10 Exerciții pentru îmbunătățirea concentrației la tineri și adulți

În acest articol voi explica 10 exerciții pentru îmbunătățirea concentrației mentale la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Concentrarea este ca un mușchi, vă puteți antrena și este posibil să dobândiți treptat abilitățile necesare pentru a vă concentra pe lucrurile pe care le faceți și pentru a evita distragerea atenției.

Înainte de a vedea exercițiile, aș dori să facem o scurtă analiză a concentrației, astfel încât activitățile să fie înțelese într-un mod mai clar.

Concentrarea este o abilitate cognitivă care, deși pare ciudată, se face prin raționament. Această activitate cognitivă constă în a ne concentra atenția în mod voluntar asupra unui anumit aspect și a putea să o menținem.

Adică, concentrarea ne permite să "punem" o informație în capul nostru, astfel încât toată atenția noastră să fie concentrată asupra unui obiectiv specific și ajungem să nu fim distrasi de alte tipuri de informații.

De ce este atât de important să se concentreze?

Concentrarea este probabil cea mai utilă capacitate pe care o posedă omul. Când avem o bună capacitate de concentrare, suntem capabili să lucrăm sau să studiem mult mai eficient, să fim mai productivi și, de asemenea, să ne permitem să desfășurăm activitățile într-un mod mai relaxat și plăcut.

Când facem o sarcină și suntem distrasi, se estimează că durează în medie 20-25 de minute pentru a se putea concentra pe ceea ce facem, ceea ce reprezintă o cheltuială foarte mare de timp și efort.

Presupun că veți fi de acord cu mine că este mult mai util și mai util să îndepliniți sarcini într-un mod concentrat decât să o faceți cu distragere. Cu toate acestea, astăzi avem o cantitate permanentă de stimuli în jurul nostru, care pot stimula distragerea atenției.

Și ce se întâmplă? Ei bine, încetul cu încetul suntem obișnuiți să acordăm atenție acestor distragerii, astfel încât ne pierdem capacitatea de a ne concentra. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple cu noi, este convenabil să ne instruim concentrarea.

10 Exerciții pentru a instrui concentrarea mentală

1. Organizați-vă înainte

De multe ori, ceea ce ne împiedică capacitatea de concentrare sunt stări de anxietate, nervozitate sau incapacitatea de a obține pacea minții atunci când îndeplinesc o sarcină.

Pentru a se concentra în mod corespunzător, este convenabil să aveți o stare relaxată și să evitați stresul excesiv. Dacă observați că stresul sau anxietatea interferează cu capacitatea dumneavoastră de concentrare, puteți efectua următorul exercițiu de respirație profundă:

Stați confortabil, închideți ușor ochii și plasați mâna dreaptă pe abdomen.
Respiră prin nas și expiră prin nas sau prin gură.
Respirați încet prin nas (5 secunde), mențineți aerul încă 5 sau 7 secunde și aerul expiră timp de aproximativ 10 secunde.
În timp ce faceți respirația, imaginați-vă că tensiunea scapă prin aerul expirat și că sunteți liber de el.
Efectuați acest proces de 3 ori la rând.
Odată de trei ori, treceți la o respirație controlată: inhalați prin nas timp de 3 secunde și expirați timp de încă 3 secunde, dar fără a reține aerul.

În acest articol puteți afla mai multe tehnici de relaxare.

4. Folosiți numerele

Una dintre activitățile cognitive care ne întăresc concentrarea este calculul. Pentru a efectua acest tip de operații mentale este nevoie de un nivel ridicat de concentrare.

Deci, dacă vă este dificil să vă concentrați, practicarea acestor activități în timpul liber, în cel mai bun mod posibil, vă va contribui în mod semnificativ la îmbunătățirea capacității de concentrare.

Există mii de activități de calcul pentru a fi efectuate și toate vor fi eficiente pentru a vă îmbunătăți concentrarea atâta timp cât le faceți într-un mod scrupulos.

Faceți faimosul sudoku că pentru mulți oameni poate fi o modalitate mai plăcută de a face acest tip de activitate, chiar să efectuați orice tip de operațiune matematică în mod regulat vă va îmbunătăți capacitatea de a vă concentra.

5. Formați-vă atenția

Deoarece concentrarea este o activitate cognitivă destinată să ne concentreze atenția asupra unui anumit aspect, un alt exercițiu foarte util este să ne instruim atenția.

Cu alte cuvinte, dacă avem mai mult control asupra proceselor noastre atinse, va fi mult mai ușor să ne concentrăm. Una dintre cele mai eficiente metode pentru a vă acoperi atenția în timpul liber este de a efectua căutări tipice de cuvinte.

De exemplu, înainte ca această supă de litere să încerce să marcheze cu un creion:

Tot numărul 4 pe care îl găsești.
Toate literele T pe care le găsiți.
Toate numerele ciudate pe care le găsiți.
Toate vocalele pe care le găsești.

După ce ați terminat, scrieți timpul petrecut în cele patru sarcini.

6. Un moment de atenție maximă

Este o tehnică de înțelegere pe care o puteți îndeplini în orice moment al zilei: înainte de a merge la lucru, în timp ce așteptați autobuzul sau când faceți o pauză în birou.

Exercițiul este să vă concentrați asupra respirației pentru câteva minute și scopul dvs. este să vă ajutați să vă restaurați gândurile, să vă relaxați și să obțineți acea claritate mentală pe care ați pierdut-o în timpul zilei.

Pentru a face acest lucru trebuie să vă ridicați, să vă lăsați deschisi, să respirați cu burta (nu cu pieptul), să expulzați aerul cu nasul și să vă concentrați atenția asupra sunetului și ritmului respirației.

Este posibil ca atunci când o faci, alte gânduri vin în capul tău. Când se întâmplă acest lucru, încercați să vă readuceți atenția la respirație și să ignorați și alți stimuli.

Pentru că este un exercițiu simplu care necesită puțin timp pentru a face acest lucru, este recomandat să o faceți în acele momente de stres, atunci când nu aveți claritate de idei sau vă simțiți obosiți în ceva.

Făcând acest lucru în acele momente vă va restaura gândurile și atenția, va fi mai mult să reorganizați conceptele capului dvs. și veți ajunge la o stare mai adecvată pentru a vă putea concentra.

7. Observație conștiincioasă

Un alt exercițiu pe care îl puteți face înainte de a merge să dormiți este să încercați să vă amintiți tot ce ați făcut toată ziua atunci când ajungeți în pat.

Este un exercițiu simplu, care necesită practic nici un efort și este recomandat să o faceți zilnic, dobândind obiceiul de a face acest exercițiu în momentele înainte de a adormi.

Poți să o faci atunci când deja te culci în pat și scopul este că în timpul celor 5 sau 10 minute în care faci acest exercițiu, poți să-ți amintești în cât mai multe detalii posibil ceea ce ai făcut în timpul zilei, oamenii pe care i-ai văzut sau lucrurile care ți-au atras atenția

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: