Scăzut de stima de sine: 10 sfaturi fundamentale pentru a îmbunătăți

Puteți trece de la a avea un nivel scăzut de stimă de sine la un nivel ridicat într-o chestiune de timp scurt. De asemenea, copiii, familia sau prietenii pe care doriți să îi ajutați. Pentru aceasta, am să vă învăț o serie de obiceiuri, obiceiuri, exerciții și activități care vă vor permite să faceți mari schimbări.

Cu toate acestea, în toate cazurile este necesar să fie constant. Nu puteți aștepta să faceți mari schimbări fără perseverență, schimbări de obiceiuri și fără efort. Înainte de a începe acțiunea, aș dori să explic câteva aspecte importante ale stimei de sine. Acest lucru va face progresul dvs. mult mai rapid, deoarece este necesar să știți ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru.

Definirea rapidă a stimei de sine

stima de sine Opinia generală este că ai de la tine, e vorba de o judecată despre tine, precum și de o atitudine despre tine.

Acesta include:

Convingeri. De exemplu, "merit o mulțime" sau "sunt competent"
Emoții: mândrie, rușine, respect față de sine, triumf ...

Dacă aveți înalte stimă de sine, veți avea un sentiment de satisfacție care vine din recunoașterea și aprecierea valorii proprii, iubirea și acceptarea dumneavoastră.

Este foarte important pentru bunăstarea dvs. psihologică, pentru a avea relații personale sănătoase și pentru a avea o viață de succes. Opusul este acela de a avea un concept negativ al tău și atunci când îți dai un sentiment negativ sau scăzut de sine.

Cauze de stima de sine scazuta

Stima de sine depinde in parte de genetica si de o parte din mediu. Experiența timpurie a copilăriei tale formează convingerile tale despre tine:

Experiențe la școală
familie
Cu prietenii
Cu figuri de autoritate: părinți, profesori, îngrijitori ...

Câteva exemple de experiențe care pot influența negativ stima de sine sunt:

Absența de afecțiune sau de interes din partea părinților sau a rudelor
Abuzul fizic sau psihologic de către părinți sau colegi de clasă (agresiune)
Aparținând unui grup social marginalizat de societate
Abuz, neglijență și pedeapsă constantă
Fiind cel care primește frustrarea altor oameni

Desigur, stima de sine scazuta poate fi, de asemenea, creata de experientele viitoare in viata (desi sunt mai putin frecvente):

Abuzul verbal sau psihologic de către cuplu
Abuzul muncii
Evenimente traumatice

Experiențele de viață influențează convingerile pe care le-ați format despre tine.

Experientele copilăriei tale sunt, prin urmare, esențiale, deoarece aici este formată imaginea pe care o ai despre tine și valoarea pe care o dai.

În copilăria dvs. nu ați înțeles bine ce sa întâmplat sau nu ați avut resursele personale pentru a face față acelor experiențe negative care au format o viziune negativă asupra dvs. înșivă.

Odată ce convingerile negative și viziunea negativă sunt soluționate, ele sunt dificil de pus la îndoială.

Cum se păstrează convingerile negative?

Pentru că aveți o gândire clară; adică acceptați ceea ce este în concordanță cu viziunea dvs. negativă asupra dvs. și respingeți ceea ce nu este.

Sursele acestei gândiri înclinate (sau greșite) sunt:

Percepție: acordați atenție ceea ce confirmă părerea dvs. negativă despre dvs., ceea ce faceți greșit și ignorați ceea ce faceți bine și vă dă valoare.
Interpretare: distorsionează realitatea. Realitatea poate confirma că sunteți de valoare, deși îl interpretați într-un mod care să confirme opinia dvs. că nu aveți valoare. De exemplu: câștigați un concurs și credeți că a fost din fericire.

De aceea, percepția pe care o ai despre tine și interpretările pe care le faci despre realitate și despre viața ta sunt două lucruri fundamentale de schimbat.

Caracteristicile unei persoane cu stima de sine scazuta

Dacă aveți o valoare scăzută de sine, puteți prezenta câteva dintre aceste caracteristici:

culpabilitate
Autocritică puternică
Lipsa de satisfacție cu tine însuți
Hipersensibilitatea la critici și sentimentul de a fi atacați
Invidie sau resentimente generale
perfecționism
Pesimismul și viziunea negativă a vieții
Vezi-te ca inferior altora (complex de inferioritate)
Vointa excesiva de a va place si va rog pe altii
șovăire
Frica exagerată de a nu reuși sau de a face greșeli

Caracteristicile persoanelor cu respect de sine bun

Exemple de caracteristici pe care oamenii cu bună stima de sine le au:

Bucurați-vă de o mare varietate de activități
Ele sunt considerate egale cu altele, nici superioare, nici inferioare
Acceptați diferențele în ceea ce privește talentele, abilitățile sau situațiile financiare sau profesionale
Ei se consideră oameni interesanți și valoroși pentru ceilalți
Respectă ceilalți și sunt empatici
Ei cred cu tărie în valorile lor și îi apără, fiind dispuși să le schimbe pentru experiența lor
Rezistați la manipularea altora. Colaborați cu ceilalți numai dacă consideră că este convenabil
Ei au încredere în judecățile lor și în capacitatea lor de a rezolva probleme
Ei admit sentimente și impulsuri negative și pozitive și le arată altora numai atunci când doresc
Ei nu se simt vinovați, nu își petrec timpul îngrijorați de greșelile trecutului
Ei nu caută să îi mulțumească pe alții, nici aprobarea

Pe de altă parte, sănătoși și mai buni, dacă doriți să vă atingeți obiectivele și realizările propuse, este să aveți o înaltă medie a stimei de sine sau ceea ce în cultura populară este cunoscut sub numele de "înaltă stima de sine".

Înălțimea de sine ridicată duce la rezultate mai slabe, la relații mai slabe și la starea de bine pe termen lung.

Aici îl puteți vedea mai bine:

De aceea, crezând prea mult despre tine, doar văzându-ți punctele tari și nevăzând greșelile tale, are rezultate mai slabe.

Efectul Dunning-Kruger este unul dintre consecințele unei stime de sine prea ridicate.

Sfaturi pentru a lucra pe stima ta de sine

1 - provocați vechile credințe

Pentru a vă ridica stima de sine, trebuie să identificați și să contestați convingerile negative pe care le aveți despre dumneavoastră.

Cum le-ai învățat și de ce le-ai crezut?

Gândiți-vă și scrieți cele mai frecvente 10 convingeri negative pe hârtie.

Odată ce vă cunoașteți credințele negative, adunați dovezi care neagă acest lucru.

De exemplu:

Am ...
Sunt capabil ...
Mă descurc foarte bine cu ...

Scrieți și lucruri pozitive pe care le cunoașteți despre dvs., cum ar fi:

Sunt bun la sport
Am un corp fizic bun
Sunt bun la gătit

Lăsați lista într-un loc vizibil. În acest fel vă veți aminti frecvent acele atribute pozitive.

2 - Comparați-vă

Una dintre caracteristicile persoanelor cu nivel scăzut de stimă de sine este că se compară cu ceilalți și se consideră inferiori.

Cei care au o înaltă stăpânire de sine sunt de asemenea comparați, deși câștigă (în funcție de punctele lor de vedere).

Cu toate acestea, cel mai bun lucru este să te compari cu tine însuți, pentru că astfel vei avea propriul control, propriile așteptări și nu depinde de nimeni să te depășească personal.

Recunoașteți că fiecare persoană este diferită și că aveți valoare doar pentru că sunteți o persoană.

3 - Puneți trecutul în favoarea voastră

În introducerea articolului, am comentat că stima de sine depinde de percepție și de interpretări.

Trecutul nu are o interpretare fixă:

S-ar putea sa te gandesti ca a fi de la o clasa sociala joasa te-a permis sa valorizezi lucrurile mai mult
S-ar putea să vă gândiți că a fi maltratat a fost o rușine sau că te-a ajutat să fii mai puternic
S-ar putea să credeți că ruperea unei relații a făcut să aveți experiență pentru a avea relații mai bune

Dacă îți dai seama că aceste trei exemple de experiențe pot fi interpretate negativ, deși au fost făcute pozitive.

Obișnuiți-vă să interpretați astfel încât interpretările voastre despre experiențele voastre să vă ajute.

4 - Fă ceea ce îți impune

Învățarea de noi abilități și a face lucrurile pe care le impun pe tine va stimula stima de sine rapid.

Este ceea ce este cunoscut sub numele de părăsirea zonei de confort.

Evident, ele nu trebuie să fie lucruri care vă pun în pericol persoana.

Mai degrabă, lucruri care nu sunt periculoase, dar care vă sperie sau vă impun:

Vorbește în public
Vorbiți cu oameni necunoscuți
Orice vă impune frică

Dacă atunci când o vei face, simți că frica te învinge, acceptă-o și acționează.

Cu practica, aceste lucruri vor fi normale pentru tine și nu vei avea probleme în a le face.

5 - Construiți relații personale pozitive

Stima de sine trebuie să depindă de tine.

Aceasta înseamnă că stima ta de sine nu ar trebui să se bazeze pe cineva care să spună că ești atrăgător, că ai valoare sau că ești competent.

Cu toate acestea, vor exista persoane care sunt influențe negative și care nu vă ajută să aveți o stima de sine sanatoasa.

Unele acțiuni ale unor persoane care înțeleg greșit sunt:

Critizați distructiv
insultă
Spuneți în mod constant "ar trebui" sau "să faceți acest lucru"
Spune că nu poți face ceva
subevalua

Adevărul este că este mai bine să fii singur decât însoțit prost.

Prin urmare, încercați să scoateți acei oameni toxici din viața voastră și să începeți să puneți oamenii în viața voastră care vă prețuiesc sau, cel puțin, nu vă distrug.

6 - Respectați-vă

Dacă nu vă respectați, puțini vor.

Desigur, vor exista mereu oameni - de fapt cei care au o stima de sine mai sanatoasa - care va incuraja si va continua sa te respecte.

Deși vor exista mulți care nu vă vor respecta și care vor încerca să profite de lipsa dvs. de respect de sine.

Mai mult, dacă nu vă respectați, nu veți obține ceea ce doriți, nu veți lua ceea ce vreți și nu veți încerca ceea ce doriți.

Imaginați-vă persoana pe care o respectați cel mai mult și aveți aceleași emoții pentru dvs.

7 - Acceptați eșecurile

De acum înainte, începeți să acceptați greșelile dvs., fie profesional, fie personal.

Iartă-te pentru că nu ai obținut tot ce te așteptai
Recunoaste-ti umanitatea

Dacă acceptați eșecurile, evitați să dați vina, ceea ce este un efect al stimei de sine insuficiente.

8 - Acceptați defectele

De mii de ori veți gândi la lucruri precum "cât de ciudat sunt eu", "nu servesc pentru asta, nu va ieși".

De obicei, ei sunt urmăriți de un sentiment de rău ființă, de a se valorifica puțin.

Data viitoare când vă descoperiți gândindu-vă astfel, schimbați aceste gânduri prin:

Unele lucruri sunt mai bune pentru mine, mă costă puțin mai mult
Deși este greu pentru mine să învăț cu perseverență, o voi realiza
Învăț încet

9 - Stabiliți un obiectiv provocator

Aceasta este o provocare pe care ți-am pus-o și asta îți va servi pentru tot restul vieții tale.

Dacă obțineți ceva greu pentru dvs., vă veți aminti de-a lungul întregii vieți.

Veți gândi: "Dacă aș fi făcut asta, voi putea face multe alte lucruri și vă veți prețui mai mult".

Trebuie să vă prețuiți pentru simplul fapt de a fi o persoană, deși acest lucru va fi un plus.

Câteva exemple:

Treceți o cursă
Învață să gătești mai multe feluri de mâncare
Mergeți la un ONG timp de un an
Obțineți un loc de muncă pe care îl propuneți
Fii scriitor
Scrieți o carte

10 - Du-te la a ta și trăiește-ți prezentul

"Du-te la tine" este una dintre cele mai importante sfaturi există și este egală cu "trăi-ți prezentul".

Puteți fi oriunde și te gândești mai mult la alții decât la tine, dacă ești confortabil sau te distrezi:

Cine te critică și te simți rău
Sunteți la lucru și gândiți-vă la ceea ce alții vă vor gândi
Urci pe stradă și îți faci griji despre ce va gândi persoana cu care te gândești
Dansați și credeți că dacă vă supraveghează

Relațiile personale sunt importante pentru viață, deși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți.

Dacă doriți să exersați mai mult acest lucru, vă recomand să învățați mintea.

Du-te la a ta, trăiți în prezent și distrați-vă sau concentrați-vă asupra a ceea ce faceți. Acest lucru va face: