Cele 6 cele mai bune tehnici de meditație pentru începători

Cu tehnici de meditație, o schimbare este generată în corpul vostru, iar fiecare celulă a corpului este plină de energie. Există numeroase studii care confirmă beneficiile multiple ale meditației.

Acest lucru are consecințe psihologice, deoarece, odată cu creșterea nivelului de energie, înflorești mai multă bucurie. Apoi voi explic câteva astfel încât să puteți alege cel care vă convine cel mai bine și să începeți să practicați de azi.

O mantra este o silabă sau un cuvânt fără nici un sens special, care se repetă pentru a vă concentra mintea. Nu este o declarație folosită pentru a vă convinge de ceva.

În yoga, mantra Om este adesea folosită pentru a se referi la o vibrație profundă care facilitează mintea să se concentreze asupra unui anumit sunet.

Recomandat pentru

Cei care au dificultăți în a-și concentra atenția asupra respirației.

Mantra este un cuvânt, iar gândurile sunt adesea percepute ca cuvinte, care pot face mai ușor să păstreze atenția într-un cuvânt care umple gândul, decât să elibereze gândul complet și să se concentreze asupra respirației.

Cum se face

Fiți așezați cu spatele drept, închideți-vă ochii și repetați în minte din nou și din nou în tăcere un cuvânt în timpul meditației.

" Pe măsură ce repetați mantra, creați o vibrație mentală care permite minții voastre să experimenteze un nivel profund de conștiență. Repetarea mantrei

Vă ajută să vă deconectați de gândurile care vă inundă mintea.

Mantra este un instrument care vă ajută să practicați meditația. Ea poate fi înțeleasă ca un cuvânt puternic și ancestral, cu intenția de a ne ajuta să ne conectăm cu sufletul, sursa totului din univers " (Deepak Chopra).

Acestea sunt unele dintre mantrele cele mai folosite de tradiția hindusă:

Om
Așa-ham
Om namah shivaya
Om madmi padme hum
ramură
Yam
șuncă

Trebuie să o exersați pentru o perioadă de timp sau cu o serie de repetări, în mod tradițional 108 sau 1008.

Cu o practică deliberată, veți observa că mantra continuă singură, integrată în mintea voastră sau că mantra dispare și că intrăți într-o stare de pace și armonie profundă.

-Medierea mișcării

Recomandat pentru

Cei care preferă un tip de meditație mai dinamică care include mișcările corporale.

Inutil să spun că nu este nevoie să alegeți o singură formă de meditație, dar puteți combina mai multe forme de meditație și puteți folosi cel care vă convine cel mai bine în fiecare moment.

Cum se face

Cea mai obișnuită formă de meditație de mișcare este Yoga. Cu Yoga efectuați o serie de mișcări corporale într-un mod conștient, adică trebuie să vă concentrați atenția asupra fiecărei mișcări pe care o faceți.

Simțiți fiecare mișcare, simțiți-vă corpul, fiecare întindere, senzațiile care apar în corp în timp ce efectuați fiecare exercițiu și cum vă simțiți corpul la sfârșitul fiecăruia dintre exerciții. Vedeți cum este respirația ta.

După cum vedeți, toate tehnicile de meditație au același obiectiv: a fi cu voi înșivă, pentru a vă limpezi mintea, pentru a căuta pacea și liniștea interioară, a trăi

momentul prezent.

De aici, fiecare are particularitățile sale și puteți alege cele care vă sunt potrivite în acest moment.

Beneficiile tehnicilor de meditație

La nivel psihologic

Relaxați-vă: eliberați stresul și anxietatea și rămâneți într-o stare de bine.
Spălați mintal: liniștiți-vă mintea și eliberați-o de grijile zilnice.
Fericirea: stimulează zonele creierului atribuite fericirii.
Misticism: dezvoltați conștiința de unitate cu întregul.
Emotional: creste stabilitatea emotionala.

La nivel intelectual

Creativitate: curăță-ți mintea pentru ao face mai creativă
Concentrare: puterea starea de concentrare și memorie.
Eficacitate: facilitează rezolvarea problemelor
Inteligență: dezvoltați abilitățile intelectuale.

fiziologic

Reduceți tensiunea arterială
Reduceți nivelul lactatului din sânge, reducând atacurile de anxietate.
Reduce durerea legată de tensiune cum ar fi: dureri de cap tensiune, ulcere, insomnie, probleme musculare și articulare.
Creste productia de serotonina care imbunatateste starea de spirit si comportamentul.
Îmbunătățiți sistemul imunitar.
Transformați-vă corpul într-un generator, deoarece generați o sursă de energie interioară.