Cum de a depăși moartea unui iubit: 10 sfaturi

Moartea unui iubit este un proces dureros și Este parte a ciclului natural al vieții, pentru că tot ceea ce trăiește va muri în cele din urmă.

Prin urmare, durerea este răspunsul cel mai natural la aceste situații. Cele mai frecvente pierderi care provoacă durere sunt separarea cuplului, pierderea unui loc de muncă, moartea sau pierderea unui animal de companie și moartea unui iubit, fie că este vorba de cuplu, de o rudă, de un prieten sau de copil.

Deși oricine poate simți durerea, nu toți oamenii sunt egali atunci când este vorba de a se confrunta cu durere. Există strategii de adaptare care sunt adaptive și care vor permite depășirea duelului și alte comportamente care pot face dificilă depășirea aceluiași, facilitând intrarea într-un duel patologic.

Ce este durerea?

Este posibil ca, în moartea unui iubit, să aveți multe reacții diferite, unele dintre ele neașteptate sau nedorite (anxietate, tristețe, lacrimi ușoare ...). În jurul dvs. veți găsi prieteni și familii care doresc să vă ajute, să vă spună propria lor experiență sau să explice cum ar trebui să reacționați și să faceți față pierderii.

Cu toate acestea, durerea fiecărei persoane este unică, la fel ca reacțiile lor la pierderea și strategiile de coping. Este obișnuit să primiți numeroase sfaturi pe baza unor clișeuri, cum ar fi "Curajul, trebuie să fii puternic!" Sau "Trebuie să te uiți în față și să mergi mai departe cu viața ta". Este mai puțin frecvent să audați sfaturi legate de acceptarea durerii.

Acest lucru se întâmplă deoarece în societatea în care trăim, moartea trece neobservată și distanțăm-o de viețile noastre din cauza durerii cauzate de pierdere. Nu vrem să plângem în fața altor oameni sau să arătăm cum suntem cu adevărat în noi, chiar dacă moartea și durerea morții sunt aspecte naturale ale vieții.

Poate te simți copleșit, trist. Se așteaptă ca durerea să vă influențeze modul de gândire și de a vedea lucrurile. Poate că amintirea celui iubit este prezentă în mintea ta de cele mai multe ori, că simți confuzie mentală, este dificil să te concentrezi sau toate relațiile cu persoana pe care ai pierdut-o și experiențele pe care le-ai avut înainte de moartea sa.

Aceste reacții mentale sunt normale, deci nu trebuie să vă faceți griji. Ele sunt doar un spectacol de afecțiune și un mecanism psihologic care va duce la recuperarea voastră.

Trebuie să rețineți că este posibil ca și durerea să vă facă să manifestați anumite simptome fizice, cum ar fi senzația de greutate în piept, oboseală, disconfort al stomacului, tulburări de somn (dormind mai mult decât de obicei sau mai puțin), probleme intestinale, amețeli, dureri de cap, respirație agitată sau anxietate generalizată. Gândește-te că nu numai mintea ta, dar și corpul tău reacționează la durerea ta emoțională.

În plus, se pot manifesta modificări comportamentale din momentul pierderii. Este posibil să aveți coșmaruri sau să dormiți prost. Nu fi așa de persistentă în sarcini sau nu simți că faci eforturi. Unii oameni văd fețele celor dragi în mulțime, în ciuda morții lor.

În rest, există multe reacții care, așa cum am spus mai înainte, fiecare persoană alege ca mijloc de a depăși durerea (cum ar fi petrecerea mai multor timpuri în pace, chiar ieșirea pentru a evita să vadă oamenii). Din fericire, aceste reacții sunt semne ale durerii prin care treceți și că în cele din urmă veți dispărea și veți reveni la comportamentul obișnuit.

Etapele dolului

Durerea este un sentiment mai mult, la fel ca frica, vinovatia, mânia sau dragostea; și vă va face să treceți prin diferite stadii ale procesului vostru până la recuperarea completă.

Aceste etape sunt:

  • Negarea Această etapă are rolul de a proteja persoana de durerea pe care o va resimți prin pierdere.
  • Mânia Sentimente de durere acută, furie, furie, cu persoana care a murit sau cu noi înșine apar.
  • Negocierea Este un moment de negociere cu realitatea și viața pe care o veți trăi de acum înainte. Este o fază în mod normal scurtă, în care persoana încearcă, prin negociere, să atenueze durerea pierderii.
  • Depresia Confuzia dispare, iar sentimentele de tristețe, depresie, teamă și incertitudine apar înainte de viață.
  • Acceptarea După ce a ajuns la acceptare, procesul de jelire se încheie. Persoana ajunge să accepte noua realitate și continuă cu multă învățare în spatele său.

Doliul patologic

Este normal să ne amintim mereu pe cel iubit și că, în anumite situații, simțim tristețe sau nostalgii. Cu toate acestea, după un timp, aceste sentimente tipice de durere ar trebui să fie scoase până când se limitează la anumite zile sau momente.

Uneori, durerea pierderii devine constantă și serioasă, împiedicând persoana să continue cu viața în mod normal.

Unele dintre simptomele durerii patologice sunt:

  • Dorința intensă și dorința pentru decedat.
  • Gânduri intruzive sau imagini ale iubitului tău în mod constant.
  • Negarea morții sau sentimentul de neîncredere.
  • Imaginați-vă că persoana decedată este în viață.
  • Căutați persoana în locuri cunoscute.
  • Evitați lucrurile care vă amintesc de persoana iubită.
  • Furie excesivă sau amărăciune pentru pierdere.

Sfaturi pentru a depăși moartea celui draguit

1. Acordați-vă timp pentru a depăși pierderea

Nu există timp stabilit pentru depășirea unui duel. Este important să știm că fiecare persoană are propriul ritm în depășirea traumei emoționale, așa cum fiecare persoană ia un alt timp pentru a vindeca rănile fizice. Aveți răbdare cu voi înșivă și nu cereți termenele limită, puțin câte puțin vă veți găsi mai bine.

2. Acceptați ceea ce simțiți

După cum am mai spus, tristețea, durerea, anxietatea și teama (printre altele) sunt reacții normale în situații de durere. Primul pas spre depășirea pierderii celui pe care-l iubiți este să acceptați că aveți dreptul să simțiți durere pentru asta.

Reprimarea acestor sentimente nu vă va face nici un bine și vă va împiedica recuperarea și poate chiar complica și transforma durerea patologică.

3. Căutați sprijin din partea prietenilor și a familiei

Cei mai apropiați de dvs. vă vor ajuta cu plăcere. Din partea lor puteți primi dragoste, afecțiune și înțelegere, iar compania vine întotdeauna foarte bine înainte de momentele grele. Nu ezitați să cereți ajutor dacă aveți nevoie de ea.

Cu toate acestea, nu trebuie să fii însoțit dacă nu este ceea ce vrei, sau să faci planuri cu oameni cu care nu vrei să fii cu. Permiteți-vă să vă petreceți timp singuri dacă este ceea ce aveți nevoie, dar nu vă opriți să vă sprijiniți pe cei care vă sunt mai apropiați.

4. Discutați despre persoana iubită cu prietenii și familia

Moartea unui iubit nu înseamnă că ar trebui să uiți cât de important a fost pentru tine în viața ta. Mulți oameni se confundă cu depășirea unei pierderi prin uitare sau a face ca și cum nu ar exista, dar depășirea morții lor înseamnă a accepta că cel iubit nu mai este acolo, știind cât de important a fost pentru noi.

5. Încercați să vă păstrați obiceiurile și rutina

Un element important de a accepta că decedatul nu mai este, este să continuați cu viața în mod normal. În momentul în care te afli mai bine după pierderea, du-te înapoi la muncă (sau la clasă), ieși cu prietenii când ai obișnuit, etc.

Este un moment bun pentru a începe noi rutine pozitive bazate pe lucrurile pe care îți place să le faci.

6. Aveți grijă și iubiți-vă

Pentru orice tip de recuperare, este întotdeauna bine să ai grijă de tine. Mănâncă bine, frige, pieptene, fii frumos, dă-ți niște capricii (este un moment bun să te răsfățați puțin: cumpără-te ceea ce ai vrut atât de mult, fă-ți mâncărurile preferate să mănânci ...), ieși mai des cu prietenii, călătorește sau citește. Pe scurt, faceți activități care vă plac și mențineți o viață sănătoasă. Veți observa o îmbunătățire imediată.

7. Exersați un sport

Sportul este un bun antidepresiv natural. Când exercităm corpul, eliberăm endorfinele, care sunt responsabile pentru fericire.

La început, poate costa un pic și te face leneș, dar în momentul în care începi, vei începe să te simți mai bine despre tine, precum și o modalitate bună de a avea grijă de tine și de a rămâne sănătoasă. Sporturile în echipă sunt, de obicei, mai distractive și mai distractive, dar alegeți pe cine credeți că vă place și că veți continua pentru mai mult timp.

8. Contactați persoanele care au trăit la fel ca dumneavoastră

În multe ocazii, vorbind cu oameni care au trăit la fel ca dumneavoastră, vă ajută să vă simțiți înțeleși și mai puțin singuri față de sentimentele uneori foarte greu de explicat celor care nu au avut aceeași experiență.

Cazurile în care cuplul moare după lupta împotriva unei boli, a prietenilor și a familiei victimelor terorismului sau a accidentelor sunt câteva exemple în care vorbirea cu alții cu experiențe similare poate ajuta.

9. Mergeți la datele cheie

Zile de naștere, aniversări ... De-a lungul anilor vor fi repetitive date care vă vor aminti de persoana iubită și care poate fi un șoc emoțional.

Rețineți că poate acea zi și unele anterioare și / sau mai târziu vă veți găsi mai trist sau mai nostalgic decât de obicei. Este normal, dar puteți încerca să faceți planuri pentru a vă distrage acele zile sau pentru a vă întâlni cu prietenii sau familia pentru a vă sprijini în acele vremuri.

10. Cereți sprijin psihologic

Ajutorul unui profesionist este întotdeauna bun în cazurile de suferință emoțională. Nu este necesar ca duelul să devină o depresie sau o durere patologică pentru a participa la un specialist. Dacă vă gândiți că vă veți depăși mai ușor pierderea cu ajutorul unui psiholog, nu ezitați să căutați un profesionist și să faceți o programare.

Cu toate acestea, este adevărat că, în unele ocazii, durerea, depresia sau anxietatea cu care se confruntă procesul de îndurare pot deveni patologice și grave. Trebuie să căutați ajutor psihologic dacă:

  • Simti ca viata nu are sens.
  • Vrei să fi murit cu iubitul tău.
  • Vă învinuiți pentru pierderea sau pentru că nu l-ați împiedicat.
  • Te simți amorțit și deconectat de ceilalți pentru mai mult de o lună.
  • Aveți dificultăți de încredere în oamenii din jurul dvs. din cauza pierderii.
  • Nu puteți continua cu rutinele obișnuite pentru mai mult de câteva săptămâni.

Metafora păsării și a ramurii

În cele din urmă, vă vom spune o mică metaforă care arată foarte bine relația ideală dintre noi și ceilalți, pentru a vă ajuta atunci când este vorba de concentrarea relațiilor dvs. și de prevenirea proceselor grele de îndurerare.

A fost o dată o pasăre care era așezată pe o ramură frumoasă a unui copac. Această filială a servit drept suport pentru odihnă și, de asemenea, ia permis să vadă peisajul din jurul lui și să se protejeze de alte animale care doreau să-l vâneze.

Într-o zi, un vânt puternic a început să scuture ramura, care se mișcă fără să se oprească în toate direcțiile. Vântul sufla atât de tare, se pare că ramura se rupea.

Cu toate acestea, pasărea nu era deloc îngrijorată, deoarece era conștient de două adevăruri: primul este că, chiar fără ramură, el avea capacitatea de a zbura și de a rămâne astfel în siguranță prin forța pe care o avea asupra aripilor sale; Cel de-al doilea, în jurul căruia s-au așezat multe ramuri și noi orizonturi pe care le-a descoperit în ramurile care încă nu s-au stabilit.