Lipsa concentrației: 10 sfaturi pentru probleme de atenție

În acest articol voi explica cum să îmbunătățiți lipsa de concentrare la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Dacă aveți probleme de concentrare și le practicați, veți vedea rezultate bune.

Aveți probleme de concentrare și aveți dificultăți în a vă menține atenția asupra sarcinilor pe care le faceți? Probabil, pentru că nu respectați liniile directoare pentru a vă putea concentra corect.

Atât de importantă ca energia creierului să-i dă o odihnă necesară și să o facă bine dormit este indispensabilă. În timpul somnului, sistemul nervos dobândește echilibrul necesar pentru a funcționa corespunzător.

Dacă nu dormiți suficient, creierul dvs. va fi obosit, puteți să vă ridicați într-o dispoziție proastă și aveți dificultăți de a rămâne treaz și atent în timpul zilei, astfel încât concentrarea va fi practic imposibilă.

Deci, încercați să aveți cel puțin 7 ore de somn profund zilnic, iar creierul dvs. va fi pe deplin pregătit pentru a ajunge la lucru și vă veți concentra mai ușor.

Antrenează-ți concentrarea

În momentele în care aveți nevoie de un nivel ridicat de concentrare ca într-un examen, când studiați sau înainte de o întâlnire importantă, se recomandă să vă dedicați câteva minute înainte de a vă activa concentrarea.

Pentru a face acest lucru puteți efectua acest exercițiu:

1. Amintiți-vă un moment din trecutul în care ați experimentat concentrarea maximă
2. Încercați să vă amintiți în mod viu toate detaliile: ceea ce ați văzut, auzit, simțit, mirosit, etc.
3. Închideți ochii și imaginați-vă că o trăiți din nou, cu toate aceste detalii.
4. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 4-5 minute și veți fi pregătiți pentru ca concentrarea dvs. să funcționeze corect.

Creați-vă spațiul

Ceea ce în mod obișnuit împiedică concentrarea este distragerea atenției, astfel că primul pas pentru a vă putea concentra în mod corespunzător este că vă aflați într-un mediu care vă permite să evitați orice stimulare care vă poate distrage atenția.

Unde vă veți concentra cel mai bine într-un spațiu curat și organizat sau într-un loc plin de lucruri? Va fi mai usor sa te concentrezi cu telefonul tau la fiecare doua minute sau intr-un mediu linistit si linistit?

Cred că răspunsul este clar în ambele întrebări, așa că înainte de a vă pregăti să efectuați orice activitate care necesită concentrare, analizați-vă mediul.

Este vorba de a fi capabil să identificați acele elemente care tind să vă distragă atenția și să le eliminați din locul în care veți lucra, astfel încât mediul dvs. de lucru să fie optim.

Separați-vă mintea

În zilele noastre suntem foarte obișnuiți să lucrăm cu computere sau alte dispozitive, care de obicei sunt mai eficiente și mai rapide decât scrierea manuală.

Cu toate acestea, exercițiul de scriere cu propriile noastre mâini pe hârtie contribuie mai bine la concentrarea noastră. Prin urmare, pentru a vă crește concentrarea, este de obicei util să faceți ceva timp și să scrieți acele lucruri importante pe hârtie.

Dacă faceți acest lucru, este posibil să vă încetiniți viteza de lucru puțin, dar în același timp concentrarea dvs. vă va mulțumi, deoarece veți avea o abordare mentală mai mare a sarcinii.

Ținând cont de faptul că, așa cum am văzut mai devreme, când ne distrăm atunci când facem o activitate între 20 și 25 de minute pentru a ne întoarce în foc, ar fi mai util să lucrăm într-un mod mai lent, dar mai concentrat.

Deci, dacă vă distrați ușor, vă recomand să nu uitați stiloul și hârtia și să scrieți cele mai importante lucruri, să construiți scheme de lucru și să faceți liste cu lucruri pe care trebuie să le faceți.

relaxa

Concentrarea presupune o cheltuială energetică ridicată și, uneori, ceea ce precipită distragerea noastră este oboseala sau dorința de a se odihni și deconecta. Pentru a transforma această problemă într-un avantaj, trebuie să faceți un lucru foarte simplu: organizați-vă și marcați temele de lucru.

De exemplu: la ora 17:00 o să mă opresc sau când am făcut primele 3 sarcini, mă voi odihni.

Făcând acest lucru, veți crește motivația pentru muncă, deoarece veți ști că, după un anumit timp, veți avea o recompensă. În acest fel, veți lucra cu mai mult entuziasm, mai concentrat și nici nu veți realiza că momentul vostru de odihnă va fi sosit.

În timpul pauzei puteți lua o țigară, (dacă sunteți un fumător vă veți îmbunătăți atenția), aveți o cafea sau faceți activități de interes. Dar amintiți-vă, trebuie să faceți acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât atunci când vă întoarceți la locul de muncă concentrația dvs. rămâne intactă.

Corectați-vă aspectul

Se întâmplă adesea că, deși putem avea o bună capacitate de concentrare atunci când facem lucrurile pe cont propriu, este greu pentru noi să ne menținem atenția atunci când trebuie să ascultăm pe cineva în clase sau conferințe.

Pentru a salva această problemă, puteți efectua următorul exercițiu:

1. În primul rând încercați să stați în centrul sălii de curs.
2. Când observați că începe să vă coste să vă mențineți atenția, luați un punct de referință chiar în fața dvs. (în mijlocul ecranului sau tablă) și păstrați-vă privirea fixată timp de aproximativ 40 de secunde.
3. După 40 de secunde, relaxați-vă aspectul (fără a vă uita departe de acel moment) și vedeți cum observați modul în care privirea periferică se extinde și pentru a vedea întregul ecran / tablă.
4. Atenția dvs. se va concentra din nou pe materialul didactic și veți putea să vă concentrați din nou asupra clasei.

Importanța concentrării corecte

Creierul nostru consumă multă energie. De fapt, se estimează că ea cheltuiește 20% din energia corpului nostru, fiind partea din corpul nostru care consumă cel mai mult.

Acest lucru se întâmplă deoarece orice acțiune pe care o efectuăm cu orice parte a corpului nostru ne face să lucrăm creierul. Deci, un lucru este clar: creierul tău, ca al meu și al oricărei persoane, consumă multă energie.

În plus, atunci când efectuăm activități cognitive (lucrăm, gândim, studiem etc.), creierul nostru are încă nevoie de mult mai multă energie pentru a funcționa. Și aici vine locul în care se află întrebarea: Concentrarea!

Când efectuăm activități mentale care necesită concentrare, cheltuim mult mai multă energie. Dar ce se întâmplă dacă încercăm să realizăm aceste activități fără a ne concentra? Ei bine, cheltuielile cu energia cresc!

Se estimează că atunci când facem o sarcină și suntem distrasi, durează între 20 și 25 de minute în medie pentru a reveni la concentrare. Aceasta înseamnă că noi petrecem mult mai mult timp și mult mai multă energie pentru a îndeplini sarcina, deoarece ne forțăm creierul să facă din nou efortul de concentrare.

Dacă ne obișnuim să lucrăm fără concentrare, vom cheltui mult mai multă energie, ne vom obosi mult mai ușor, eficiența noastră va scădea și va fi foarte dificil să fim o persoană productivă.