Ce este intrarea în căldură în educația fizică?

Încălzirea în educația fizică servește la pregătirea treptată a corpului înainte de executarea exercițiilor mai complexe, intense și prelungite sau a lucrărilor fizice.

De asemenea, numit warm-up, aceasta este o sesiune de intensitate scăzută și activități de impact axat pe creșterea temperaturii corpului și a mușchilor.

Încălzirea încearcă să pregătească mușchii pentru activități mai viguroase, care necesită o anumită performanță fizică.

Potrivit multor asociații sportive și de educație fizică, fiecare program de exerciții trebuie să înceapă cu încălzirea corectă.

În funcție de tipul de activitate fizică sau de sport, încălzirea va varia în timp, intensitate și în părțile corpului care trebuie pregătite.

În general, aceste sesiuni sunt urmate de exerciții de întindere pentru a completa pregătirea corpului.

Dezvoltarea normală, performanța bună și bucuria activității fizice pot depinde în mare măsură de utilizarea corectă și responsabilă a timpului în încălzire. Prin urmare, implicațiile și importanța acesteia sunt semnificative.

Cum funcționează încălzirea?

Deschiderea încălzirii, care este ușoară și cu o intensitate scăzută, este un semnal pentru organism că o activitate fizică urmează să înceapă.

Astfel, sistemul neuromuscular activează conexiunile dintre nervi și mușchi pentru utilizarea ulterioară.

Încălzirea corectă este realizată cu o combinație de exerciții cardiovasculare, de întindere și de rezistență.

Exercițiile cardiovasculare sunt concepute pentru a accelera circulația sângelui, pentru a crește temperatura corpului și pentru a crește viteza bătăilor inimii.

Întinderea încălzește mușchii și le pregătește pentru mișcările care vor fi necesare în activitatea fizică finală.

Exercițiile de rezistență la explozie ajută organismul să atingă un nivel de intensitate apropiat de cel necesar pentru activitatea fizică obiectivă.

Toate aceste exerciții calmează articulațiile și măresc circulația sângelui în mușchi.

Pe de altă parte, este un moment de pregătire mentală individuală pentru următoarea activitate, ceea ce necesită concentrarea și performanța înaltă a persoanei.

Ideea generală de a se încălzi este să crească potențialul funcțional al corpului în ansamblu pentru o performanță fizică mai bună.

Sistemele cardiovasculare, respiratorii, nervoase și musculo-scheletice sunt pregătite puțin câte puțin, astfel încât să fie capabile să susțină cererea fizică a unei activități mai intense.

Cele 8 beneficii ale încălzirii corespunzătoare

1- Creșterea temperaturii musculare

Intrarea termică a mușchilor în timpul rutinei este unul dintre obiectivele principale ale acestei activități.

Când este fierbinte, mușchii se contractează mai strâns și se relaxează mai repede. În acest sens puteți obține o creștere bună atât a vitezei cât și a puterii de execuție a mișcărilor.

Reduce, de asemenea, probabilitatea de leziuni musculare cauzate de hiperextenii.

2- Creșterea temperaturii sanguine

Dacă sângele circulă mai repede prin mușchi, temperatura lui va crește de asemenea.

Cu această creștere, legătura de oxigen cu hemoglobina slăbește, permițând astfel mai mult oxigen să fie disponibil muschilor. Acest lucru tinde să îmbunătățească rezistența în timpul activității fizice.

3- Creșterea temperaturii corpului

În cazul în care sângele și mușchii cresc în funcție de temperatură, corpul se încălzește în general, ceea ce îmbunătățește elasticitatea corpului și reduce riscul de dureri de tensiune, tracțiuni musculare, contracții sau spasme.

4- Îmbunătățirea domeniului de mișcare

Căldura corporală generală și circulația sângelui, de asemenea, fierbinte, generează un efect de lubrifiere asupra articulațiilor, îmbunătățind intervalul de mișcare.

Acest lucru este, de asemenea, îmbunătățit prin însoțirea încălzirii cu exerciții de alungire.

5- Dilatarea vaselor

Cu căile libere circulare, rezistența la fluxul sanguin este redusă, scăzând lucrările de pompare în inimă.

6- Reglarea termoregulării corporale mai eficientă

Încălzirea înainte de activitatea fizică finală activează în prealabil mecanismele de răcire ale corpului; adică transpirația.

În acest fel, persoana va reduce riscul de supraîncălzire precoce înainte de activitatea finală.

7- Îmbunătățirea performanțelor sportive

Dacă este făcută corect, încălzirea va oferi o creștere a performanței fizice, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

În acest fel, poate contribui la maximizarea timpului și intensității programelor de educație fizică.

Numeroase studii științifice sportive au confirmat importanța încălzirii în performanța și dezvoltarea atletică sănătoasă. Un organism bine pregătit poate îndeplini cu succes sarcini fizice mai riguroase.

8- Prevenirea rănilor și durerilor în general

Cel mai important beneficiu al încălzirii este acela că împiedică rănirile în timpul exercițiilor sau activitatea fizică finală. Aceasta este o componentă esențială a educației fizice și a oricărui program sportiv.

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, incalzirea scade probabilitatea de dureri musculare si articulare, oxidare musculara, tendinita, tulpini si contractii.

În plus și cu indicațiile adecvate, fiecare elev va fi capabil să identifice primele semne de oboseală corporală și supraîncărcări musculare, ceea ce le va face să fie conștienți de o posibilă vătămare înainte de a fi rănit.

Considerații finale

Mai multe studii din zonă sugerează că organismul ar trebui să crească cu aproximativ 2 ° F în timpul încălzirii pentru a pregăti mușchii, sângele, articulațiile și inima bine.

O încălzire generală de 5 până la 10 minute poate produce rezultatele dorite în organism pentru următoarele exerciții mai specializate.

Caracteristicile de mediu și îmbrăcămintea sunt factori de luat în considerare atunci când se determină timpul și intensitatea sesiunii.

Într-un climat cald cu mai multe haine, temperatura corporală necesară este atinsă mai repede.

Odată ce a fost obținută starea dorită, activitatea fizică obiectivă ar trebui să înceapă, cu nu mai mult de câteva minute de odihnă pentru a preveni revenirea corpului la temperatura normală.

În funcție de activitatea fizică sau sportul care trebuie efectuat, încălzirea poate dura 20 de minute.