Cele 10 cele mai utilizate și eficiente tehnici NLP

Cele mai utilizate tehnici NLP sunt raportul, ordinele ascunse, ancorarea, fiziologia corpului, accesul la ochi, referința externă sau internă, schimbările de credință și iluzia alternativă. În acest articol le voi explica în detaliu.

Programarea neurologică este o metodologie de lucru creată în 1970 de Richard Bandler (om de știință și psiholog) și John Grinder (lingvist) în care ele combină comunicarea, dezvoltarea personală și psihoterapia.

Această metodă se concentrează pe obținerea unei mai bune cunoștințe de sine, îmbunătățirea comunicării cu ceilalți și motivarea persoanei să se schimbe pentru a-și atinge obiectivele.

În plus, cercetările efectuate de acești autori arată că îmbunătățirea tulburărilor psihice, cum ar fi depresia, fobia, bolile psihosomatice, tulburările de învățare pot fi atinse în NLP ...

Unii dintre autorii pe care Bandler și Grinder le-au creat pentru a efectua NLP au fost Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Grigore Bateson, Alfred Korzybski sau Noam Chomsky.

Acești doi autori vorbesc în studiile lor despre legătura dintre procesele neurologice, limba și seria de comportamente învățate prin experiență. Acestea din urmă pot fi modificate pentru a atinge obiectivele pe care fiecare persoană le are în viața lor.

Astfel, Bandler și Grinder afirmă că, prin metodologia NLP, abilitățile oamenilor pot fi modelate pentru a-și atinge obiectivele.

Ulterior, cercetări mai recente efectuate de oamenii de știință au discreditat faptul că pot servi la toate aceste probleme.

Deși realitatea este că astăzi este încă folosită în mai multe domenii, cum ar fi gestionarea emoțiilor, conducerea, dezvoltarea creativității, creșterea comunicării, precum și în domeniul educației.

De asemenea, au fost utilizate în domeniul psihologiei, dezvoltării personale în general, comerțului pentru a promova vânzările, motivația în sport și în companii atât individual cât și în grupuri.

De unde vine numele programării neurolingvistice?

Programarea neurolinguistică își datorează numele relației dintre cele trei aspecte ale ființei umane care se regăsesc în această metodologie:

  • Programare : în metodologia programării neurolingvistice. Creierul nostru este comparat cu o mașină, un calculator. Experienta noastra este organizata prin programe mentale. Astfel, comportamentul nostru va fi ghidat de acele programe mentale pentru a ne atinge obiectivele.
  • Neuro : toate învățările au nevoie de o rețea neuronală pentru a putea fi realizate și apoi să fie stocate în memorie scurtă sau lungă. Prin sistemul nervos, ființa umană își construiește percepțiile despre experiențele pe care le trăiește și despre tot ceea ce îl înconjoară.
  • Lingvistică : acesta este ultimul concept pe care se bazează NLP. Limba este necesară pentru comunicarea cu ceilalți atât pentru experiențele noastre, cât și pentru învățare.

10 tehnici NLP

Tehnicile NLP sunt utile pentru toți acei oameni care au nevoie de un ghid pentru a depăși obstacolele și care au rezistență la schimbare pentru a părăsi zona de confort familiară.

Acestea servesc pentru a vă oferi resursele necesare, deși pentru a realiza acest lucru este vital să doriți să realizați schimbarea și să aveți convingerea că atingerea obiectivului este posibilă și utilă pentru dumneavoastră.

Pe măsură ce vă apropiați de scopuri, bunăstarea cu voi înșivă va crește. Cu cât energia pe care o utilizați în resursele pe care le oferă NLP, cu atât este mai probabil să reușiți. Aceste resurse sunt concepute pentru a fi aplicate în viața de zi cu zi și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Apoi, voi explica cele mai utilizate tehnici în NLP.

1 Rapport

Această tehnică este indicată în situațiile în care dorim să ne intensificăm comunicarea cu orice persoană din mediul înconjurător, fie că este vorba de muncă sau personală.

Obiectivul său este de a crea o atmosferă de cooperare și încredere reciprocă în care nu există neînțelegeri, discuții sau judecăți și este dată o ascultare activă între ambele. Înțelegerea mesajului pe care celalalt persoană dorește să o transmită este rezolvată, precum și pentru a comunica ascultătorului nostru corect mesajul pe care dorim să-l transmitem.

Vom folosi mențiunea acelor lucruri despre care știm că ne leagă de ascultător. Cu relație, pe lângă utilizarea limbajului verbal, limbajul corpului devine vital.

2- Comenzi ascunse

Potrivit acestei tehnici, întrebările sunt de obicei formulate terminând cu o intonație muzicală ascendentă, în timp ce ordinele sunt formulate cu o intonație descendentă.

Astfel, NLP propune intonarea întrebărilor într-o manieră descendentă, ca ordine, pentru a obține efectul dorit.

3- Ancorarea

Am vorbit deja despre ancorarea ca tehnică pentru a reduce o emoție de disconfort, cum ar fi anxietatea sau durerea într-o situație stresantă. Această tehnică se bazează pe condiționarea clasică în psihologia învățării.

4- Fiziologia

Este vorba despre cunoașterea funcționării corpului nostru și despre modul în care posturile, tipul de respirație și ritmul cardiac, printre altele, influențează comportamentele și emoțiile noastre.

Dacă modificăm pozițiile noastre corporale și învățăm să respiri corect, putem modifica comportamentul nostru și, în consecință, ceea ce transmitem în străinătate.

5 - Accesul la ochi

Accesările oculare fac parte din fiziologie și se referă la secvența mișcărilor oculare care se referă la intenționalitatea persoanei.

Referință internă sau externă

Fiind conștienți atât de modelele noastre, cât și de cele ale altora, ne ajută să creștem conștiința de sine și empatia față de ceilalți.

În special, modelul de referință ne ajută să cunoaștem care sunt bazele criteriilor și normelor de valoare ale acțiunilor noastre. În acest proces, procesul nostru de decizie va avea loc.

Putem distinge 2 stiluri de referință:

  • Referință internă: oamenii care folosesc această referință se concentrează pe propriul punct de vedere, pe perspectiva lor asupra lumii și asupra senzațiilor sale. Dacă vrem să influențăm părerea lor, vom folosi întrebări precum: cum vă simțiți despre decizia pe care vă gândiți să o luați?
  • Referință externă: persoanele cu acest tip de referință acordă o mare importanță opiniei altora și caută un consens cu restul oamenilor din jurul lor. Expresiile pe care le vom folosi vor fi orientate spre a ne expune punctul de vedere, deoarece persoana o va lua în considerare (de exemplu: opinia mea este că ...).

7- Vizuale / auditive / Kinestezice

Fiecare persoană are diferite canale de preferință pentru luarea deciziilor (vizuală, auditivă sau kinestezică).

Dacă, de exemplu, vrem să convingem o persoană a cărei canal de preferință este cea auditivă, o vom folosi pentru a ne propune scopul (de exemplu: "Voi spune planul de călătorie pe care l-am pregătit").

8- Schimbarea credințelor și împuternicirea identității

Dacă avem baza că credințele determină realitatea noastră, identificând convingerile noastre actuale, conflictele noastre interne și fiind conștiente de o schimbare în acestea, putem să ne modificăm realitatea.

9 - Iluzia alternativei

Scopul acestei tehnici este de a convinge cealaltă persoană să facă ceea ce vrem să facă. Consta in a oferi persoanei mai multe optiuni de a decide, dar toate vor fi directionate catre ceea ce dorim sa realizam.

De exemplu, dacă obiectivul nostru este să mergem pe plajă, întrebarea pe care o vom cere să ne atingem obiectivul va fi: mergem la plajă cu mașina sau cu trenul? În loc să mergem la plajă sau nu? (Aici vă oferim opțiunea să nu mergeți nicăieri).

10- Operatori modali de posibilitate sau nevoie

Potrivit PNL, metaprogramele sunt strategii de gândire fermă care acționează inconștient asupra oamenilor. În cadrul acestora sunt operatorii modali de posibilitate sau necesitate sub forma unor ordini implicite ale dialogului nostru intern.

Aceste ordine implicite se manifestă sub forma unor cuvinte cum trebuie, trebuie, trebuie, am nevoie, etc. Fiecare produce o emoție în persoană.

Voi da un exemplu practic, astfel încât să poată fi mai bine înțeles. Este foarte tipic să folosiți expresia "nu pot face acest lucru" ca o justificare pentru a nu face o acțiune și întrebarea pe care o revenim de obicei este motivul pentru care nu puteți?

Dacă ne întoarcem această întrebare, persoana poate să ne dea o listă infinită de motive pentru care nu poate efectua acest comportament. Pe de altă parte, dacă întrebarea pe care o vom întoarce este "Ce vă împiedică?" Cu această întrebare îi direcționăm pe om să ia în considerare soluțiile posibile pentru problema lor, în loc să se gândească la scuze. Adică, atenția se concentrează asupra soluției.

Exercițiu practic

În continuare, voi dezvolta un exercițiu practic utilizat în NLP pentru a crește strategiile de motivare către un obiectiv sau o situație.

Am începe să ne gândim la o activitate care ne motivează foarte mult să o interpretăm. Imaginați-vă un film în care se desfășoară acest tip de activitate și percepeți calitățile acțiunii, acordând atenție tuturor detaliilor sale. Finalizați-vă să vă gândiți și să vă odihniți.

Priviți în jur și respirați adânc. Apoi, gândiți-vă la ceva ce nu aveți niciun interes să acordați o atenție deosebită ceea ce vă simțiți.

Uită-te la imaginea și calitățile sale. Relaxați-vă din nou și respirați adânc. Comparați ambele activități sau imagini care încearcă să se concentreze pe toate detaliile acestora. Scrieți o listă a elementelor care au motivat în acest proces.

În cele din urmă, luați o imagine care aparține unei experiențe plăcute și schimbați calitățile vizuale (dimensiunea, distanța, mișcarea etc.), calitățile auditive și calitățile kinestezice.

Dintre toate schimbările făcute, rămâneți cu combinația de calități care vă provoacă o mai bună bunăstare și sunt mai motivative. Scrie-le jos pentru a le putea folosi ulterior pentru o situație în care ai nevoie de motivație.

Beneficii derivate din utilizarea NLP

Tehnicile folosite în NLP oferă o serie de beneficii prin care sunt acoperite o gamă largă de nevoi și obiective pe care orice persoană le poate lua în considerare la un moment dat în viața lor.

  • Creșteți conștiința noastră de sine
  • Gestionarea emoțiilor: o persoană își poate gestiona și controla emoțiile și acțiunile în orice situație (de exemplu, vă poate ajuta să vă întâlniți cu succes un interviu de angajare).
  • Creșterea tehnicilor noastre de comunicare: NLP folosește ancorarea ca modalitate de a atinge obiectivele sau de a depăși anumite probleme în rezolvarea situațiilor stresante. În domeniul comunicării, una dintre cele mai răspândite probleme este teama de a vorbi în public. Această situație generează, de obicei, sentimente de angoasă și de anxietate. Prin tehnica de ancorare, o "ancoră" este un moment plăcut, relaxat și pozitiv pe care îl avem în memoria noastră și îl asociem prin tehnici de vizualizare la situația stresantă din momentul respectiv.
  • Aflați strategii de creativitate.
  • Creșterea strategiilor de motivare: ajută la creșterea și eficientizarea strategiilor de motivare pentru atingerea obiectivelor personale și profesionale.
  • Înțelegeți stilul nostru de învățare și cel al celorlalți: preocupările noastre sunt adesea motivate de ceva învățat de-a lungul timpului. Asociații de amintiri, fundal care au generat că un model de gândire este învățat pentru că a avut loc în mod repetat și ajunge într-un punct în care este complicat să-l modifice.
  • Creșteți capacitatea noastră de a atinge obiectivele personale: scuzele ascunse din inconștient și care sunt făcute în mod automat încurajează întârzierea de a începe să ne atingem obiectivele. Aceasta constă în identificarea scuzei, făcându-o conștientă, astfel încât mai târziu să o putem modifica și să luăm decizia de acțiune.
  • Elaborarea unor strategii eficiente de luare a deciziilor.
  • Înțelegeți, acceptați și învățați să gestionați procesele de schimbare personale și profesionale.
  • Eliminarea temerilor și a fobiilor.

Apoi, las un video foarte explicativ pe baza NLP:

referințe