Ce trebuie să faceți atunci când sunteți deprimat? 10 sfaturi
Când sunteți deprimat puteți face lucruri pentru a inversa situația și pentru a vă simți mai bine ca sportul, o activitate normală, pentru a căuta un sprijin social, pentru a merge la un profesionist și alții pe care voi detalia mai jos.
Componenta care afectează cel mai mult depresia sau stările depresive este, fără îndoială, comportamentul, adică lucrurile pe care le facem și, mai presus de toate, lucrurile pe care nu le facem.
Caracteristicile depresiei fac ca persoana care suferă să coste o lume să facă orice acțiune, are multe dificultăți de a face lucrurile și vrea să fie fără să facă nimic.
De fapt, depresia acționează ca o barieră care împiedică persoana să continue cu activitatea normală și face dificilă desfășurarea activităților.
Cu toate acestea, această barieră impusă de depresie este principalul factor care o menține, astfel încât, dacă este depășită, probabil statul depresiv va scădea.
Astfel, a face lucrurile este esențială pentru a rezolva aceste tipuri de stări sau pentru alterarea psihologică.
Ce ar trebui să faceți atunci când sunteți deprimat?
Înainte de a examina cele 10 sfaturi care, în opinia mea, sunt mai importante pentru îmbunătățirea cursului unei depresii, aș dori să pun un accent deosebit pe potențialul terapeutic al comportamentului asupra stărilor depresive.
Și este faptul că ceea ce se face atunci când cineva este deprimat nu trebuie interpretat ca factori externi care vă pot face să vă simțiți bine, dar care nu sunt strâns legați de modificarea psihologică.
Deci, cred că ar fi o greșeală să postulezi aceste 10 sfaturi ca activități simple pe care o persoană deprimată nu le poate petrece toată ziua în pat.
Modularea corectă a activității în timpul unei stări depresive poate fi factorul principal care dictează recuperarea.
De fapt, terapia psihologică care sa dovedit a fi cea mai eficientă în tratarea depresiilor postulează fundamentele sale în comportament și în ceea ce face persoana deprimată.
Această terapie este cunoscută sub numele de "Activarea comportamentală" și se ocupă de un program în care, încetul cu încetul, lucrurile pe care persoana respectivă se ridică pentru a ajunge la o agendă cu activități plăcute și benefice.
Acest tratament trebuie efectuat de un psihoterapeut și se ocupă de o tehnică foarte specifică în care efectul determinat de fiecare activitate este evaluat în detaliu și strategiile sunt încorporate treptat pentru a îmbunătăți consecințele a tot ceea ce se face.
Urmărind dificultățile terapeutice pe care le prezintă depresia, această terapie arată niveluri foarte ridicate de eficacitate și a fost postulată ca fiind cel mai bun tratament psihologic pentru aceste modificări.
Cu aceasta, devine clar puterea mare pe care comportamentul o are asupra stării de spirit și modul în care o persoană deprimată își poate îmbunătăți starea de spirit pentru a elimina depresia în funcție de activitățile desfășurate.
În continuare, voi comenta cele 10 acțiuni care sunt cele mai importante pentru a inversa statele depresive.
1 - Ieși din pat
Aceasta este probabil cea mai dificilă activitate pentru o persoană care este deprimată, dar și cea mai importantă.
Ieșirea din pat poate părea ceva foarte complicat, pentru că nu vă simțiți ca să faceți ceva sau orice motivație pentru a vă ridica.
Totuși, gândirea "nu vreau să iasă din pat" este făcută de creier atunci când este deprimată.
Mintea unei persoane cu depresie nu va interpreta nici un stimul ca fiind plăcut, astfel încât nu veți găsi puterea de a merge să îl căutați.
Dar acest gând este fals, pentru că oricât de ușor ar fi, o persoană deprimată poate găsi un stimulent care îi este puțin plăcut și, pentru al obține, trebuie să iasă din pat.
Deci, această primă activitate ar trebui făcută fără să se gândească automat.
De îndată ce alarma va dispărea, ar trebui să vă ridicați fără să vă puneți în valoare de ce, veți face mai târziu.
Această acțiune ar trebui interpretată mai degrabă ca un medicament și nu ca "ceva ce trebuie făcut".
Începutul recuperării este în afara patului, iar creșterea depresiei este în interior.
Dacă sunteți deprimat, nu vă gândiți la asta și ieșiți din pat repede dimineața, odată ce ați ieșit afară, veți vedea cum totul este ușor și mai ușor.
2 - Pune ordine
După ce ieșiți din pat, apar toate îndoielile ... Acum ce fac? De ce sunt din pat dacă nu mă simt ca ceva? Poate ar fi mai bine să ne culcăm din nou ...
Aceste gânduri apar cu ușurință într-o persoană deprimată, sunt un simptom al depresiei și nu pot fi evitate, mai ales în acele vremuri în care sunteți foarte deprimat.
În acest fel, obiectivul nu constă în încercarea de a le elimina, ci de a învăța să le gestionăm în mod corespunzător.
Sentimentele depresive vor continua acolo, putina dorinta de a face lucrurile prea, iar dorinta de a te culca si de a sta fara sa faci nimic nu va disparea.
Cu toate acestea, după cum am remarcat, ceea ce contează cu adevărat nu este în gândurile care apar atunci când cineva este deprimat, ci în ceea ce faceți înainte de apariția lui.
Deci, după cum am văzut că întorcându-ne în pat sau pe canapea pentru a nu face nimic este cea mai gravă strategie de combatere a depresiei, trebuie să căutați alternative.
În acest moment, nou-crescut, este atunci când există riscuri mai mari de a se întoarce în pat sau de ședere fără a face nimic, de aceea este de obicei eficient să desfășoare activități în mod automat și de rutină.
În acest sens, punerea în ordine, cum ar fi mergerea la baie, luarea unui duș, perierea dinților și îmbrăcarea sunt de obicei cele mai bune acțiuni pentru a începe ziua.
După aceea, întorcându-se în cameră, făcând patul și plasând un ordin mic, sunt alte acțiuni eficiente de combatere a depresiei în aceste prime momente.
3- Ai grija de dieta ta
Un alt aspect important care trebuie luat în considerare atunci când cineva este deprimat este alimentația.
Adesea, depresia poate scădea în mod semnificativ apetitul sau, în unele cazuri, crește.
Este important să încercați să efectuați dieta obișnuită, menținându-vă mesele (micul dejun, prânzul, gustarea, cina) și consumând cantități regulate de alimente.
Când te ridici începe ziua cu un mic dejun, nu trebuie să fie foarte umplut dacă nu ți-e foame, dar începe ziua cu o cafea, suc sau toast vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
După aceea, nu uitați să faceți alte mese, mâncați la prânz, luați o gustare după-amiaza și luați cina pe timp de noapte.
Activitățile alimentare, în afară de acoperirea nevoilor nutriționale ale organismului, servesc, de asemenea, pentru a pune ordinea în fiecare zi și a evita inactivitatea depresiei.
În acest articol puteți afla despre alte alimente împotriva depresiei.
Încercați să continuați cu activitățile dvs. normale
Pe cât posibil, este important să desfășurați activitățile pe care le-ați efectuat anterior.
În acest fel, încercați să mergeți la lucru ori de câte ori puteți, să păstrați majoritatea acțiunilor dvs. de rutină și să încercați să nu părăsiți lucrurile pe care le faceți de obicei.
De obicei, depresia începe prin scăderea unor activități normale, opriți să mergeți la sala de gimnastică, să mergeți cu prietenii sau să mergeți la filme în după-amiaza de sâmbătă.
Ulterior, activitățile pot fi reduse mai mult și rutina dvs. poate fi compromisă.
Deci, cu cât mai puține sarcini nu faceți, cu atât veți fi mai aproape de o dispoziție pozitivă și cu cât veți fi mai departe de depresie.
5 - Căutați sprijin
Un factor cheie în statele depresive este cel al persoanelor care se află în jur și care oferă sprijin.
Izolând-vă, evitând contactul cu alte persoane și rămânând acasă singur este probabil cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană depresivă.
Având oameni de partea voastră care știu ce se întâmplă cu dvs. și care vă pot ajuta este principalul element care vă va permite să ieșiți din depresie.
În acest fel, căutarea oamenilor din jurul vostru, a le spune ce se întâmplă cu dvs. și a le cere ajutor va fi un factor principal.
Ele vă pot ajuta să desfășurați mai multe activități, să adoptați alte puncte de vedere, să vă distrageți atenția și să vă oferiți momente plăcute.
Prin urmare, unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți atunci când sunteți deprimat este să vă sprijiniți și să fiți ajutat de cei mai apropiați oameni.
6. Exprimați sentimentele în mod corespunzător
Uneori se crede că atunci când sunteți deprimat, să vă opriți, trebuie să evitați să vă exprimați complet sentimentele de tristețe și să efectuați acțiuni cum ar fi doliu sau plâns.
Cu toate acestea, această afirmație în sine nu este adevărată, deoarece expresia sentimentelor este un element care trebuie studiat în profunzime când cineva este deprimat.
Evident, petreceți ziua plângând sau gândindu-vă cât de des deprimată este evitată cu totul.
Din acest motiv, discutăm o serie de activități care ne permit să evităm aceste stări și să ocupăm viața de zi cu zi a unei persoane depresive.
Acum, faptul că o persoană cu depresie ar trebui să efectueze o serie de activități pentru a evita să rămână fără a face nimic și pentru a-și mări starea de spirit, nu înseamnă că trebuie să omiteți complet sentimentele.
Sentimentele sunt acolo și trebuie să fie elaborate într-un mod adecvat, așa că atunci când aveți nevoie de ele, trebuie să le puteți exprima liber.
Trebuie să mergem cu prudență, deoarece nu trebuie să cădem în eroare de a petrece ziua exprimând sentimente de tristețe.
Totuși, starea cu un prieten și explicarea a ceea ce vi se întâmplă, cum vă simțiți și exprimați emoțiile pot fi foarte terapeutice.
7- Căutați activități plăcute
Primul gând care apare în mintea unei persoane deprimate este că nu există activități plăcute pentru ea.
Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece cineva cu depresie poate găsi, de asemenea, momente de distragere sau care îl fac să se simtă mai mult sau mai puțin bine.
Deci, trebuie să încercați să găsiți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și vă oferă sentimente mai bune de bunăstare.
Chiar dacă găsiți numai una, va fi mai mult decât nimic și va fi util să vă începeți recuperarea.
Este recomandabil să analizăm modul în care se simte fiecare dintre lucrurile pe care le face cu scopul de a ști care sunt activitățile care îi sunt cele mai bune.
Dacă într-o zi decideți să mergeți la cumpărături și să mergeți la o plimbare și observați că cumpărarea nu a fost deosebit de bună, dar mergeți la o plimbare te-a făcut să te simți mai bine, vei avea o activitate pe care va trebui să o faci mai des pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit .
8- Faceți niște exerciții
Exercitarea și activitatea fizică sunt, în sine, terapeutice pentru stările depresive.
Oricare ar fi tipul de activitate fizică care se face, simplul fapt de a face acest lucru se simte bine și mărește starea de spirit.
Deci, ori de câte ori puteți încerca să faceți ceva exerciții, oricât de puțin, va fi bine pentru voi.
Aici puteți afla despre alte beneficii sportive.
9 - Găsiți un moment pentru dvs.
Cu toate că cele mai multe activități se desfășoară mai bine, atunci când sunteți deprimat, ar trebui să căutați momente de calm și liniște.
Depresia este adesea însoțită de simptome de anxietate, deoarece persoana poate fi nervoasă datorită stării depresive proprii sau datorită incapacității de a funcționa ca mai înainte.
Astfel, deși este esențial să se mențină un nivel minim de activitate de combatere a stării deprimate, este adesea benefic pentru persoana să găsească situații de a fi cu ea însăși.
Momentele de reflecție și calm într-o piscină, în saună, așezate pe terasa casei dvs. sau situate pe canapea vă pot ajuta să reduceți nivelul anxietății și să creșteți optimismul.
10- Căutați ajutor profesional
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că nu toate depresiile pot să le depășească singure.
Adesea, pot apărea stări depresive grave în care este necesar un tratament farmacologic sau psihoterapeutic.
De fapt, dacă o persoană suferă de ceea ce se numește "depresie endogenă", el sau ea va trebui să treacă printr-un tratament farmacologic pentru ao depăși și, de obicei, restul tehnicilor ar putea să nu fie eficace.
În orice caz, de îndată ce o stare depresivă este gravă, persoana nu trebuie să se îndoiască sau să se teamă să se pună în mâinile profesioniștilor, care vor ghida și facilita recuperarea.
Și ce faci când te simți deprimat?
