15 Alimentele comune și economice pentru anxietate
Combaterea anxietății necesită adesea obiceiuri în schimbare, iar dintre ele una dintre cele mai importante este dieta. Puteți controla această tulburare fără medicamente, deși va trebui să faceți mari schimbări în viața voastră.
În acest articol voi menționa 15 alimente pentru reducerea anxietății, economice și pe care le puteți găsi în orice supermarket. În caz contrar, ei nu o vor vinde, deși vor aduce o mare contribuție la suma schimbărilor pe care le puteți face în viața voastră.
Înainte de a începe, rețineți că există mai multe tratamente pentru anxietate, care pot fi completate cu alimente; sport practic, terapie psihologică, tehnici de relaxare și medicație - pentru cazuri grave.
Alimente benefice pentru anxietate
1-pește albastru - acizi grași Omega 3
Într-un studiu efectuat la Universitatea din Ohio, participanții cărora li sa administrat acid gras omega-3 au prezentat 20% mai puțină anxietate comparativ cu cei cărora li sa administrat placebo.
2-Afinele
Acestea sunt bogate în vitamine și fitonutrienți, conținând o varietate de antioxidanți importanți pentru a reduce stresul.
3-Chamomile de ceai
Musetelul a fost folosit datorită proprietăților sale naturale de sute de ani, deși interesul său a fost recent reînnoit.
Într-un studiu din 2009, o mică ameliorare a anxietății generalizate a fost observată la persoanele care au fost tratate cu extract de musetel.
4-Cereale integrale
Alimentele cu cereale integrale, cum ar fi amarantul, orzul sau orezul brun, au mai multe beneficii pentru anxietate:
- Sunt bogate în magneziu: deficiența de magneziu poate provoca anxietate
- Acestea conțin triptofan, care devine serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol important în inhibarea mâniei sau a agresiunii.
- Ei reduc foametea și produc energie
Vizitați aici o listă cu alimente bogate în serotonină.
5-Alge
Algele marine au o bună alternativă la cerealele integrale pentru persoanele sensibile la gluten.
Ele sunt bogate în nutrienți și au un conținut ridicat de magneziu și triptofan.
6-Banana
Este o hrană foarte bogată în vitamina B6, potasiu și acid folic.
De asemenea, este bogat în triptofan, aminoacidul care este transformat în serotonină, un aminoacid care promovează relaxarea și bunăstarea.
Într-o anchetă recentă, condusă de o organizație de caritate de sănătate mintală numită MIND, sa confirmat că persoanele cu depresie s-au simțit mai bine după ce au consumat o banană.
De asemenea, îmbunătățește anemia și tensiunea arterială.
7-Migdale
Alimentele bogate în vitamina B2 sau riboflavină, cum ar fi această nuci, sunt, de asemenea, utile pentru a îmbunătăți probleme nervoase cum ar fi insomnia, anxietatea sau stresul.
De asemenea, acestea au beneficii în oase, dinți, prevenirea cancerului, tensiunea arterială și ca produs cosmetic (ulei de migdale).
8-Ciocolată neagră
Ciocolata neagra - fara zahar sau lapte adaugat - este un aliment bun pentru a reduce anxietatea si stresul.
Reduce cortizolul, hormonul care provoacă simptomele anxietății și stresului și îmbunătățește dispoziția.
9-Probioticele
Bacteriile probiotice care trăiesc în intestine promovează funcția gastrointestinală corespunzătoare.
Într-un studiu din 2011 sa constatat că hrănirea probioticelor din iaurt la șoareci a redus comportamentele asociate cu stresul, anxietatea și depresia.
10-Oysters
Celelalte sunt o modalitate buna de a crește nivelul de zinc.
O investigație a legat un dezechilibru de zinc cu anxietatea.
Acest mineral este responsabil pentru o funcție adecvată a neurotransmițătorilor în neuroni și pentru adaptarea la stres.
11 Salată
Beneficiul salatei în anxietate se datorează lactucinei, un compus care are un efect calmant și relaxant, ajută și în cazurile de insomnie.
Se găsește în cantități mai mari în tulpina plantei și când este proaspătă.
12 Oua
Creierul are nevoie de vitamina B pentru a funcționa corect. Când îi lipsește, este posibil să aveți confuzie, iritabilitate sau anxietate.
În plus față de ou, alte alimente bogate în vitamina B sunt carne de porc sau carne de vită.
13-Alimente bogate în triptofan
Aminoacidul triptofan poate reduce anxietatea și poate încuraja un somn mai bun.
Exemple de alimente cu triptofan sunt: carne de pui, brânză, produse din soia, ouă, tofu, curcan, nuci, lapte, semințe de dovleac, arahide, semințe de susan.
14-Linte
Pe lângă stimularea sentimentului de sațietate, lămâiele au un conținut ridicat de magneziu și calciu, minerale care favorizează relaxarea.
Pe de altă parte, crește producția de serotonină, care reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit și starea de bine.
15-Turcia
Carnea slabă (pui, curcan, iepure) este deosebit de bogată în triptofan, care este transformat în serotonină.
În plus, are carbohidrați necesari pentru ca creierul să poată absorbi triptofanul.
16-vitamina B
Vitamina B combate anxietatea prin afectarea producției de neurotransmițători în creier.
Unele surse de vitamina B sunt:
- Acid pantotenic: ouă, drojdie, leguminoase
- Biotină: arahide, conopidă, ciuperci
- Riboflavina: ficat, brânză de vaci
- Folate: legume cu frunze verzi, semințe, citrice
- B-6: boabe de cereale, leguminoase
- B-12: somon, ouă, brânză
- Niacin: carne, grâu, ciuperci.
Alte obiceiuri alimentare de urmat
- Luați un mic dejun care conține proteine: consumul de proteine la micul dejun vă va permite să vă simțiți plini pentru mai mult timp și să vă mențineți nivelul zahărului stabil pentru energie la începutul zilei
- Beți multă apă: deshidratarea vă poate afecta starea de spirit
- Evitați alcoolul: efectul imediat al alcoolului este liniștitor, dar atunci când este procesat poate cauza anxietate și probleme de somn
- Limitați sau evitați cofeina: băuturile cu cofeină vă pot face să vă simțiți excitați sau nervoși și să interferați cu somnul
- Luați mese ușoare pentru a dormi bine. Evitați mâncarea de supraalimentare sau mese bogate în grăsimi
- Mancati 4-5 ori pe zi si o dieta echilibrata (dieta mediteraneana este buna).
În cele din urmă, acordați atenție modului în care se simt anumite alimente. Efectul fiecărui produs alimentar este diferit în fiecare persoană; cele pe care unii oameni le pot beneficia, vă puteți răni.
Dacă schimbările de obicei, cum ar fi jocul sportiv, tehnicile de relaxare în învățare sau schimbarea dietă nu se îmbunătățesc, este posibil să trebuiască să mergeți la un profesionist pentru a vă evalua cazul.
Ce alimente ați servit pentru anxietate? Sunt interesat de părerea ta Vă mulțumim!
