Cele 7 cele mai bune stiluri de viață sănătoase (copii și adulți)

Modurile de viață sănătoase la adulți și copii se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată, o activitate fizică frecventă și evitarea obiceiurilor proaste cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.

Conducerea unei vieți sănătoase este esențială pentru a rămâne sănătoasă, a preveni boala, a fi productivă, fericită și a menține relații bune cu rudele apropiate.

În mod complementar, există mai multe obiceiuri care sunt, de asemenea, importante atunci când vine vorba de a avea un stil de viață complet. Mai târziu vă voi da câteva exemple.

Aici prezentăm mai multe stiluri de hrană compatibile cu o viață sănătoasă în toate varstele, vă spunem care sunt beneficiile unui stil de viață activ (total contrar sedentarului) și vă spun ce alte obiceiuri trebuie combinate cu o nutriție adecvată și Activitatea fizică pentru a obține o bună calitate a vieții.

7 Stil de viata pentru o viata sanatoasa

1-Veganismo

Dieta vegană este cea în care se evită nu numai carnea, ci toate produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle sau mierea.

Pentru mulți, veganismul nu este doar o opțiune alimentară, ci un mod de viață care tinde să îmbunătățească sănătatea, să îngrijească mediul și să protejeze animalele de abuz și exploatare.

Dieta vegană evită grăsimile animale și tinde să încorporeze o cantitate mai mare de fructe și legume proaspete. În acest mod, dieta vegană ajută la reducerea tensiunii arteriale, reduce riscul de diabet de tip 2 și obezitate, printre alte boli.

Cu toate acestea, regimul vegan prezintă anumite provocări. Orice dietă echilibrată ar trebui să furnizeze suficientă cantitate de nutrienți necesari pentru buna sănătate a organismului, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.

Fără a include produsele de origine animală, o dietă vegană care nu este bine controlată poate fi deficitară în fier, proteine ​​și vitamina B 12 pe termen lung, ceea ce este foarte dăunător sănătății.

Dacă urmați o dietă vegană, amintiți-vă că:

  • Ar trebui să evitați consumul de carbohidrați rafinați în exces.

  • Cel mai bine este să încorporați fructe, legume și cereale integrale în toate mesele.

  • Luarea unui supliment alimentar care include vitamina B12 poate fi o idee foarte bună.

  • Însoțiți mesele cu o băutură bogată în vitamina C (suc natural de portocale, de exemplu) pentru a îmbunătăți asimilarea fierului.

  • Consultarea nutriționistului este necesară pentru a planifica o dietă vegetariană sănătoasă care să includă toate nevoile dvs.

2-Ovo-lacto-vegetariană

Mulți oameni aleg să urmeze o dietă vegetariană și nu mănâncă niciun fel de carne, ci includ în dieta lor unele produse de origine animală, cum ar fi laptele sau ouăle. Este regimul numit "ovo-lacto-vegetarian" și poate constitui, de asemenea, un stil de viață sănătos.

Academia de Nutriție și Dietetică a Statelor Unite și, de asemenea, Asociația Nutriționiștilor din Canada afirmă că dietele vegetariene echilibrate și bine planificate sunt sănătoase și oferă anumite beneficii în prevenirea și tratarea anumitor boli.

De exemplu, potrivit unui studiu meta-analitic efectuat în Japonia, dieta vegetariană poate reduce tensiunea arterială în unele cazuri, fără a fi necesară utilizarea medicamentelor.

Aflați mai multe despre dieta vegetariană aici.

În plus, diferite studii științifice susțin că dieta vegetariană poate reduce, de asemenea, riscul de diabet, cancer și obezitate, printre alte boli.

Pe de altă parte, dieta vegetariană este capabilă să îmbunătățească nivelurile de glucoză din sânge la pacienții diabetici, potrivit rezultatelor unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică.

În concluzie, dieta ovo-lacto-vegetariană poate fi benefică în multe feluri, atât timp cât planul nutrițional este echilibrat și furnizează toți nutrienții necesari. Ca și în cazul veganismului, cel mai bine este să consultați întotdeauna un nutriționist pentru a vă ajuta să vă planificați dieta pentru a evita deficiențele nutriționale.

3-Flexitarismul, noua opțiune

După cum ați văzut deja, dietele bazate pe produse de origine vegetală au multe beneficii pentru sănătate.

Acest lucru înseamnă că trebuie să devii neapărat vegetarian sau vegan? Nu deloc

Recent a apărut un nou cuvânt care identifică obiceiurile alimentare care includ în principal produse de origine vegetală, dar care, ocazional, permit consumul de carne: este flexi- ritismul.

Ar fi ca un semi-vegetarianism sau un vegetarianism flexibil. Este o dietă bazată în principal pe fructe, legume, cereale și leguminoase, dar cei care o urmează, din când în când, includ și pește, carne de pasăre sau carne roșie, ocazional și cu moderatie.

Consumul de carne mai puțin aduce și multe beneficii. În general, toate dietele echilibrate bazate pe produse vegetale ajută la controlul bun al greutății corporale și la prevenirea bolilor cronice.

Consumul de carne o dată sau de două ori pe săptămână va fi suficient pentru a vă oferi gustul dacă vă simțiți așa, menținând beneficiile unei diete vegetariene.

Dieta 4-omnivore

O dietă omnivoră poate fi, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos, cu condiția ca proporțiile dintre diferitele grupe de alimente să fie corecte și porțiunile adecvate pentru a menține o greutate sănătoasă.

O dietă sănătoasă omnivoră include o mulțime de fructe proaspete și legume și cereale integrale. De asemenea, include, în cantități moderate, carne, produse lactate și ouă.

În acest tip de plan alimentar trebuie să limitați cantitatea de sodiu, zaharuri rafinate, grăsimi saturate și grăsimi trans.

5-stil de viață activ

Sedentarismul este un altul dintre marile rele ale timpurilor noastre. Un stil de viață sănătos trebuie să includă activitate fizică regulată și exerciții fizice.

Activitatea fizică, cum ar fi o plimbare, de exemplu, ajută la prevenirea unui număr mare de boli fizice și psihologice, atât timp cât este practicată în mod regulat.

Activitatea fizică și exercițiul ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, previne supraponderabilitatea și obezitatea și scade riscul de apariție a diabetului de tip 2.

Pe de altă parte, aduce și beneficii psihologice.

Exercițiul fizic energetic, practicat în mod regulat, evită stresul și anxietatea, după cum arată unele studii științifice.

În acest fel, exercițiul îmbunătățește semnificativ calitatea vieții, prin scăderea tensiunii și creșterea secreției de endorfine, substanțe chimice pe care creierul le produce și care provoacă un sentiment de bunăstare generală.

Prin urmare, dacă doriți să urmați un stil de viață sănătos, pe lângă faptul că aveți grijă de dieta dvs., trebuie să rămâneți activă.

Dacă intenționați să practicați un sport, cum ar fi alergarea, ciclismul sau filarea, nu uitați să vă consultați medicul înainte, să urmați un plan de pregătire pregătit de un profesionist și să hidratați înainte și după activitate.

6 - Fiți precauți

Ratele mortalității datorate accidentelor rutiere rămân a treia cauză de deces chiar și în țările dezvoltate.

Majoritatea acestora ar putea fi evitate, deoarece se datorează erorilor umane din cauza lipsei de atenție sau de precauție.

Dacă doriți să aveți un stil de viață sănătos, pe lângă faptul că sunteți atent la conducere (nu conduceți sub influența alcoolului sau a altor droguri și respectați reglementările rutiere, în special limita de viteză), trebuie să luați măsuri de precauție și în alte situații, cum ar fi de exemplu, când faceți sex.

Principala problemă cu care trebuie să te confrunți atunci când faci sex fără protecție este, fără îndoială, infecția cu HIV.

Conform unui raport al OMS, în prezent, 2, 2 milioane de persoane sunt infectate cu HIV în Europa, dar aproximativ jumătate nu o cunosc.

Prin urmare, este extrem de important să folosiți un profilactic atunci când faceți sex, mai ales dacă nu aveți un partener stabil.

Fiind prudenți în toate privințele, ar trebui să facă parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos.

7 - Minimizați emoțiile negative

A avea o minte pozitivă are, de asemenea, beneficii mari în sănătatea fizică și psihică.

Emoțiile negative trebuie gestionate corespunzător pentru a avea o viață deplină. Unul dintre principalii factori emoționali negativi ai acestor vremuri este stresul celebru.

Stresul excesiv scade nivelul de apărare și crește riscul de a suferi de boli, pe lângă faptul că ne face să ne simțim răi.

Stresul nu poate avea doar efecte psihologice și fizice directe, ci poate duce și la un stil de viață nesănătoasă.

Conform unor cercetări științifice, creșterea stresului este asociată cu un consum mai mare de droguri și alcool, scăzând comportamentele sănătoase.

În plus, stresul cronic poate crește tensiunea arterială, provoacă anxietate, depresie și probleme cardiace.

Pentru a evita stresul, căutați activități recreative pe care le placeți cu adevărat și practicați un fel de exercițiu de relaxare (yoga, meditație etc.).

Organizați corect ordinea de zi, încercați să identificați factorii care vă provoacă stresul și stați departe de ele.

Pe de altă parte, dacă vă simțiți emoții negative (tristețe, dureri) care nu vă permit să vă simțiți bine în situațiile pe care le-ați avut odinioară și dacă aceste emoții negative continuă în timp și nu dispar, poate că este timpul să consultați un profesionist .

Realizarea consultațiilor medicale necesare și participarea la terapia recomandată de profesioniști pot fi, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos.

concluziile

Există mai multe tipuri de moduri de viață sănătoase.

Dupa cum ati vazut, optiunile de hranire pot fi variate si puteti avea o viata sanatoasa facand diferite tipuri de activitate fizica.

Tot ce trebuie să faceți este să căutați opțiunile care se potrivesc cel mai bine preferințelor și posibilităților dumneavoastră.

Nu uitați că tratarea cu atenție și gestionarea corectă a emoțiilor negative sunt, de asemenea, factori importanți în orice stil de viață sănătos pe care doriți să-l adoptați.

Și ce credeți că este cel mai bun mod de viață sănătos?