Vizualizarea creativă: Ce este și cum să-l practic?

Creativitatea vizuală este un proces prin care, prin mintea noastră și utilizând imaginația noastră, suntem capabili să creăm ceea ce ne dorim cu adevărat. Poate fi realizarea unui succes sau a unui scop, vizionarea rezultatului final al proiectului nostru etc.

Acest concept combină doi termeni: vizualizare și creativitate. A vizualiza este de a vedea în mintea ta ceea ce vrei sa se intample sau ce vrei sa obtii. Când vizualizăm în interiorul nostru, facem primul pas ca ceva să se întâmple în exterior. Creativitatea se referă la absența limitelor, să ne imaginăm ce vrem cu adevărat fără să ne gândim dacă este posibil sau nu.

Dr. Denis Waitley a studiat vizualizarea creativă și efectele ei asupra diferitelor grupuri de oameni. În primul rând, el a făcut-o cu astronauții NASA și rezultatele sale au fost foarte bune. Ulterior, el a efectuat-o cu atleți olimpici replicând rezultatele anterioare. Studiile au stabilit că creierul nostru nu este capabil să discerne între o situație imaginară (antrenament mental) și una reală.

Pentru a pune în practică vizualizarea creativă, este important să începem de la o stare de entuziasm față de tehnică și să ne punem toate simțurile în ea, deoarece această vizualizare mai reală și mai vie este pentru noi, cu atât vom obține cele mai bune rezultate.

În plus, ea servește pentru tot ce vrem să atragem în viața noastră. Fie la locul de muncă, familie, social, etc. Motivul este că noi înșine suntem ceea ce gândim și, mai devreme sau mai târziu, ceea ce gândim și vizualizăm va avea loc în viețile noastre. Asta înseamnă că gândurile noastre ne modelează prezentul și ne proiectează spre viitorul pe care îl dorim cu adevărat.

Mintea noastră este atât de sugestivă încât, așa cum credem că ni se va întâmpla ceva rău sau că nu vom obține un anumit succes, îl putem pregăti pentru a obține efecte pozitive. Gândindu-ne pozitiv la ceea ce ne dorim, vom atrage rezultate pozitive și experiențe în viața noastră.

faze

Psihologia experimentală a testat vizualizarea creativă din teoria computațională a imaginilor și, pentru aceasta, a descris o serie de faze.

Etapa 1: Generarea de imagini . Din creativitate sau fantezie (sau ambele) generăm o serie de imagini mentale.

A doua etapă: Întreținerea imaginilor. Aceasta presupune menținerea intenționată sau păstrarea imaginilor mentale. Această fază este foarte importantă, deoarece, dacă nu stocăm imaginile, următoarele faze nu ar fi posibile.

Etapa 3: Inspectarea imaginii . Această fază înseamnă concentrarea atenției asupra imaginii pe care am generat-o inițial. Cu cât suntem mai detaliate în analiză, cu atât mai multe informații vom primi de la ea.

Etapa a 4-a: Transformarea imaginii . În acest moment, după analiză, constă în modificarea aspectelor care presupun disconfort sau un anumit tip de stres pentru aspecte pozitive.

Care sunt pașii următori pentru vizualizarea creativă?

Există mai multe tehnici creative de vizualizare, deși toate acestea răspund la o serie de caracteristici comune.

1. Fii clar cu obiectivul tău. Primul pas este să știm ce vrem și dacă suntem dispuși să ne asumăm costul care poate rezulta în atingerea acestuia.

Este important ca ceea ce dorim să realizăm nu dăunează niciunei persoane, nici nouă înșine.

2. Găsiți un loc liniștit, departe de zgomot și unde vă simțiți confortabil. De asemenea, evitați întreruperile: opriți telefonul, dacă există altcineva acasă, cereți-i să nu vă deranjeze pentru o vreme, etc.
3. Exersați exercițiile de respirație care promovează o stare de relaxare în tine.
4. Când vă aflați într-o stare de relaxare, trageți mentală ceea ce doriți să vi se întâmple. Începeți toate simțurile. Cele mai multe detalii pe care le puteți captura, cu cât sunteți mai aproape de obiectivul dvs.

Examinați sentimentele pe care le evocă și ce reacții generează.

5. Repetați acest proces zilnic, salvați 10 minute pentru al vizualiza. Chiar dacă aveți timp să stați de două ori pe zi, cu atât mai bine.
6. Este foarte important ca, pe parcursul întregului proces, atitudinea dvs. să fie pozitivă și spre schimbare. Dacă observați ceva negativ, opriți să analizați ce este afectat și cum îl puteți modifica.
7. Trimiteți-vă mesaje pozitive. Pozitivul atrage pozitiv, merită redundanța. Dacă trimitem mesaje negative către noi înșine, nu vom obține ceea ce vrem și putem chiar să o luăm departe.

Mesajele pe care le putem spune noi înșine pot fi de acest tip: "Am de gând să o iau", "Sunt capabil", "îmi voi pune toate eforturile în realizarea ei", "succesul atrage succes" etc.

tehnici

Am văzut deja fazele pe care le-a descris psihologia experimentală și care sunt pașii pe care trebuie să le facem pentru vizualizarea creativă.

Autorul Shakti Gawain în cartea sa " Creative Visualization" propune o serie de exerciții de meditație și practică de vizualizare. În continuare, vă arăt câteva dintre ele. Amintiți-vă că trebuie să le adaptați nevoilor și scopurilor.

Să se lase și să lase fluxul de energie

Aceasta este o tehnică simplă de vizualizare care este utilă în special la începutul fiecărei meditații. Scopul său este de a menține fluxul de energie și de a scăpa de orice blocaje.

În primul rând, stați într-o poziție confortabilă în care vă puteți menține spatele drept. Poate fi pe un scaun sau pe podea cu picioarele traversate. Închideți ochii și respirați încet și adânc.

Când vă simțiți complet relaxați, imaginați-vă că ați legat o frânghie foarte lungă, care merge de la baza coloanei vertebrale și care ajunge în interiorul pământului, traversând pământul. Aceasta este cunoscută sub numele de frânghia de ancorare.

Apoi, imaginați-vă că energia pământului se ridică prin frânghie și se sfârșește prin corpul vostru. Continuați în această stare și explorați toate senzațiile pe care le evocă în voi.

Pentru a deschide centrele energetice

Această meditație este folosită pentru a vă vindeca și purifica corpul și, astfel, pentru a vă face fluxul de energie. Este excelent să o faceți dimineața când vă treziți, când începeți orice meditație sau ori de câte ori doriți să vă relaxați și să vă clarificați.

Lie pe spatele tău și ține brațele întinse în lateral sau cu mâinile trase pe trunchi. Închideți ochii, relaxați-vă și respirați încet, adânc și ușor. Imaginați-vă că există o sferă strălucitoare cu raze de aur pe cap.

Respirați încet și adânc în timp ce vă mențineți atenția fixată pe sferă și observați iradierea în corp, de la cap până la picioare. Simtiti cum energia se extinde pe tot corpul.

Crearea sanctuarului tău

Unul dintre primii pași pe care trebuie să-i luăm în considerare în practicarea vizualizării creative este de a crea un sanctuar în interiorul nostru. Acest sanctuar este locul nostru personal și în care ne putem refugia ori de câte ori avem nevoie de el.

Fă-te confortabil, închide ochii și relaxează-te. Imaginați-vă într-un mediu natural frumos și pașnic. Poate fi așa cum doriți, un site real sau imaginat. Cel mai important este că te simți confortabil în el.

Explorați acel mediu, privind toate detaliile. Ce vezi, ce auziți, ce simțiți.

Puteți face ceea ce doriți cel mai mult pentru al face să fie cel mai liniștit loc al tuturor. Din acel moment, acesta va fi sanctuarul tău interior, la care poți întotdeauna să te întorci închizându-ți ochii și dorești.

Ori de câte ori doriți, puteți adăuga elemente ale sanctuarului dvs. sau puteți elimina lucrurile care vă deranjează sau care nu par pașnice. Lucrul important este că este un loc unde te simți în siguranță.

Faceți cunoștință cu ghidul dvs.

Uneori, poate fi dificil pentru noi să ne conectăm cu înțelepciunea noastră mai înaltă. Când se întâmplă acest lucru, ne putem îndrepta spre orientarea noastră interioară (cunoscută și ca consilier, ghid spiritual, profesor etc.).

În primul rând, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Închide ochii și relaxează profund. Du-te la sanctuar și bucură-te de câteva minute în el.

Apoi, imaginați-vă că o cale se deschide în sanctuarul vostru și că se îngustează până se pierde în depărtare. Începeți să mergeți de-a lungul ei și, pe măsură ce mergeți, începeți să simțiți o lumină clară și strălucitoare. Observă-l, este bărbat sau femeie? Cum arata? Care este vârsta ta? Cu cât sunteți mai apropiați de acea persoană, cu atât mai multe detalii puteți percepe.

Când sunteți lângă el, salută-l și oprește să vorbească cu el sau cu ea. Întreabă-l ce ai nevoie sau ce vrei să știi, mergi împreună și bucură-te de acel moment. Poate că nu vă place răspunsurile, dar nu vă descurajați în încercarea.

Când te găsești mulțumit de acest moment, spune-i la revedere și pleacă din exercițiul de meditație. Amintiți-vă că puteți merge la ghidul dvs. atunci când considerați necesar și aveți nevoie de el, la fel cum mergeți la sanctuarul vostru.

Dacă nu sunteți mulțumit de ghidul dvs., așa cum am făcut în tehnicile anterioare, introduceți modificările pe care le considerați necesare. Nu te deranja daca nu iesi prima data, important este ca te vei simti confortabil cu rezultatul, ca sa-l faci sa-ti placa.

Tehnica bubble roz

Luați o postură confortabilă, închideți ochii și permiteți respirația naturală. Vedeți cum vă simțiți mai confortabil de fiecare dată. Când sunteți relaxat și calm, imaginați-vă ceva ce doriți să se întâmple.

Acum, imaginați-vă că sa întâmplat deja. Observați rezultatul și bucurați-vă, examinați-l așa cum este, ce emoții și senzații evocă. Cele mai clare și mai multe detalii pe care le puteți captura, cu atât mai bine.

Când ați reușit să o capturați prin toate simțurile, trageți cu mintea voastră o bule roz și observați cum obiectivul dvs. este introdus în bule.

Bucurați-vă de acest moment de armonie și, când sunteți gata, imaginați-vă cum începe să plutească balonul și dispare. Nu pierde din vedere obiectul pe care l-ați vizualizat la început.

Semnificația acestei meditații este eliberarea emoțională a dorinței și modul în care aceasta plutește prin univers, atrăgând și concentrându-ne toată energia noastră pentru ao face reală.

Să ne vindecăm

Acest exercițiu de meditație ne poate ajuta să descoperim cauza principală a unei anumite boli și să începem să ne eliberăm pentru a obține o vindecare totală.

La fel ca și în exercițiile anterioare, luați o poziție confortabilă (așezat sau culcat) și începeți să faceți exerciții de respirație. Când vă relaxați, începeți cu degetele de la picioare, acordând cât mai multă atenție posibil diferitelor părți ale corpului. Trimiteți un ordin de relaxare și eliberare de tensiune.

Vedeți cum dizolvă toate tensiunile din corpul tău și care se îndepărtează de tine. Când ați acoperit toate părțile corpului, imaginați-vă că există o lumină de vindecare aurie care vă înconjoară corpul și îl simțiți, vă bucurați de contactul cu corpul și examinați ce senzații evocă.

Dacă aveți o durere sau suferiți de o boală, întrebați-vă corpul dacă vrea să vă spună ceva, dacă are un mesaj pentru dvs., dacă este necesar să faceți o schimbare.

Bucurați-vă de câteva minute senzația de relaxare și examinați mesajele pe care corpul vostru le trimite, indiferent dacă gândurile, emoțiile, imaginile etc. Faceți totul din partea dvs. pentru a le înțelege. Dacă nu observăm nimic, este posibil ca aceste mesaje să ajungă la un alt moment.

Rețineți cum problemele dvs. sunt diluate sau cum găsiți soluțiile potrivite. Apoi, vizualizați-vă într-o stare optimă de sănătate, în diferite situații, contexte și situații ca o persoană plină și radiantă.

Trimiteți-vă astfel de mesaje: "Sunt iubitor și vindecător la toate nivelurile: spiritual, mental, emoțional și fizic", "Sunt capabil să-mi satisfacă nevoile fără a fi nevoit să se îmbolnăvesc" "Învăț să am grijă de mine" Mă merit să mă bucur de sănătate și să mă simt bine ", " mă simt eliberat și sănătos. Sunt plin de sănătate și energie. "

Notebook-ul de vizualizare creativă

Putem scrie un notebook cu ceea ce ne dorim (visele și fanteziile noastre), ceea ce facem pentru ao îndeplini, ceea ce ne inspiră (povești, cântece, idei, sentimente etc.).

Există câteva notebook-uri editate de diferiți editori, dar putem să le facem și ei la dispoziția noastră. Apoi vedem o serie de exerciții de lucruri pe care le putem arăta în carnetul nostru:

1. Afirmațiile noastre Care sunt afirmațiile care vă plac cel mai mult? Care dintre ele vă motivează cel mai mult? Putem rezerva câteva pagini pentru a le scrie împreună sau pentru a le scrie ca titluri ale altor pagini, legate de alte conținuturi.
2. Modalități de a curge către ceilalți. Faceți o listă a modurilor în care vă puteți face fluxul de energie pentru oamenii din jurul vostru. Această listă poate fi generală sau specifică. De asemenea, rețineți ce elemente sunt necesare, cum ar fi, de exemplu: timp, afecțiune, bani, prietenie etc.
3. Lista de succese Faceți o altă listă a tuturor situațiilor care au avut succes pe toată durata vieții dvs. și analizați elementele prezente, care nu au făcut-o, modul în care ați reacționat etc.
4. Mulțumesc listă. Această listă este de a scrie totul pentru care suntem recunoscători. Ele pot fi bunuri materiale și, de asemenea, intangibile.
5. Lista de stima de sine Luați notă de toate lucrurile care vă plac la voi, în sfera fizică și în calitățile voastre. Este vorba despre a te simți bine despre noi înșine. Cu cât iubim mai mult iubirea de sine pe care o cultivăm, cu atât vor fi mai mari succesele noastre.
6. Lista de satisfacție personală Luați notă de lucrurile pe care le puteți face pentru dvs., care vă vor ajuta să vă găsiți mai bine. Ele pot fi lucruri pe care le putem face în zilele noastre și, de asemenea, mari provocări. Clasificați-le
7. Pregătit pentru tratamente și asistență. Notați persoanele pe care le cunoașteți și care au nevoie de sprijin sau asistență. De asemenea, că ei caută un leac pentru ceva ce li se întâmplă. Însoțiți-le numele cu afirmații pe care le-ar putea spune ei înșiși și gândiți-vă cum le puteți sprijini în situația lor.
8. Fanteziile și ideile creative. Scrieți toate ideile, planurile, visurile de viitor sau ideile creative pe care le puteți gândi. Eliberați-vă imaginația, nu puneți obstacole.

Acest exercițiu vă va promova imaginația și creativitatea.

Ar putea fi dificil pentru noi să găsim un moment pentru noi înșine pentru a face aceste exerciții de meditație sau pentru a scrie notebook-ul nostru și pentru a ne umfla listele. Este important pentru noi să nu simțim această practică ca o impunere, ci că noi suntem cei care s-au născut să o practicăm și noi creăm, puțin câte puțin, obiceiul.