Cum să controlați mânia și agresiunea: 10 tehnici practice

În acest articol voi explica cum să controlați mânia, furia și agresivitatea cu tehnici care se pot aplica copiilor, adolescenților, adulților și persoanelor în vârstă. Observi că te enervezi ușor și de multe ori ai greu să gestionezi și să gestionezi furia ta?

Dacă vi se întâmplă, este posibil ca problema principală să fie că nu aveți abilitățile necesare pentru a vă controla emoțiile, astfel încât să puteți fi copleșit de mai multe ori.

Mânia, cunoscută și sub numele de furie, furie sau furie, este o emoție umană care se bazează pe o reacție de iritare produsă de obicei de următorii stimuli:

• Ne doare.
• Nevoile noastre nu sunt îndeplinite.
• Drepturile noastre sunt călcate în picioare.
• Cineva ne invadează.
• Ceva nu merge așa cum dorim.
• Dăm prea mult din noi înșine.

După cum știți bine, această emoție implică de obicei un set de răspunsuri comportamentale care pot fi dăunătoare pentru sine și pot provoca probleme, cum ar fi exprimarea furiei, insultarea unei persoane sau chiar atingerea violenței fizice.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că furia este o emoție dăunătoare. De fapt, mânia este o emoție fundamentală și total normală care îndeplinește o funcție vitală în noi: apărarea drepturilor noastre atunci când interpretăm că ceva sau cineva le încalcă.

Nu te poți preface că trăiești fără furie, nu poți încerca niciodată să fii supărat sau să dorești să fii permanent într-o stare de liniște.

De ce trebuie să învățăm să controlam mânia?

Din motive foarte simple: oricine nu are capacitatea de a-și controla furia va fi constant expus problemelor interpersonale cu oamenii din jurul lor.

În plus, furia necontrolată provoacă o serie de efecte emoționale și fizice pe termen lung asupra persoanei care suferă de aceasta: crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și poate provoca sentimente de eșec, depresie și agitație.

Apariția furiei este adesea imprevizibilă, deci trebuie să aveți resursele necesare pentru ao controla în orice moment.

10 tehnici practice pentru a controla furia

Ia responsabilitate

Când sunteți prezentați cu stimuli care vă provoacă furie, este foarte probabil ca furia să apară și să te țină de tine. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, primul obiectiv pe care trebuie să-l realizăm este să oprim emoția în timp a furiei.

Pentru a face acest lucru, un exercițiu care poate fi util este să dureze câteva secunde pentru a controla furia. Când observați că furia începe să apară, numărați până la 10 înainte de a vorbi sau de a întreprinde orice acțiune.

În acele secunde, stați liniștit, numărați liniștit cele 10 numere și respirați adânc.

În acest fel, veți reduce furia imediat ce apare, astfel încât vă veți lua mânia și veți putea să o controlați mai ușor.

Analizați-vă emoțiile în mod corect

În mod normal, oamenii care se înfurie repede tind să fie frustrați prea ușor și să nu-și analizeze corect sentimentele.

Realizați-vă următoarea întrebare: Este faptul că tocmai ați produs frustrarea este într-adevăr atât de important încât să vă supărcați și să vă controlați reacția la furie?

Cu siguranta raspunsul este nu, pentru ca daca da, nu ai avea o greseala greseala a furiei tale si te vei supara numai in acele situatii in care ar trebui sa o faci. Cu toate acestea, pentru a obține acele situații care nu sunt cu adevărat importante nu produce furie, trebuie să lucrați la interpretarea pe care o faceți de la ei.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu trebuie să începeți să nu vă uitați atât de tare la greșelile altora, deoarece suntem cu toții omenirii și voi, de asemenea, sunteți gresiți și acordați mai multă atenție succeselor.

Faceți următoarele exerciții zilnice:

1. Uită-te la atitudini, emoții și comportamente pozitive ale oamenilor din jurul tău și scrie-le pe o bucată de hârtie.

2. Când descoperiți ceva negativ în cineva care nu critică imediat, scrieți acțiunea și apoi gândiți-vă dacă acest act merită critică și furie.

3. Când faceți o critică, mai târziu analizează dacă este cu adevărat obiectivă, specifică și constructivă. Dacă nu, înseamnă că nu ar fi trebuit să fii supărat.

4. Nu critica când sunteți supărat, faceți-o la un alt moment când sunteți mai calm.

Restructurați-vă gândurile

Puneți un alt mod: schimbați-vă modul de gândire. Când sunteți supărați, gândurile dvs. apar, de obicei, extrem de extreme, prea exagerate și dramatice, deoarece în acel moment partea emoțională a creierului dobândește o importanță mai mare decât partea rațională.

De exemplu, atunci când sunteți supărat, un gând pe care îl puteți avea poate fi: "Este oribil, este teribil, este inacceptabil".

În momentul în care apar aceste gânduri, încercați să le schimbați pentru cele mai puțin radicale: "Este frustrant și, evident, sunt supărat, dar nu este nici sfârșitul lumii".

Dacă faceți acest exercițiu de fiecare dată când vă înfuriați, veți schimba gândurile voastre extremiste pentru alte gânduri de același conținut, dar mai adaptate realității.

În acest fel, când te enervezi, vei fi la fel de furios, dar nu vei fi necontrolat la nivele infinite și vei fi capabil să-l controlezi. Țineți întotdeauna în minte faptul că mânia nu va rezolva nimic, deci gândul care vă produce nu ar trebui să fie extremist, pentru că dacă este furie vă va poseda.

Faptul că lucrurile pe care nu le placem să se întâmple fac parte din viață, așa că, atunci când se întâmplă, ar trebui să le interpretați ca ceva normal pentru a ști cum să gestionați.

Desahogate

De multe ori apare ostilitate și furie când nu ne exprimăm sentimentele și nu le păstrăm în noi. Exprimarea sentimentelor nu este rea, ființele umane au sentimente în fiecare zi și trebuie să le exprimăm pentru funcționarea corectă.

Dacă simți că plângi, fă-o. Și este faptul că, în conformitate cu Dr. Sinatra, lacrimile sunt cel mai bun remediu pentru a detoxifia corpul de ostilitate și exces de furie. De asemenea, atunci când aveți sentimente de furie și furie, ar trebui să-l exprimați.

Cu toate acestea, modul în care aceste sentimente pot fi exprimate fără discriminare este deseori dăunătoare pentru sine și pentru ceilalți, o tehnică pe care mulți experți o recomandă să se exprime pe hârtie.

Când vă simțiți mânie sau furie, luați o foaie și scrieți ce credeți și ce simțiți și când terminați să-l aruncați în coșul de gunoi.

În acest fel, mânia nu se va acumula în interiorul vostru și v-ați putut exprima emoțiile fără a fi o problemă pentru dvs.

Învață să te relaxezi

O tehnică eficientă pentru a fi mai puțin predispusă la furie este să practicați relaxarea. Dacă, în general, dobândiți o stare mai relaxată decât de obicei, răspunsul dvs. la stimuli va fi mai puțin agresiv și furia nu va apărea atât de ușor.

Vă recomand să faceți exerciții de relaxare în mod regulat pentru a vă îndepărta treptat de nervozitate și ostilitate. De exemplu, un exercițiu de relaxare pe care îl puteți efectua este următorul:

1. Respirați adânc cu diafragma, observând cum intră aerul și părăsește burta.

2. În fiecare inspirație lentă pe care o faceți, repetați un cuvânt sau o expresie care transmite calmul ca "relaxare" sau "calm".

3. În același timp, imaginați-vă un peisaj care transmite calm și seninătate

4. Dacă doriți, puteți pune în fundal un cântec de relaxare cu volum redus.

Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 10-15 minute.

Învață să-l exprimi

Expresia necorespunzătoare a furiei implică de obicei o lipsă de auto-control. De fapt, dacă aveți control de sine, rareori ați pierdut hârtiile datorită furiei voastre.

Pentru a vă îmbunătăți controlul de sine în situații de furie ar trebui:

1. Direcționând atenția spre semnale utile și plăcute, nu ați făcut niciodată mici detalii negative care ar putea distorsiona percepția dumneavoastră.

2. Recunoașteți că sunteți supărați și știți că ar trebui să-l reduceți pentru binele vostru.

3. Gândiți-vă la consecințele negative ale pierderii controlului.

4. Întrebați-vă care este motivul real pentru care vă supărați.

5. Exprimați-vă emoțiile într-un mod asertiv.

Creșteți capacitatea de rezolvare a problemelor

Orice fapt care ne poate provoca furie necesită o modalitate de ao face.

Urmând exemplul anterior, situația în care un coleg care a spus că sunteți inutil și tot ce faceți greșit ar trebui să fie gestionat într-un fel.

Dacă lăsăm situația să se întâmple, te enervezi și îți exprimi furia țipând și insultându-te, situația nu va dispărea, deci poți să spui ceva similar la orice altă oră și poți apărea din nou.

Cu toate acestea, dacă sunteți în măsură să gestionați această situație prin a spune partenerului că observațiile dvs. vă deranjează și vă puteți redefini relația și comentariile pe care le faceți unul cu celălalt, veți fi încheiat cu un stimul care te-a făcut supărat.

Odată ce ați reușit să vă controlați mânia, următorul obiectiv este de a rezolva problemele care pot face ca furia să apară, astfel încât stimulul dispare și mânia nu va apărea.

Reduceți stresul

Dacă trăiți o viață foarte stresantă, furia sau furia vor apărea mai ușor. Organizați-vă activitățile, obligațiile, timpul și momentele dvs. pentru a distrage atenția și a vă deconecta.

În acest fel, puteți desfășura o viață mai calmă și mai organizată, care vă permite să rămâneți liniștiți în acele momente când vă obișnuiți să vă supărați.

De asemenea, puteți practica tehnici de relaxare, care servesc la reducerea anxietății, a stresului și a altor beneficii.

Acestea sunt 10 pași pe care vă propunem să vă reduceți furia. Cum dețineți, de obicei, și controlați-vă furia? Spuneți-ne, astfel încât să putem ajuta cititorii!