Lista a 5 emoții negative și cum să le confrunți

În acest articol vă vom arăta o listă cu principalele emoții negative și voi Vom oferi câteva sfaturi pentru a le putea gestiona și gestiona mai bine.

Emoțiile - atât cele pozitive cât și cele negative - sunt reacțiile psihofiziologice pe care le trăim cu toții în anumite circumstanțe, ajutându-ne să ne adaptăm mediului. În acest fel, de exemplu, în fața unui pericol real, ne este teamă și ne îndepărtăm de acest pericol.

În alte circumstanțe, cum ar fi atunci când un om iubit moare, emoțiile tale sunt tristă și acest lucru îi ajută pe cei din jurul tău să fie compasiune și empatici cu tine.

După cum puteți vedea, acestea sunt reacții emoționale normale și adaptive, care vă ajută să vă adaptați la mediul înconjurător și să vă arătați sentimentele altora.

Cu toate acestea, unele emoții negative apar fără un declanșator clar sau o funcție specifică - sau pentru o perioadă mai lungă decât cea dorită.

Cele 5 emoții negative principale

1-Fobia

Diferența dintre frică și fobie este că prima se referă la emoția negativă pe care o întâmpinați în fața unui pericol real, în care viața sau integritatea fizică pot fi în pericol - de exemplu, când umblați numai pe o stradă întunecată și vedeți pe cineva în timpul fobiei, emoția care apare nu este justificată.

Câteva exemple de fobie pot fi:

  • Pentru întuneric.

  • Pentru insecte (cum ar fi gândacii).

  • La moarte

  • Pentru a conduce.

  • Să vorbești în public.

  • Pentru a vorbi cu ceilalți (fobie socială).

După cum puteți vedea, există numeroase exemple de fobie pe care le putem găsi.

În acest caz, pentru a depăși fobia, trebuie să interveniți în două domenii importante: gândurile care vă copleșesc și comportamentele de evitare - de când vă expuneți, vă veți obișnui cu stimulul fobic.

Gânduri care apar în fobii

Dacă aveți vreun fel de fobie, veți ști perfect gândurile care apar, anticipând pericolul de a vă expune la situația de care vă temeți.

Toate fobiile au în comun faptul că gândurile sunt adesea catastrofale, exagerate și cu o bază eronată.

Câteva exemple ar fi: "Voi pierde controlul", "Voi face un nebun pentru mine dacă vorbesc în public, toată lumea va da seama că sunt nervos", "Dacă mă gândesc la moarte, este posibil să mor mai mult", etc.

Pentru a depăși fobia, trebuie să vă confruntați cu aceste gânduri ilogice, să credeți că acestea pot fi excesive și căutați explicații alternative.

De exemplu, dacă aveți fobie socială și credeți că o să vă faceți nebun de la voi sau veți rămâne necompletat vorbind cu alții, gândiți-vă la cele mai grave care vi se pot întâmpla.

Această tehnică este numită "descatastrofización" și constă în a constata că consecințele nu sunt atât de groaznice cum pare.

În exemplul de mai sus, s-ar putea să cred că este oribil că alții râd de tine și te fac să crezi ridicol, dar în realitate cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este că te simți inconfortabil cu situația.

Ce s-ar întâmpla dacă alții vor râde de tine dacă te înșeli? De fapt, după câteva minute sau ore, nimeni nu-și va aminti ce sa întâmplat.

Dacă vă aliniați greșelile, ceilalți vor fi și ei.

În acest exemplu, este deosebit de recomandabil să înveți să râzi de tine însuți, pentru că asta te face imună la ridicol și critică.

coping

Cealaltă zonă în care trebuie să interveniți pentru a depăși o fobie este să vă confruntați cu senzațiile neplăcute care vă produc.

Pentru a face acest lucru, pe lângă controlul gândurilor, este recomandat să faceți o listă cu pașii pe care îi veți lua pentru a aborda treptat stimulul fobic.

De exemplu, dacă vă este frică de câini, puteți proiecta următoarea scală:

1. Abordați câinii legați care merg cu proprietarii lor pe stradă (aproximativ 2 metri).

2. Vizitați o persoană care locuiește cu un câine și se apropie mai puțin de un metru (cu câinele legat) timp de 10 minute.

3. Vizitați aceeași persoană și, cu câinele legat, atingeți-l timp de 10 minute.

4. Însoțiți-vă un prieten pentru a merge câinele dvs. (apropie un metru de câine).

5. Fiți într-o casă cu un câine liber, fără lanț, și mângâiați-l mai mult de 5 minute.

6. Fii într-un parc unde sunt câini fără o leșie și se mișcă liber.

7. Plimbarea unui câine în parc.

Acesta este un exemplu în care se combină distanțele de abordare a stimulului fobic, a timpului de expunere etc.

Pentru ca expoziția dvs. să aibă efectul dorit, trebuie să o programați cu pașii necesari, revenind la pașii anteriori, dacă este necesar.

2-Anxietate sau grijile excesive

Cu siguranță că în anumite ocazii ați experimentat această emoție ca fiind neplăcută ca anxietatea, în care corpul dumneavoastră răspunde cu nervozitate, frică de incertitudine etc.

Există multe situații care pot provoca anxietate, ca îngrijorare pentru a vă face bine treaba, găsirea unui echilibru între viața de familie și viața profesională, schimbarea domiciliului etc.

În cele mai multe situații, anxietatea vă împiedică performanța sau performanța sarcinii, astfel că controlul acesteia vă va aduce multe beneficii.

Anxietatea, pentru că are o componentă cognitivă mare, vă cere să învățați să dați evenimentelor un sens diferit.

De exemplu, dacă sunteți nerăbdător să credeți că dacă nu vă terminați munca în fiecare zi, veți fi concediat, trebuie să vă gândiți că uneori ne-am stabilit obiective nerealiste și greu de îndeplinit, deci nimic nu se întâmplă dacă la un moment dat lăsați o parte din munca voastră pentru a doua zi

În acest fel, veți putea să vă ușurați anxietatea și, odată ce vă veți odihni suficient, veți fi gata să continuați lucrarea pe care ați lăsat-o în așteptare.

3-Furie sau agresivitate

Mânia este o emoție care apare din mai multe motive, cum ar fi atunci când ne vedem amenințați libertatea, când ne simțim ofensați etc.

În corpul nostru se produc modificări fiziologice multiple, cum ar fi înroșirea feței, accelerarea ritmului cardiac, transpirația, tensiunea musculară, printre altele.

Pentru a vă controla agresivitatea, trebuie să vă distanŃaŃi - fizic și mental - de persoana sau situaŃia care a cauzat această emoŃie, deoarece o altă caracteristică comună este că vă simŃiți copleșiți și că nu puteți gândi clar.

Retrageți-vă într-un loc unde puteți gestiona această emoție intensă. Luați câteva minute pentru a respira profund, astfel încât ritmul cardiac să revină la nivele normale.

Reflectați asupra situației concrete și asupra a ceea ce puteți face pentru a rezolva problema, fără a avea o concepție de a pierde sau a câștiga - ci pentru a ajunge la un punct intermediar și pentru a evita conflictele.

Un alt aspect pe care trebuie să-l țineți cont, dacă sunteți o persoană care are, de obicei, emoții de furie sau agresivitate, este faptul că unele obiceiuri zilnice mai bune, cum ar fi somnul de ore necesare.

Dacă dormi puțin, probabil că te influențează să ai o atitudine mai irascibilă și să experimentezi mai frecvent agresivitatea.

4-Sadness

Tristețea este o emoție negativă care îndeplinește o funcție de adaptare foarte importantă: a face ca oamenii din jurul tău să vadă că treci printr-un timp prost și ai nevoie de sprijin social.

O altă funcție este conservarea energiei pentru recuperare după un eveniment traumatic sau o pierdere gravă.

Cu toate acestea, dacă aveți, de obicei, un sentiment general de tristețe, ar trebui să luați în considerare aceste sfaturi pentru a vă putea lupta.

  • Planificați activități care vă mențin ocupate. Dacă te izolezi, dacă te concentrezi pe negativul situației, vei intra într-un cerc vicios din care este foarte greu să pleci.

Este recomandat să includeți treptat activitățile din agenda dvs., începând de exemplu cu o plimbare de 20-30 de minute.

Mai târziu, puteți merge la cină, inclusiv o cină de o zi pe săptămână, cu prietenii, practicați sport, etc.

  • Vorbește despre ce te face trista. Ascunderea emoțiilor nu vă va ajuta nici pe dvs.

Învață să-ți gestionezi tristețea, vorbind cu prietenii și familia, expunând ce cauzează acea emoție.

  • Plânge când ai nevoie de ea . Nu evitați să plângeți, deoarece, în acest fel, veți fi în stare să eliberați aburul și veți putea să îl refaceți mai târziu.

Sa demonstrat că plânsul eliberează o serie de hormoni care ameliorează durerea în fața unui eveniment dureros.

În plus, se pare că puteți arăta mai deschisă ideilor noi după ce ați fost eliberați prin plâns.

  • Căutați partea pozitivă a ceea ce sa întâmplat. Dacă tristețea dvs. a început după despărțirea unui cuplu sau după o concediere, ar trebui să căutați beneficiile pe care le aduce noua situație.

De exemplu, puteți percepe o concediere ca o oportunitate de a găsi un loc de muncă mai potrivit pentru obiectivele carierei dvs. sau în cazul în care aveți un program de lucru mai bun sau un salariu mai bun.

5-Fault

Vina este o altă emoție negativă care te poate face să te simți foarte rău pentru tine.

Aceasta este o altă emoție adaptivă, deoarece ne împiedică să ne comportăm rău și să fim cruzi unul altuia - prin urmare, ajută la menținerea bunăstării societății.

Pentru a combate această emoție, puteți lua în considerare unele modificări, în funcție de situația dvs. specifică:

  • Discutați cu persoana pe care ați rănit-o. Dacă vă dezvălui deschis scuzele, veți putea scăpa de vinovăție pentru că ați acționat în mod incorect sau, cel puțin, ați atenua această vină.

  • Corectați-vă eroarea Pe cât posibil, încercați să vă corectați greșeala, astfel încât vina dvs. să se diminueze.

De exemplu, dacă ați rupt un obiect valoros pentru o altă persoană, încercați să găsiți o modalitate de ao compensa, astfel încât prejudiciul să fie mai mic.

  • Aflați de la greșelile dvs. Dacă este deja prea târziu și ați pierdut un prieten sau un partener pentru că ați acționat incorect, asigurați-vă că greșeala dvs. nu se va întâmpla din nou în viitor.

    Acceptați că nu puteți schimba trecutul, dar vă posedați viitorul.

Sperăm că ați găsit articolul interesant și ați pus în practică sfaturile pe care vi le-am oferit.

Și cum vă controlați emoțiile negative?

referințe

1. García, PS (2014). Modulul V. Tema vieții adulților 2. Bunăstarea emoțională Capitolul 1. Formarea pentru a gestiona emoțiile.

2. Ortuño, PR Puterea vindecătoare a râsului și a plânsului.

3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE, & Oblitas, LA (2009). Emoțiile negative și impactul acestora asupra sănătății mentale și fizice. Articole PDF disponibile în perioada 1994 - 2013. Începând din 2014, vizitați-ne la www. Elsevier. este / sumapsicol, 16 (2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. și Schaufeli, WB (2005). Anxietate și stres