Încredere în sine: 10 sfaturi practice pentru ao mări

Încrederea în sine este sentimentul de a crede în sine și în propriile abilități, calități și judecăți. Este o caracteristică împărtășită de cei mai fericiți și cei mai de succes oameni; și este capabil să prezică cu o anumită valabilitate alți factori, cum ar fi nivelul economic al unei persoane sau dacă se va căsători vreodată.

A avea un nivel bun de încredere în sine vă poate ajuta să reușiți atât în ​​viața personală cât și în cea profesională. În plus, este esențial pentru sănătatea mintală, dar poate afecta și fizica. Este fără îndoială un element care trebuie cultivat pentru a avea o viață cu adevărat bună.

Unul dintre lucrurile care diferențiază cel mai mult oamenii de încrederea de sine față de cei care nu au această caracteristică este abilitatea de a acționa în ciuda faptului că le este frică. Contrar a ceea ce mulți oameni cred că această emoție nu dispare niciodată; nici măcar oamenii cu înaltă stima de sine nu se mai simt.

Dimpotrivă, ceea ce caracterizează aceste persoane este că pot să meargă pentru ceea ce doresc, chiar și atunci când sunt speriați. Dacă au un scop, nu vor lăsa emoțiile lor să stea în calea lor atunci când vine vorba de realizarea ei.

Ceea ce nu știu mulți oameni este că, chiar dacă începem cu o stima de sine scazuta, daca ne confruntam cu temerile noastre, ea se ridica automat. Deci, dacă credeți că trebuie să vă îmbunătățiți în acest domeniu, alegeți ceva care vă sperie, dar pe care credeți că trebuie să îl faceți și lucrați în fiecare zi.

După câte puțin, veți realiza că emoțiile voastre nu au putere asupra voastră; și mintea voastră vă va răsplăti cu un nivel sporit de încredere în voi înșivă.

2 - Stabiliți goluri și mergeți la ele

Știți care este unul dintre principalele motive pentru care conceptul dvs. de sine nu este la fel de mare cum v-ați dori? Pentru că ți-ai petrecut întreaga viață primind mesaje despre ceea ce nu merită sau că ești incapabil să faci ceva. Ei ne învață să nu riscăm, să fim atenți, ca totul să meargă foarte rău dacă ne neglijăm.

Cu toate acestea, deși este adevărat că este imposibil pentru noi să fim perfecți în orice, este, de asemenea, adevărat că fiecare dintre noi are o serie de puncte forte și capacitatea de a se îmbunătăți dacă o propunem cu adevărat. Prin urmare, pentru a vă îmbunătăți concepția de sine, trebuie doar să reamintiți acest lucru minții dumneavoastră inconștiente.

Te simți foarte timid și crezi că nu știi cum să vorbești cu străinii? Încercați să discutați cu cineva pe care nu o cunoașteți în fiecare zi și veți găsi că în majoritatea cazurilor nu aveți probleme. Puțin câte puțin, când acumulați multe dintre aceste experiențe, vă veți simți din ce în ce mai confortabil în situații similare.

Această tehnică poate fi aplicată practic în orice domeniu. Trebuie doar să găsiți cea mai ușoară cale posibilă de a începe să lucrați în câmpurile în care nu vă simțiți în siguranță și să creșteți dificultatea, deoarece vă simțiți mai confortabil cu provocarea inițială.

4. Stabiliți-vă limitele personale

Una dintre cele mai comune caracteristici printre persoanele cu un nivel scăzut de stima de sine este că nu își pot stabili propriile limite. Ei au greu să spună nu celorlalți pentru a nu-i face să se simtă rău și de obicei acceptă tot felul de angajamente pe care le cunosc la început că vor fi nefericite.

Dacă acest lucru este cazul dvs., învățați să stabiliți limite între ceea ce sunteți dispus să tolerați și ceea ce nu va face o mare diferență în viața voastră.

Înainte de a spune da unei propuneri sau unui angajament, gândiți-vă dacă vă va aduce beneficii sau nu; și evitați să introduceți orice situație doar pentru că "este ceea ce trebuie să faceți" dacă într-adevăr nu doriți să faceți acest lucru.

Deși la început poate fi dificil să nu spui sau să eviți anumite angajamente, pe termen lung acest lucru va avea un impact foarte pozitiv asupra modului în care simți tu despre tine și nivelul tău de fericire.

5-Ține minte realizările tale din trecut

Oamenii cu mare încredere în ei înșiși sunt de obicei cei care s-au confruntat cu tot felul de obstacole și au reușit să le depășească din nou și din nou. Cu toate acestea, am realizat cu toții ceva important în viața noastră; și putem folosi aceste experiențe pentru a ne îmbunătăți conceptul de sine.

Cum functioneaza aceasta? Data viitoare când trebuie să faceți ceva care vă sperie sau credeți că nu puteți obține ceea ce ați propus, opriți-vă pentru o secundă să vă gândiți la ceva similar cu ceea ce v-ați confruntat deja în trecut. Pentru ca această tehnică să funcționeze, trebuie să fie ceva pe care ați reușit să-l depășiți cu succes.

Dacă nu există nimic asemănător cu ceea ce ați fost capabil să faceți până acum, priviți în memoria dvs. o situație pe care atunci când credeați că nu o puteți depăși, dar de unde ați ajuns să ieșiți victorioși. Realizați că, în general, sunteți capabili să vă surprindeți; De ce va fi altfel de data asta?

6- Exercitarea

Conform psihologiei evolutive, creierul nostru detectează capacitatea noastră de a ne îngriji de noi înșine și ne dă un nivel de încredere în sine sau altul bazat pe acest lucru. Prin urmare, orice activitate care vă sporește capacitatea de a supraviețui va face, de asemenea, să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.

Una dintre activitățile care vă pot ajuta cel mai mult în acest sens este exercițiul fizic. Când vă antrenați, ceea ce faceți cu adevărat este să vă pregătiți corpul pentru a vă confrunta cu diferite amenințări și situații. Acest lucru este valabil mai ales dacă efectuați antrenamente de forță, cum ar fi trecerea la cursuri de crossfit sau ridicarea greutăților.

Diferite studii arată că, atunci când o persoană se antrenează în mod regulat, creierul serotoninei și nivelurile de dopamină cresc. Deci, nu vă lăsați păcăliți de cei care cred că exercițiul este bun doar pentru trup; mintea ta vă va mulțumi atât de mult încât să mergeți la sală.

Modificați gândurile negative

Una dintre cele mai mari surse de nesiguranță este credința noastră. Acestea sunt opiniile pe care le luăm ca fiind adevărate despre modul în care funcționează lumea, cum suntem și cum ne raportăm la ceilalți. De cele mai multe ori nu le alegem și nici nu le cunoaștem, dar ele determină într-o mare măsură cât de bună este viața noastră.

Problema este că, pentru majoritatea oamenilor, multe dintre credințele pe care le dețin sunt negative. Atunci când se confruntă cu o provocare, de exemplu, de obicei, ei cred automat în ceva de genul: "De ce să încercați? Oricum, o să reușesc. Acest lucru, desigur, face mult mai dificil pentru ei să reușească în orice domeniu.

Cu toate acestea, vestea bună este că putem controla în mare măsură aceste gânduri automate. Data viitoare când aveți unul dintre ei, încercați să-l dezasamblați rațional.

Pentru a continua cu exemplul anterior, modul de a face față acestei credințe negative ar fi să spunem ceva de genul: "Cum pot fi sigur că acest lucru va merge prost?".

La început, va fi greu să credeți în noile tale gânduri pozitive și mintea voastră va continua să vă trimită tot felul de credințe limitative. Cu toate acestea, cu timpul și practica, de fiecare dată veți face mai bine în acest sens și vă veți bucura de o mai bună încredere în sine.

8 - Acceptați-vă criticul interior

Acestea fiind spuse, este practic imposibil să scăpăm de toate convingerile limitative pe care le avem. Prin urmare, în afară de încercarea de a schimba toate gândurile negative pe care le puteți avea pentru cele mai optimiste, va trebui să învățați să acceptați acea voce pesimistă interioară în cel mai bun mod posibil.

Când vă confruntați cu un gând negativ foarte puternic, pe care nu îl puteți schimba cu ușurință, respirați profund. Adu-ți aminte de ce faci ceea ce faci: ce te va aduce în fața temerilor tale? Ce s-ar întâmpla dacă v-ați predat în avans și nu ați făcut nimic pe care l-ați propus?

Apoi, vă mulțumim pentru că încercați să vă îngrijiți de sine (ceea ce face pentru a evita riscul de a vă risca) și să luați măsuri oricum. Amintiți-vă care sunt obiectivele dvs. și începeți să vă mișcați încet spre ei, indiferent de ceea ce vă spune criticul tău interior. După un timp, puterea lui asupra ta va fi diminuată.

9 - Nu te mai comporți cu ceilalți

Una dintre cele mai mari surse de insecuritate pentru majoritatea oamenilor este obiceiul de a ne compara în mod constant cu alții. Vedem oamenii din jurul nostru și ne gândim: «Nu voi fi niciodată la fel de înalt / frumos / bogat / interesant / curajos ca el». Acest lucru ne face să ne simțim groaznic cu noi înșine și ne distruge stima de sine.

Este evident că există oameni mult mai buni decât noi în aproape orice domeniu. Cu toate acestea, acest lucru nu implică faptul că avem o valoare mai mică decât altele. Cu toții avem punctele forte și slăbiciunile, avantajele și dificultățile proprii; și singurul lucru care contează este să profite cât mai mult de ele.

În loc să te compari cu alte persoane, o tehnică mult mai utilă este să vezi cât de mult te-ai schimbat despre cum ai fost cu ceva timp în urmă. Te-ai îmbunătățit într-un aspect important pentru tine? Dacă nu ați făcut-o sau nu ați reușit, cum puteți să-l realizați într-un an sau doi ani?

Dacă puneți aceste întrebări în loc să vă gândiți dacă alții sunt mai buni sau mai răi decât vă veți ajuta să vă recâștigi în mare măsură controlul asupra vieții voastre. Astfel, conceptul de sine se va îmbunătăți și vă puteți concentra pe modul de a vă face viața mai plăcută de fiecare dată.

10 - Practicați-vă părerea de sine

Păcatul de sine este legat de tratarea cu iubire și respect atunci când faceți o greșeală, eșuează în ceva pe care l-ați propus sau suferiți orice fel de întârziere.

Opusul, vorbind aspru la minim, nu te va ajuta să faci mai bine data viitoare. De fapt, studiile sugerează că acest lucru provoacă contrariul.

Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul Personalității a constatat că auto-părerea contribuie la dezvoltarea unor niveluri mai constante de încredere în sine. Gândurile precum "Toată lumea greșește" în loc de "Eu sunt un eșec" vă va ajuta să vă simțiți mai bine chiar și atunci când nu ați realizat ceea ce ați propus să faceți.

Secretul de a dezvolta auto-pacat este acest lucru: vorbeste-te cu tine cum te-ai adresa unui iubit. V-ați spune unui prieten că este prost, că nu merită nimic sau că nu va obține niciodată ce vrea? Deci, de ce vă permiteți să vă adresați în acest fel?