Cele 3 faze de stres: alarmă, rezistență și epuizare

Există trei faze de stres - conform lucrării lui Hans Selye în 1936 - prin care organismul trece după ce întâmpină amenințări reale sau percepute: alarmă, rezistență și epuizare, precum și faza absentă în răspunsul la stres.

De-a lungul evoluției ființelor umane, supraviețuirea noastră a depins de capacitatea de a depăși situațiile amenințătoare pentru viața noastră, de a fi persecutați de animalele de pradă să se recupereze de la boli. Dar cum înțelegem că o situație este atât de periculoasă încât trebuie să o adaptăm și să o supraviețuim?

Adesea, ne dăm seama că o situație amenință din cauza creșterii frecvenței cardiace; unul dintre efectele secundare ale stresului. Un băiat endocrin născut la Viena numit Hans Selye (1907-1982) a fost primul om de știință care a evidențiat aceste efecte secundare și le-a identificat colectiv ca fiind rezultatul stresului, termen pe care îl folosim în mod curent astăzi, dar care nu a existat până mai puțin de o sută de ani.

Cercetătorul Hans Selye a prezentat modelul Sindromului general de adaptare în 1936, prezentând în trei faze efectele stresului asupra corpului. În lucrarea sa, Selye, tatăl cercetării de stres, a dezvoltat teoria că stresul este cauza principală a multor boli, deoarece stresul cronic provoacă modificări chimice permanente pe termen lung.

Selye a observat că organismul răspunde la orice sursă biologică de stres extern, cu un model biologic previzibil, în încercarea de a restabili homeostazia internă a organismului. Această reacție hormonală inițială este răspunsul cunoscut sub numele de "luptă sau zbor", care urmărește să se ocupe de sursa stresului foarte repede, aproape automat.

Procesul prin care organismul nostru se străduiește să mențină echilibrul este ceea ce Selye numește Sindromul general de adaptare.

Presiunile, tulpinile și alți factori de stres pot influența foarte mult metabolismul nostru. Selye a stabilit că există cantități limitate de energie pe care o folosim pentru a face față stresului. Această cantitate scade odată cu expunerea continuă la elementele care ne provoacă stres.

Faze de stres conform lui Hans Selye

Trecând printr-o serie de etape, corpul nostru lucrează pentru a recupera stabilitatea pe care sursa stresului a luat-o de la noi. Conform modelului general al sindromului de adaptare generală, răspunsul adaptiv pe care oamenii trebuie să îl punem în evidență se dezvoltă în trei faze distincte:

1- Faza de alarmă

Prima noastră reacție la stres este recunoașterea existenței unui pericol și pregătirea pentru a face față amenințării, o reacție cunoscută sub numele de "lupta sau răspunsul la zbor". Organismul "decide" rapid dacă este mai viabil să fugi sau să lupți cu stimulul pe care îl presupune amenințarea, o reacție înregistrată în organismul nostru de la începutul speciei.

Activarea are loc în axa hipotalamo-hipofizară-suprarenală (HPA), o parte a sistemului endocrin care controlează reacțiile de stres și reglează diferite funcții ale corpului, cum ar fi digestia și sistemul imunitar. Sistemul nervos central și glandele suprarenale sunt, de asemenea, supuse activării.

În această fază, principalii hormoni de stres, cortizolul, adrenalina și noradrenalina, sunt eliberați pentru a furniza imediat energie. Această energie poate avea efecte dăunătoare pe termen lung dacă, în mod repetat, nu este folosită pentru a desfășura activitatea fizică care necesită luptă sau fugă.

Un exces de adrenalină are ca rezultat, pe termen lung, o creștere a tensiunii arteriale care poate deteriora vasele de sânge ale inimii și ale creierului; un factor de risc care predispune la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

De asemenea, producția excesivă de hormon cortizol, care este eliberată în această fază, poate provoca leziuni ale celulelor și țesuturilor musculare. Unele tulburări legate de stres rezultate din această producție excesivă de cortizol includ afecțiuni cardiovasculare, ulcere gastrice și niveluri ridicate ale zahărului din sânge.

În această fază, totul funcționează așa cum ar trebui: detectați un stimul stresant, organismul dvs. vă anunță un șoc brusc de modificări hormonale și sunteți echipat imediat cu energia necesară pentru a gestiona amenințarea.

2- Faza de rezistență

Organismul se transformă în a doua fază când se presupune că sursa de stres a fost rezolvată. Procesele de homeostazie încep să restabilească echilibrul, ducând la o perioadă de recuperare și reparație.

Hormonii de stres se întorc adesea la nivelurile inițiale, dar se reduc apărările și resursele de energie adaptive pe care le folosim pentru a face față scăderii stresului. Dacă situația stresantă persistă, corpul se adaptează cu un efort continuu de rezistență și rămâne într-o stare de activare.

Problemele încep să se manifeste atunci când vă găsiți că repetați acest proces prea des, fără a obține o recuperare completă. În cele din urmă, acest proces evoluează spre faza finală.

3- Faza de epuizare

În această ultimă fază, stresul a fost prezent timp de ceva timp. Capacitatea corpului tău de a rezista a fost pierdută deoarece resursele de energie pentru adaptare au fost epuizate. Cunoscută ca supraîncărcare, arsură, oboseală sau disfuncție adrenală, aceasta este faza în care nivelul de stres crește și rămâne ridicat.

Procesul de adaptare sa încheiat și, așa cum era de așteptat, această etapă a Sindromului general de adaptare este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta. Stresul cronic poate provoca leziuni ale celulelor nervoase în țesuturi și organe ale corpului.

Secțiunea hipotalamusului din creier este deosebit de vulnerabilă la aceste procese. Este foarte probabil ca, în condiții de stres cronic, gândirea și memoria să se deterioreze, dezvoltând o tendință spre simptome depresive și anxioase.

Pot exista, de asemenea, influențe negative asupra sistemului nervos autonom, care contribuie la producerea tensiunii arteriale, a bolilor de inimă, a artritei reumatoide și a altor boli legate de stres.

Faza absentă în răspunsul la stres

Elementul cheie al acestui răspuns de stres, care lipsește astăzi în paradigma noastră de stres, este redresarea.

Există de obicei un timp de recuperare după ce a fost persecutat de un animal dăunător, dar este mai rar că avem o perioadă de compensare după evenimente recurente din viața noastră de zi cu zi, cum ar fi blocajele de trafic, probleme de relaționare, de somn inadecvat, probleme la locul de muncă, probleme economice ...

De fapt, acest tip de factori de stres pot fi legați în fiecare zi, făcând răspunsul la stres continuu.

În 2007, Asociația Americană de Psihologie (APA) și-a desfășurat ancheta națională anuală pentru a examina starea stresului din țară. Principalele descoperiri au fost denumite "Portretul unei aragazuri sub presiune națională", aproape 80% dintre cei intervievați au raportat experiențe de simptome fizice datorate stresului.

Stresul zilelor contemporane este vinovat de multe dintre plângerile care se văd în fiecare zi în consultările psihologice.

concluzie

Etapele progresive ale Sindromului de Adaptare Generală arată clar unde ne poate duce să fim în condiții de stres cronic și excesiv. Cu toate acestea, avem opțiunea de a menține aceste procese sub control prin, de exemplu, unele tehnici de relaxare sau suplimente pe bază de plante.