Cum să preveniți diabetul în 13 pași simpli

Diabetul poate fi prevenit prin menținerea greutății ideale, efectuarea exercițiilor fizice, mâncarea sănătoasă, evitarea alcoolului și a tutunului, eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr din dietă și alte sfaturi pe care le vom explica mai jos.

Diabetul este o problemă care afectează astăzi milioane de oameni. Unii dintre ei sunt foarte condiționați în zilele noastre de această boală, datorită unei mari dezinformări care există.

Diabetul "este o boală cronică care apare atunci când pancreasul nu produce suficientă insulină sau când organismul nu utilizează eficient insulina pe care o produce. Insulina este un hormon care reglează zahărul din sânge "(WHO, 2015).

Dacă nu controlați zahărul care există în sânge și crește necontrolat, putem suferi hiperglicemie, care ne poate deteriora corpul, începând cu organele noastre interne, chiar pentru a afecta nervii și vasele de sânge.

Putem clasifica diabetul în diferite tipuri dacă ne bazăm pe originea sa de origine. Apoi, le explicăm pe scurt fiecare:

  • Diabetul de tip 1 . Se știe că are originea în copilărie sau în stadiul de tineret. Persoanele care suferă de aceasta necesită o doză zilnică de insulină, deoarece organismul nu este capabil să o producă în mod eficient. Acest tip de diabet nu poate fi prevenit și cauza sa este necunoscută.
  • Diabet zaharat de tip 2. Are debutul la vârsta adultă și se datorează faptului că organismul nu utilizează corect insulina. Este de obicei cea mai frecventă din întreaga lume datorită stilului nesănătoase pe care îl avem în viața noastră de zi cu zi: lipsa exercițiilor fizice și a obezității.
  • Diabetul gestațional Aceasta se caracterizează printr-o creștere a zahărului din sânge (hiperglicemie) în timpul lunilor de sarcină sau de sarcină. În ciuda valorilor ridicate ale zahărului care sunt de obicei prezente, ele sunt inferioare diagnosticării diabetului ca atare.

Femeile care au acest tip de diabet pot suferi complicații în timpul sarcinii și nașterii și pot avea diabet de tip 2 de-a lungul timpului.

Cum putem preveni diabetul în 13 pași

Chiar dacă nu credeți, orientările pe care trebuie să le urmăm pentru a preveni această boală sunt aceleași pe care le putem face pentru a preveni orice altceva: consumând o dietă echilibrată, exercitând și menținând o viață sănătoasă. Mai jos, vă oferim o serie de sfaturi care vă pot ajuta:

1 - Mențineți greutatea ideală

În cazul în care nu sunteți supraponderali, este important să încercăm să ne menținem greutatea ideală, urmărind obiceiurile sănătoase pentru ao controla.

Deci, dormi bine și ia o dietă echilibrată, precum și exercițiul fizic vor fi aspecte importante de urmat pentru ao realiza.

2 - Faceți sport

Starea activă fizic este o modalitate bună nu numai de a menține linia sau de a pierde în greutate, ci și de a fi sănătoasă. Prin urmare, este recomandat să efectuăm un sport sau o activitate în mod regulat timp de 30 de minute pe zi. Acest lucru ne va ajuta să reducem cu 30% dezvoltarea diabetului de tip 2 (Tanasescu et al., 2003).

Indiferent de tipul de sport pe care îl alegeți, toată lumea va fi recomandată pentru a ne atinge scopul: să fim activi. Datorită acestei activități simple, puteți echilibra nivelul de zahăr din sânge și puteți elimina grăsimea corporală de care aveți nevoie.

3- Pierdere în greutate

Greutatea în exces este una din caracteristicile pe care ar trebui să le luăm în considerare dacă vrem să prevenim diabetul, deoarece dacă avem câteva kilograme, suntem mai vulnerabili să îi suferim.

Nu este necesar să pierdem multe, pur și simplu trebuie să ajungem la greutatea noastră ideală. Pentru aceasta, nu este recomandat să ne dietă prin noi înșine, ci, în schimb, mergem la un profesionist.

Acest lucru ne va ajuta să ne atingem ponderea ideală și să ne dea îndrumări cu privire la modul de menținere a acesteia. Pe de altă parte, aceasta ne va ajuta, de asemenea, să scăpăm în greutate într-un mod controlat.

- A dormi bine

Dacă aveți obiceiuri adecvate de somn și dormiți la momentele potrivite, vă veți ajuta organismul să utilizeze mai eficient insulina. În mod normal, persoanele care nu primesc suficient somn au probleme chiar și pentru a pierde în greutate, astfel încât insulina în aceste cazuri nu este utilizată în mod corespunzător.

Câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn sunt, de exemplu, dormiți și vă treziți în același timp în fiecare zi, faceți activități de relaxare înainte de a merge la culcare, nu beți produse cu cofeină, printre altele.

5- Mancati sanatos

Este important să avem o dietă echilibrată și să nu abuzeze de produse preamestecate sau conservate. Pe de altă parte, evitați alimentele care au o cantitate mare de grăsimi, cum ar fi produsele lactate, și creșteți cele care nu au prea multe grăsimi sau zaharuri saturate.

Creșteți cantitatea de fructe și legume din dieta noastră, ar putea fi o opțiune bună.

6 - Sprijină-te în familia și prietenii tăi

În multe situații, nu putem să fim atenți la ceea ce mâncăm sau la sportul pe care îl practicăm pentru a menține linia sau a pierde în greutate singur. Prin urmare, este important să ne bazăm pe oamenii din jurul nostru și să facem toate aceste lucruri în companie.

Datorită acestei acțiuni, ne vom simți susținută și vom putea evita oboseala psihică și fizică care presupune la început încorporarea acestui tip de obiceiuri în viața noastră de zi cu zi.

7 - Vizitați-vă medicul

În cazul în care deja aveți diabet zaharat, este important să respectăm recomandările medicului pentru ao controla în mod corespunzător. O vizită frecvent o dată la 3 sau 4 luni vă va ajuta să vă vedeți procesul de evoluție și dacă vă faceți bine.

8 - Luați-o în serios

Dacă există mai mulți oameni din familia dvs. care suferă de această boală, este posibil să suferim de asemenea. Prin urmare, este important să ne angajăm în serios să respectăm liniile directoare de prevenire pentru a evita apariția acestora.

Viteza și perseverența vor fi necesare pentru atingerea scopului nostru.

9- Beți alcool moderat

După cum știm deja, alcoolul are mult zahăr. Prin urmare, se recomandă să nu abuzeze și să nu ingerăm prea mult dacă vrem să evităm apariția diabetului.

Unele studii recente susțin că consumul de băuturi moderate de alcool crește eficacitatea insulinei. Pe de altă parte, alte studii arată, de asemenea, că alcoolul ingerat moderat poate reduce riscul de a suferi de diabet de tip 2 (Hu FB et al., 2001).

Cel mai recomandat este consumul moderat și, în cazul în care nu putem face acest lucru, eliminăm acest lucru. Dacă cazul nostru este cel de-al doilea, înlocuirea acestui tip de băuturi cu altele, cum ar fi apa sau fără zahăr, vă va ajuta să vă controlați consumul.

10 - Eliminați deserturile

Deserturile, cum ar fi alcoolul, au cantități mari de zahăr. Prin urmare, este important să le evităm sau să nu le mâncăm frecvent. În plus, ele au, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi saturate care vă pot afecta sănătatea.

În prezent există multe produse, cum ar fi prăjituri și plăcinte, care sunt fabricate cu componente care înlocuiesc zahărul sau care nu le aduc direct. În acest caz, dacă putem să le mâncăm când vrem, luând în considerare faptul că ne poate face și grăsime.

11 - Mancati mai multe pasari de curte si peste

Nu înseamnă că eliminați carnea roșie sau prelucrată, dar reduceți considerabil aportul, deoarece consumul acesteia poate provoca diabet. Păsările de curte și peștii sunt mai benefice pentru sănătatea noastră datorită compoziției lor și pot fi un aliat excelent în prevenirea diabetului.

Dacă aveți deja diabet zaharat, consumul de pește poate ajuta la protejarea împotriva atacului de cord sau la moarte din cauza bolilor de inimă (Hu FB et al., 2003).

12 - Evitați alimentele ca untul

Untul și alimentele derivate din acesta sau compoziția similară pot fi dăunătoare sănătății noastre în cazul în care avem predispoziție la diabet.

Aceste alimente au o cantitate mare de zaharuri și grăsimi saturate care pot fi dăunătoare în aceste cazuri, ca și în cazul alimentelor prajite sau ambalate (Kaushik et al., 2009).

Prin urmare, trebuie să încercăm să evităm aportul și să îl înlocuim cu alte produse care conțin mai puțin grăsimi, grăsimi bune sau chiar mănâncă alimente care nu au nevoie de ea ca supă.

Alimentele care conțin grăsimi bune, precum grăsimile polinesaturate, se găsesc în uleiuri vegetale lichide, nuci și semințe. Acestea pot preveni diabetul de tip 2 (Riserus et al., 2009).

13- Evitați consumul de tutun

Tutunul crește riscul bolilor cardiovasculare care pot influența indirect riscul de diabet. Pe de altă parte, fumătorii au mai multe șanse de a dezvolta diabet zaharat cu 50% (Willi et al., 2007).

Care sunt consecințele cele mai frecvente?

Diabetul poate afecta inima, vasele de sânge și chiar ochii, rinichii și nervii. Apoi explicăm posibilele efecte care se produc în organismul nostru:

  • Aceasta poate crește riscul unor probleme cardiovasculare, cum ar fi accidente vasculare cerebrale și boli de inimă. Prin urmare, 50% dintre pacienții diabetici mor din cauza unei probleme cardiovasculare.
  • Risc de ulcere Neuropatia picioarelor, precum și fluxul sanguin scăzut pot duce la ulcerații piciorului, infecții și chiar amputări.
  • Orbire și insuficiență renală. Datorită diabetului, mulți oameni pot dezvolta orbire sau insuficiență renală (OMS, 2015).

Unele date

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), prevalența globală a diabetului zaharat a fost de 9% în rândul adulților cu vârsta peste 18 ani în 2014. Pe de altă parte, numărul de persoane care au decedat din cauza această boală în 2012 a depășit un milion de persoane.

Pe lângă datele prezentate, se poate afirma, de asemenea, că în țările cu venituri mici și medii, 80% din decesele sunt cauzate de diabet. Deci, putem spune că, deși este o boală destul de comună în societatea noastră, există încă o mare dezinformare care nu poate fi ignorată.

concluzie

Diabetul este o problemă de sănătate foarte prezentă care ne poate condiționa viața. Deși în multe situații acest lucru se poate datora moștenirii genetice pe care trebuie să o ținem în minte, putem să o dezvoltăm și datorită obiceiurilor noastre.

Prin urmare, este important să cunoaștem tipurile care există pentru cazurile în care putem, pentru a preveni acest lucru. Diabetul zaharat de tip 2 este cel mai frecvent și putem evita apariția acestuia prin urmărirea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi dieta bună și exercițiul fizic.

Nu este necesar să urmați linii directoare exorbitante, acțiunile la fel de simple și naturale ca cele pe care le-am prezentat în această listă ne pot ajuta să prevenim eficient diabetul.