14 Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și pe termen lung

Aici vă sugerăm o listă de exerciții pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt și lung, care poate fi practicată de copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Memoria poate fi prelucrată favorizând stimularea și întreținerea cognitivă.

Creierul nostru nu este o structură rigidă, dar are un potențial ridicat de modificabilitate și adaptare la situații diferite. Ce se întâmplă când anumiți neuroni dispar? Funcțiile dependente de ele sunt reduse iremediabil?

Așadar, dacă ceea ce vrem este să ne îmbunătățim funcția de mnesică, nu ar trebui să efectuăm un singur tip de exercițiu, deoarece, așa cum a fost brevet, funcțiile memoriei noastre sunt multiple și fiecare dintre ele trebuie să fie lucrat într-un mod diferit.

Să mergem și să vedem care sunt cele 10 exerciții pe care trebuie să le facem pentru a ne îmbunătăți și / sau menține memoria.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei (pe termen scurt și lung)

Jocul de formare a perechilor este un exercițiu foarte bun pentru a lucra la memoria de lucru, memoria imediată și învățarea.

Acest joc celebru este de a pune documente (dacă le faci singur) sau figuri (dacă cumperi unul dintre aceste jocuri deja pregătite), astfel încât să fie arătat un desen în partea de jos.

Fiecare desen conține o pereche într-o altă figură / hârtie, iar jocul constă în a merge în sus două câte două, amintindu-și ce desen a ieșit, pentru a putea ridica două cifre care conțin același lucru.

grup

O tehnică eficientă pe care creierul o realizează pentru a-și putea aminti mai ușor cantități mari de obiecte și informații este de a grupa cuvintele în diferite categorii.

Dacă ne îmbunătățim capacitatea de memorare prin grupare, ne vom îmbunătăți foarte mult memoria, vom avea mai multă facilitate pentru a stoca informații noi și, prin urmare, vom avea mai multă învățare și vom avea mai multe resurse pentru a preveni uitarea.

Un exercițiu pe care îl putem face este următorul:

1 - Citiți cu atenție această listă de cuvinte:

-Rice, pisica, arhitect, masina, masline, barca, pompier, leu, crocodil, elicopter, doctor, banana, pește, câine,

2 - Încercați să vă amintiți cât mai multe cuvinte posibil.

3 - Organizați cuvintele anterioare în aceste patru categorii

-Food, Animale, Mijloace de transport, profesii.

4 - Încercați să vă amintiți cuvintele anterioare organizate în cele 4 categorii.

Găsiți diferențele

Jocurile de găsire a diferențelor ajută la funcționarea memoriei pe termen scurt.

Spațiu exerciții de memorie

Spațiul de memorie este un tip foarte important de memorie, deoarece este ceea ce ne permite să reconstruim mental forme, spații și siluete.

Pentru a lucra la acest tip de memorie, un exercițiu pe care îl recomand este următorul:

Luați o pagină goală și trageți "vedere de păsări", cartierul sau locul pe care-l amintiți cel mai bine în orașul în care locuiți, notând numele străzilor pe care le-ați amintit, locul în care locuiți, locul unde vă aflați prietenii și familia dvs. trăiesc și locurile pe care le mergeți sau cunoașteți bine.

Exerciții de memorie pe termen lung

Memoria pe termen lung este cea care conține informații despre evenimentele trecute și care a fost mult timp parte din cunoștințele noastre, că informațiile au fost stocate în creierul nostru pentru o perioadă lungă de timp.

Stimularea acestor amintiri le permite să fie consolidate și, prin urmare, posibilitățile de a uita aceste informații sunt reduse. În același mod, stimularea amintirilor ne întărește rețelele neuronale în care am stocat aceste informații și ne îmbunătățește memoria pe termen lung.

Pentru a lucra la acest aspect al memoriei, un exercițiu adecvat ar fi următorul:

Amintiți-vă și explicați cât mai exact posibil, furnizând toate informațiile despre care vă amintiți:

  • Un eveniment relevant al anilor '40.
  • Un eveniment relevant al anilor '50.
  • Un eveniment relevant din anii '60.
  • Un eveniment relevant din anii '70.
  • Un eveniment relevant din anii '80.
  • Un eveniment relevant din anii '90.
  • Cel mai relevant eveniment al vieții sale personale.

Exerciții de întreținere

Capacitatea de a menține atenția este practic mai importantă decât cunoașterea memoriei pentru a avea o memorie bună. Dacă nu reușim să ne menținem atenția, înregistrarea și stocarea informațiilor noi este foarte dificilă și, prin urmare, și învățarea.

Deci, dacă vrem să lucrăm în memorie, trebuie să ne atragem atenția, deoarece atenția este ceea ce ne permite să înregistrăm informațiile și să le păstrăm în mod corespunzător, astfel încât să poată fi amintite.

-Pentru a lucra atenția menținută putem efectua următorul exercițiu:

Priviți cu atenție această listă de cuvinte și identificați-i pe cei care se repetă.

nume metamorfoză imagine
tată cravată calculator
copil ochelari Leon
joc pernă femeie
om hotărâre papuci de casă
incapacitate canapea midie
calculator ceașcă apă
mașină cămașă cub

Exerciții de fluență verbală

Una dintre funcțiile principale ale memoriei este limba: atunci când avem o anumită modificare a textului, uneori este dificil să accesăm informațiile necesare pentru a găsi cuvântul pe care dorim să-l spunem la un moment dat.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să lucrăm direct limba. În acest fel, fluența noastră verbală va crește și memoria noastră pe termen lung va beneficia de asemenea.

- Pentru a lucra la fluența verbală, puteți efectua un exercițiu foarte simplu, dar în același timp foarte util. Aceasta este următoarea:

Scrie cuvinte singulare și înlănțuite de ultima silabă. De exemplu:

-Perso na , na tu ra , masina , scrisoare , ta bure te , te léfo nu , nu che ... -

Exerciții de înțelegere în citire

Știm cu toții ce înseamnă comprehensiunea citirii și poate că acum credeți că acest lucru nu are prea mult de-a face cu memoria.

Dar nu este cazul! Înțelegerea a ceea ce citim este o funcție cognitivă, relativă la limbă, de o importanță vitală pentru memoria noastră, pentru că dacă nu avem o înțelegere greșită a ceea ce citim, stocarea acestor informații va fi imposibilă și, prin urmare, acea informație nu va forma niciodată

parte din memoria noastră.

Exercițiul pe care îl recomand cel mai mult pentru această funcție este:

Luați o carte, citiți-o și, la sfârșit, faceți un rezumat al ceea ce a fost citit și care sunt ideile cheie conținute în carte.

Exerciții de creativitate

În cele din urmă, pentru a finaliza antrenamentul de memorie, aș recomanda un exercițiu în creativitate. Solicitarea minții noastre de a efectua activități care necesită propriile noastre idei și gânduri originale este perfectă pentru a stimula memoria noastră într-un mod global.

- Un exercițiu pe care îmi place mai ales este următorul:

Scrieți o poveste în două pagini care continuă următoarea poveste:

Marțea trecută m-am trezit foarte fericit pentru că a fost o zi specială. M-am sculat si m-am dus repede la baie, cand brusc ...

Exerciții de memorie de asociere

Exercițiile de asociere ne ajută să stocăm în mod corespunzător noile informații care ne sunt prezentate, astfel încât învățarea să fie mai mare și probabilitatea de uitare scăzând.

Exercițiile de asociere constau în alăturarea împreună a informațiilor stocate deja în creierul nostru, care ne amintim ușor, cu informații noi.

În acest fel, prin asocierea de noi informații cu informații bine stabilite în neuronii noștri, va fi mai ușor pentru a fi bine stocate.

Un tip de exercițiu pe care îl putem face pentru a îmbunătăți această funcție este următorul:

Scrieți mai jos orice eveniment, eveniment sau situație cu care îl puteți asocia. De exemplu:

  • 17: Ziua aniversară
  • 39: Sfârșitul războiului civil spaniol.
  • 45: Sfârșitul celui de-al doilea război mondial.
  • 65: Vârsta de pensionare în Spania.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 22, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 44, 44, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 77, 73, 74 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

După aproximativ 5 minute de efectuare a acțiunii anterioare, în cazul în care ați scris cel puțin 15 fapte sau evenimente legate de numere diferite, veți reveni pentru a ridica lista de numere (fără ceea ce ați scris anterior) și scrieți sub fiecare număr ce vă amintiți.

Se potrivesc oilor

În următorul joc puteți lucra la memorie pe termen scurt. Trebuie să potriviți fiecare tip de oaie cu fiecare siluetă.

Dacă doriți să aflați mai multe exerciții de asociere, vizitați acest articol despre memoria fotografică.