Cum să depășească dependența emoțională: 11 sfaturi importante

Ați suferit dependență emoțională atunci când fericirea voastră se bazează pe o altă persoană sau partener sau dacă vă aflați într-o relație pe care trebuie să o simțiți bine, deși în realitate aceasta vă strică bunăstarea. Puteți începe să vedeți că această situație poate fi cauza multor probleme și că este ceva pe care trebuie să-l rezolvați în viața voastră.

Din cauza importanței pe care o are, voi explica cum să depășim dependența emoțională și să renunț la nevoia afectivă, dezvoltați inițiativa dvs. și învățați să conduceți o viață în care sunteți mulțumiți de voi înșivă.

Crede-mă, dacă o faci și o vei lua ca un tratament real, vei începe să trăiești o viață mult mai bună, mai sănătoasă și mai fericită. Ideea este să fii fericit cu alți oameni, dar fără a avea nevoie să se simtă bine.

Cel mai mare lucru din lume este să știi cum să-ți aparții. - Michel de Montaigne.

Tipuri de dependență emoțională și caracteristicile acestora

Pot exista două tipuri de dependență afectivă, fiecare cu diferite fundaluri și consecințe:

Instrumental Dependent : este prezent când căutați ajutor pentru a atinge obiectivele. De exemplu, cereți bani pentru a cumpăra o mașină. În acest tip, sub-obiectivul este banii, iar scopul final este mașina.
Dependent emoțional (psihologic) : scopul final este răspunsul celorlalți, nu modul în care îi atingi. În acest ultim tip există o nevoie de afecțiune și o dependență emoțională-afectivă care este satisfăcută de răspunsurile afective ale altor persoane.

Cele două tipuri apar în modul de persoană dependentă. Asta este, dacă sunteți dependent de instrumental, veți fi, de asemenea, emoțional.

Mai degrabă, această diferențiere pe care v-am explicat-o pentru a vă înțelege mai bine comportamentele și cum să începeți să le rezolvați.

De ce sunt dependenți de ceilalți?

Atunci când apare o ruptură sau separarea persoanei dependente de cealaltă, apare un sindrom de abstinență. Aceasta se caracterizează prin anxietate, vină, gânduri obsesive despre situație sau chiar depresie.

Dacă sunteți dependent, problema dvs. este în tine, nu în cineva sau ceva extern. Înțelegerea acestui lucru este foarte importantă pentru a putea depăși problema. Obiceiurile, obiceiurile și nevoile de afecțiune sunt ceea ce a creat această tendință de a avea nevoie de cineva.

Problema cu dependența emoțională este că se crede că nevoia altora este umană și sănătoasă. Cu toate acestea, nu este sanatos. De fapt, este o dragoste nebună; în dragoste adevărată, nu aveți nevoie de cealaltă persoană să fie fericită.

O bună comparație este cu alimentele. Aveți nevoie de hrană, dar nu mâncați 5 kilograme de carne în fiecare zi. Același lucru se întâmplă și pentru relațiile personale: aveți nevoie de ele, dar nu vă lăsați să vă atrageți sau să vă respectați pentru că le aveți.

11 Cheile pentru a depăși dependența emoțională

1-Schimba-ți credințele limitative pentru cele mai corecte

Dacă sunteți dependent, este posibil să aveți mai multe sau mai multe credințe limitative.

Cele mai frecvente sunt:

Percepeți ca necontrolate, ineficiente, neajutorate și incapabile să vă atingeți obiectivele
Credeți că aveți nevoie de un partener sau o persoană pentru a avea o viață valoroasă
Credeți că nu puteți face fără o relație
Credeți că, dacă veți încheia relația, veți fi mai rău în viață

Există o credință care poate fi conștientă sau inconștientă și care duce la decizii proaste și, eventual, la greșeli mari în viață. Aceasta este următoarea:

"Trebuie să fiu cu un partener pentru a fi cineva de valoare".

Ce se întâmplă atunci? Ei bine, puteți alege rapid și fără să vă gândiți.

S-ar putea să fii norocos și cineva de valoare cade în viața ta, deși pentru că nu ești selectiv, probabil că cineva care nu te adaptează sau care nu-ți dă nimic, va cădea în viața ta.

Aceste credințe limitate întăresc ideea că trebuie să vă sprijiniți pe alții să vă călăuzească și să fiți fericiți în viață.

2 - Căutați situația ideală pentru bunăstarea dvs.

În opinia mea, situația ideală este că te simți independent și fericit pentru tine.

Odată ce ați ajuns, puteți alege un partener potrivit și care aduce cu adevărat lucruri pozitive în viața ta. Să presupunem că acest cuplu va crește calitatea vieții cu ceea ce vă aduce.

Și cu asta puteți face o altă comparație:

Pot fi fericit în orașul meu, cu ceea ce am și cum sunt.

Cu toate acestea, obtinerea de realizari pe care le propun, cum ar fi obtinerea unui loc de munca mai bun, calatoria sau imbunatatirea personalului, va creste calitatea vietii mele.

O persoană care are o slujbă bună va accepta o slujbă slab plătită și în care o exploatează? Evident, nu.

Dacă aveți o viață bună creată de dvs. înșivă, fără a depinde de cineva, puteți alege cele mai bune relații.

3 - Stabilirea relațiilor cu oamenii potriviți

Evitați relațiile cu oamenii toxici și formați relații cu persoane care:

Te respectă
Te prețuiesc
Te tratezi bine
Contribuiți la ceva pozitiv vieții voastre

Dacă relația cu partenerul dvs., cu familia sau cu prietenul vă dăunează, vă recomandăm să o finalizați.

4 - Construiește o viață care are valoare

Nu este sigur că trebuie să aveți o persoană de partea dvs. pentru a avea o viață valoroasă. Viața ta depinde de ceea ce faci, de a nu fi cu cineva sau nu.

Problemele vieții tale, cum ar fi faptul că nu ai o slujbă bună sau o relație bună cu familia ta, nu sunt rezolvate prin a fi cu cineva, trebuie să le rezolvi singur.

Construiește o viață valoroasă care depinde numai de tine, nu ceva care poate coborî dacă se încheie o relație.

Cu cât există mai multe resurse în acea viață pe care o veți construi, cu atât mai greu este că va coborî. Imaginați-vă un castel: cu cât mai multe blocuri aveți și cu cât sunt mai mari, cu atât este mai greu să cădeți.

Exemplu de resurse pentru o viață valoroasă:

Aveți proprii prieteni
Au relații familiale sănătoase
Ai o treabă bună
Fiți independenți din punct de vedere economic
Aveți propriile hobby-uri.

5-Construieste-ti stima de sine

De acum încolo, valoarea ta va fi dată de voi înșivă, nu de alții. Dacă sunteți singuri, vă veți prețui și dacă sunteți și cu cineva.

Și la fel cu orice altceva din viața ta; Dacă nu ai de lucru, te vei aprecia dacă nu primești și tu ceva ...

Pentru a-ți construi stima de sine, vă recomand să citiți acest articol.

Unele sfaturi de bază sunt:

Evitați să solicitați aprobarea
Fiți conștienți de "gândirea critică negativă"
Fă lucruri care te sperie
Faceți sport
socializeaza

Planta 6 cu care se confruntă nevoia afectivă

Cu fața de plantare vreau să spun o problemă de atitudine.

Când simțiți nevoia de a aborda din nou persoana pe care ați fost dependentă, luptați pentru a evita ispita.

Vă propun să faceți asta acum.

Adică, nu intră în tipicul "Voi face luna viitoare" sau "când mă simt mai bine". Tăiați dependența deja; De fapt, cred foarte mult în acest tip de schimbări.

Când oamenii se află la marginea prăpastiei, se întâmplă când apar schimbări reale și mai puternice.

Au căzut atât de mult încât nu mai pot cădea și atunci reacționează.

Sunt conștient de faptul că, dacă sunteți dependent, puteți să vă simțiți neputincioși, deși amintiți convingerile limitative pe care le-am menționat mai devreme, pentru că este cheia schimbării deja.

Gândiți-vă că aveți capacitatea de a obține lucruri pentru voi înșivă, că aveți valoare și că puteți fi fericit pentru voi înșivă.

Începeți să credeți că dacă aveți această forță pentru a merge înainte.

7 - Nu ascultați nevoile

Dacă intrăți în tentația de a deveni dependentă din nou, de exemplu prin luarea de apeluri sau prin inițierea unor relații nebune, veți fi respectat nevoia emoțională.

Aici oamenii spun adesea "nu pot" evita. Cu toate acestea, pot. Ce se întâmplă este că necesită mai puțin efort decât să o eviți.

Dacă doriți să depășiți dependența, trebuie să fiți dispus să simțiți acest efort. Prin urmare, este mult mai corect să spunem "nu am încercat suficient" sau "nu am vrut să o evit".

Mai mult, vă voi arăta că dacă o puteți evita:

Ce se întâmplă dacă viața unei persoane apropiate depinde de căderea în comportament dependent? Le-ai face?

Cu siguranță nu. Sigur că veți evita lucrurile cum ar fi să acceptați că sunteți lipsit de respect, că aveți relații nebunești sau că ați restabilit relațiile care v-au rănit.

Scopul principal este ca mentala si fericirea mentala sa fie constanta.

Asta înseamnă că, dacă relația se rupe, nu te descuraja prea mult, ai deprimat, ai neliniște sau dacă ți-ai pierdut viața.

În acest fel, dacă întrerupeți o relație, nu veți încerca să remediați căutarea unui nou partener.

Dimpotrivă, veți continua cu viața pe care ați construit-o, bucurându-vă de ea.

8 - Cunoașteți semnele de dependență emoțională

V-am spus deja că va trebui să luptați cu nevoia și pentru asta va trebui să cunoașteți semnele specifice ale nevoii de afecțiune.

Dacă sunteți dependent, unele dintre aceste semne și comportamente vor suna:

Sensibilitate ridicată la respingere
Reacții exagerate după întreruperi sau probleme de relație
Trebuie să faci totul cu cineva
Tendința de a stabili relații cu cuplurile care înțeleg greșit și nu sunt de acord, cu scopul de a nu fi singuri
Trebuie să-i mulțumim pe ceilalți
Vă cereți scuze partenerului pentru că ați reclamat lucrurile pe care le-a făcut greșit (vă insultă, fiind necredincios ...)
Scăzut de sine
Fiți în permanență conștienți de cuplu, chiar dacă vă tratează prost
Au relații constante chiar dacă cealaltă nu atrage nimic

9-Rezervați timp pentru tine

Una dintre caracteristicile persoanelor dependente este că le este greu să fie singuri.

Cu toate acestea, aceasta este o pâine pentru astăzi și o foame pentru mâine, pentru că în mod inevitabil vei fi singur în anumite momente ale vieții tale.

De asemenea, a fi constant cu cineva este o fuziune a unei vieți. Nu ai nici o viață proprie.

Pentru a începe să vă construiți viața și să depășiți această nevoie, rezervați timp pentru dvs.: faceți activități, citiți, studiați, umblați ...

Orice vă construiește viața și care vă face independenți, fără a avea nevoie de nimeni să o facă.

10 - Schimbați percepția relațiilor personale

Aproape inconstient mulți oameni au tendința de a vedea oamenii ca contributori ai resurselor și fericirii.

Ce se întâmplă dacă începi să-ți vezi partenerul, familia și prietenii ca oameni care îți completează fericirea?

Asta înseamnă că sunteți fericiți, indiferent dacă aveți sau nu o altă persoană, iar cealaltă persoană este o completare a fericirii voastre.

În afară de asta, ca cineva la care îți completezi viața, nu ca și cum ai fi fost toată viața ta.

Cred că această abordare vă va ajuta foarte mult și puteți schimba multe comportamente și decizii.

11 - Călătorește singur

Personal, vă recomand să călătoriți singur. Nu trebuie să faci întotdeauna, dar va fi bine pentru tine să o faci o singură dată.

Când călătoriți, trebuie doar să rezolvați problemele pe cont propriu, să vă întâlniți cu alți oameni, să fiți sociabili, fără ajutorul unui partener, al familiei sau al prietenilor. Pe scurt, te ajută să fii independent.

Poate că doar să te gândești la asta te sperie, deși o vei depăși cu timpul. De la prima călătorie veți dezvolta abilitățile de conducere și atunci când călătoriți cu alte persoane veți avea mult mai multă inițiativă.

Importanța socializării

Socializarea a avut o influență importantă asupra nevoilor dvs. de dependență.

Mai exact, socializarea rolului sexual:

Bărbații sunt descurajați să-și exprime sentimentele, gândurile și comportamentele
Femeile sunt încurajate să își exprime nevoile.

O anchetă realizată de Lytton și Rommey (1991) a constatat că comportamentul dependent este mai mult încurajat în fete decât în băieți, acest model fiind consistent în întreaga cultură, subcultura, grupuri etnice și clase sociale.

Acest rol nu este alcătuit numai din părinți, ci implică și profesori, colegi de clasă și modele de rol (de la televiziune, filme, sport).

Pe de altă parte, învățarea observațională joacă un rol fundamental în dezvoltarea acestui tip de comportament.

Cu toate acestea, deși bărbații sunt descurajați să-și exprime nevoile emoționale, ei nu dispar.

Mai degrabă, ele pot fi exprimate indirect sau deloc.

Simptomele și caracteristicile unei relații dependente emoțional

Orice relație care se bazează pe dependența emoțională are o mare probabilitate de a provoca conflicte și de a restricționa fiecare membru al cuplului.

Gândiți-vă, de exemplu, la relația pe care ați avut-o cu un șef: aveți nevoie de slujbă și șeful dvs. vă poate da foc, deci sunteți într-o relație dependentă.

Pe măsură ce percepeți că sunteți într-o relație cu un grad ridicat de risc, aveți tendința de a modifica comportamentul în relație. De exemplu, dacă vă percepeți ca fiind subordonată șefului dvs., rareori veți exprima critici sau ceea ce credeți cu adevărat.

Îți vei face griji să spui orice este prea critic sau negativ, adică vrei să fii drăguț cu șeful tău pentru a reduce posibilitatea de a fi concediat.

Același lucru este valabil și pentru relațiile dependente de un cuplu sau de alți apropiați. Se crede că este nevoie de cealaltă persoană pentru a trăi, prin urmare tot ceea ce este posibil pentru a menține acea relație.

Rolul dvs. într-o relație nu este că cealaltă persoană se simte bine despre ei înșiși. Numai el / ea o poate face. Cel mult, puteți oferi atribute pozitive relației, cum ar fi loialitatea, ascultarea, sprijinul ...

Arun Mansukhani, actualul director adjunct al Institutului Andaluzian de Sexologie și Piscologie, explică faptul că unele dintre simptomele care arată că este dependentă din punct de vedere emoțional sunt:

Au un model persistent de relații interpersonale conflictuale, care adoptă poziții de supunere, dominație sau evitare (reale sau emoționale) în diferitele sale forme. De exemplu: cuplurile tipice care se întâlnesc sau că unul este foarte implicat și cealaltă nimic, etc. Se poate considera că există un model dacă persoana are cel puțin 3 relații conflictuale de acest tip.
Renunțați la existența unor relații interpersonale semnificative prin distanțare - izolare reală sau emoțională. În fiecare zi există mai mulți oameni care, după o serie de relații conflictuale, decid să nu aibă un partener.
Simțiți-vă că nevoile dvs. nu sunt întâlnite în relațiile cu ceilalți. Simțiți-vă că aceste relații nu vă răsplătesc.

concluziile

Cel mai important lucru este că vă construiți propria viață: că sunteți în stare să vă atingeți obiectivele și fericirea.

Pentru a face acest lucru, va trebui să evitați credințele limitative și să credeți în posibilitățile voastre. Evitați să cădeți în comportamentele de necesitate va trebui să faceți cu efort.