10 Exerciții pentru îmbunătățirea atenției (copii și adulți)

Exercițiile de îmbunătățire a atenției sunt eficiente pentru îmbunătățirea acestei capacități mentale la copii, adolescenți, adulți și vârstnici.

Aveți probleme de atenție? Ai tendința de a fi distras sau de multe ori observați că nu acordați suficientă atenție?

Atenția este un proces cognitiv care are funcția de a alege ce stimuli vom capta, astfel încât îndeplinirea corectă a acestei sarcini este de importanță vitală. Lucrul bun în privința atenției este că îl puteți instrui și o puteți lucra pentru ao îmbunătăți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste exerciții pentru a instrui creierul sau pentru a îmbunătăți memoria.

De ce este atât de importantă atenția?

Pentru un motiv foarte simplu:

Dacă nu acordăm atenție într-un mod adecvat, informația care ajunge la mintea noastră poate fi distorsionată sau incompletă, ceea ce face dificilă desfășurarea restului activităților cognitive.

De exemplu: dacă trebuie să îndepliniți o sarcină la locul de muncă, dar nu acordați prea multă atenție instrucțiunilor de a face acest lucru, va costa cu siguranță mult mai mult decât dacă ați participa corect, deoarece nu veți avea informații pentru a ști cum trebuie să faceți acest lucru.

10 Exerciții pentru a lucra la copii și adulți

1. Acordați atenție stimulului potrivit

Pentru a acoperi atenția, una dintre cele mai importante sarcini pe care trebuie să le îndeplinești este să înveți să te concentrezi pe acei stimuli corecți.

Adică trebuie să puteți selecta informațiile relevante sau de interesul dvs. (stimulii țintă).

În caz contrar, ați putea avea o mare capacitate de a vă concentra sau ușor de a vă menține atenția pentru perioade lungi de timp la un stimulent, dar asta nu vă asigură că acordați atenție stimulilor corecți, astfel încât atenția dvs. ar putea continua să fie disfuncțională.

Pentru a acționa această atenție selectivă, puteți efectua un exercițiu în care trebuie să selectați un stimul împotriva multor altor stimuli diferiți.

De exemplu, prin intermediul unei figuri ca cea prezentată mai jos, unde vedem un set de stimuli diferiți: scrisori de vocale, litere consonante, numere chiar și numere impare.

Exercițiile ar consta în găsirea cât mai rapidă posibilă a:

-Toate literele T pe care le conține cifra.

- Toate numerele 4 conținute în figură.

-Toate literele K pe care le conține imaginea.

Această activitate se poate face cu orice tip de stimul, nu trebuie neapărat să fie numere și litere, pot fi desene, culori, figuri geometrice etc.

În plus, cantitatea de stimuli poate varia, de asemenea. Cu cât sunt mai mulți stimuli, cu atât sarcina va fi mai dificilă și, prin urmare, veți efectua mai multă atenție.

2. Distingeți stimuli foarte asemănători

O altă activitate foarte utilă pentru a lucra cu o atenție selectivă este aceea de a învăța să distingem stimulii care pot fi foarte asemănători sau practic identici, dar care conțin o anumită diferență.

În acest fel, nu numai că veți învăța să selectați corect acei stimuli la care vreți să acordați atenție și să separați toate cele care sunt diferite, dar veți învăța să vă concentrați atenția asupra detaliilor stimulilor țintă.

Pentru a face acest lucru, o activitate eficientă este exercițiile tipice pentru a găsi diferențele dintre două desene practic identice.

4. Obișnuiți-vă să lucrați cu doi stimuli

Așa cum este important să vă concentrați atenția asupra unui singur stimul relevant, este important să vă puteți concentra pe două.

Și atunci când învățați să vă concentrați atenția, nu trebuie să o faceți decât înaintea unui stimul, ci pe doi sau mai mulți.

Cu această sarcină în care vă concentrați atenția asupra a doi stimuli, pe de o parte, învățați să selectați o cantitate mică de stimuli pentru a vă acorda atenție evitând pe alții și, pe de altă parte, învățați să vă împărțiți atenția în două stimuli diferite.

Deci, înainte de acest tabel, unde sunt doar două litere:

Scrieți 1 mai jos P și scrieți 2 mai jos B.
Fă-o cât de repede poți și fără să faci greșeli.

5. Împărțiți-vă atenția

Având capacitatea de a acorda atenție mai multor stimulări la un moment dat este probabil una dintre cele mai bune abilități pe care le avem.

Dacă privim, mediul nostru este înconjurat de stimuli, iar cel mai obișnuit lucru este că trebuie să participăm la mai multe lucruri la un moment dat.

- Mănânci mâncare și vorbești cu sora ta -

În această situație simplă, vă acordați atenție unui număr mare de stimuli: la ceea ce vă spune sora dvs., la ceea ce spuneți, la apa care se fierbe, la filele care sunt în tigaie, la cantitatea de sare ce ai pus ...

De aceea, atunci când ne instruim atenția, trebuie să ne instruim și abilitatea de a acorda atenție mai multor lucruri simultan.

Pentru aceasta, exercițiul pe care îl propun este următorul:

În această imagine există 4 cifre diferite. Plasați un număr sub fiecare dintre ele cât de repede puteți.

În acest fel, în timp ce faceți acest exercițiu, nu puteți acorda atenție unui singur stimul, dar va trebui să participați la 4 simultan.

6. Stimul de grup într-o categorie

Când avem un număr mare de stimuli, pe care vrem să le rezolvăm mai întâi, trebuie să le grupăm.

În momentul de față suntem capabili să grupeze stimuli, sarcina noastră atentă este simplificată, deoarece ne organizăm mintea pentru a acorda atenție într-un mod direct și productiv.

De exemplu: aveți un dosar plin de documente și trebuie să numărați câte sunt în total.

Va fi mult mai ușor pentru tine dacă numărați 10-în-10 și păstrați-l mai departe decât dacă încercați să numărați pe toate simultan.

Ei bine, cu același lucru se întâmplă, este mult mai ușor dacă grupăm stimulii decât dacă încercăm să le prezentăm separat.

Pentru a practica gruparea, puteți efectua următorul exercițiu:

Grupează stelele în următoarele trei câte trei imagini cât de repede poți.

Numără cât de multe stele sunt în total
Numără cât de multe stele sunt în total
Numără cât de multe stele sunt lăsate nemembre

7. Stimuli de grup în mai multe categorii

Mai importantă decât sarcina anterioară este cunoașterea modului de grupare a stimulilor în diferite categorii.

De exemplu: imaginați-vă că veți cumpăra și trebuie să faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie.

Când cumpărați, va fi mult mai ușor dacă grupați alimentele de care aveți nevoie în funcție de oprirea în care trebuie să o cumpărați dacă scrieți unul în fiecare punct al listei fără nicio comandă.

Pentru a face acest lucru, puteți face un exercițiu identic cu cel precedent, dar în loc să aveți un singur stimul (stelele), există 4 sau 5 stimuli (stele, triunghiuri, diamante, cluburi și pătrate).

8. Investește-ți atenția

O atenție sporită este deosebit de importantă atunci când desfășurăm activități costisitoare.

A fi capabil să ne menținem atenția atunci când lucrăm sau facem operații dificile necesită de obicei mai mult efort.

Pentru a ne concentra mai mult atenția, un bun exercițiu este să o faceți cu numere.

În mod specific cu acest exercițiu, trebuie să participați la numerele prezentate și să le scrieți în ordine inversă.

De exemplu, înainte de primul număr 625, inversul ar fi 526.

În acest fel, lucrați la procesul dvs. de atenție în timp ce faceți o altă sarcină de raționament:

Mai întâi, acordați atenție numărului, apoi operației necesare pentru a scrie inversul și, în final, la numărul invers.

Se recomandă ca în toate acele serii în care puteți acoperi numărul original cu o foaie atunci când introduceți numărul invers.

9. Țineți atenția vizuală

Menținerea atenției într-o activitate pentru perioade lungi de timp este o sarcină dificilă, sub rezerva eventualelor distragerii sau lipsei de concentrare.

Prin urmare, este bine să o exersați.

Pentru a face acest lucru, puteți efectua următorul exercițiu:

Fiecare tabel conține toate numerele de la 1 la 36, cu excepția unuia.
Trebuie să găsiți care dintre ele lipsește și scrieți-o în caseta marcată cu albastru
Fă-o cât de repede poți.

10. Ține-ți atenția la ascultare

În același mod în care atenția vizuală are loc cu atenția auditivă.

Este adesea dificil să asculți ceva pentru perioade lungi de timp, fără ca atenția dvs. să se diminueze sau să fie distrasă de alți stimuli.

Deci, pentru a lucra astfel de atenție, propun următorul exercițiu:

Puneți emisiunea preferată de radio și ascultați-o cu atenție
Sarcina ta nu va fi să asculți programul în general sau să rămâi cu conceptele vorbite.
Va trebui să identificați un singur cuvânt, de exemplu: numele postului
De fiecare dată când auziți acel cuvânt, va trebui să îl scrieți pe o foaie.
Puteți efectua această sarcină cu concentrația maximă posibilă pentru aproximativ 30 sau 40 de minute.

Ce înțelegem prin atenție?

Atenția este că mecanismul care este direct implicat în procese precum selecția, distribuția și întreținerea activității noastre psihologice.

Cu alte cuvinte: prin îngrijire alegem ce stimuli vrem să captăm (stimuli țintă) și care stimuli vrem să evităm.

Așadar, atenția este un proces pe care îl putem direcționa și ne permite să discernem între informații relevante și nerelevante.

Adică: puteți alege informațiile pe care le acordați atenție și la care nu le acordați atenție.

Și acesta este exact locul unde vine dilema acestui proces: ne acordăm cu adevărat atenție lucrurilor importante? Și când o facem, putem să o menținem pentru a nu pierde informații?

Realitatea este că de multe ori nu facem așa, pentru a ne pierde capacitatea de a acorda atenție într-un mod productiv, iar acest lucru poate deveni o problemă.