Motivația de a alerga: 11 sfaturi cheie pentru a-l crea

Motivația de a alerga este greu de găsit dacă începi și nu ești obișnuit cu asta. Fără obiceiul de a alerga, va părea o activitate monotonă, plictisitoare, obositoare, care nu vă provoacă mai mult interes decât pierderea în greutate.

Totuși, aceasta este doar la început. Odată ce observi că avansezi, că ții mai mult, că puterea ta crește și că te simți fizic, motivația ta crește și alerga începe să fie o activitate plăcută.

Problema este că, cu toate distragerile pe care le avem, această motivație este dificil de întreținut. În acest post vă voi arăta ce puteți face pentru a vă motiva și a vă menține în continuare.

Sfaturi cheie pentru a vă motiva să fugiți

1-Creați obiceiul

Dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate, va trebui să alergi cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Astfel, corpul vostru se va obișnui cu aceasta și veți crește rezistența fizică.

Va trebui să fii foarte constanta atunci și problema este că motivația nu este întotdeauna acolo. Este normal ca în câteva zile să vă simțiți nemotivați sau răi. Cu toate acestea, dacă aveți obiceiul de a merge pentru o alergare, nu veți avea nevoie de această motivație pentru a alerga sau a pierde în greutate.

Prin urmare, concentrați-vă pe crearea obiceiului de a alerga, nu întotdeauna se bazează pe motivație, pentru că este imposibil să fiți în fiecare zi.

2 - Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate

În primul rând, pentru a face orice și pentru a fi motivat, trebuie să găsim un motiv. De ce o facem? Gandindu-te la beneficiile pentru sanatate pe care le furnizeaza frecvent, te vor motiva. Acestea sunt unele:

Îmbunătățește funcționarea inimii

Cand alergi, interiorul ventriculelor creste cu 20%, ceea ce determina cresterea aportului de sange pe tot corpul, beneficiind de organe. În plus, veți reduce colesterolul rău, care este unul dintre declanșatoarele bolilor de inimă.

Îmbunătățește funcționarea plămânilor

Dacă alergi, vei îmbunătăți funcționarea plămânilor, vei respira mai bine și, prin urmare, vei spori calitatea vieții tale.

Ajutați-vă să piardă în greutate

Mulți oameni încep să alerge pentru că vor să piardă în greutate. Și faceți bine dacă sunteți unul dintre ei deoarece această activitate este una dintre cele mai eficiente pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

Fiecare kilometru și jumătate veți arde aproximativ 100 de calorii și, în plus, vă veți mări masa musculară, luminând metabolismul, ceea ce vă va face să ardeți mai multe calorii în timpul perioadelor de odihnă.

Pe de altă parte, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate prin scăderea în greutate, combinați alergatul cu dieta și pierdeți greutatea mult mai rapid și mai sănătos.

Îmbunătățește digestia

Atunci când alergați, nutrienții pe care i-ați mâncat sunt absorbiți mai eficient și timpul necesar pentru ca produsele alimentare să treacă prin intestinul subțire este scăzut.

Reduce depresia, stresul și te face mai fericit

Ca și alte tipuri de exerciții fizice, alergatul eliberează o mulțime de stres și chiar depresie. După exerciții anaerobe, senzația de euforie, calm și calm după terminarea sesiunii este caracteristică.

În plus, cercetările arată că adulții care exercită în mod consecvent sunt mai fericiți decât cei care sunt mai sedentari. Prin urmare, acesta este un motiv mai mult dacă doriți să vă simțiți energici și creativi.

Îmbunătățește relațiile sexuale

Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au arătat că bărbații care sunt activi fizic sunt cu 30% mai puțin probabil să dezvolte probleme sexuale. Creșterea fluxului de sânge cauzată de exercițiile fizice regulate conduce la o viață sexuală mai sănătoasă și mai viguroasă.

Întârzie îmbătrânirea

Potrivit diferitelor studii, exercitarea întârzierilor de îmbătrânire și alergare este una dintre cele mai bune modalități pe care le puteți alege.

Îmbunătățiți somnul

Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au arătat că persoanele care exercită o calitate superioară a somnului, în plus față de simptome mai puțin frecvente, depresie, mai multă vitalitate și mai puțin somnolență în timpul zilei.

Știți deja beneficiile, totuși este probabil că, în ciuda acesteia, vă simțiți nemotivat / și nu aveți voință să ieșiți pe stradă sau să mergeți într-un parc sau în gimnaziu și să vă petreceți bine. Vom încerca să găsim o soluție pentru aceasta:

3 - Începeți cu puțin timp

Că vrei să pierzi în greutate sau să începi să fugi pentru plăcere nu înseamnă că trebuie să fii o oră brusc. De fapt, aceasta va scădea doar motivația ta, în plus față de corpul tău nu va fi pregătit pentru ea.

Încercați să setați o oră de la prima zi și să o încărcați. Puteți începe timp de 10 minute, sau chiar 5, și de acolo merge până 1 minut în fiecare zi.

Poate părea puțin, dar acest lucru vă va împiedica mai întâi pe dezmoți, deoarece veți vedea totul mult mai simplu. Într-o lună poți fi difuzat 30 de minute pe zi.

4 - Stabiliți un obiectiv pe care doriți să-l faceți vizibil

Acest lucru este foarte important și va fi unul dintre cele mai bune ajutoare. Ce te motivează cel mai mult să fugi? De ce o faci? Rulați un maraton și câștigați? Pierderea in greutate?

Dacă, de exemplu, doriți să pierdeți greutatea, puneți-vă pe obiectivul de a pierde 2 kilograme pe lună și puneți în camera dvs. o imagine vizibilă (pe care o puteți vedea în fiecare dimineață și înainte de a ieși pentru a alerga) de cineva a cărui fizică doriți și puteți realiza exerciții fizice.

Citiți acest articol dacă doriți să învățați cum să setați corect obiectivele.

5 - Utilizați muzică

Acesta este un mod tradițional și funcționează. Muzica motivează, distrage atenția, vă relaxează și vă încurajează. Tipul de muzică este alegerea dvs. coloana sonoră, muzica clasică, rock, pop ...

O altă opțiune este să redați emisiunile radio preferate sau înregistrările în limba engleză pentru a învăța cât timp alergați.

6 - Nu așteptați pe cineva să iasă cu voi

În opinia mea, este pozitiv să ieși singur. Acest lucru vă va încuraja independența și vă veți putea urmări obiectivele în mod autonom. Nu puteți să depindeți de cineva care dorește să meargă cu dvs. pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, este ceva ce trebuie să faceți

Este, de asemenea, adevărat că există persoane care sunt mai încurajate să meargă la fugă dacă o fac cu un partener. Dacă sunteți unul dintre ei, adresați-vă prietenilor sau rudelor și dacă nimeni nu dorește, puteți căuta în comunitățile online. Cu toate acestea, amintiți-vă că a fi independent va fi una dintre competențele care vă vor face mai fericite în viață.

7 - Scrie-ți succesele și răsplătește-te

Veți pierde o realizare fără a vă bucura sau a vă oferi un premiu? Mai bine nu, pentru că ați pierdut ocazia de a repeta un comportament.

Cum se face?

-Utilizați un notebook pentru a scrie distanța și timpul pe care îl executați în fiecare zi. Acest lucru vă va face conștienți de progresul dvs. și că efortul are o recompensă. De asemenea, notați greutatea și cum vă simțiți după ce ați alergat. Prin urmare, faceți adnotările după terminarea sesiunilor sau o perioadă ulterioară.

- Folosește-ți premii. Nu trebuie să fie premii materiale, ci și complimente pentru tine: "ești o crăpătură" sau "ai făcut foarte bine". Este important să faceți acest lucru când ați încercat și ați făcut bine.

8 - Utilizați auto-afirmații sau mantre

Afirmațiile personale sau mantrele pozitive și repetate, cum ar fi "faci bine", "mă simt obosit chiar dacă pot continua" sau "nu renunți" vă fac să vă concentrați atenția asupra gândirii pozitive și să evitați vocea critică interioară care vă va spune lucruri precum " Mă simt obosit, voi opri »sau« nu mai pot ».

Exemple de auto-afirmații:

"Fiecare pas pe care îl fac este o îmbunătățire suplimentară a formei mele fizice".

«Cu cât mă împotrivesc mai mult, cu atât mai puternic devin»

Aceste fraze motivaționale vă pot ajuta.

9-Evitați totul sau nimic

Uneori vă veți gândi că trebuie să executați o oră și că nu aveți timp, totuși acest gând este puțin flexibil.

Dacă aveți puțin timp sau vă aflați într-o zi când vă simțiți foarte obosită, reduceți pur și simplu timpul pe care îl veți exercita sau nu o faceți prea intens. Amintiți-vă că ceea ce dă rezultate este persistența și continuitatea exercițiului, este normal că există zile când nu aveți prea mult timp sau sunteți obosiți.

10 - Te simți jenat să fugi în public?

Unele cunoștințe mi-au spus că le este rușine să meargă în public. Au gânduri ca "mă uită la mine", "deranjez oamenii", "alerg într-un mod amuzant și râd de mine".

Sunt gânduri negative, ale vocii dvs. critice și trebuie să fiți conștienți de ele pentru a le evita. De asemenea, cum știți că sunt adevărate? De exemplu, de fiecare dată când merg pe stradă și văd oameni alergând, cred că fac ceva util, bun pentru sănătatea lor și admirabil pentru efortul pe care îl implică.

Prin urmare, schimbați aceste gânduri negative. De exemplu: "Oamenii sunt obișnuiți să vadă oameni care rulează", "oamenii vor vedea că sunt un atlet și că sunt potrivit".

11 - Vii în prezent

Unul dintre motivele pentru care oamenii nu mai funcționează este că ei se gândesc la viitor sau la alte lucruri "mai importante decât alergarea". Cu toate acestea, ceea ce este mai important pentru tine decât ceva care este benefic pentru sănătatea ta?

Lucrați pe conștientizare, gândiți-vă acum, simțiți senzațiile pe care le experimentați când alergați.

12 - Nu te compara

Comparând-te, te vei demotiva doar. Sunteți total diferit de ceilalți oameni. Unii vor fi mai potriviți și pot rula mai mult, alții doar opusul. În orice caz, toți oamenii sunt valoroși.

Concentrați-vă pe dvs. și pe rezultatele dvs. și evitați compararea cu alte persoane.

Ce alte moduri știți pentru a crește motivația de a alerga?