10 Remedii naturale pentru depresie (eficiente)

Există multe remedii naturale pentru depresie care vă pot ajuta să luptați, mai ales dacă este ușoară sau moderată. Deși medicamentele psihotrope pot funcționa în unele cazuri, în altele acestea nu sunt necesare și este mai bine să se utilizeze alte tratamente.

Aceste remedii de la domiciliu vă vor servi pentru etapele depresive pentru destrămări de dragoste, eșecuri la locul de muncă, probleme de familie și alte situații care vă provoacă tristețe.

Apoi lucrează mai ales pentru depresia exogenă, adică una cauzată de evenimente externe. Pentru depresia endogenă puteți încerca și aceste remedii, deși necesită deseori o intervenție psihiatrică și psihologică.

Remedii naturale împotriva depresiei

În plus față de medicamentele prescrise de psihiatri, există o serie de remedii naturale care pot fi foarte utile. Eficacitatea fiecăruia este variabilă, în funcție de gradul de depresie pe care îl aveți.

Acestea sunt câteva dintre alternativele naturale pe care le puteți utiliza:

Așteaptă bine

Acest exercițiu vă poate ajuta să eliberați gânduri negative legate de depresia dumneavoastră.

Simplul fapt de a scrie zi de zi ceea ce simțiți vă va ajuta să vă organizați ideile și acestea nu vă vor mai întoarce în minte tot timpul. Vizitați acest articol pentru a afla cum să scrieți un jurnal personal.

Când depresia este relativ ușoară, persoana poate avea o perspectivă mai mult sau mai puțin terminată asupra a ceea ce se întâmplă cu el. Când scrieți și citiți mai târziu ceea ce ați scris, puteți identifica cauze sau circumstanțe care agravează sau îmbunătățesc imaginea.

Ziarul poate deveni, de asemenea, un instrument de organizare a ideilor și de stabilire a obiectivelor. Ambele lucruri ajută persoana să se simtă mai orientată.

Exersați sportul sau exercițiul

Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea depresiei, posibil datorită reglementării neutropeniei legate de starea de spirit, cum ar fi norepinefrina și serotonina.

În plus, exercițiile fizice stimulează, de asemenea, secreția altor substanțe chimice din creier, numite endorfine, care provoacă un sentiment de bunăstare generală.

Nu este necesar să vă omorâți în sala de gimnastică timp de multe ore pentru a obține efecte pozitive. Exercitarea moderată de cinci ori pe săptămână timp de douăzeci sau treizeci de minute ar trebui să fie suficientă pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Studiile științifice efectuate în jurul acestui subiect arată că exercițiul are un efect similar cu psihoterapia sau medicamentele pentru depresie. Aici puteți afla beneficiile exercițiilor fizice.

Practicati yoga

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt oarecum sceptici față de acest tip de alternative, este timpul să investigăm ceva mai mult. Yoga este una dintre cele mai răspândite și mai avansate tehnici de meditație și relaxare din întreaga lume.

Când o persoană începe să practice yoga, începe să aibă un control mai mare asupra trupului și a minții sale. Începe să fie mai conștient de modul în care ființa umană își poate controla mintea, și cu ea anumite boli.

Yoga generează, de asemenea, anumite beneficii la nivel fizic, deoarece exercițiile de întindere și igiena coloanei vertebrale sunt practicate. O mai bună bunăstare fizică contribuie la o mai bună bunăstare mentală.

Deși sunteți începător, orele de yoga pot fi foarte utile atunci când controlați anxietatea, obțineți mai multă relaxare și evitați depresia în acest fel.

Studiile științifice care au fost efectuate arată că clasele de orice tip de yoga sunt utile pentru a reduce anxietatea și, prin urmare, depresia.

Dacă nu ați făcut niciodată yoga, mergeți mai departe și luați câteva clase, acestea vor veni la îndemână pentru dumneavoastră.

Aici puteți afla alte tehnici de relaxare.

psihoterapie

Există diferite tipuri de psihoterapie care pot fi foarte utile în tratamentul depresiei, un bun exemplu în acest sens fiind terapia cognitiv-comportamentală, gestalt sau terapia de grup.

Trecerea la terapie poate fi un supliment excelent pentru tratamentul cu medicamente sau alte remedii naturale pentru depresie, deoarece vă poate ajuta:

  • Adaptați-vă la situațiile complicate în care trăiți.
  • Identificați credințele negative sau comportamentele și le înlocuiți cu comportamente pozitive.
  • Explorați experiențe noi și dezvoltați interacțiuni pozitive cu alte persoane.
  • Găsiți noi modalități de a vă rezolva problemele.
  • Identificați factorii care contribuie la depresia dvs.
  • Redescoperiți sentimentul de satisfacție și control în viața voastră
  • Gestionați sentimentele de angoasă și disperare, tipice depresiei.
  • Învață să stabilești obiective realiste pentru viața ta.

Deci, dacă ați fost diagnosticat cu depresie, nu ezitați să apelați la psihoterapie ca parte a tratamentului dumneavoastră.

Fii parte a unui grup

Participarea la un grup de auto-ajutor are mai multe beneficii pentru o persoană care este deprimată.

În acest fel, puteți vedea că nu sunteți singuri în această luptă și prin mărturiile celor care au depășit boala, vă veți simți susținută social, reducând sentimentul de izolare.

De asemenea, puteți exprima liber tot ceea ce vă chinui sau vă întristează, ceea ce este posibil să nu puteți face în mediul dvs. de zi cu zi.

Masaje terapeutice

Când o persoană primește o sesiune de masaj, se simt mai relaxați și cu un sentiment de "pace". Această stare vă poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți simptomele depresiei.

Un studiu științific efectuat în jurul acestui subiect a arătat că sesiunile de masaj desfășurate în decurs de 12 săptămâni au reușit să îmbunătățească anxietatea și să scadă depresia la unii oameni.

Dacă deja primiți un anumit tip de tratament pentru depresia dvs., nu ezitați să o completați cu aceste 10 remedii naturale, ceea ce vă va ajuta fără îndoială să vă recuperați mai repede.

Și ce alte remedii pentru depresie știți?