Anxietate de noapte: 9 sfaturi eficiente pentru tratarea acesteia

Anxietatea pe timp de noapte este una dintre cele mai frecvente manifestări atunci când suferiți de tulburări de somn. Este un fenomen pe care mulți oameni suferă și care se caracterizează prin simptome precum îngrijorarea și nervozitatea când trebuie să ne odihnim.

Mănâncă mult înainte de a dormi sau de a consuma anumite substanțe, cum ar fi tutunul sau alcoolul, sunt unele dintre declanșatoarele acestei tulburări atunci când ar trebui să dormim. Pentru a evita acest lucru, vă aducem o listă cu 9 sfaturi pentru a trata anxietatea pe timpul nopții, fiind testate de comunitatea științifică.

Cel mai obișnuit lucru este că persoanele care suferă de acest tip de tulburări caută substanțe sau medicamente care le permit să fie mai calmi și să doarmă mai bine.

Cu toate acestea, rareori suntem conștienți că majoritatea cazurilor de anxietate pe timp de noapte pot fi redirecționate printr-o serie de orientări, iar utilizarea medicamentelor sau a plantelor nu este întotdeauna cea mai bună soluție.

Anxietatea este strâns legată de ceea ce facem, gândim și simțim, depinzând de modul în care gestionăm aceste trei aspecte în timpul momentelor anterioare de somn, vom fi mai calmi sau mai nervoși.

Deci, dacă nu respectăm o serie de orientări de bază care reduc nivelurile de anxietate înainte de a merge la culcare, va fi foarte dificil să dormiți.

Cum să gestionați anxietatea pe timp de noapte?

Anxietatea pe timp de noapte este un fenomen care apare în anumite momente ale zilei și care curge lent și progresiv.

În felul acesta, în momentele anterioare de somn, pot începe să apară anumite gânduri de nervozitate, sentimente de neliniște și credințe pe care astăzi vom petrece o altă noapte în alb.

Aceste simptome apar puțin câte puțin, dar dacă nu facem nimic, acestea ar putea ajunge să ne preia și să ne împiedice să adormim.

De asemenea, pe măsură ce devenim nervoși, observăm modul în care corpul nostru adoptă o stare mai tensionată și mai neliniștită și, adesea, putem fi îndepărtați de aceste senzații și adoptăm o serie de comportamente care ne hrănesc nervozitatea.

De aceea, în același mod în care putem să fim îndepărtați de gândurile noastre și să dezvoltăm o stare de mare anxietate, putem adopta și un set de linii directoare care să ne permită să o oprim.

În mod normal, anxietatea nocturnă nu apare brusc și, în final, este propria teamă de a nu dormi ceea ce ne face să fim nervoși și să nu o putem face.

Din acest motiv, atâta timp cât anxietatea nocturnă nu este cauzată de alte patologii organice sau psihologice, cea mai bună opțiune de a pune capăt este să învățați să o gestionați și să efectuați o serie de acțiuni care să rupă ciclul vicios de anxietate.

Evident, obținerea nu este ușoară și anxietatea pe timp de noapte nu dispare de la o zi la alta.

Cu toate acestea, dacă sunteți constant și lucrați în fiecare zi pentru a rezolva problema, cu siguranță veți obține.

9 pași esențiali pentru tratarea acesteia

1- Menținerea constantă a programelor

Acest aspect este probabil cel mai important dintre toate și cel care ar trebui luat în considerare mai mult. Menținerea programelor nu include doar momentele anterioare ale somnului, ci trebuie să se extindă pe toată ziua.

Pentru a înțelege de ce este atât de important să menținem un program care să ne permită să dormim, este necesar să conceptualizăm în mod adecvat ce este anxietatea nocturnă.

În primul rând, trebuie să ne amintim că anxietatea de noapte nu este sinonimă cu insomnia, deși acesta este principalul simptom care provoacă nervi la culcare.

Cheia pentru totul constă în faptul că nu este că nu puteți să dormiți, dar faptul că sunteți nervos vă împiedică să faceți asta.

Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră dorește și necesită câteva ore de odihnă zilnic, cu toate acestea, anxietatea se asigură că acestea nu apar atunci când ar trebui să apară.

Din acest motiv, pentru a elimina anxietatea pe timpul nopții sau pentru același lucru, pentru a putea dormi noaptea, este important ca corpul tău să doarmă în acele vremuri.

Acest fapt implică urmărirea unui program stabilit, deci este important să vă ridicați și să mergeți la culcare în același timp.

Trezirea târziu într-o duminică poate fi un handicap prea mare pentru aceeași zi pe timp nervii nu apar și nu puteți dormi.

Deși luarea de somn sau somn de câteva ori aduce multe beneficii pentru sănătate, în acest caz poate fi un aliat mare al anxietății nocturne, astfel încât acestea ar trebui evitate cu totul.

2- Practicarea activității fizice

Într-un mod strâns legat de punctul anterior, apare realizarea activității fizice.

Cel mai bun mod de a dormi noaptea și de a nu da timp să apară anxietate este să fii obosit.

A avea o rată de viață ridicată în unele cazuri poate fi suficientă, dar în altele nu poate.

Practica unui sport sau a altei activități fizice vă asigură o consumare mai mare de energie, o mai mare oboseală a corpului, o nevoie mai mare de a dormi și, în plus, permite ca toate aceste aspecte să nu fie însoțite de stres sau nervozitate.

Astfel, activitatea fizică vă calmează și vă antrenează, două aspecte de bază pentru a putea depăși anxietatea pe timp de noapte.

Folosind obiceiul de a face o jogging, de a merge la sala de sport sau de a face un sport, de preferat în primele ore ale după-amiezii, este una dintre măsurile pe care ar trebui să le luați pentru a putea să vă odihniți bine noaptea.

3 - Evitați supraalimentarea înainte de a merge la culcare

După cum am văzut, primele două orientări care trebuie urmate pentru a trata anxietatea pe timpul nopții includ sloturile diferite de timp la culcare.

Trebuie să ținem cont de faptul că, înainte de căderea nopții, trebuie să fi făcut deja ceva pentru a predispune corpul nostru să se odihnească. Dacă nu o facem, vom avea mult mai greu și comportamentele de făcut înainte de a merge la culcare vor deveni mai complicate.

Cu toate acestea, în momentele de dinaintea somnului, este foarte important să efectuăm o serie de acțiuni care ne vor conduce la o stare de calm și ne vor ține departe de anxietatea pe timp de noapte.

Printre aceste acțiuni merită menționat alimentul, care ar trebui luat în considerare atunci când avem probleme de somn.

Mâncarea implică un proces de digestie care forțează organismul nostru să lucreze și, prin urmare, să activeze.

Efectuarea unor mese foarte bogate poate fi o idee foarte proastă și mâncați puțin înainte de a merge la culcare.

În acest fel, este important să nu exagerezi noaptea și să încerci să o faci cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Pe de altă parte, evitarea activităților intense pe timp de noapte, cum ar fi studierea, munca sau întreținerea treburilor casnice, este un alt aspect care ne va permite să ajungem în pat.

Să luați o baie de apă caldă înainte și să faceți activități liniștite după cină vă va ajuta mult să fiți liniștiți.

4. Evitați alcoolul și tutunul

În același mod ca și punctul anterior, este important să evitați consumul de substanțe care pot crește activarea creierului.

Alcoolul sau tutunul sunt două substanțe pe care mulți oameni le consumă înainte, în timpul sau după cină. O căutare a acestor substanțe în acele vremuri poate crește starea voastră de nervozitate.

Este adevărat că există importante diferențe personale în efectele obținute din aceste substanțe. Există oameni care un mic pahar de vin servește să se calmeze sau să fumeze o țigară după cină oferă momentul cel mai mare calm al zilei.

Prin urmare, toată lumea trebuie să știe cum să gestioneze ceea ce mănâncă noaptea și ce efecte obțin, dar, în general, nu este recomandabil să abuzezi de aceste substanțe înainte de a dormi.

În orice caz, aruncarea de țigări sau de alcool pentru a încerca să atenueze anxietatea lipsei de somn poate fi de asemenea o idee proastă.

5. Creați o atmosferă plăcută

Alți factori cheie care vor dicta abilitatea noastră de a adormi sunt caracteristicile site-ului în care o vom face.

Dacă devenim nervoși înainte de a merge la culcare, încercarea de a vă odihni într-un mediu zgomotos, ușor sau dezorganizat poate fi absolut imposibilă.

Este important ca dormitorul să fie în condiții optime, minim colectat, izolat de orice tip de zgomot, fără lumini care să ne distragă atenția și cu un mediu calm și plăcut care ne permite să fim liniștiți.

6- Folosiți patul numai pentru a dormi și a avea relații intime

Este foarte important să țineți cont de ce folosim patul nostru și de ceea ce facem în dormitor. Adesea oamenii aleg să aibă un televizor în fața patului sau un laptop deasupra.

Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că patul ar trebui să fie locul în care dormiți și odihniți, astfel încât, dacă aveți anxietate pe timp de noapte, este recomandat să vă îndepărtați de la el toate tipurile de distragere a atenției.

7 - Relaxați-vă înainte de a merge la culcare

Momentele înainte de a merge la culcare sunt cele mai delicate și în care gândurile nervoase și stările de anxietate încep de obicei să apară.

Din acest motiv, trebuie să fim foarte tact cu activitățile pe care le desfășurăm în acele vremuri.

Pornind de la premisa că suntem obosiți pentru că am menținut un program adecvat și că am făcut o activitate fizică și suntem mai mult sau mai puțin relaxați, deoarece nu am luat o masă exagerată și am luat o baie bună de tranquilizare, trebuie să continuăm cu activități care prelungesc această stare de calm

Activitățile care se pot desfășura sunt multe și fiecare persoană se va simți mai bine decât altele.

Există cineva care să vă citească care vă asigură foarte mult și vă ajută să adormiți, în timp ce o altă persoană va fi mai calmă să asculte muzică sau să vorbească cu partenerul tău.

Aici fiecare trebuie să aleagă ce este mai bine pentru el și să decidă ce va face în funcție de nivelul de calm pe care îl oferă.

8 - Reducerea gândurilor negative

Un alt element clasic care face ca anxietatea să apară și care ne împiedică să dormim este aspectul gândurilor negative.

Acestea apar de obicei atunci când cineva este deja în pat și se poate manifesta prin multiple modalități.

Gândurile că astăzi nu voi dormi, vă îngrijorează despre aspectele de muncă, despre rumări despre probleme personale sau despre orice alt fel pot apărea în acest moment.

Pentru a evita acest lucru, este important ca atunci când ne culcăm, ne redirecționăm gândurile pe aspecte pozitive sau neutre și, mai presus de toate, lăsăm preocupările posibile pentru mâine dimineață.

Amintiți-vă cât de bine ați petrecut week-endul, conversația interesantă pe care ați avut-o cu prietenul dvs. sau jocul excelent pe care la jucat echipa ta de fotbal vor fi gânduri care nu vă vor face nervi și vă vor permite să dormiți.

9 - Respirație profundă

Când sunteți deja în pat, o tehnică foarte eficientă pentru a evita distragerile, grijile și anxietatea este de a efectua exerciții de relaxare prin respirație.

Acest exercițiu vă va permite să vă concentrați atenția asupra respirației proprii și să împiedicați orice gânduri care vă pot face nervi și vă pot împiedica să dormiți.

1. Respirați profund prin diafragmă, îndreptându-vă atenția spre mișcarea aerului care intră și iese din abdomen.
2. Eliberați aerul încet prin nas și în fiecare inspirație repetați în mod mental un cuvânt sau o expresie precum "Sunt calm" sau "ce vis am eu"
3. În același timp, imaginați-vă un peisaj sau o imagine mentală care transmite calm și seninătate.
4. Nu te obliga să dormi.

În sfârșit, ultimul aspect pe care trebuie să-l țineți cont este că nu trebuie să vă forțați să dormiți.

De cele mai multe ori apare anxietatea nocturnă prin presiunea care generează una prin necesitatea de a dormi.

Trebuie să adorm adorm pentru că mâine voi fi foarte obosit, mâine am o mulțime de muncă și nu poate fi faptul că sunt încă treaz, nu dormi mă va afecta ...

Aceste tipuri de gânduri trebuie eliminate complet. Somnul nu este o obligație, ci un drept, deci trebuie conceput ca atare.

În unele zile, vă va costa mai puțin să dormiți și pe alții, dar în niciunul dintre ele nu trebuie să vă autopress, deoarece dacă faceți singurul lucru pe care îl veți obține este să fiți mai nervoși și să aveți mai multe dificultăți de a adormi.

Ce părere ai despre acești pași? Ești dispus să-i încerci să-ți îmbunătățești somnul?