Cum să opriți consumul de alcool pentru totdeauna în 10 pași

În acest articol vă voi explica cum să întrerupeți consumul de alcool pentru totdeauna și detoxificați această substanță atât de rău pentru sănătatea dumneavoastră. Alcoolul conține o componentă foarte dependentă, astfel încât depășirea dependenței de această substanță necesită de obicei o voință bună.

Dacă sunteți dependent de alcool și nu mai puteți bea brusc, este posibil să aveți ceea ce se numește sindrom de abstinență. Sunt toate acele simptome fizice și psihologice pe care nu le consumăm substanța la care suntem dependenți.

Ideea principală dacă doriți să opriți consumul de alcool este că trebuie să o faceți progresiv. Dacă încercați să o faceți de la o zi la alta, va fi mai complicată, deoarece veți suferi de sindromul de abstinență și pentru că sunteți deja obișnuit cu aceasta. Pe de altă parte, este important să înlocuiți activitatea de băut pentru alte obiceiuri sănătoase.

Fiecare substanță poate produce un sindrom de întrerupere diferit. În ceea ce privește alcoolul, cele mai frecvente simptome sunt:

• Anxietate și nervozitate.
• Stări depresive și modificări ale dispoziției.
• Iritabilitate și impulsivitate.
• Dureri de cap.
• Insomnie.
• Greață și vărsături.
• Transpirație, piele rece și tremur.
• Creșterea frecvenței cardiace

În mod normal, apariția acestor simptome, împreună cu nevoia de a bea, precipită iminent recaderea consumului, deoarece atunci când bei alcool, aceste simptome vor dispărea.

De aceea, dacă doriți să vă depășiți dependența de alcool, este important să o faceți într-un mod organizat și planificat și să dezvoltați abilitățile necesare pentru a depăși toate momentele dificile.

10 pași pentru abandonarea alcoolului

Construiește o atitudine bună

Primul pas pentru a depăși o dependență este de a construi o atitudine pozitivă ... Dar ce anume înseamnă asta?

Crearea unei atitudini pozitive înseamnă crearea și menținerea unei predispoziții, o modalitate de a face față situației care apare.

Depășirea unei dependențe nu este un lucru simplu, nu este ceva pe care alții îl pot face pentru dvs. sau care se poate face în mod magic prin tehnici minunate sau medicamente.

Dacă vrei să depășești dependența de alcool, trebuie să începi un război între dependența ta și tine și, prin urmare, trebuie să te asiguri că poți câștiga.

Nu vă va face nici un bine dacă decideți să nu mai beți, dar nu sunteți convins să faceți acest lucru, dacă nu sunteți dispus să faceți un efort sau să vă sacrificați sau dacă nu sunteți motivat

Prin urmare, înainte de a începe, recomand să vă convingeți că puteți să o faceți, să vă motivați și să vă construiți în minte un scop final:

• Faceți o listă a tuturor motivelor care vă determină să renunțați la alcool, toate inconvenientele pe care le aveți pentru a fi dependenți de această substanță (probleme de sănătate, probleme economice, probleme cu alte persoane etc.)

• Faceți o listă a barierelor pe care credeți că le puteți găsi pe parcurs (dorința sau nevoia de a bea, disconfortul pentru a nu bea alcool, pierderea satisfacției etc.)

• Indicați acele aspecte ale personalității pe care le considerați că ar putea favoriza schimbarea: voința, capacitatea de a birui, sacrificiul etc.

• Faceți o listă de cuvinte de sine care vă pot ajuta în momente delicate: «Eu sunt mai puternic decât alcoolul, o pot face, îmi voi schimba viața»

Este vorba despre faptul că între cele trei liste pe care le configurați cum veți fi în timpul schimbării, care vor fi punctele voastre puternice care vă vor permite să opriți consumul de alcool, ce puncte veți avea și ce motivație vă va urma în orice moment.

Reduceți consumul

Odată ce aveți atitudinea necesară pentru a începe să părăsiți alcoolul, următorul pas trebuie să faceți este să reduceți consumul.

În acest caz, reducerea consumului nu înseamnă oprirea băutului într-un mod radical, ci încercarea de a bea din ce în ce mai puțin.

Scopul este ca betia ta sa dispara practic, sa bea mai putine ori pe zi decat esti obisnuit, dar sa continui sa furnizezi alcool creierului tau.

În acest fel, veți evita sindromul de întrerupere, deoarece creierul va continua să primească alcool, dar vă veți obișnui să beți mai puțin.

De exemplu, de la început poți să limitezi consumul de alcool la 2 sau 3 ori pe zi, monitorizând cantitățile și tipul de alcool consumat (mai bine dacă consumi băuturi cu conținut redus de alcool), astfel încât să poți controla de fiecare dată când bei.

În acest moment, este esențial ca, atunci când beți, să nu consumați cantități foarte mari de alcool, deoarece dacă reușiți, puteți pierde controlul și nu puteți reduce consumul. Când faceți acest lucru, gândiți-vă că este mai bine să beți doar puțin și să știți că într-o mică măsură veți putea bea ceva mai mult.

Pe de altă parte, odată cu trecerea timpului, veți reduce aceste sume până când consumul va fi zero. Dacă o faceți progresiv, aceasta nu va fi atât de complicată și nu veți suferi sindromul de întrerupere. exemplu:

• Săptămâna 1-4: reduceți consumul de 2-3 ori pe zi.
• Săptămâna 5-10: reduceți consumul la 1 dată pe zi.
• Săptămâna 10-12: reduceți consumul la o dată la două zile.
• Săptămâna 13: opriți utilizarea.

Înlocuiți alcoolul pentru alte activități

Mai multe lucruri pe care le faceți, cu atât mai puțin timp va trebui să consumați alcool, astfel încât cel mai bun mod de a vă ajuta să scăpați consumul este să vă ocupați în toate momentele în care nu beți.

Căutați activități care vă interesează, nu contează prea mult caracteristicile acestui lucru, deoarece majoritatea vor fi incompatibile cu alcoolul.

Dar, de exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mergeți la bar în după-amiaza, căutați o activitate alternativă.

Decideți-vă să mergeți la o plimbare în parc, să faceți jocuri de fotbal împreună cu prietenii, mergeți la bibliotecă pentru o carte bună dacă doriți să citiți sau să vă alăturați piscinei municipale pentru a merge puțin pentru a înota.

Cel mai important este să vă măriți ocupația și să înlocuiți momentele pe care ați destinat să le beți pentru alte lucruri, deoarece dacă nu o faceți, veți suferi mult mai mult pentru a reduce consumul.

Eliminați stimulii

În același timp, că înlocuiți alcoolul pentru alte activități, trebuie să eliminați acei stimuli care vă fac să beți.

Dacă, de exemplu, ori de câte ori intri în barul de sub casa ta, sfârșești cu câteva băuturi pe masă încercați să nu mergeți la acel loc. Dacă rămâneți mereu împreună cu un prieten, beți câteva beri, nu mai stați cu el, dacă atunci când ieșiți noaptea, de obicei ajungeți să beți mai mult decât de obicei, încercați să rămâneți acasă ...

În mod ideal, faceți o listă a acelor stimuli pe care credeți că le influențează cel mai mult consumul dvs. și decideți ce fel de evitare să faceți.

De exemplu:

• Stimul 1: bar sub casa mea -> Eliminare: Nu voi mai merge și voi merge în alte locuri
• Stimularea 2: Rămâi cu prietenul meu -> Eliminare: Voi rămâne doar o dată la două săptămâni.
• Stimularea 3: ieșirea noaptea -> Eliminare: voi ieși doar o dată pe lună.

Găsiți suport

Dacă o faci singur, te va costa mult mai mult decât dacă ai cineva care să te sprijine și să te însoțească de-a lungul drumului.

Uneori putem să credem că căutarea ajutorului pentru a depăși problemele noastre ne face să pară slabi sau incapabili, dar acest lucru nu este cazul. Având ajutorul celorlalți este cel mai logic și mai convenabil.

Viața ființei umane nu este explicată fără relația dintre oameni, astfel încât depășirea situațiilor complicate nu ar trebui să fie o excepție.

Alegeți cei mai de încredere oameni, prieteni, părinți, frați, copii, etc. Și spuneți-le problema dvs., de ce doriți să schimbați situația și cum intenționați să o depășiți.

Dacă te implică și te ajută, vei avea un punct important în favoarea ta.

Marchează o dată

Când consumul dvs. a scăzut deja și vă simțiți mai mult sau mai puțin confortabil cu această situație, este timpul să marcați una sau mai multe date.

Aceasta constă în a decide ce va fi ziua în care veți înceta să beți deloc sau în ce zile veți avea obiectivele pe care să le îndepliniți.

Făcând acest lucru este de o importanță vitală pentru ca procesul să devină structurat și să nu opriți să beți fără direcție.

Deci, stai jos cu acei oameni care te ajută să nu mai bei și toți sunt de acord cu datele indicate. Să vedem un exemplu:

• Săptămâna 1: Voi bea doar de 3 ori pe zi.
• Săptămâna 3: Voi bea doar de două ori pe zi și în cel mai scurt timp mă voi îmbăta.
• Săptămâna 5: Voi bea doar o dată pe zi și în cel mai scurt timp mă voi îmbăta.
• Săptămâna 7: Voi bea doar 3 ori pe săptămână și în cel mai scurt timp mă voi îmbăta.
• Săptămâna 10: Nu voi mai bea complet.

Beți numai atunci când mâncați

Pentru a reduce consumul, o tehnică foarte eficientă este să beți numai atunci când mâncați alimente.

Bea mai mult sau mai puțin cantități controlate atunci când mâncați vă va permite să vă asigurați că nu veți ajunge la o stare de intoxicare.

Deci, ori de câte ori puteți, încercați să beți atunci când mâncați sau cinați în loc de alte ori

Lucreaza-ti motivatia

Uneori motivația va fi simplă, deoarece dacă îți îndepliniți obiectivele, vei fi mulțumit de performanța ta și acest lucru îți va crește motivația. Cu toate acestea, există momente în care motivația poate fi mai complicată.

Dacă într-o zi nu îți atingeți obiectivele, beți mai mult decât contul sau nu reușiți să urmați "planificarea" pe care ați marcat-o nu disperați.

În acel moment nu trebuie să credeți că toată lucrarea a fost aruncată peste bord, dar a fost o greșeală care nu se va întâmpla din nou.

Rămâi ferm cu atitudinea pe care ai construit-o la început, cu motivația care te-a făcut să îndeplinești mai multe obiective, să te ridici și să continui.

Controlează-ți emoțiile

Pe parcurs, nu totul va fi ușor sau flori și culori, vor exista momente critice și situații în care veți avea un timp greu.

De aceea, trebuie să învățați să vă controlați emoțiile atunci când vă aflați într-o situație care vă depășește.

În momentele în care nu puteți sta fără să beți, încercați să vă liniștiți, mergeți într-un loc în care sunteți singur, respirați adânc, scoateți lista de autocolante pentru a vă motiva și pentru a vă ajuta să vă ajutați.

Dacă faceți acest lucru, veți putea să vă schimbați gândurile în acele situații și să înțelegeți că disconfortul va dura doar un timp, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să încercați să mențineți momentul pentru a continua obiectivele.

exercițiu

În cele din urmă, odată ce ați făcut toate punctele anterioare cu satisfacție, cel mai bun mod de a vă menține depășirea dependenței este de a efectua activități incompatibile cu băutura, iar dintre acestea, cel pe care îl recomand cel mai mult este exercițiul.

În acest fel, nu numai că vă veți schimba obiceiul de a bea în mod izolat, dar vă veți schimba obiceiurile nesănătoase ale stilului de viață într-un mod global, prin obiceiuri de viață mai potrivite pentru sănătate.

Dacă faceți exerciții, activități fizice sau un sport care vă place în mod regulat, alcoolul nu va mai avea un loc în viața voastră.

Aici puteți citi mai multe beneficii ale exercițiului.

Statistici pentru a vă convinge

Potrivit OMS:

• Utilizarea nocivă a alcoolului provoacă peste 200 de boli și tulburări.
• 5, 1% din morbiditatea și leziunile globale pot fi atribuite consumului de alcool, calculat în termeni de speranță de viață ajustată în funcție de handicap (EVAD).
• Există 3, 3 milioane de decese anual în întreaga lume datorită consumului dăunător de alcool.
• În grupul de vârstă de 20-39 ani, 25% din decesele se datorează consumului de alcool.

Potrivit drugfreeworld.org:

• Alcoolul ucide mai mulți adolescenți decât toate celelalte medicamente combinate. Este una dintre cele trei cauze principale de deces în rândul tinerilor cu vârste între 15 și 24 de ani: accidente, omucideri și sinucideri.
• Tinerii care consumă alcool au de 7, 5 ori mai multe șanse de a consuma droguri ilegale și de 50 de ori mai multe șanse de a consuma cocaină.
• Din cei aproximativ 500 de milioane de persoane care trăiesc în Uniunea Europeană, aproximativ 23 de milioane sunt alcoolici.
• În Uniunea Europeană, alcoolul contribuie anual la unul din zece cazuri de boală și deces prematur.
• Aproximativ 40% din infracțiunile violente apar sub influența alcoolului.

Ce este o dependență?

Dependența este considerată o boală cronică a creierului în care efectuează o căutare patologică și recurentă a recompenselor prin abuzul unei substanțe.

Altfel, o dependență apare atunci când ne obișnuim să consumăm o substanță pentru ca aceasta să funcționeze în mod normal.

Aceasta înseamnă că trebuie să folosim substanța în mod compulsiv pentru a ne asigura bunăstarea psihologică.

Evident, acest consum compulsiv pe care creierul nostru ne forțează atunci când suntem dependenți de o substanță produce multiple efecte negative fizic și psihic.

Și este că nici o substanță a abuzului nu are efecte negative asupra sănătății noastre, așa că, dacă devenim dependenți de unul dintre ei, vom plăti scump.

Alcoolul nu este o excepție, iar faptul de a fi dependent de această substanță poate fi un inconvenient foarte mare.

Poate provoca multiple patologii fizice, cum ar fi pneumonia, hipertensiunea arterială, deficitul suprarenalian, hipoglicemia, ciroza, hepatitele alcoolice și multe altele.

Poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru psihopatologii care suferă, cum ar fi sindromul Wernicke, Delirium Tremens, demența alcoolică, iluzii sau disfuncții sexuale.

În plus, în afară de patologiile care pot provoca, dependența de alcool produce un sentiment ridicat de disconfort, poate provoca multiple probleme personale și ne poate împiedica să realizăm o viață satisfăcătoare.

Ați depășit vreodată dependența de alcool? Împărtășește-i cu noi, experiența ta poate fi un mare ajutor pentru cititori!