Toleranța scăzută la frustrare: cum să o tratezi la copii și adulți

O toleranță scăzută la frustrare poate afecta în mod negativ stima noastră de sine și sănătatea noastră. Este bine să ne simțim trist pentru că nu am obținut ceva ce ne-am dorit, dar nu l-am lua ca pe un atac asupra persoanei noastre.

Apoi explic acest concept într-un mod detaliat, precum și câteva sfaturi și tehnici pe care le puteți utiliza pentru a lucra cu copii și adulți. În cele din urmă, prezintă caracteristicile pe care oamenii tind să aibă toleranță redusă pentru frustrare.

Ce este toleranța scăzută la frustrare?

Frustrarea de toleranță scăzută apare atunci când lucrurile nu merg așa cum ne dorim și sentimente și emoții negative cum ar fi furia, tristețea sau dezamăgirea pentru că au apărut. De asemenea, o găsim atunci când nu vrem să facem anumite activități, pentru că nu le facem să le facem sau să ne bucurăm cum ne-ar plăcea să le facem.

Dacă ați experimentat vreodată acest lucru sau faceți de obicei în viața de zi cu zi, aveți o toleranță scăzută la frustrare și pot apărea atât la copii, cât și la adulți. După cum vă puteți imagina, acest lucru vă poate afecta drastic viața și activitățile pe care le faceți.

Ce este tolerarea frustrării?

A tolera frustrarea nu este să vezi problemele într-un mod negativ, ci, dimpotrivă, să te confrunți cu acele situații stresante și chiar cu limitările care pot fi date în viața noastră, chiar dacă sunt inconfortabile.

Nu totul este întotdeauna ușor și vine așa cum vrem să iasă, așa că trebuie să știm cum să potrivim aceste lovituri în cel mai bun mod posibil. S-ar putea spune pentru o mai bună înțelegere că frustrarea este ceea ce apare atunci când noi înșine comparăm realitatea ideală pe care o avem cu ceea ce este real.

Cum să înveți să tolereze frustrarea scăzută la copii și adulți?

La copii

• Nu dați tot ceea ce întrebați, chiar dacă declanșează "tantrums" . Părinții trebuie să știe că nu este bine să îi dăm copilului tot ce cere. Este important să fiți învățat că a priori trebuie să o câștigați și să lucrați pentru lucrurile pe care le doriți.

Dacă aceștia accesează tantrul și îi dau copilului ceea ce întreabă, îl învață că aceasta este metoda potrivită pentru a rezolva problemele care vin în viața sa.

• Trebuie să se străduiască pentru ceea ce vor . Una dintre cele mai bune modalități de a face fiul nostru să tolereze frustrarea este să-l învețe că cea mai rezonabilă modalitate este de a continua să se străduiască pentru ceea ce dorește să obțină.

• Părinții trebuie să dea un exemplu. Nu ne putem atinge niciodată țelul ca tată dacă nu dăm un exemplu.

• Trebuie să mențineți efortul în mod constant în timp. Pe de altă parte, trebuie să-l învățăm că, chiar dacă apar situații stresante sau dificile, trebuie să fim persistenți, deoarece numai în acest fel pot fi rezolvate problemele care apar în viața noastră.

În acest fel, puteți controla frustrarea pe care o generează acest tip de situație în timp.

• Trebuie să stabilești obiective realiste. O greșeală pe care părinții o fac în mod obișnuit este aceea de a-și marca copiii cu obiective cu totul suprarealiste, care nu le ating niciodată copilul. De obicei, aceasta generează prea multă frustrare, care poate fi o mare problemă pentru copil.

În calitate de părinți, trebuie să ne ridicăm ocazia și să-i întrebăm pe fiul nostru ce știm dacă poate să-și îndeplinească un anumit efort, dar că este la îndemâna lui să o atingă.

• Învățați-i să se uite la frustrare în mod constructiv . După cum știm cu toții despre greșeli și înfrângeri, învățăm în viață și este ceva ce trebuie să-i învățăm pe copiii noștri, să ne uităm la aceste probleme constructiv și la frustrarea care este dezlănțuită și din cauza acestor situații.

Astfel, atunci când acest tip de problemă apare din nou, va fi dobândit învățarea situației anterioare și va fi în măsură să dea răspunsul pe care această situație o cere.

• A face lucrurile mai ușoare Este bine să facem lucrurile mai ușor pentru fiul nostru, deoarece în multe cazuri nu au maturitatea mentală necesară pentru a face față unor probleme. Cu toate acestea, un lucru este să-l ușurați și un alt lucru foarte diferit este să faceți totul pentru el.

Trebuie să lăsăm să fie greșit pentru a putea învăța din greșelile sale și, astfel, să tolereze frustrarea și să se confrunte cu eșecul.

La adulți

• Fiți atenți la reacțiile noastre . Ca adulți, trebuie să avem abilitatea de a realiza care sunt situațiile care ne fac să ne simțim frustrați și cum reacționăm la ele.

Numai în acest fel putem începe să lucrăm cu ei pentru a opri emoțiile negative care vin în minte și, pe de altă parte, încercați să nu fiți afectați atât de mult de acele situații care o declanșează.

• Faceți distincția între ceea ce vrem și ceea ce avem nevoie . Așa cum am explicat în ultimul punct al articolului, persoanele cu toleranță scăzută la frustrare se caracterizează prin dorința de răspunsuri imediate la tot ceea ce doresc.

Este important ca, în calitate de adulți, să putem deosebi ceea ce dorim și de ce avem nevoie. Aceasta înseamnă că nu totul trebuie să fie imediat, există lucruri în viață care trebuie să aștepte sau pentru care trebuie să lucrăm mai mult dacă vrem să le realizăm.

• Controlul impulsurilor noastre Nici nu putem acționa impulsiv atunci când ne confruntăm cu o situație stresantă sau cu o problemă sau un eveniment care nu a trecut complet cum ne-am fi așteptat.

Trebuie să ne putem controla impulsurile și să apreciem foarte bine consecințele acțiunilor noastre, deoarece vă puteți imagina că ele pot fi negative în unele ocazii.

• Luați durerea Disconfortul generat de faptul că nu obțineți ceea ce vreți sau ce ați luptat atunci când doriți să treziți emoții negative care ar putea afecta. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că este o parte a vieții și că nu o puteți câștiga mereu.

Acest lucru ne va face mai puternici și ne va permite să potriviți alte lovituri care vin cu mai mult drept, pentru că dacă există ceva de sigurantă este că vor veni chiar dacă nu vrem să-l admitem.

• Controlul mediului nostru Deși nu putem controla tot ceea ce se întâmplă în viața noastră, dacă putem scăpa sau încercăm să evităm ceea ce ne provoacă disconfort sau frustrare în viața noastră, fie ei prieteni, oameni în general, lucruri sau situații.

• Nu cereți ceea ce știm că nu putem îndeplini. Pe de altă parte, nu putem fi atât de exigenți cu noi înșine și ne putem stabili obiective pe care știm că nu le vom putea satisface fie din cauza caracteristicilor noastre fizice sau mentale, fie pentru orice altceva.

Aceasta va genera mai multă frustrare și ne va împiedica să le vedem într-un mod constructiv și să învățăm de la ei.

• Lucrați moderat pentru ceea ce vrem. În cele din urmă, nu este bine să ne obsedăm cu scopul nostru sau cu ceea ce dorim să îndeplinim, deoarece acesta va genera doar emoții negative și chiar și în cele mai grave cazuri oboseală fizică și psihologică însoțită de frustrare.

Trebuie să învățăm să mergem rapid, dar fără pauză, deoarece va genera mai multe emoții pozitive pe termen lung și va crește stima de sine.

Cum se identifică persoanele cu toleranță scăzută la frustrare?

Odată ce avem conceptele clare, presupun că vă întrebați cum pot fi identificate persoanele cu toleranță redusă la frustrare. Deși știm câțiva indicatori, este bine să avem mai multe pentru a putea acționa cât mai curând posibil și pentru a evita efectele sale negative asupra persoanei.

• Ei au de obicei dificultăți în controlarea emoțiilor. Desigur, acel copil își dă deja seama că el a strigat fără îndoială că a pierdut jocul de fotbal sau prietenul care a simțit cea mai nefericită ființă din lume pentru că nu a reușit un examen pentru care a studiat luni întregi.

• Ei sunt mai impulsivi și nerăbdători. Deși toată lumea la un moment dat în viața lor poate fi impulsivă sau nerăbdătoare, persoanele cu toleranță redusă la frustrare se caracterizează prin a fi la un nivel mai înalt în viața de zi cu zi decât alți oameni.

• Ei vor să-și răspundă rapid nevoile. În firul din punctul anterior ați dedus că acești oameni doresc, de obicei, să satisfacă nevoile lor de formă rapidă și că, dacă nu o obțin în formă imediată, pot prezenta emoții negative și disproporționate mai ales la copii.

• Nivel ridicat al cererii Se tem că fac greșeli pentru ceea ce solicită de la sine și, de obicei, declanșează marea frustrare pe care o simt atunci când nu obțin ceea ce vor sau nu se întâmplă așa cum își imaginaseră.

• Acestea pot avea anxietate sau depresie. Toate acestea îi fac pe aceștia oameni cu mai multă tendință de a suferi anxietate și depresie, în special la adulți, deoarece ei vor purta pe umeri sarcina de a nu accepta să obțină ceea ce propun.

• Sunt egocentrici. Acești oameni sunt de asemenea caracterizați de egocentricitatea lor, deoarece ei cred că totul se învârte în jurul lor și că merită tot ce este mai bun. Acest lucru face orice dificultate care vine între visul lor și îl percep ca o mare nedreptate.

Pe de altă parte, la copii se poate întâmpla și să nu înțeleagă de ce părinții sau orice alt membru al familiei nu le oferă ceea ce cer, dacă este exact ceea ce doresc.

• Ele nu se adaptează cu ușurință. Dacă percep că realitatea lor se schimbă, ei nu o acceptă de obicei cu brațele deschise, ci ca o amenințare pentru controlul lor asupra situațiilor și bunăstării lor.

Prin urmare, aceste persoane sunt caracterizate prin faptul că nu au o flexibilitate excesivă sau adaptabilitate la acest tip de situație, deoarece dacă nu se schimbă în favoarea lor, ele vor genera sentimente negative.

• Nu cred că sunt neutri. Ei sunt oameni care se caracterizează prin faptul că nu au poziții neutre sau intermediare în gândurile și ideile lor.

În rezumat

Așa cum am văzut în tot acest articol, frustrarea este ceva care ne însoțește de multe ori în viața noastră de zi cu zi. Trebuie să învățăm să o gestionăm astfel încât să nu afecteze negativ bunăstarea noastră emoțională.

Din acest motiv, este important ca, de la o vârstă fragedă, părinții să-și învețe copiii să se confrunte cu situații care pot genera frustrare și le pot accepta în mod corect. În acest fel, se va împiedica ca în stadiul adulților să îi afecteze într-un mod mai exagerat toate mediile în care se mișcă.

În sfârșit, adăugați faptul că efectuarea exercițiilor de respirație va ajuta și adulții și copiii să facă față cu succes situațiilor de frustrare, deoarece le va permite să gândească mai bine.