Incidența mobilă: simptome, cauze, consecințe și tratament

Dependența de telefonul mobil sau smartphone este un sindrom dependent, care apare din ce în ce mai frecvent printre un număr mare de utilizatori ai acestor dispozitive. Simptomele acestei probleme sunt foarte asemănătoare cu cele care apar în cazul unor patologii, cum ar fi cele legate de abuzul de substanțe.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale dependenței de mobil sunt anxietatea atunci când nu puteți accesa Internetul sau o aplicație de mesagerie instantanee, utilizarea excesivă a smartphone-urilor sau folosirea dvs. în situațiile în care este considerat inacceptabil din punct de vedere social să faceți acest lucru.

Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă dependența de mobilitate ar trebui clasificată ca o tulburare psihologică sau nu; Cu toate acestea, mulți dintre cei care suferă de aceasta suferă de tot felul de consecințe negative datorate acestei probleme.

Unele dintre cele mai grave sunt dificultăți în menținerea unor relații sociale satisfăcătoare sau probleme majore în îndeplinirea sarcinilor propuse.

Ca urmare, se face din ce în ce mai multe cercetări în acest domeniu, ceea ce ne permite să înțelegem de ce apare dependența de mobilitate și ce putem face în legătură cu aceasta. În acest articol vă spunem tot ce trebuie să știți despre această nouă boală a secolului XXI.

simptome

În zilele noastre, este practic imposibil să trăiți o viață normală dacă nu aveți un smartphone . Cu toții avem unul dintre aceste dispozitive și petrecem o mare parte din zi în fiecare zi pe ecran. De aceea, uneori poate fi dificil să trasezi linia dintre ceea ce este un comportament problematic și ceea ce nu este.

Cu toate acestea, există o serie de simptome care pot indica faptul că o persoană a depășit ceea ce ar fi considerat o utilizare sănătoasă a telefonului dvs. mobil și a intrat în câmpul unei dependențe adevărate. În continuare vom vedea unele dintre cele mai comune.

Probleme derivate din utilizarea excesivă a telefonului mobil

Aveți probleme să finalizați ceea ce propuneți la timp? Lăsați-vă deoparte sarcinile și obligațiile, uitându-te continuu la mobil? Navigarea pe net, chat-ul sau jocurile video afectează capacitatea dvs. de a-ți îndeplini îndatoririle? Apoi, este probabil că sunteți dependent de smartphone .

Primul simptom că cineva dezvoltă această patologie este că începe să eșueze în anumite sarcini de zi cu zi, deoarece acestea petrec prea mult timp blocat la mobil.

Fiind atât de stimulant, există întotdeauna ceva de-a face cu smartphone-ul ; iar oamenii dependenți consideră că este foarte dificil să se separe de ei pentru a îndeplini mai multe sarcini neplăcute.

Zonele care suferă cel mai adesea în această privință sunt munca, proiectele personale, gospodăriile casnice și hobby-urile. Acestea sunt zone care sunt mai complicate decât pur și simplu folosind mobilul, și de aceea de multe ori persoana încearcă să "scape" de la ei pierzându-se în dispozitivul său.

Dificultate în menținerea relațiilor

Mulți oameni folosesc mobilul ca înlocuitor al vieții lor sociale. În loc să ieșiți în întâmpinarea altor persoane sau să stați cu prietenii, familia sau partenerul dvs., preferați să petreceți timp acasă lipit pe ecranul smartphone-ului dvs. În general, acest lucru se sfârșește prin a le provoca tot felul de probleme în acest domeniu.

Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, în multe ocazii, când se întâlnesc cu oamenii, nu se pot evita verificarea telefonului mobil la fiecare câteva minute. Acest obicei împiedică menținerea conversațiilor reale și, de obicei, sfârșește prin a deranja însoțitorii individului cu simptome de dependență.

Problema este că, în general, nu ne dăm seama că acționăm în acest fel. Dacă credeți că puteți fi dependent de mobil, întrebați-vă: V-a exprimat vreuna dintre preocupări pentru că utilizați telefonul smartphone prea mult? Simti ca doar prietenii tai online te inteleg?

Ascundeți utilizarea telefonului

Multe persoane cu dependență mobilă își dau seama că au o problemă. Cu toate acestea, ei știu că schimbarea va costa multă muncă; și din moment ce nu vor să fie judecați, încearcă să ascundă utilizarea dispozitivului.

Când sunteți cu alte persoane, vă ascundeți pentru a putea răspunde la mesaje fără a fi deranjat? Ați mințit despre timpul petrecut online atunci când ați fost întrebat despre asta? Te simți supărat sau iritat dacă cineva "vă prinde" folosind telefonul mobil într-un moment în care nu este potrivit să o faceți?

Ti-e teama sa ratez ceva

Frica de a pierde (tradusă în limba spaniolă ca fiind "teama de a pierde ceva") este o preocupare constantă de a se conecta și de a învăța tot ceea ce se întâmplă, fie în lume, fie în general, fie în viața anumitor persoane din apropiere. Aceasta este cauzată de teama de a fi exclusă dintr-o situație importantă.

Care este frica de a lipsi în viața unui dependent de mobil? De obicei, vă veți petrece timpul verificând rețelele sociale, cum ar fi Instagram sau Facebook, pentru a vedea ce fac prietenii și familia ta. În plus, el va avea tendința de a compara cu ei, simțindu-se bine dacă simte că viața lui este mai interesantă decât restul și viceversa.

Uneori, această teamă poate ajunge la extreme cum ar fi trezirea în mijlocul nopții pentru a verifica telefonul, anxietatea ridicată sau simptomele depresiei atunci când persoana crede că viața lor este mai rea decât cea a celor cu care se compară.

Chiar și unii indivizi pretind că simt "vibrații fantomă", adică ei observă că vibrațiile mobile le parcă ar fi primit o notificare atunci când de fapt nu au. Potrivit experților, acest lucru este cauzat de dorința exagerată de a rămâne conectat și informat în orice moment.

Simptome de întrerupere

Atunci când încearcă să reducă utilizarea mobilului sau când, din anumite motive, nu-l pot folosi pentru o vreme, persoanele cu dependență pot avea simptome similare cu cele ale unei persoane care încearcă să oprească abuzul unei substanțe.

Cele mai frecvente sunt neliniște, furie, probleme de concentrare, dificultăți de dormit și o dorință extremă de a avea acces la telefonul mobil. De obicei, aceste simptome de întrerupere fac foarte dificilă îndeplinirea oricărei sarcini în mod normal.

cauze

Deși este posibil să simțiți unele dintre simptomele descrise mai sus cu un computer sau cu o tabletă, cheia care face ca telefoanele mobile să fie atât de dependente este faptul că le purtăm tot timpul. În multe cazuri, literalmente.

Problema este că primirea unei notificări, navigarea pe Internet sau verificarea rețelelor noastre sociale este ceva care ne face să ne simțim foarte bine temporar. Conform studiilor efectuate asupra efectelor telefoanelor mobile asupra creierului, toate aceste situații provoacă un vârf al dopaminei, neurotransmițătorul responsabil pentru plăcere.

Această substanță este aceeași care este implicată în dependențe foarte grave, cum ar fi drogurile sau alcoolul. În plus, creierul nostru generează toleranță la acesta foarte repede, de aceea de fiecare dată când avem nevoie de un stimulent mai mare pentru a ne simți la fel de bine.

Pe de altă parte, când avem o dependență care mărește rezistența noastră la dopamină, cele mai multe dintre lucrurile pe care le considerăm sunt puțin stimulative în comparație. Din acest motiv, un dependent depinde tot mai mult de mobilul său pentru a simți emoții pozitive.

Alte cauze ascunse

Adesea, persoanele dependente de smartphone-ul lor au și alte probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia, stresul sau sentimentele puternice de singurătate. Acestea pot fi cauzele dezvoltării patologiei la început, dar, de obicei, ele vor fi și ele agravate de aceasta.

Astfel, o persoană se poate uita la mobilul său atunci când este în compania altora pentru că simte că este înțeles greșit sau singur; Dar acest lucru va agrava problema și pe termen lung le va agrava relațiile și capacitatea lor de a crea altele noi. Prin urmare, este o strategie de coping care aduce multe probleme pe termen lung.

efect

Cum poate afectarea mobilă să afecteze persoanele care suferă de aceasta? Apoi vom vedea cele mai frecvente complicații care apar la persoanele care dezvoltă această patologie.

Sentimente de singurătate și depresie

Așa cum am văzut deja, fiind mobil tot timpul împiedică persoana să creeze legături reale cu cei din jurul lor. Problema este că, în timp ce smartphone-ul este utilizat, emoțiile, cum ar fi singurătatea și plictiseala, se evaporă; dar, de îndată ce se opresc, se întorc mai intens.

Un studiu realizat în 2014 a găsit o corelație puternică între utilizarea frecventă a rețelelor sociale și serviciile de mesagerie instant cu niveluri ridicate de depresie și anxietate.

Utilizatorii, în special cei mai tineri, tind să compară excesiv cu ceilalți oameni pe care îi urmează în rețelele lor sociale și să se simtă singuri, trist și deconectați de restul.

Niveluri ridicate de anxietate și stres

Se pare că a fi mereu conectat poate duce la sfârșitul păcii noastre. Mai multe studii privind efectele telefoanelor mobile în medii de lucru sugerează că purtarea pur și simplu a unui smartphone determină lucrătorii să-și îndeplinească sarcinile mai rău, să aibă niveluri mai ridicate de anxietate și să se simtă mai stresați.

În plus, faptul că purtați mereu telefonul mobil ne face foarte dificilă separarea muncii noastre de viețile noastre personale. Prin urmare, mintea noastră nu se odihnește niciodată și este mult mai ușor pentru noi să dezvoltăm probleme cum ar fi sindromul burnout .

Pierderea capacității de concentrare

Telefoanele mobile ne oferă o serie nesfîrșită de stimuli, care ne atrag în mod constant atenția. Prin urmare, atunci când încercăm să ne concentrăm asupra unei singure sarcini, considerăm că este foarte dificil: suntem obișnuiți să trecem de la o activitate la alta într-o chestiune de minute.

Mai multe studii au constatat că persoanele care au o dependență gravă la telefoanele inteligente au probleme grave care se concentrează pe sarcini precum lectura, munca sau studiul; și, în general, nu pot sta în picioare, simțindu-se întotdeauna nevoia de a se uita la telefonul mobil pentru a-și verifica notificările.

Probleme de somn

Lumina albastră care vine de pe telefoanele noastre poate modifica ritmul nostru circadian, creând dificultăți serioase pentru noi să dormim și să-l păstrăm în mod corespunzător.

Acest lucru are tot felul de consecințe negative în viața noastră, de la o lipsă de energie generalizată la probleme de memorie sau de capacitatea noastră cognitivă.

Aspectul comportamentelor narcisiste

Faptul de a publica tot ceea ce facem în rețele și de a primi o atenție constantă ne poate determina să ne concentrăm prea mult pe noi înșine, conform unor cercetări.

Acest lucru ne face să credem că trebuie să fim centrul atenției, să fim mai puțin toleranți față de ceilalți și să avem nevoie de aprobarea constantă de la ceilalți.

În general, această căutare constantă de atenție ne poate aduce probleme grave de stimă de sine și atunci când ne raportăm într-un mod sănătos cu ceilalți.

tratament

Deoarece majoritatea experților nu consideră încă dependența mobilă ca o patologie reală, nu există un tratament general care să fie urmat în toate cazurile în care apare.

Cu toate acestea, consecințele acestei probleme sunt foarte reale. Prin urmare, în ultimii ani s-au dezvoltat mai multe tehnici care vă pot ajuta dacă credeți că ați dezvoltat o dependență de smartphone-ul dvs.

Sfaturi pentru a elimina dependenta de tine

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă dați seama cât de mult timp pe zi utilizați telefonul mobil. Acest lucru poate fi realizat doar prin reflectarea asupra obiceiurilor tale; dar dacă doriți să fiți mai exacți, puteți petrece timpul petrecut în aparat.

Odată ce o știți, setați obiective mici pentru a vă reduce timpul de utilizare. De exemplu, dacă descoperiți că întrerupeți tot ceea ce faceți pentru a vă verifica rețelele sociale, vă puteți limita să o faceți o dată la fiecare 15 minute și puteți mări timpul până la 30 atunci când vă simțiți mai confortabil.

De asemenea, puteți seta câteva ore fixe pe zi pentru a vă verifica rețelele și pentru a vă angaja să le faceți în acele momente. Pentru a realiza acest lucru, vă poate ajuta să eliminați aplicațiile de la cele pe care le verificați cel mai frecvent de pe telefon, astfel încât să le puteți vedea numai de pe computer.

În cele din urmă, de multe ori o utilizare compulsivă a mobilei se face deoarece nu este nimic mai bun de făcut. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul dvs., încercați să vă completați ziua cu activități stimulative, cum ar fi să ieșiți cu oamenii cărora le pasăți sau să intrați într-un hobby. Numai cu acest lucru, veți observa că nevoia dvs. de a verifica telefonul smartphone este foarte redusă.