorbind în mod verbal.
Combinații ciudate
Știm că consumul de alimente singur poate deveni uneori obositor și plictisitor, așa că vă recomandăm un set de combinații și feluri de mâncare care vor face ca studiul să se schimbe dramatic datorită arome incredibile pe care le oferim mai jos :
- Afinele acoperite cu iaurt congelat : Trebuie doar să înghețăm afinele pentru câteva minute și să le combinăm cu un iaurt frigorific anterior, astfel încât palatul să fie inundat cu aromă.
- Vanilie cu iaurt și semințe : o ceașcă cu o bază de iaurt, cu semințe împrăștiate, acoperită cu merișoare aranjate într-un set magnific de nuanțe.
- Broccoli aburit cu sos miso si unt de arahide : Bucati broccoli cu abur, cu un sos format din miso, unt, otet de orez si ulei de susan.
- Semințe de dovleac toastate: Destul de simțit pentru câteva minute pe căldură medie, astfel încât atunci când studiați tevile absorb o aromă diferită și gustoasă.
Cu ce hrană să stați?
Categoric, gama de alimente care se află la îndemâna noastră în momentul încercării de a ne îmbunătăți aptitudinile în studiu este prea largă, ceva pozitiv, indiferent de modul în care te uiți la el.
Portocale, ciocolată, ouă și pește ar putea fi desemnate ca cele mai complete alimente. Acestea conțin toate substanțele nutritive necesare pentru a face exercițiile noastre.
Dar peștele este comestibilul care ne va da acel extra de continuitate. A fost lăudat de diferite studii și dovedit științific că, pe lângă lupta împotriva proceselor care au rădăcini în deteriorarea creierului nostru, ne va ajuta, de asemenea, să menținem relația cognitivă și senzorială într-un mod eficient.
În ciuda acestui fapt, trebuie să încercăm să consumăm cât mai multe alimente posibil pe perioade lungi de timp, deoarece efectele acestora sunt departe de a fi imediate.
