Care este sindromul Impostor și cum să-l depășească?
Sindromul impostor se bazează pe incapacitatea de a internaliza realizările. Aceste tipuri de situații sunt foarte frecvente și aproximativ 70% dintre persoane au experimentat-o la un moment dat.
De fapt, acest tip de sentiment joacă o funcție adaptivă și, în multe cazuri, contribuie cu lucruri pozitive la oamenii care suferă.
Cu toate acestea, uneori, sentimentele de a nu fi suficient de bune pot deveni cronice, afectând negativ starea și funcționalitatea individului. Acest lucru este întâlnit în rândul persoanelor care au o stima de sine scazuta.
În aceste cazuri, vorbim despre sindromul impostor, adică o incapacitate personală de a accepta realizările și succesul.
Care sunt caracteristicile acestui sindrom, ceea ce îi motivează aspectul sau ce trebuie făcut atunci când suferă, sunt câteva dintre întrebările care apar cu ușurință atunci când sentimente de acest tip sunt experimentate.
În continuare vom expune caracteristicile sindromului impostor pentru a răspunde la aceste întrebări.
Caracteristicile sindromului impostor
Sindromul impostor, cunoscut și ca fenomen impostor sau sindrom de fraudă, este un fenomen psihologic în care persoana nu poate accepta realizările lor.
Acest termen a fost inventat de psihologii Pauline Clance și Suzanne Imes, după ce a obiectificat acest tip de modificări la diferite persoane.
Cei care suferă de acest sindrom rămân convinși că sunt o fraudă, nu merită succesul pe care l-au atins și sunt inferior celorlalți.
De fapt, în ciuda faptului că vin în contact cu dovezi externe care demonstrează competența și abilitățile lor bune, individul persistă ferm convins că nimic nu a fost realizat.
Testele de succes sau de valoare personală sunt respinse și interpretate ca noroc sau ca rezultat al întâmplării.
De asemenea, realizările obținute sunt interpretate ca o abilitate personală de ai face pe alții să creadă că sunt mai inteligenți și mai competenți decât sunt într-adevăr.
Este frecvent?
Gândurile de a nu fi destul de bune sau de a avea sentimente că cineva are prea puține cunoștințe sau nu știe tot ceea ce crede că știu este un fenomen relativ normal.
De fapt, uneori ați fi putut crede că ceea ce ați realizat până acum nu este atât de mult încât nu ați făcut nici un merit cu adevărat important sau că restul oamenilor sunt mai buni sau ați obținut mai multe realizări decât voi.
Și acest tip de senzații și sentimente sunt foarte frecvente printre oameni și se estimează că aproximativ două treimi din populație o experimentează la un moment dat în viața lor.
Cu toate acestea, sindromul impostor nu se referă la experimentarea acestor senzații simple în mod tranzitoriu.
În sindromul impostor, convingerile de a nu fi pregătiți, de a nu fi capabili să atingă și de a fi inferiori față de ceilalți devin mult mai vizibili și devin cronici în gândirea persoanei.
În acest fel, individul continuă să-și interpreteze viața într-un mod diferit permanent, devenind incapabil să-și atribuie propriile realizări.
Este adevărat că diferite grade ale acestui sindrom pot fi experimentate. Cu toate acestea, în orice caz, sindromul impostor este o modificare normală și sănătoasă a funcționării psihologice.
Este o boală psihică?
Sindromul impotentei configurează o modificare a funcționării psihologice în care gândurile și emoțiile sunt modificate.
De asemenea, sentimentele de a nu fi capabile să realizeze lucruri pozitive, considerând că ceea ce sa realizat pe tot parcursul vieții nu are nicio valoare sau se consideră că este inferior altora poate afecta în mod semnificativ comportamentul individului.
Cu toate acestea, sindromul improprie nu este o boală psihică recunoscută oficial și nu se numără printre condițiile descrise în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-V).
Acest fapt se datorează în principal dovezilor științifice insuficiente care sunt disponibile în prezent despre sindrom.
Și, în ciuda faptului că multe caracteristici, factori etiologici sau intervenții terapeutice au fost descrise, cercetarea științifică asupra sindromului impostor este insuficientă pentru a fi clasificată ca o boală.
Acest lucru nu înseamnă în mod evident că sindromul impostor nu există sau că este un concept invalid.
De fapt, acest fenomen este descris în numeroase cărți și articole de către psihologi și educatori din diferite regiuni ale lumii.
Cine suferă de sindromul impostor?
Sindromul impostor poate apărea în orice persoană și în orice moment vital. Cu toate acestea, există persoane care pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta acest fenomen ciudat.
În primul rând, zona în care sindromul impostor apare de obicei cu cea mai mare prevalență este piața forței de muncă.
De fapt, în majoritatea oamenilor tind să apară gânduri și sentimente tipice ale sindromului atunci când lucrează sau să facă o evidență a carierei sau carierei.
Comparația cu restul lucrătorilor, contrastul că există multiple concepte care sunt necunoscute sau concurența la locul de muncă sunt aspecte care pot motiva aspectul sentimentelor tipice ale sindromului impostor.
Paradoxal, acest sindrom tinde să apară foarte frecvent în rândul persoanelor care au avut foarte mult succes în diferite domenii, în special la locul de muncă, și au atins un număr mare de realizări pe tot parcursul vieții.
În mod specific, sindromul impunător este deosebit de frecvent în rândul femeilor de succes în carieră. Din acest motiv, majoritatea studiilor privind acest fenomen au fost efectuate la populațiile de sex feminin, astfel încât prevalența sindromului impostor la bărbați nu este cunoscută.
Ce cauzează sindromul?
Fie la locul de muncă, fie în oricare altul, sentimentele de insecuritate care aparțin sindromului impostor pot afecta în mod semnificativ comportamentul persoanei.
Sunt descrise cinci modele de comportament care sunt considerate mai frecvente atunci când oamenii se află în situații care generează nesiguranță. Acestea sunt
1- Exercițiu excesiv
Când credem că ceea ce facem nu are valoare sau că nu am obținut niciodată ceva cu adevărat valoros, încercăm mai mult decât de obicei.
Această suprasolicitare poate fi însoțită de sentimente ridicate de anxietate atunci când interpretează că, indiferent cât de mult se face, nu veți ști niciodată suficient sau nu veți fi niciodată suficient de buni.
Persoanele care suferă de sindromul impostor tind să pregătească lucrurile în mod excesiv și, atunci când își ating scopul, consideră că succesul se datorează exclusiv modului în care lucrează greu și nu propriilor calități sau merite.
2 - Ascundeți gândurile
Acesta este probabil cel mai notoriu efect al nesiguranței, deoarece atunci când o persoană nu crede în ceea ce face, el este, de obicei, reticent să îl împartă cu alții.
Persoanele cu sindromul impostor au tendința de a nu-și împărtăși ideile și gândurile de teamă că restul vor descoperi cât de puțin știu sau cât de incompetenți sunt.
3- Impresionează
Cu cât suntem mai nesiguri, cu atât avem mai multă aprobare de la ceilalți pentru a ne convinge că ceea ce facem sau am făcut este adecvat sau are valoare.
În sindromul impostor aceste aspecte devin masive, iar individul are nevoie de aprobarea constantă de la ceilalți.
De fapt, individul nu-și satisface niciodată nevoia de aprobare, deoarece pentru multe complimente pe care le primește nu va fi niciodată suficient pentru a accepta și împărtăși.
Chiar și atunci când stimulii care aprobă o competență sau o realizare personală nu sunt o opinie personală, ci o probă sau o dovadă incontestabilă, persoana care suferă de sindromul impostor nu va putea să o interpreteze ca atare.
- Lasati totul pentru ultimul moment
Un alt fenomen comun care se întâmplă atunci când nu avem încredere în noi înșine este să căutăm scuze externe.
În acest fel, dacă nu încercați tot ce puteți și nu vă pregătiți bine în avans, este mai ușor să vă justificați eșecurile.
În aceste cazuri, desfășurarea unei activități necorespunzătoare sau nerealizarea unei realizări preconizate poate fi justificată prin lipsa de efort și vina nu va cădea în întregime pe competențele personale.
5- Nu termină lucrurile
Lipsa de încredere, de asemenea, motivează că nu aveți niciodată suficientă încredere pentru a da pentru un lucru terminat.
Indiferent de activitate, individul care nu are încredere în ceea ce face nu va avea suficiente contribuții pentru a spune că sarcina este deja finalizată.
Această situație este, de obicei, foarte răspândită în rândul persoanelor care suferă de sindromul impostor, deoarece acestea tind să aibă multe dificultăți în a decide că o sarcină este bine făcută, chiar dacă alții spun acest lucru.
cauze
În prezent, datele disponibile despre sindromul impostor sunt foarte rare, astfel încât comentariile de mai jos nu trebuie interpretate ca fiind unice și incontestabile.
De fapt, există mulți factori - cum ar fi modelele genetice sau de personalitate - care nu au fost studiate și asociate cu sindromul impunător, astfel încât în prezentul articol nu putem să le comentăm.
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că prezența lor este exclusă în dezvoltarea sindromului sau chiar că acestea pot juca roluri importante.
Cauzele care au fost cele mai asociate cu sindromul impostor până în prezent sunt factorii de mediu și aspectele cognitive.
Având în vedere profilul personal împărtășit de mulți indivizi care suferă de sindromul impostor, repercusiunile ridicate pe care factorii de mediu le au asupra genezei lor devin mai mult decât evidente.
Populația cu risc pentru acest sindrom pe care am discutat-o anterior sunt femei, tineri și cu performanțe ridicate și obiective profesionale.
Astfel, istoria învățării și a experiențelor trăite de subiect poate dezvolta un rol important.
În acest sens, persoanele care au experimentat critici importante pe parcursul copilăriei și tinereții și au prezentat situații în care figuri semnificative ca părinți sau profesori le-au degradat abilitățile, caracterul sau comportamentul, ar putea fi mai susceptibile de a avea acest sindrom .
În ceea ce privește aspectele cognitive, se susține că modul în care persoana percepe și asimilează realitatea poate fi un factor important.
Astfel, persoanele cu sindromul impunător ar avea o tendință mai mare de a realiza atribuții externe ale succeselor și eșecurilor.
tratament
Sindromul impunător este o problemă care poate afecta serios bunăstarea și viața de zi cu zi a persoanei, dar, din fericire, poate fi tratată în mod corespunzător.
Pentru a face acest lucru, este convenabil să mergeți la un psiholog, care va fi responsabil pentru a schița o cale care reușește să depășească gândurile care creează disconfort și generează cogniții alternative care sunt mai adaptate la realitate și care sunt mai benefice pentru individ.
Terapia psihologică care pare a fi cea mai eficientă pentru acest tip de problemă este terapia cognitivă, adică cea care se bazează pe identificarea, analizarea și reconstrucția gândurilor persoanei.
În plus față de efectuarea psihoterapiei, există, de asemenea, o serie de sfaturi care pot fi utile pentru atenuarea intensității sindromului. Acestea sunt
- Aflați despre subiectul: documentarea și obținerea informațiilor despre sindrom este primul pas pe care trebuie să-l luați.
- Discutați despre aceasta: împărtășiți sentimentele, gândurile și emoțiile cu persoana în care aveți încredere este extrem de benefică, vă ajută să descărcați emoțional și vă permite să dobândiți alte puncte de vedere.
- Nu respingeți sau ignorați complimente sau felicitări.
- Acceptați că nu trebuie să cunoașteți toate răspunsurile: trebuie să știți că aveți același drept ca orice altă persoană să faceți greșeli și să faceți greșeli.
