13 Beneficii incredibile de pepene verde pentru sănătate

Beneficiile pepenilor verzi pentru sănătate sunt numeroase: îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, sunt antiinflamatoare, ajută la menținerea pielii, îmbunătățesc starea pielii, previne formarea de pietre la rinichi, îmbunătățește digestia și altele care, atunci Vă explic.

Pepenele au multe nume. Printre acestea, am găsit unele ca paitilla, aguamelón sau chiar pepene galben. În forma sa științifică este numită Citrullus Ianatus.

Este cultivat în întreaga lume, dar principalul său centru de producție este Africa. Pe de altă parte, în zona mediteraneană, este comun să se vadă în luna iunie și iulie.

După cum se știe bine, se caracterizează printr-o crustă rigidă și ovală verzui, lângă un interior carnos și roșiatic. Este tocmai în centrul ei observați o cantitate mare de semințe negre care pot ajunge până la 1 centimetru în lungime.

Când este ingerat, aroma îi lasă un gust dulce în timp ce este moale, fiind plăcut palatului în orice moment.

O notă mică: licopenul

Înainte de a explica diferitele beneficii ale pepenelui, este necesar să se facă referire la un tip de nutrienți esențiali din care este compus: licopenul.

Această substanță este un fitonutrient care acționează ca un antioxidant, ceea ce duce la un set de beneficii pentru sănătatea noastră, cum ar fi:

- Crearea de țesuturi și organe sănătoase.

- Detoxificarea substanțelor care nu sunt benefice organismului.

- Consolidarea sistemului imunitar și a sistemului muscular.

În plus, ca și în cazul altor alimente, cum ar fi roșiile, licopenul este responsabil pentru a conferi culorii roșiatice pepenelă. Cu cât este mai întunecată, cu atât concentrația acestui fitonutrient va fi mai mare.

13 beneficii incredibile de pepene verde

În primul rând, este necesar să subliniem câteva sfaturi:

- În primul rând, pepene verde ar trebui să fie la vârf de maturitate pentru a maximiza beneficiile sale diferite.

- În al doilea rând, ar fi ideal pentru a menține pepene verde la temperatura camerei. În acest fel își va păstra toți antioxidanții.

Acestea fiind spuse, cele 13 beneficii incredibile pe care le aduce pepene verde sănătății sunt:

1- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Pepene verde imbunatateste sanatatea cardiovasculara, care regleaza tensiunea arteriala ridicata, care este una dintre principalele cauze ale atacurilor de inima la oameni.

Într-un studiu publicat de Universitatea Pardue și de la Universitatea din Kentucky, sa confirmat că pepenele verzi au avut beneficii multiple pentru inimă.

In astfel de cercetari, testate pe animale, au obtinut rezultate in cazul in care soarecii hraniti cu pepeni au avut 50% mai putin colesterol LDL decat cei care nu au ingerat-o.

În plus, pepene verde ajută femeile aflate într-o fază post-menopauză.

Universitatea de Stat din Florida a publicat la începutul anului 2013, un studiu în care mai multe femei aflate în postmenopauză au prezentat o îmbunătățire a sănătății cardiovasculare după șase săptămâni prin administrarea de extracte de pepene verde.

Într-o altă cercetare efectuată de Jurnalul American de Hipertensiune, ar fi arătat că extractul de pepene verde reduce tensiunea arterială și hipertensiunea arterială.

Experții cred că această scădere a colesterolului se datorează citrulinei, care poate controla și creșterea în greutate.

2 - O mai bună funcționare a insulinei corporale

Când suferă de o boală, cum ar fi diabetul de tip 2, corpul nostru începe să înceteze producerea de insulină, ceea ce duce la probleme legate de producția celulară.

Ca urmare, nivelul de glucoză și zahăr din sânge devine ceva greu de reglementat în corpul nostru.

Acum, dacă intrăm în obișnuința de a consuma pepene verde, putem face mai ușoară crearea insulinei datorită argininei conținute în acest fruct. Mai multe studii au arătat deja acest lucru.

Prin urmare, dacă suferiți de diabet, nu uitați să adăugați o parte din pepene verde zilnic la dieta dumneavoastră.

Îmbunătățirea sănătății ochilor

Doriți să vă ascuțiți viziunea? Acest lucru vă interesează:

Nivelele ridicate de vitamina A pe care le aduce pepene verde în organismul nostru vă vor îmbunătăți sănătatea optică, ajutând la dezvoltarea pigmenților din retina ochilor.

În plus, vitamina A vă ajută să vă protejați împotriva degenerării maculare și a orbirii de noapte. De asemenea, luteina și zeaxantina vor acționa ca protectori puternici.

În acest fel, nu uitați că pentru a observa aceste schimbări, trebuie să mâncați fructele pentru perioade lungi de timp.

- Întărește sistemul muscular

Nu știi cum să calmezi acele dureri musculare în timpul și după antrenament? Ei bine, nu trebuie să vă spun că mâncarea ideală pentru aceste ocazii este pepene verde.

Pentru aceasta, există mai multe investigații care o confirmă:

- Potrivit cercetărilor, citrulina și arginina găsite în pepene verde îmbunătățesc circulația sanguină a atleților. În plus, reduce durerile și durerile zilei următoare.

- Un alt studiu similar observat la rândul său că aportul de citrulină și arginină îi ajută numai pe sportivii novici și pe cei care încep să facă un fel de sport. Dimpotrivă, consumul de pepene verde nu era util pentru profesioniști și sportivi de nivel înalt.

- Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, un alt studiu al Jurnalului de Chimie Agricolă și Alimentară a concluzionat că consumul de pepene verde ne relaxează mușchii după o sesiune exhaustivă de exerciții fizice.

Citiți acest lucru, dacă începeți să practicați un anumit tip de sport și doriți să reduceți neplăcerile și durerile, nu uitați să consumați în mod regulat pepene verde sau un derivat. Un exemplu clar poate fi sucul natural.

5- Lupta împotriva disfuncției erectile

Aportul de pepene verde îmbunătățește circulația sângelui. De fapt, un studiu realizat de cercetatorii aparținând Universității din Texas A & M, a concluzionat că pepene verde are efecte foarte pozitive în combaterea impotenței.

Bhimu Patil, directorul Centrului pentru Îmbunătățirea Fructelor și Legumelor de la Universitatea din Texas, a declarat că "pepene verde este o sursă de nutrienți cu un efect similar cu Viagra, deoarece are efecte stimulative asupra vaselor de sânge și a libidoului".

Acest ajutor prezent în pepene verde se datorează în mare parte argininei, ceea ce duce la creșterea libidoului, reducând astfel frigiditatea.

6 - Antiinflamator puternic

În acest beneficiu trebuie să ne referim la puterea licopenului, deoarece acționează direct asupra daunelor celulare și fiind un antioxidant, luptă împotriva radicalilor liberi.

În cuvintele profesorului Jarzabkowski, "licopenul din pepene verde face să devină un fruct antiinflamator".

În plus, o altă componentă favorabilă a pepenilor verzi este cucurbitacina E, un compus chimic care reduce activitatea enzimelor, care provoacă inflamație în corpul nostru. De asemenea, revista Shock Medical Journal a publicat un articol în 2006 în care colina a fost indicată ca regulator al inflamației cronice.

În cele din urmă, ar trebui să menționăm manganul, un mineral care acționează și ca un puternic antiinflamator.

Ajută la prevenirea cancerului

Încă o dată, antioxidanții intră în scenă. Lycopenul luptă împotriva celulelor canceroase care pot dăuna sănătății noastre.

Pepenele de pepene sunt alimentele cu cel mai mare procent de licopen în compoziția sa.

Institutul Național al Cancerului afirmă că "licopenul are efecte chemopreventive asupra cancerului prostatei, pielii, sânilor, plămânilor și ficatului".

Dr. Mercola însuși a menționat că "licopenul reduce creșterea tumorilor cerebrale. În plus, după ce li sa eliminat licopenii, cancerul de sân a crescut în corpul lor. "

8 - Marea sursă de hidratare

Pepenele verzi nu conțin nimic altceva și nu mai puțin de 92% apă în compoziția sa.

Acestea fiind spuse, pepene verde are un conținut ridicat de potasiu în compoziția sa (aproximativ 5% pe porție), fiind de asemenea un tip de electroliți care controlează nivelurile de hidratare din corpul nostru și contribuie la oxigenarea celulelor organismului. Datorită acestor electroliți putem evita șocurile puternice de căldură.

9- Prevenirea bolilor

Există un număr mare de boli care apar ca urmare a unui consum ridicat de carne, ouă și produse lactate.

Cu toate acestea, datorită efectului de alcalin-formare a pepenelui, putem reduce riscul de a suferi boli derivate din aceste alimente.

10- Îmbunătățim digestia noastră

Este posibil să fi auzit că pepene verde este un excelent diuretic.

Cynthia Sass, editor de sănătate, a declarat că "pepene verde conține fibre dietetice pentru sănătatea digestivă, precum și potasiu, un mineral care ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control".

Și într-adevăr este așa. Este foarte probabil să urinați mai mult decât de obicei atunci când beți pepene verde. Acest lucru se datorează faptului că potasiul și nivelurile sale ridicate de fibre dietetice, care vor ajuta la eliminarea toxinelor și la curățarea naturală a organismului.

11 - Evitați pietrele la rinichi

Acest beneficiu are multe de a face cu ajutorul pe care pepene verde dă digestiei noastre.

Datorită eliminării reziduurilor, putem evita acumularea de acid uric în sânge, ceea ce duce direct la pietre de by-pass în rinichi.

Încercați să înlocuiți alte tipuri de diuretice, cum ar fi cafeaua sau chiar pilulele de scădere în greutate cu pepene verde. Această metodă va fi mult mai sănătoasă, mai naturală și benefică pentru rinichi.

12 - Îmbunătățește pielea și părul

Toată lumea vrea să se uite în oglindă și să poată lăuda o piele sănătoasă și tânără. Știați că pepene verde ajută la realizarea acestui lucru?

Iată două tipuri de vitamine prezente în pepene verde: A - cu 17% - și C - cu 20% -.

- Vitamina A are o structură moleculară care accesează straturile inferioare ale pielii. Este locul unde se află colagenul și elastina, pentru a lupta împotriva rugozității pielii.

Clinica Cleveland a confirmat deja aceste beneficii.

- Vitamina C, cum ar fi A, funcționează pentru a menține nivelul de colagen regulat. În plus, această vitamină ne protejează de razele UVA și ușurează petele întunecate de pe piele. La rândul său, crește și viteza de vindecare.

Pe de altă parte, datorită procentelor ridicate de apă, pepene verde va ajuta la hidratarea pielii noastre într-un mod natural, astfel încât să pară mai fin.

13 - Ajutați la menținerea liniei

Pepenele de pepene sunt unul dintre fructele cu cel mai mic indice caloric pe care il putem gasi.

În mod specific, pentru fiecare 154 de grame de pepeni, vom ingera aproximativ 46 de calorii. De asemenea, referindu-ne la datele nutriționale, vom observa că are niveluri minime de grăsimi.

Datorită citrulinei pe care corpul o absoarbe atunci când mănâncă pepene verde, se va produce o scădere a creșterii grasimii. Această cădere va corespunde blocadei produse de citrulină prin blocarea creării de grăsimi, prevenind astfel acumularea excesivă în corpul nostru.

De asemenea, datorită procentelor ridicate în apă, ne face să ne simțim mai plini decât în ​​mod normal.

Deci stii: incepe sa mananci pepene verde in mod regulat fara teama de a lua cateva kilograme in plus.

curiozitati

- Știați că pepenele verzi sunt atât fructe, cât și legume? Datorită copacilor săi cunoscuți, pepene verde este curios legată de castraveți, dovleci și dovlecei, care îi dă acea stare de fructe și legume.

- Pepenele pot profita de tot. Și când spunem totul, ne referim atât la semințele sale interioare, cât și la coajă. Acest lucru se datorează naturii duale care o face atât fructe cât și legume.

- Pepenii de apă au venit pentru prima dată în Europa din mâinile arabilor din secolul al XIII-lea.

- Greutatea sa variază de obicei între 3 și 6 kilograme. Acum, cel mai mare pepene verde din lume a ajuns să cântărească un total de ... 122 de kilograme!

- Deși sună ciudat, nu este neobișnuit să găsim pepene galben gălbenuș în interior. Gustul său este similar cu pepene galben, deși acest lucru nu se oprește a fi un pepene verde.

- O metodă utilizată pentru a alege cele mai bune pepeni verzi este bazată pe cele care au sunete goale. Cu cât sună mai mult, cu atât va fi mai bine.