Tulburare afectivă sezonieră: simptome, cauze, tratamente, prevenire

Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care se caracterizează prin apariția exclusivă în anumite momente ale anului, de obicei în timpul iernii. În cele mai multe cazuri, persoanele care suferă de această tulburare de dispoziție încep să observe primele simptome de depresie în mijlocul toamnei, iar acestea dispar cu venirea unei vremii bune.

Există și alte variante mai puțin frecvente ale acestei probleme psihologice: pentru unii oameni, simptomele depresive încep în primăvara sau vara și dispar când iarnă ajunge. Cheia diagnosticării acestei tulburări este că simptomele apar întotdeauna la un anumit moment al anului.

În general, tulburarea afectivă sezonieră este mai frecventă în țările în care sunt foarte puține ore de lumină în timpul iernii, cum ar fi Suedia sau Norvegia. Se crede că acest lucru poate fi legat de lipsa de vitamina D în organism, care provoacă tot felul de efecte adverse la nivel fizic și mental.

În manualele recente de diagnosticare a tulburărilor mintale, a început să clasifice această problemă ca o variantă a altor probleme. Astfel, în DSM - V se consideră că nu numai depresia poate avea o versiune sezonieră, dar și alte tulburări, cum ar fi bipolaritatea.

simptome

Cheia principală care este utilizată pentru a diagnostica tulburarea afectivă sezonieră este prezența unei dispoziții modificate care apare numai în anumite momente ale anului într-o persoană care, altfel, are o stare bună de sănătate psihologică.

În general, aceasta implică apariția simptomelor de depresie, care devin mai severe în timpul iernii și dispar complet în timpul verii. Cu toate acestea, unii oameni cu tulburări afective sezoniere suferă de alte probleme, cum ar fi anxietatea sau episoade de manie.

Cele mai frecvente simptome ale acestei tulburări sunt următoarele.

Starea deprimată

Primul indicator care ar putea suferi de această tulburare este apariția unei dispoziții triste continuu și persistent. Acest lucru înseamnă că, pe o perioadă lungă de timp, persoana se simte constant deprimată, mai degrabă decât ca eveniment punctual.

Dificultate în găsirea plăcerii în orice activitate

De asemenea, cunoscut sub numele de «anhedonia», acest simptom implică faptul că persoana începe să aibă dificultăți să se bucure de activități pe care le-a plăcut înainte. Starea lui depresivă îl face să piardă interesul pentru aproape orice, ceea ce poate duce la reducerea rutinei la un nivel minim.

Acest simptom poate fi deosebit de îngrijorător, deoarece în multe cazuri lipsa de activitate întărește starea negativă a minții pe care o simte persoana. De aceea, multe terapii se concentrează mai întâi pe atacarea acestei probleme.

Probleme în relațiile sociale

O persoană cu afecțiune sezonieră afectivă va avea tendința de a se supăra mult mai ușor decât uneori când nu are această problemă. În general, veți fi mai iritabil decât de obicei. Relațiile sociale, prin urmare, vor fi afectate în majoritatea cazurilor.

Acest lucru, împreună cu alte simptome, cum ar fi starea depresivă sau lipsa de energie, pot duce la pierderea interesului persoanei afectate de această tulburare de a interacționa cu alte persoane.

Sentimente de disperare, vinovăție sau inutilitate

Persoanele cu tulburări afective sezoniere pot deveni total disperate, precum și experiența tristeții obișnuite în depresie. Acest lucru poate veni sub forma unor gânduri de genul că nu veți ieși niciodată din statul în care vă aflați acum.

Pe de altă parte, mulți dintre cei afectați de această problemă consideră că vina dificultăților și disconfortului lor este exclusiv a lor. Adesea, ei se învinuiesc în moduri extreme, ceea ce contribuie la agravarea în continuare a stării lor mintale.

Lipsa de energie și motivație

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale acestei tulburări este prezența aproape constantă a oboselii extreme și a oboselii. Persoanele care au această problemă au tendința de a dormi mult mai mult decât de obicei, dar tot spun că s-au obosit.

Acest lucru, de altfel, se traduce, de obicei, într-o lipsă de dorință de a efectua orice activitate, ceea ce se adaugă la anhedonie pe care și mulți o simt. Pe de altă parte, este și mai dificil să se concentreze asupra oricărei sarcini.

Schimbări în dietă

În cele din urmă, majoritatea persoanelor care sunt afectate de o tulburare afectivă sezonieră se confruntă, de asemenea, cu variații în modul în care mănâncă. Acest simptom este diferit pentru fiecare caz, dar în general are loc în unul din două moduri.

Prima versiune a acestui simptom este o creștere extremă a apetitului, ceea ce îi determină pe consumator să consume mai multe calorii decât au nevoie.

În plus, de regulă, alimentele consumate constau în principal din carbohidrați rafinați și zahăr, care, pe termen lung, agravează starea de spirit a persoanei.

Cealaltă formă care adoptă acest simptom este tocmai opusul: unele persoane afectate de tulburarea afectivă sezonieră își pierd apetitul și nu simt că mănâncă. În cazuri foarte extreme, acestea îi pot determina să sufere pierderi periculoase în greutate.

cauze

Cauzele tulburărilor afective sezoniere nu sunt încă clare. Cu toate acestea, mai multe investigații indică mai mulți factori care ar putea fi implicați în apariția sa. În continuare vom vedea cei mai importanți dintre ei.

Schimbări în ritmul circadian

Corpul nostru are un ritm interior de aproximativ 24 de ore. În acest timp, corpul nostru este pregătit să-și îndeplinească toate funcțiile mai mult sau mai puțin în același timp în fiecare zi, urmând un model de lumină și întuneric normal.

Când zilele devin prea scurte, ceasul nostru intern poate fi modificat din cauza lipsei de lumină. Acest lucru, potrivit mai multor investigații, poate provoca, în sine, simptome similare celor ale unei depresii.

Lipsa vitaminei D

Vitamina D este una dintre cele mai importante substanțe din corpul nostru atunci când vine vorba de reglementarea stării noastre de spirit. De fapt, mulți cercetători doresc să-și schimbe statutul, deoarece comportamentul lor seamănă cu cel al hormonilor mai mult decât cel al vitaminelor.

Singura modalitate de a produce această substanță este prin expunerea directă la lumina soarelui. Prin urmare, în lunile de iarnă, este normal ca nivelurile lor să scadă prea mult.

Acest lucru duce la probleme de somn, stări depresive și scăderea producției de alte substanțe, cum ar fi testosteronul.

Modificarea nivelurilor neurotransmițătorilor

Neurotransmițătorii sunt substanțe produse în creierul nostru care afectează direct modul în care ne simțim. În lunile de iarnă, când lumina este redusă, nivelurile lor pot fi modificate. Acest lucru ar explica într-o mare măsură multe din simptomele tulburării afective sezoniere.

Cei doi principali neurotransmițători implicați în această tulburare sunt serotonina și melatonina. Ambele reglementează atât tiparele de somn cât și sentimentul nostru subiectiv de bunăstare.

tratamente

Nu există un singur tratament eficient pentru toate cazurile de tulburare afectivă sezonieră. Dimpotrivă, de cele mai multe ori este necesar să se adopte în același timp măsuri diferite, care ajută la atenuarea multor efecte ale acestei probleme.

Schimbări în stilul de viață

Majoritatea remediilor pentru tulburarea afectivă sezonieră au de a face schimbări în rutina zilnică. Printre altele, este de obicei destul de eficient să se facă plajă pentru cât mai mult timp posibil, să se facă exerciții fizice și să se mănânce anumite alimente sănătoase care să încurajeze producerea unor neurotransmițători.

Terapie cu lumină

În cazurile în care nu este posibil să fie expus la lumina directă a soarelui (ca în acele țări care au o noapte perpetuă timp de câteva luni), este posibil să se înlocuiască cu dispozitive speciale cunoscute ca "cutii luminoase".

Aceste mașini produc o iluminare similară cu aceea a Soarelui, care ajută la atenuarea unora dintre cele mai grave simptome ale tulburărilor afective sezoniere.

Terapii psihologice

Pe lângă modificarea modului de viață, unii oameni cu această tulburare pot beneficia de efectuarea unor terapii cum ar fi comportamentul cognitiv sau acceptarea și angajamentul.

Acest lucru îi poate ajuta să abordeze unele aspecte ale problemei, cum ar fi lipsa motivației sau gândurile negative care adesea însoțesc această tulburare.

medicament

În cele din urmă, în unele cazuri este recomandabil să consumăm medicamente pentru a combate cele mai grave efecte ale tulburărilor afective sezoniere. Unele dintre cele mai utilizate în mod obișnuit sunt pilulele cu vitamina D sau inhibitori ai recaptării serotoninei.

profilaxie

Dacă credeți că modificările din anotimpuri vă afectează starea de spirit în exces, vă recomandăm să faceți anumite schimbări în stilul de viață pentru a evita apariția celor mai grave simptome ale acestei tulburări. Iată câteva idei care vă pot ajuta să o atingeți:

- Stați activ fizic, efectuând cel puțin un tip de exercițiu la fiecare 48 de ore.

- Consumați alimente sănătoase, evitând alimentele procesate și carbohidrații rafinați.

- Să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.

- Participați la activități sociale, care vă obligă să plecați acasă și să fiți în contact cu alți oameni.

- Maximizează timpul petrecut expus la lumina soarelui.

Aceste schimbări, în general, sunt suficiente pentru a preveni majoritatea cazurilor de tulburare afectivă sezonieră. Totuși, dacă credeți că aveți nevoie de ajutor pentru a depăși această problemă, nu ezitați să consultați un specialist. Medicul sau psihologul dvs. vă pot ghida în alegerea cursului de acțiune care vi se potrivește cel mai bine.