Cele mai bune 12 fructe pentru combaterea conștipării

Luarea fructelor pentru combaterea constipației este una dintre cele mai bune modalități de a menține un ritm regulat al tranzitului intestinal și de a duce o viață sănătoasă. Mutarea intestinelor vă ajută organismul să se scape de deșeurile toxice și menține tractul digestiv neted.

O digestie sanatoasa a fost legata de o stare de spirit mai buna, controlul greutatii, un ten clar si o mai buna stare de bine.

Pentru a ajuta la scăderea constipației, cel mai bine este să schimbați obiceiurile și, dacă există o boală de bază, tratați-o. Reducerea stresului și respectarea timpilor de masă și mutarea intestinelor vor ajuta. Dieta devine fundamentală. Apa, fibrele și bunele măsuri igienico-dietetice sunt fundamentale.

12 fructe pentru a combate constipația

1- fructe de padure

Cele mai multe boabe sunt o sursă excelentă de fibre. De exemplu, o ceașcă de căpșuni proaspete oferă 2, 9 grame de fibre. Aceeași porție de afine va oferi 3, 6 grame, murele au 8 grame, iar zmeura au și 8 grame.

Fibrele sunt esentiale pentru o digestie sanatoasa, deoarece adauga volumul la fecale, ajutand la trecerea de deșeuri prin intestine.

În timp ce știm importanța fibrelor, conform Asociației Dietetice Americane, persoana medie consumă numai 15 grame pe zi. Este mult mai puțin decât ceea ce ar trebui să consumăm.

Femeile ar trebui să mănânce între 21 și 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să încerce să mănânce între 30 și 38 de grame. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă să mănânci cel puțin două cești de fructe și legume pe zi.

Împreună cu fibrele, fructele de padure conțin, de asemenea, un conținut ridicat de apă și pot ajuta la menținerea hidratării. De multe ori, constipatia este cauzata de deshidratare. Lipsa apei împiedică trecerea alimentelor prin intestine și provoacă constipație.

În plus, boabele au un conținut scăzut de calorii. Deci, dacă aveți grijă de greutatea dvs., fructe de padure sunt o opțiune excelentă.

Una dintre cele mai bune modalități de a mânca fructe de padure este în piersici, cu iaurt sau în salată cu alte fructe. Puteți face, de asemenea, un jeleu cu bucăți de fructe de padure în interiorul.

Bomboanele nu numai că vă ajută să mergeți la corp, ci și încărcați cu antioxidanți care vă pot ajuta să obțineți energie și să vă protejați corpul de radicalii liberi.

2- Prune

Prune și sucul lor s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea constipației. Într-un studiu, participanților li sa administrat o doză zilnică de prune uscate sau psyllium.

Mișcările lor intestinale au fost monitorizate timp de câteva săptămâni, iar cercetătorii au descoperit că prunele uscate au fost mai eficace decât psyllium pentru tratamentul constipației ușoare până la moderate.

Prunele sunt recomandate ca prima opțiune de tratament. Când consumați prune uscate sau stafide, contribuția fibrei este mai mare, comparativ cu proaspetele prune.

Când sunt înmuiate și apoi fierte, prunele oferă un compus care contribuie, împreună cu fibra pe care fructul trebuie să o stimuleze asupra mișcărilor intestinale. Acest compus poate fi foarte iritant dacă în plus față de constipație există inflamație. Prin urmare, dacă există constipație spastică (constipație adăugată la durere și inflamație) este mai bine să consumați prune proaspete fierte.

3- fructe uscate

Prunele uscate nu sunt singurele fructe uscate care pot oferi scutire de constipație. Cele mai multe fructe uscate beneficiază de digestie, deoarece procesul de uscare concentrează toate substanțele nutritive ale fructului, inclusiv fibrele.

Fructele uscate populare cu cantități considerabile de fibre includ cioplită de banane, caise uscate, mere uscate, piersici uscate și afine uscate.

Împreună cu un conținut ridicat de fibre, toate fructele uscate vă vor oferi beneficii suplimentare. Multe dintre acestea conțin mai multe vitamine, minerale și antioxidanți, care vă vor ajuta să creșteți vitalitatea și să vă furnizați energia necesară, mai ales dacă aveți nevoie să acoperiți rapid cerințele.

Fructele uscate conțin cantități concentrate din toate componentele fructelor, inclusiv zahărul. Deci, în timp ce fructele uscate sunt sănătoase, trebuie să fiți atenți să nu le depășiți în porțiunea de consum.

Cheia pentru o mai bună digestie este să le lași să se înmoaie. În acest fel, fibra absoarbe apa și se înmoaie, făcându-l mai ușor de digerat. De asemenea, având un conținut mai mare de apă, vă va oferi mai multă sațietate.

4- Mere

Există un motiv pentru care oamenii folosesc expresia "Un măr pe zi îl ține pe doctor". Merele sunt fructe bogate în nutrienți care beneficiază în multe feluri de organismul.

Unul dintre beneficiile cele mai notabile este de a ajuta la menținerea funcționării corecte a sistemului digestiv. Împreună cu prevenirea și ameliorarea constipației, merele au fost, de asemenea, adecvate pentru ameliorarea crizelor de diaree.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele din mere acționează ca un agent care mărește volumul de scaune. Acest lucru ajută la mutarea deșeurilor prin sistemul digestiv dacă sunteți constipați și normalizați tranzitul intestinal dacă aveți diaree.

Acest fruct popular conține un tip de fibră solubilă denumită pectină, care funcționează prin legarea la substanțele grase din tractul digestiv (inclusiv colesterolul) și prin promovarea eliminării acestuia.

În afară de faptul că sunt alimente bogate în fibre, merele se luptă cu inflamația și reprezintă un impuls energetic. Deoarece lipsa activității fizice este un factor major pentru constipație, un aliment care asigură glucoză și zaharuri sănătoase vă poate ajuta să rămâneți activi și, de asemenea, să facilitați trecerea materiilor fecale capturate în sistemul digestiv.

Merele sunt o gustare perfectă pe tot parcursul anului. În timp ce vă puteți bucura de un măr proaspăt în lunile calde de vară, aceste fructe sunt, de asemenea, delicioase atunci când sunt servite la cald. În timpul lunilor reci de iarnă, gătiți merele și stropiți cu puțină scorțișoară pe partea de sus.

5- Kiwi

Conținutul ridicat de fibre face kiwi unul dintre cele mai bune fructe pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea constipatiei.

Acest fruct promovează tranzitul intestinal și datorită unei enzime numite actinidină, facilitează, de asemenea, procesul digestiv și contribuie la prevenirea formării de gaze.

De fapt, unul dintre cele mai comune remedii naturale pentru tratarea constipației este să mănânci un kiwi pe stomacul gol în dimineața devreme, deoarece proprietățile sale laxative vor avea un efect mai mare în acest moment al zilei.

Dacă nu vă place gustul de kiwi, vă recomand să-l utilizați într-un smoothie cu legume cu frunze sau alte fructe acru și veți avea o băutură perfectă pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal.

6- Portocale

Acidul citric prezent în portocale îl face un fruct foarte bun pentru a elimina deșeurile acumulate, pentru a scăpa de excesul de lichide și, în general, pentru a îmbunătăți digestia alimentelor.

Dacă se combină cu doze mari de fibre, veți vedea că este perfect pentru a reglementa tranzitul intestinal și a face față constipatiei.

De aceea, o metodă populară și foarte eficientă pentru a îmbunătăți constipația este de a face un suc de portocale, stimulând motilitatea intestinelor și prevenind acumularea de resturi alimentare în colon.

7- Pere

În plus față de a fi unul dintre cele mai populare fructe pe tot parcursul anului, pere sunt o modalitate eficientă de a trata constipatia. Ele sunt de asemenea foarte benefice pentru întărirea sistemului imunitar și pentru protecția împotriva hipertensiunii.

Pereții sunt bogați în fibre și o sursă bună de pectină, o substanță care contribuie la reglarea mișcărilor intestinale și purifică organismul.

8 - fig

Figurile sunt un fruct excelent pentru constipație deoarece acestea asigură un efect laxativ eficient. Este, de asemenea, un fruct ușor digerat, astfel încât să protejeze stomacul în orice moment și previne apariția altor afecțiuni stomacale, cum ar fi refluxul acidului sau arsuri la stomac.

9 - Banane

Bananele sunt renumite pentru aroma, consistența și valoarea lor nutritivă. Ele sunt ușor de digerat, prin urmare, ele sunt, de asemenea, potrivite pentru copii și copii mici.

Acestea conțin cantități excelente de fibre, potasiu și vitamine. O banană de dimensiuni medii conține 3 g de fibre, adică 10% din necesarul zilnic.

Este recomandabil să consumați banane coapte pentru a scadea constipația, deoarece banana necorespunzătoare poate face rău de constipație.

Carbohidrații pe care îi conține când este încă verde pot provoca iritații și digestie slabă, deoarece sunt mai greu de digerat.

10 - Avocado

Avocadele sunt unice printre fructe. Principalul motiv pentru aceasta este conținutul său de grăsimi. Da, avocado conține cantități mari de grăsimi bune care pot scădea nivelul colesterolului.

Totuși, alte proprietăți ale avocadoului sunt conținutul ridicat de fibre, care ajută la îmbunătățirea sistemului intestinal. Un avocado de dimensiune medie (200 g) conține 14 g de fibre. Este mai mult decât pere, mere și banane.

Pregătește un sandwich cu pulpa cremoasă din avocado pentru micul dejun. Aceasta este o resursă ușoară pentru a combate constipația.

11 - Caise

Aceste fructe portocalii sunt un remediu natural uimitor pentru constipatia cronica. Fie că sunt proaspete sau uscate, piersicile sunt o bună sursă de fibre solubile și insolubile. În plus, au cantități excelente de beta-caroten, care este un antioxidant puternic.

Unele studii sugerează că consumul de alimente bogate în beta-caroten poate reduce șansa de a avea cancer intestinal.

12 - Prune proaspete

Prunele pot fi cea mai tânără versiune de prune, dar ele sunt eficiente și vă vor ajuta să regularizați mișcările intestinului, deoarece conțin substanțe stimulative. Așa cum am spus înainte, evitați consumul de suc de prune sau de prune brute dacă, în plus față de constipație, aveți inflamație.

Dacă suferiți de umflături sau colici, ar trebui să consultați mai întâi medicul și să vă modificați dieta adăugând stimuli moi, cum ar fi fructele gătite în compot. Evitați fructele citrice, prunele și fructele de pădure. Aceste fructe au un mare potențial stimulativ datorită conținutului lor de acizi care pot provoca mai multă iritație.

Cele mai bune fructe din aceste cazuri sunt merele, piersicile, perele, bananele coapte, caisele și gutui. Acestea oferă o cantitate bună de pectine, fibre solubile care acționează numai prin atragerea apei în lumenul intestinal și creșterea volumului de fecale. Prin formarea unui gel, mișcările intestinale apar fără durere.

În cele din urmă, evitați să mănânci coaja și părțile tari ale fructelor dacă aveți inflamație. Fibrele insolubile găsite în ele produc același efect ca și acizii, deși provoacă o stimulare mecanică și nechemică a intestinului, dar poate crește simptomele durerii, inflamației și umflării.

Fibrele trebuie să fie crescute treptat, astfel încât să nu provoace efecte secundare datorită proporției mari de zaharuri fermentabile pe care le conține, cum ar fi fructoza. Începeți cu 2 porții pe zi și evaluați modul în care vă simțiți.