Fazele de somn 1-5 (NREM-REM)
Fazele visului sunt împărțite în NREM (în care există 4 sub- etape ) și REM, caracterizat de mișcarea rapidă a ochilor și de stadiul în care sunt ținute visurile.
Restul este o nevoie innascuta in majoritatea fiintelor vii si in cazul fiintelor umane obtine un spatiu-timp necesar pentru odihna noastra este vitala pentru mentinerea unei corelatii metabolice-organice sanatoase.
REM (mișcare rapidă a ochilor) înseamnă mișcări rapide ale ochiului. În timpul somnului REM, ochii se mișcă repede în direcții diferite. Acest lucru nu se întâmplă în timpul somnului non-REM.
După ce a adormit, vine somnul non-REM, urmat de o perioadă mai scurtă de somn REM, iar ciclul începe din nou. Visele apar în mod normal în timpul somnului REM.
Prin urmare, după cum se poate observa în imaginea de mai sus, atunci când dormi persoana trece prin etapele NREMA-REM și ca ore de progres de somn, etapa REM crește durata.
REM și non-REM somn sunt atât de diferite încât fiziologii le clasifică ca stări comportamentale distincte. Visele sau coșmarurile apar în timpul somnului REM, care este asociat cu undele cerebrale rapide, desincronizate și pierderea tonusului muscular.
NREM este considerat un somn adânc (cea mai adâncă parte este numită un somn cu valuri lente) și nu prezintă nici o mișcare proeminentă a ochilor sau paralizia mușchilor.
Faze sau etape de somn
Somnul are loc în cicluri de aproximativ 90 de minute, alternând între somnul NREM și REM, de obicei în această ordine și, de obicei, patru sau cinci cicluri pe noapte.
Prin urmare, etapele / fazele de somn pot fi împărțite în NREM, care la rândul său conține 4 etape și REM.
NREM faza
Stadiul NREM (sau noREM) este împărțit în 4 subfaze:
1- Introducere în vis
Ochii rămân închiși, dar este ușor să te trezești. Această fază poate dura între 5 și 10 minute. Mușchii încep să se relaxeze. Lumea fizică începe să dispară.
Această etapă este marcată de o scădere a activității creierului și de începutul relaxării musculare.
2 - Începutul visului
Ritmul cardiac și scăderea temperaturii corpului. Corpul se pregateste pentru somn profund.
El doarme ușor și fără vise. Organismul se relaxează pentru a se pregăti pentru visele care vin.
În această etapă a visului începeți să dormiți. Există o nouă decelerare a creierului și a activității musculare.
3 și 4-somn de undă lentă (somnul profund)
Aceasta este stadiul de somn adânc, de asemenea, numit somn lenta lenta. Este mai greu să te trezești în această etapă, iar dacă persoana se trezește, se va simți dezorientată.
În timpul somnului lent, creierul și activitatea musculară scad semnificativ. În timpul acestei etape profunde a somnului NREM, organismul repară țesuturile, construiește oasele și mușchii și consolidează sistemul imunitar.
În timp ce corpul îmbătrânește, se culcă mai ușor și se obține un somn mai puțin profund. Îmbătrânirea este, de asemenea, asociată cu perioade mai scurte de somn, deși studiile arată că atât somnul cât și tinerii sunt încă necesare.
Faza REM
În stadiul REM sau în mișcarea rapidă a ochilor, apar vise, activitatea creierului este rapidă și mușchii paralizați.
În mod normal, somnul REM apare la 90 de minute după ce a adormit. Prima perioadă REM durează de obicei 10 minute.
Odată cu trecerea orelor de somn, etapele REM se prelungesc, iar ultima poate dura până la o oră. Ritmul cardiac și accelerarea respirației.
Puteți avea visuri intense în timpul somnului REM, deoarece creierul este mai activ. Bebelușii pot petrece până la 50% din timpul petrecut în stadiul REM, în comparație cu doar aproximativ 20% dintre adulți.
Consecința lipsei de somn
În primul rând, este necesar să spunem că nu toți oamenii au nevoie de aceleași ore de somn, de regulă se susține că sunt necesare 8 ore pentru ca corpul nostru să se recupereze fizic și mental.
Cu toate acestea, există persoane care dorm 5 sau 6 ore. Ceea ce este cu adevărat important este că orele de odihnă sunt de calitate, mai mult decât timpul petrecut.
Mai jos vom enumera principalele consecințe ale menținerii unui somn inadecvat sau a unei rutine de odihnă:
Eșecul somnului prelungit este asociat cu posibile tulburări organice; Diabetul sau obezitatea sunt cele mai vizate în acest sens, asociate cu scăderea cheltuielilor cu energia și creșterea apetitului. În timpul somnului, organismul eliberează cortizolul hormonal, important pentru sistemul imunitar și în procesul de metabolizare a glucozei.
Organismul nu se recuperează din activitatea sa fizică, de aceea ele mențin o stare de oboseală și somnolență zilnică. Ritmul vieții devine greu, încărcat fără energie, implicând negativ toate parcelele vieții noastre.
Fără odihnă, mintea nu este eliberată de gânduri, îngrijorări, pe scurt, de stresul vieții de zi cu zi, astfel încât activitatea creierului este diminuată; capacitatea de reflecție, concentrare, studiu sau reflecție sunt diluate zilnic, reducând obiceiul de a asimila noi cunoștințe.
Pe termen lung, sa dovedit apariția senzațiilor de hiperalgezie, percepția crescută a durerii, epuizarea, îmbătrânirea prematură, tulburările gastrointestinale etc.
Pe scurt, odihna este necesară, deoarece afectează ritmul vital zilnic și funcționarea perfectă a corpului nostru.
Dacă aveți probleme de somn, este recomandabil să mergeți la un specialist, deoarece rezolvarea tulburărilor de somn vă va îmbunătăți calitatea vieții.
