6 Beneficii incredibile ale educației fizice pentru sănătate
Beneficiile educației și activității fizice au fost cunoscute de ani de zile. Exercitarea este esențială pentru bunăstarea fizică și psihologică și, prin urmare, pentru o bună calitate a vieții.
În cazul meu, am făcut exerciții aerobice (tenis, fotbal, dans sau înot) și anaerob (sală de gimnastică) de-a lungul vieții mele. Cu toate acestea, sunt momente când, pentru că trebuie să studiez sau să lucrez, nu am reușit să fac nimic.
Și, deși vă voi numi ceea ce a fost dovedit științific, când activ activ în orice fel de activitate, am putut observa:
- O mai mare bunăstare psihologică și fizică.
- Aspect fizic mai bun.
- Mare stima de sine
- Mai multă creativitate
- Mai multă energie
Dacă corpul și mintea nu sunt exercitate, ele se vor deteriora. Hippocrates a spus deja:
"Ceea ce se utilizează se dezvoltă, ce nu se utilizează atrofia".
Dacă intenționați să începeți sportul, rețineți următoarele:
- Începeți mici : evenimente cum ar fi un atac de cord sunt foarte rare, dar riscul este mai mare dacă începeți brusc să faceți o activitate care accelerează ritmul cardiac într-un mod neobișnuit.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți boli cardiovasculare, diabet sau artrită.
Beneficiile de top ale educației fizice
Voi comenta mai jos cele mai importante. Nu mai aveți scuze să urmați o viață sedentară. În plus, toate sunt dovedite științific (la sfârșitul articolului am lăsat legăturile la mai multe investigații).
1 - Controlați greutatea
Educația fizică este esențială pentru a vă controla greutatea. Atunci când caloriile pe care le ardeți sunt mai puțin decât caloriile pe care le consumați sau le consumați, veți deveni mai grase.
2-Reducerea riscului bolilor cardiovasculare
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză a decesului la nivel mondial, dar a face 2 ore și 30 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate scade foarte mult șansele de a suferi de ea.
În plus, exercițiile scad nivelul colesterolului și hipertensiunea.
3 - Reduceți riscul de diabet de tip 2
Activitatea fizică regulată vă poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic.
Ratele mai mici ale acestor afecțiuni sunt observate prin efectuarea a 2 ore și 30 de minute de exerciții pe săptămână la o intensitate moderată. Desigur, cu cât mai multă activitate, cu atât riscul este mai mic.
4 - Întărește oasele și mușchii
Cercetările au arătat că exercițiile aerobice pot reduce pierderea densității osoase odată cu vârsta.
Sa demonstrat, de asemenea, că intensitatea moderată de intensitate de 2 ore și jumătate pe săptămână poate îmbunătăți simptomele artritei.
5-Reduceți riscul unor tipuri de cancer
Fiind fizic activ scade riscul de a avea cancer de san si cancer de colon.
Alte studii sugerează că aceasta reduce și riscul de cancer endometrial și pulmonar.
6 - Este benefic pentru bunăstarea dvs. psihologică
Îmbunătățește simptomele depresiei și anxietății și sporește stima de sine.
În plus:
- Întârzie deteriorarea mentală (memorie, atenție, percepție ...).
- Îmbunătățește performanța sexuală.
- În sporturile de grup vă permite să socializați.
- Addicții: Datorită faptului că dopamina este eliberată cu sport, dependenții (și cei care nu) au voie să simtă plăcerea într-un mod sănătos.
- Activitatea aerobică sporește capacitatea de a învăța informații noi și de a le păstra pe termen lung.
- Poate îmbunătăți memoria și atenția.
- Creșteți speranța de viață
- Îmbunătățește calitatea somnului.
Cât de mult exercițiu este necesar?
Dacă în prezent nu faceți niciun exercițiu, orice tip de activitate va fi pozitiv pentru dvs., nu uitați să începeți puțin.
Orice activitate care produce o creștere a frecvenței cardiace în inima ta este bună pentru prevenirea bolilor și arderea caloriilor. Unele cercetări au arătat că mersul pe jos timp de 15-20 minute pe zi scade șansele de a avea un atac de cord, diabet zaharat, accident vascular cerebral sau moarte tineri.
Se recomandă să faceți cel puțin 2 ore și jumătate de intensitate moderată de exerciții pe săptămână. De asemenea, puteți combina exercițiile moderate și intense.
Se recomandă ca adulții să facă și antrenament muscular cel puțin două zile pe săptămână.
În cazul în care aveți probleme de a diferenția exercițiul de intensitate ridicată de cel moderat:
Moderată este orice activitate care produce o creștere notabilă a frecvenței cardiace. Un test vorbeste; dacă puteți să faceți acest lucru în timpul exercițiilor, este moderată.
Exercițiul cu intensitate ridicată determină o respirație mai rapidă și o creștere mai mare a frecvenței cardiace, dar puteți continua să aveți o conversație normală.
Costul de a fi sedentar
O viață sedentară are efecte opuse față de beneficiile pe care le-am comentat, majoritatea fiind creșterea probabilităților de exces de greutate și de contractare a bolilor.
Cu toate acestea, în 2014, peste 1900 de milioane de adulți în vârstă de 18 ani și peste erau supraponderali, dintre care peste 600 de milioane erau obezi. În plus, media europeană arată că 42% nu joacă niciodată sport (37% dintre bărbați, 47% femei).
În Spania cifra este de 44%: aproape unul din două persoane nu exercită niciodată.
În opinia mea, tragedia acestui subiect este că există numeroase studii (ca acesta) care au arătat relația dintre obezitate și obiceiul de a urmări televiziunea sau alte comportamente sedentare.
Sa constatat că, la fiecare două ore, când o femeie a petrecut o vizionare la televizor, a crescut șansele de a fi obeză cu 23% și șansele de a dezvolta diabetul cu 14%. Cu cât mai multe televiziuni au vizionat, cu atât mai mult ar fi să crească în greutate sau să dezvolte diabet.
Există, de asemenea, alte studii care au arătat că persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la televiziune, ședințe sau conducere sunt mai susceptibile de a muri la o vârstă fragedă decât cei care petrec mai puțin timp practicând o viață sedentară.
Cercetătorii consideră că ședința orelor poate schimba metabolismul într-un mod care promovează obezitatea, diabetul, bolile de inimă și alte boli cronice.
Și tu faci sport? Ce beneficii ați observat?
