Cum de a vă îmbunătăți memoria rapid în 5 pași
În acest articol vă voi explica cum să vă îmbunătățiți rapid memoria cu tehnici și trucuri bazate pe Psihologie.
Având o memorie rapidă și de mare capacitate nu este numai utilă, de dorit și admirată în societatea noastră, dar, în ultimii ani, a devenit atât de populară, că este pe cale să devină un alt sport.
Puteți crede că exagerez, dar adevărul este că, în întreaga lume, există numeroase campionate de memorie în fiecare an, ambele țări și internaționale.
Vă voi da două exemple incredibile1:
- Înregistrarea mondială pentru memorarea cuvintelor aleatorii este de 300 de minute în 15 minute.
- Recordul mondial pentru memorarea numerelor aleatorii este de 1014 în 15 minute.
De ce pot fi memorate mai multe numere decât cuvintele în același timp? În acest articol vă voi da răspunsul la acest lucru și multe altele. Memoria este comparabilă cu magia deoarece, în ambele discipline, există trucuri.
- Are o memorie bună o chestiune de înzestrare sau un "geniu"? Nu.
- Este un magician o chestiune de a avea puteri paranormale? Nu.
Există două chei fundamentale pentru dezvoltarea unei memorii bune:
1 - Cunoașteți cum funcționează
În același mod în care nu putem folosi un computer bine dacă nu știm cum funcționează, nu ne putem folosi memoria bine dacă nu știm cum funcționează.
2-tren, tren și tren
Așa cum este nevoie de un efort titanic de a vorbi într-o a doua limbă învățată de câteva ori pe care o facem, va fi foarte costisitor să memorăm o mulțime de informații sau foarte repede în primele câteva ocazii pe care le facem.
Vom începe prin a clarifica ce este memoria? "Este una dintre cele mai intrigante funcții complexe ale creierului, constând în capacitatea de a stoca
informați-vă și amintiți-vă multe din ele ".
Cealaltă parte a aceleiași monede este învățarea: "procesul prin care noile informații sunt dobândite de sistemul nervos și pot fi transpuse într-un rezultat observabil prin schimbări de comportament" 2.
5 pași pentru îmbunătățirea memoriei
1 - Alegeți modul dvs. senzorial în stea
Din definițiile de mai sus putem concluziona că memoria (memorarea) și învățarea merg mereu mână în mână.
După cum puteți vedea, în timp ce definiția memoriei se referă la creier, definiția învățării se referă la sistemul nervos. Care este diferența?
Sistemul nervos, în plus față de multe alte lucruri, cum ar fi creierul, include sistemele senzoriale periferice: vederea, auzul, mirosul, gustul și atingerea. Percepția senzorială a informațiilor este primul pas pentru memorare și învățare.
Care este cea mai bună pentru memorare?
În primul rând, ar trebui să știți care este modalitatea senzorială prin care este mai ușor și mai rapid să memorați informațiile pe care le primiți. Pe de altă parte, chiar dacă aveți o modalitate senzorială "favorită", în unele ocazii va trebui să utilizați o altă modalitate datorită naturii sarcinii sau stimulului prezentat.
Ființele umane folosesc aproape instinctiv simțul viziunii pentru aproape totul, aceasta fiind cea mai dezvoltată modalitate senzorială din creierul nostru (ocupă întregul lob occipital!).
Vederea este atât de rapidă și detaliată încât putem percepe un stimul vizual în mai puțin de 100 de milisecunde! De asemenea, potrivit lui Grill-Spector și a lui Kanwisher, de îndată ce știți că există ceva acolo, știi ce înseamnă "3.
Cu toate acestea, este cea mai bună modalitate senzorială de memorat?
Deși vederea ne oferă mai multe informații și mai detaliate, audierea este mult mai rapidă. Este nevoie de între 15 și 30 de milisecunde pentru a percepe un stimul fonetic!
Să reflectăm de ce decizia este controversată:
Cât durează să memoreze versurile unei melodii? Cât durează să memoreze o poezie scrisă? Care dintre aceste două sarcini necesită mai mult efort?
Nu intenționez să marginalizez celelalte simțuri, dar, hai să ne confruntăm cu asta, nu le vom folosi frecvent pentru a le memora, deoarece este foarte rar
informația vine sub formă de mirosuri, gusturi sau texturi.
Cu toate acestea, ați uitat vreodată ce are gustul? Și ce miroase ceva? Ați uitat vreodată ce textură, temperatură etc. sunt? a unui material?
Evaluează ce înseamnă "favoritul" înseamnă și să antrenezi!
Dacă am rămas la nivelul informațiilor percepute fără a face altceva, informațiile ar fi stocate în memoria senzorială.
Acest magazin de informații este specific modului senzorial, nu necesită atenție la sursa de informații pentru stocare, are o capacitate aproape nelimitată, dar durează doar aproximativ 500 de milisecunde.
Să trecem la nivelul următor, ce trebuie să facem pentru a stoca informațiile percepute?
2-Atenție și motivație
Ce ai mâncat ieri? Ce pagini web ați vizitat astăzi? Când a fost ultima oară când a plouat?
Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Desigur, aceasta este o informație care la un moment dat ați știut, dar ați uitat repede. De ce? Deoarece este o informație de rutină, că nu trebuie să vă amintiți și că vă pasă mai puțin.
La fel de fascinant și important că capacitatea noastră de a memora și de a învăța este capacitatea noastră de a uita2.
Dacă nu uităm în mod sistematic toate informațiile irelevante care prioritizează ceea ce este important, memoria noastră ar fi un haos de informații inaccesibile, zgomotoase și inutile.
Cum a fost primul tău sărut? Cum miroase betadina? Ce spune corul cântecului tău favorit?
Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Pe măsură ce vă aduceți aminte aceste informații, cu siguranță veți reapari emoții asociate.
Acestea sunt amintiri greu de uitat pentru că au lăsat o amprentă foarte puternică în memoria dvs. datorită emoționalității și importanței lor.
Vedem deci că cealaltă parte a monedei amintirii este uitare.
Ce ar trebui să facem pentru a ne asigura că ne amintim ceva? Percepeți-o și încercați să o păstrați ca și când viața ne-ar lăsa în ea.
În creierul nostru există un set de structuri interconectate și interdependente care se numește sistemul limbic. Două structuri creierului fundamental pentru memorie fac parte din acest sistem: hipocampul și amigdala.
Cheia pentru funcționarea acestei strategii este funcția amigdalei de a "ajuta" hipocampul.
În situații emoționale, amigdala și hipocampul interacționează într-un mod subtil dar important5. Prin această interacțiune, amigdala are puterea de a modula atât codarea, cât și stocarea informațiilor de către hipocampus5.
Dacă vorbim furios, dacă amigdala nu dorește, hipocampul nu va stoca informația și, prin urmare, o vei uita fără să poți face nimic despre el.
Rolul dvs. în memorizare este să vă spuneți amigdala: "ceea ce învăț în acest moment precis este de maximă importanță și trebuie să-l amintesc cu orice preț".
Așa cum spun mereu, nu trebuie să uităm că suntem animale și că pentru un animal ceea ce este important are întotdeauna un conținut emoțional. Niciodată nu ați simțit că este mai mult
ușor de învățat ce vă place și ce vă atrage?
Odată ce informațiile au ajuns în mâinile amigdalei, gardianul, suntem pe punctul de a arhiva informațiile într-un depozit cu un nivel mai înalt decât cel precedent. Aceasta se numește "memorie pe termen scurt".
Memoria pe termen scurt este cea mai sofisticată din punct de vedere funcțional din magazinele de memorie disponibile pentru ființele umane.
Cu toate acestea, nu este încă depozitul definitiv deoarece are două puncte slabe: are o capacitate de 7 +/- 2 elemente și este disponibil numai în mod activ pentru anumite informații temporar (minute).
Este în acest depozit unde se întâmplă totul. Odată ce amigdala a lăsat informația prin ușă, totul este în mâinile noastre.
3 - Importanța asociației
Capacitatea umană de a reaminti informații relativ lipsite de sens este surprinzător de limitată (de exemplu, o listă de 7 până la 9 numere aleatorii). Această capacitate poate totuși să crească dramatic2.
După cum vă veți aminti, la începutul articolului v-am promis că voi dezvălui secretul magic al memoriei. Ei bine, a sosit timpul. Secretul este asocierea.
Creșterea dramatică despre care vorbesc se face din memorarea unei liste de 7 până la 9 numere aleatorii pentru memorarea unei liste de 1014 de numere aleatoare în 15 minute (sau mai mult, care îndrăznesc să bată dosarul?).
Secretul asociației este acela de a da sens informației și de a forma grupuri cu ea. Cum să grupați și să furnizați informații numerelor?
Strategia mea preferată este cea a datelor, deși o strategie de nivel inferior ar putea fi, de exemplu, vârstele. Ați putea folosi și operații matematice.
Ceva pe care nu ar trebui să uităm niciodată și despre ce am vorbit deja este că memoria umană pe termen scurt are un stoc mediu de 5 până la 9 elemente (magia 7 +/- 2), deși antrenament, am putea ajunge la o amplitudine de 12 13 elemente.
Unul dintre numere este cel mai complex exemplu de memorare dat fiind natura extrem de abstractă a acestuia. Cu toate acestea, cu cuvintele ar fi mult mai ușor.
Cu cuvinte, este extrem de ușor să formezi povești, totul depinde de creativitatea și imaginația noastră. Vă recomandăm să aflați despre metoda Loci sau alte strategii mnemonice.
În acest articol puteți afla alte tehnici de asociere.
4 - Stabilirea amintirilor: rolul repetării
În 2008, activitatea lui Karpicke și a lui Roediger a avut un mare impact asupra comunității științifice. Ei au evaluat cele două strategii de învățare cele mai utilizate în mod obișnuit la nivel mondial: repetarea informațiilor sub forma repetării și repetarea acestora într-o manieră repetată6.
Ambele forme de repetare, însă natura lor biologică este complet diferită. Rezultatele au fost copleșitoare și, mai presus de toate, are sens.
Repetarea informațiilor sub formă de rereduri este total inutilă, în timp ce repetarea ei sub formă de memorie îmbunătățește învățarea calitativă și cantitativă (cu calitativ înseamnă că durează mai mult în memorie) 6.
De ce?
Pentru ao înțelege pe deplin, trebuie să introduc conceptul de habituare.
Îți amintești amigdala? Acest prieten nu ne place irelevant. Este un gardian foarte VIP care va transmite doar informații importante. Dacă citim din nou aceleași informații de nenumărate ori, vom cere amigdala să spună hipocampului o mie de ori același lucru. Ce se va întâmpla? Va interzice să intrați.
Sunt foarte metaforic, dar exact așa se întâmplă. Voi da un exemplu foarte familiar.
Prima zi în care purtăm telefonul mobil (sau telefonul mobil) în buzunar ne deranjează și știm că tot timpul este acolo. După două sau trei zile care o poartă în același buzunar, nu ne vom da seama că o avem și chiar ne vom întreba neîncetat, că am căzut?
Același lucru este valabil și pentru ceas, pahare, inele etc. Acesta este fenomenul de obișnuință. Amigdala va opri avertizarea hipocampului că este important.
De fapt, poate chiar să spună contrariul: "nu-ți acordă atenție pentru că nu este important, uită-te". Hipocampul se bazează orbește pe amigdala, are destulă muncă.
Ce este eficient atunci? Repetarea prin memorie!
5-Aminteste-te merge mult mai departe: concentrare
Presupun că te întrebi ce înseamnă hipocampul atunci? Este doar amigdala care decide?
Hipocampul se ocupa de potentierea pe termen lung (PLP) si de depresia pe termen lung in randul multor alte lucruri fascinante.
Am avut plăcerea să mă întâlnesc în acest an Kenneth Myer, actualul lider mondial al PLP, care a lucrat la Oslo în laboratorul Terje Lomo la momentul descoperirii sale, în 1966. Este plăcerea mea să transmit ceea ce mi-a spus Myer. .
PLP este modul prin care creierul mamiferelor stochează informații.
Deși modul exact în care se realizează acest miracol și unde se desfășoară informația este ceva care este încă necunoscut, se știe că hipocampul reușește, prin ritmicitatea modelului său electrochimic, să creeze o sincronizare temporară care va converti, informațiile transmise sinaptic, în ceva de neuitat.
Acest lucru este realizat numai dacă, într-un fel, avem concentrarea necesară.
Acesta este motivul pentru care se spune că pentru a memoriza trebuie să fiți la un nivel de activare moderat, adică nici foarte anxios, nici prea relaxat.
De ce atunci funcționează repetarea memoriei?
Este o informație cu ușile deschise. De aceea, faceți efortul de a-l recupera de oriunde este și de a face ca amigdala și hipocampul să-l întărească prin munca lor de echipă infailibilă.
Și ce alte moduri știți despre îmbunătățirea memoriei?
