Gaslighting: cum să-l detectezi și 5 sfaturi pentru ao evita

Gasirea gazelor este un abuz psihologic care constă în schimbarea percepției realității pe care o are o altă persoană, făcându-i să creadă că tot ceea ce vede, își amintește sau surprinde este produsul invenției sale.

Termenul de gazare provine dintr-o piesă a lui Patrick Hamilton de la vârsta de 30 de ani, Angel Street, în care protagonistul a fost manipulat de soțul ei. Această piesă a fost adaptată pentru cinema în versiuni multiple. Unul dintre ele a fost filmul Luz que agoniza en su versión española din 1944, cu Ingrid Bergman și Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definește gazul în cartea sa Gaslighting, Double Whammy, interogarea și alte metode de control ascuns în psihoterapie și analiză. Potrivit autorului, cuvântul "gaz" se referă la diferite tehnici de "spălare a creierului". Potrivit autorului, obiectivul "spălătoarelor de creiere" este acela de a distruge sistemul de credință al victimelor lor pentru ao înlocui cu altul. Dar, în nici un caz, el încearcă să-și conducă victimele nebunești.

Gasirea este o formă de abuz obișnuit, folosită în cea mai mare parte de oameni narcisici, psihopatici și sociopați. Acest tip de manipulare este prezent în multe tipuri de relații, fie sentimentale, fie între membrii familiei. De fapt, este una dintre formele de abuz folosite în cazurile de agresiune în școli.

La rândul său, Terence A. Williams, în cartea sa " Cum să se ocupe de o persoană care controlează: ieșirea dintr-o relație abuzivă, afirmă că gazarea este un abuz psihologic foarte grav care poate provoca PTSD la victime.

Dacă acest mod intens de manipulare a minții altora se întâmplă atât de des, există vreun mod de a ști că sufăr de ea? Cum pot evita această manipulare?

În acest articol, vă aduc câteva sfaturi, astfel încât să puteți învăța să identificați gazele și să scăpați de cei care o practică.

Cum să vă identificați agresorul sau agitatorul dvs.

Pentru a evita un abuz prin gaze, primul lucru este acela de a identifica modul în care acționează cei care o practică.

Stephanie Sarkis, doctor în filosofie și terapeut în sănătatea mintală, scrie în revista Psychology Today, despre tehnicile pe care acești abuzatori le folosesc de obicei. Am selectat următoarele:

- Mint despre lucruri evidente. Ei mințesc despre ei ca și cum ar fi adevărați cu o față cu totul gravă, chiar dacă știți mai mult decât ceea ce spun ei este o minciună. Potrivit lui Sarkis, este o modalitate de a stabili un precedent, căci atunci când mințesc despre ceva cu o importanță mai mare, tu crezi orbește în acea minciună.

În acest sens, dr. Robin Stern afirmă în cartea sa The Gaslight Effect că " gazele de gaze funcționează numai atunci când crezi în ceea ce spune benzinatorul și ai nevoie să te gândești bine la tine"

- Neagă lucrurile pe care le-au spus, chiar dacă aveți dovada. Este un mod de bază de a vă face să vă întrebați dacă într-adevăr a spus ce credeți că a spus sau nu a spus. Această acțiune se repetă într-un mod recurent, astfel încât de fiecare dată când vă îndoiți mai mult de ceea ce percepeți și începeți să credeți ce spune benzinatorul.

- Atacati oameni sau lucruri pe care le apreciati cel mai mult. Te fac să te îndoiești de esența ta ca persoană. Este o modalitate de a vă judeca după cum sunteți sau de modul în care acționați.

- Ei fac comentarii pozitive. Atâta cât vă răstălmăciți aspectele personalității sau acțiunile voastre, ei vă laudă pentru alții. Este o acțiune cu totul premeditat pentru tine să crezi că nu sunt așa de răi cum ar părea și să continui să îți distorsioneze percepția asupra realității.

- Încearcă să pună pe alții împotriva ta. Ei recrutează oameni care știu că îi vor sprijini, pentru că sunt conștienți de cei ușor manipulați. Una dintre cele mai folosite strategii este să le spui altora că ești nebun. Ele vă fac să vă regândiți sănătatea mintală. Ei încearcă să vă spună că oamenii nu vă vor crede când le spuneți că acea persoană, gazda, te abuzează psihologic. De asemenea, acuză pe alții de a fi mincinoși, deci și tu nu ai încredere în ei. Este o modalitate de a vă controla mai bine, deoarece se dezvoltă mai bine atunci când acea persoană este singură sau izolată. În final, veți crede că singura realitate este ceea ce vă spune.

Alte comportamente mai grave și obișnuite ale gazelor, le găsim în cartea Stop Dancing in Gaslight: Recunoașterea abuzului domestic este jumătatea bătăliei de la Victoria Summit. Una dintre caracteristicile sale cele mai remarcabile și, de asemenea, mai periculoasă este lipsa umanității. Cei care practică gazele trivializează propriile lor acțiuni. Ei nu au în vedere cealaltă persoană, astfel încât să poată săvârșesc acțiuni extrem de grave, cum ar fi săvârșirea sau asumarea de către victimă a ostaticului, chiar săvârșirea unei crime.

Cum să recunoaștem dacă suferă abuz psihologic prin gaze

În plus față de cunoașterea tehnicilor folosite de manipulatori, puteți observa propriile sentimente sau acțiunile dvs. pentru a identifica dacă suferiți de gaze.

Unele dintre semnalele pe care le puteți detecta sunt colectate într-un chestionar al Dr. Robin Stern în cartea sa Gaslight Effect . Comportamentele pe care le puteți observa în interiorul dvs. pentru a afla dacă suferiți acest tip de abuz sunt următoarele:

1. Vezi dacă te întrebi în mod constant.
2. Vă întrebați dacă sunteți prea sensibil de mai multe ori pe zi.
3. Te simți confuz des, chiar "nebun" la locul de muncă
4. Vă cereți întotdeauna scuze, fie că sunteți părinți, prieten sau șefi.
5. În mod constant te întrebi dacă ești suficient de bun cu alții, cum ar fi o prietena, un soț, un prieten, o fiică sau un angajat.
6. Nu înțelegeți de ce, în ciuda tuturor lucrurilor bune care vă înconjoară, nu sunteți fericiți.
7. Când vine vorba de a cumpăra lucruri pentru tine, te gândești la ceea ce îți va dori partenerul, prietenul sau membrul familiei care se presupune că îți exercită gaze în loc de propria ta fericire.
8. Excită în mod constant acelei persoane despre care bănuiți că vă abuzează în fața familiei sau a prietenilor dvs.
9. Informațiile ascunse prietenilor și familiei dvs., astfel încât să nu trebuiască să faceți scuze.
10. Știți că ceva este foarte greșit, dar nu puteți să-l exprimați, nici măcar nu puteți identifica ce este greșit.
11. Începeți să mințiți pentru a evita osânda față de persoana voastră și distorsionarea realității.
12. Aveți probleme atunci când luați decizii simple.
13. Vă gândiți de două ori înainte de a scoate anumite subiecte de conversație, aparent nevinovate.
14. În cazul unei relații sau dacă locuiți împreună cu "agentul dvs. de gaz", vă revizuiți mental tot ce ați făcut în timpul zilei pentru a anticipa acele lucruri negative care vă pot arunca în față.
15. Aveți sentimentul că înainte de a fi fost o persoană diferită, mai sigură de tine, mai distractivă, mai relaxată.
16. Începeți să discutați cu agentul dvs. prin intermediul unui intermediar, deoarece vă este teamă că va fi supărat de ceva ce ați făcut.
17. Simti ca nu esti capabil sa faci nimic corect.
18. În cazul în care aveți copii și partenerul dvs. este abuzatorul psihologic, începeți să observați cum încearcă să vă protejeze de el sau de ea.
19. Te simți supărat pe oamenii cu care ai fost implicat.
20. Te simți disperat și nefericit.

Cum să evitați să fie abuzat de cei care practică Gaslighting

Principala problemă atunci când este vorba de evitarea abuzului psihologic prin gazare este modul în care acesta este dat. Este un proces lent și treptat, care duce la distrugerea cu puțin câte puțin a stimei de sine a victimei.

Până la atingerea punctului de care suferă, are mari dificultăți să identifice această manipulare. Cei care suferă de gaze într-un grad extrem de cred că abuzatorul este singura persoană care acționează corect și care le face bine, singura în care pot avea încredere. Situație de care profită, pentru a-și continua creșterea puterii, continuând să submineze stima de sine a celor care suferă abuzuri.

Dr. Robin Stern distinge trei etape în procesul de gaze:

1. Neîncredere ( necredință) . În această etapă, victima este încă conștientă de propriile criterii. Ați dori aprobarea din partea abuzatorului, dar nu vă simțiți disperați.
2. Apărare ( apărare) . Această fază se caracterizează prin nevoia simțită de victimă de a se apăra. Căutați dovezi cu caracter obligatoriu pentru a arăta că glisierul este greșit în recursurile sale. Disperarea începe să fie aprobată.
3. Depresie ( depresie ). În acest moment al relației, stima de sine este deja grav subminată. Cine suferă abuzurile încearcă să demonstreze că manipulatorul are dreptate, gândindu-se că astfel va începe să acționeze în calitate de abuzator și, în cele din urmă, va obține aprobarea sa.

Oricine este susceptibil să sufere de gaze și, așa cum am observat deja în introducere, este o tehnică de abuz psihologic destul de obișnuit. În ciuda dificultății de identificare a acesteia atunci când suferiți, există modalități de evitare a acesteia. Iată câteva sfaturi pentru a fi atenți la strategiile folosite de abuzivi:

1 - Încredeți-vă idealurile și propriile criterii

Potrivit lui Terence Williams în cartea pe care am menționat-o mai devreme, cea mai bună apărare pentru a evita abuzul de gaze este să ai propria ta judecată. Aceasta înseamnă că, dacă percepeți că ceva nu este corect, probabil că nu este.

Fiind puternică și încrezătoare în propriile criterii este cea mai bună modalitate de a înspăimânța pe cei care practică gazele, care tind să profite de cei cu stima de sine scăzută.

De asemenea, fiind mai încrezători în ceea ce vedeți, auziți și amintiți, va fi mult mai dificil pentru abuzator să denatureze realitatea, creând o paralelă.

2 - Înconjurați-vă cu cei care vă fac bine și nu răi

Cine te face să te simți rău nu te iubește. Un cuplu, un prieten sau o rudă nu vă judecă sau vă reproșează nici din cauza caracteristicilor dvs. personale, nici a modului în care acționați. Ei vor ca tine cum ești.

Acea persoană care pune la îndoială tot ceea ce spui sau face, îți subminează respectul de sine pentru a te putea controla mai bine.

Terence Williams susține că trebuie să te concentrezi pe oamenii care te fac să te simți bine despre tine. În plus, această strategie va face o persoană abuzivă să înțeleagă că nu este singura cu care vă puteți bucura sau aveți un moment bun, găsindu-vă cu mai multe dificultăți atunci când vine vorba de manipularea dumneavoastră.

Pe de altă parte, bucurându-vă de alți oameni vă va face să vedeți că nu sunteți singuri și că puteți avea încredere în alte persoane. De asemenea, așa cum am explicat mai înainte, cei care practică strategia gazelor de gaze, ca și ceilalți oameni care controlează, acționează mai bine atunci când acea persoană se simte singură și nu are pe cine să aibă încredere sau să-i ajute să iasă din acea rețea de abuz și manipulare.

3- Nu vă schimbați planurile sau modul de viață pentru că cineva vă spune

Trebuie să fiți puternici în poziția voastră și să vă faceți puternici în fața altora. În primul rând sunteți și te iubesc cu adevărat sau apreciați că veți respecta spațiul și deciziile voastre.

Prima este bunăstarea ta și apoi cea a celor din jurul tău. Amintiți-vă că aveți o viață proprie, dincolo de ceea ce vă poate spune persoana manipulatoare.

Trebuie să-ți trăiești propria viață. Terence Williams spune că trebuie să ai grijă și să transformi problemele persoanei care controlează în a ta. Toată lumea care își rezolvă conflictele.

4- Face care se comportă în mod controlat cu tine

Faceți acea persoană să vadă că sunteți conștient de comportamentul lor. Williams afirmă că, în acest moment, este necesar să fii puternic și să nu lăsăm manipulatorul sau manipulatorul să te învinovățească pentru modul în care acționezi sau schimbi punctul tău de vedere.

5 - Pleacă de la acea persoană

Dacă în cele din urmă, după ce ați încercat totul, chiar dacă ați vorbit cu acea persoană, nu puteți obține o relație normală și sănătoasă cu ea, ea fuge definitiv, înainte ca ea să vă provoace mai multe daune.