9 Activități pentru îmbătrânirea activă și sănătoasă
Îmbătrânirea activă este capacitatea persoanelor în vârstă de a fi active, cu risc scăzut de îmbolnăvire, angajate în relații interpersonale și participarea la activități semnificative și la un nivel ridicat de activitate fizică și mentală.
În prezent, creșterea populației de peste 60 de ani este o tendință epidemiologică în întreaga lume. Este important să ținem cont de acest lucru, deoarece acest lucru generează provocări sociale atunci când promovează o îmbătrânire sănătoasă.
Îmbătrânirea este un proces de adaptare pozitivă continuu la schimbările care au loc de-a lungul anilor. Numai vârsta indică foarte puțin despre starea de sănătate a unei persoane.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea este starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu pur și simplu absența bolii. Prin urmare, îmbătrânirea sănătoasă include componente diferite, cum ar fi cele biologice, psihologice și sociale.
Procesul de îmbătrânire este foarte influențat de mediul înconjurător, stilul de viață sau bolile.
Îmbătrânirea activă este de a consolida stilurile de viață care permit un nivel maxim de sănătate, că persoana trăiește într-un mod funcțional, cu bunăstare și calitate a vieții și în conformitate cu contextul său socio-cultural.
OMS propune ca vârstnicii să devină mai în vârstă fără "îmbătrânire" prin dezvoltarea continuă a activităților fizice, sociale și spirituale pe tot parcursul vieții.
Dacă îmbătrâniți într-un mod sănătos, aceasta se datorează faptului că aveți sănătate și o bună înfățișare fizică (vă meritați pentru voi înșivă), prezentați o bună funcționare cognitivă, bunăstare și participați și implicați social.
Rețineți că persoana nu este singura responsabilă pentru procesul de îmbătrânire. Dumneavoastră, ca persoană fizică, vă aflați într-o societate care acționează asupra procesului dumneavoastră de îmbătrânire și care trebuie, de asemenea, să contribuie astfel încât să se dezvolte în mod corespunzător.
Cu toate acestea, este adevărat că diferitele cercetări științifice au arătat că îmbătrânirea depinde și de sine; Îmbătrânirea activă și sănătoasă și prevenirea bolii depind într-un anumit fel de comportamentul persoanei.
Avantajele îmbătrânirii active
Unele dintre activitățile protectoare ale bolii și promotorii îmbătrânirii sănătoase sunt: activitatea cognitivă, relația interpersonală, gândirea și atitudinea pozitivă, stilurile de gestionare a stresului, rezistența, percepția controlului și eficacitatea de sine la vârstă.
Toate aceste forme de comportament sunt condiții predictive ale longevității și îmbătrânirii sănătoase.
Activitatea mintală este un pilon fundamental al îmbătrânirii active, precum și a exercițiilor fizice. Desigur, sunteți clar că aceste două aspecte fac parte dintr-o modalitate sănătoasă și adecvată de îmbătrânire.
Totuși, rețineți că o nutriție adecvată sau o participare socială sunt la fel de importante pentru dumneavoastră.
Când vorbim despre asta, trebuie să rămâi activ și agil și trebuie să-ți stimulezi abilitățile cognitive, poate că trebuie să faci sarcini plictisitoare pentru ao atinge, dar nu este deloc așa.
Există diferite activități, cum ar fi cele prezentate mai jos, care vă vor ajuta să atingeți agilitatea fizică și mentală într-o îmbătrânire sănătoasă și care poate fi foarte distractivă.
Rețineți că îmbătrânirea depinde într-o mai mare măsură de acțiunile de prevenire și promovare a sănătății pe care le-ați instituit, deoarece, așa cum am spus, conceptul de vârstă înaintat asociat cu deteriorarea fizică și mentală este, mai puțin în parte, sub controlul tău.
Unii autori afirmă, prin urmare, că îmbătrânirea cu succes este o chestiune de alegere individuală.
Activități pentru îmbătrânirea activă
1. Face exerciții cognitive
Atât exercițiile cognitive ale unui program de stimulare cognitivă cât și realizarea hobby-urilor reprezintă o modalitate foarte benefică de a menține mintea activă și de ao împuternici.
De exemplu, supa de alfabet este o activitate potrivită pentru a acționa atenția și limbajul și labirinturile pot fi utile pentru planificarea muncii sau abilitățile de rezolvare a problemelor.
Este necesar să exersați abilități mentale diferite, prin diferite exerciții cognitive care îmbunătățesc diferite aspecte pentru munca de stimulare optimă.
Alte exerciții pot fi legate de calcul, de exemplu sudoku, unde lucrați logica, memoria, planificarea, memoria de lucru, răbdarea ...
Există, de asemenea, puzzle-uri încrucișate, în care abilitățile lingvistice, memoria semantică, flexibilitatea mentală ...
Alte exemple pot fi căutarea unor diferențe sau perechi de imagini care să funcționeze în memorie.
Toate aceste activități sporesc atenția, îmbunătățesc percepția și stimulează simțurile, precum și ajuta la activarea memoriei.
Cu cat iti activezi mai mult abilitatile cognitive si abilitatea de a invata, cu atat vei avea mai multa performanta si mai mult.
Încercați să citiți ziarele, cărțile, revistele în fiecare zi ... să țineți la curent ce se întâmplă în lume și în jurul vostru. Toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți mintea agilă.
Aici puteți găsi exerciții pentru îmbunătățirea memoriei.
2. Jocuri de masă ... în companie!
Jocuri ca domino, cărți, bingo ... nu sunt doar adecvate deoarece prezintă beneficii cognitive, ci și pentru că ele facilitează participarea socială, care, așa cum am spus la început, este și un aspect fundamental al îmbătrânirii active.
Jocul ar trebui să fie distractiv pentru dvs., ceva care vă ajută să vă exercitați abilitățile cognitive, ajutându-vă în același timp să vă consolidați relațiile sociale.
Unele studii, de exemplu realizate de Institutul Tehnologic de Jucării, au arătat că jocurile de masă oferă multe beneficii în sănătatea fizică, socială și emoțională a persoanelor în vârstă.
De exemplu, prin jocurile de masă, starea de spirit și auto-motivație, percepția de auto-eficacitate și satisfacție sunt îmbunătățite, sunt exercitate abilitățile cognitive, se face față stresului, stima de sine este mărită și sentimentul de singurătate
3. Face exerciții fizice și exerciții fizice specifice
În plus, aceste activități de grup în apropierea casei vă vor ajuta în rezistență, controlul posturii, flexibilitate, postură, ritm și vă veți face prieteni într-un mod jucaus și distractiv.
Plimbarea este, de asemenea, o opțiune bună, de la 30 la 40 de minute într-un ritm mediu și mai bine însoțită. Toate activitățile legate de muzică au de asemenea multe beneficii. De exemplu, dansul în sala de bal.
Deoarece în timpul îmbătrânirii există o deteriorare fizică a corpului, puteți efectua anumite activități care vizează consolidarea sistemului musculo-scheletic, reflexele, echilibrul, forța musculară, coordonarea etc.
Acestea sunt exerciții specifice pentru a lucra în domenii specifice. Puteți face un plan săptămânal sau lunar în care vă propuneți să exersați în fiecare zi un anumit grup muscular: fața, genunchii, umeri ... Și efectuați activități specifice pentru el.
Puteți chiar să o faceți într-un grup cu prietenii, astfel încât să puteți potența socializarea în același timp.
Unele dintre aceste exerciții pot fi relaxare, facială (pentru a îmbunătăți circulația și coordonarea și pentru a îmbunătăți mușchii feței), pentru cap și gât (îmbunătățirea echilibrului, prevenirea amețelii și căderilor), pentru mâini și picioare (prevenirea rigiditatea articulațiilor și favorizarea coordonării) sau pentru genunchi (favorizând independența musculară și mobilitatea).
Exercițiul fizic este unul dintre stilurile de viață în vârstă care ajută la atingerea celui mai înalt nivel de sănătate și bunăstare, reducând comorbiditatea bolilor cronice și degenerative și sporind calitatea vieții.
4. Aveți grijă!
De când înainte de a vă spus că pentru a rămâne activ și a îmbătrâni într-un mod sănătos, trebuie să dezvoltați diferite aspecte ale vieții, productivitatea muncii, timpul liber sau ocupația sunt adecvate pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă.
Încercarea de a căuta o anumită ocupație de timp și de a fi utilă altora poate fi foarte benefică pentru stima ta de sine.
Există persoane care consideră că este atractivă să aibă grijă de nepoții lor, în timp ce alții preferă să se înscrie la cursuri de muzică, desen și pictură, dressmaking, teatru ...
Există acum și așa-numita "Universitate pentru vârstnici", unde puteți participa ca un ascultător la cursuri universitare pe subiectele care vă plac cel mai mult.
De asemenea, vă puteți înscrie pentru un club de divertisment pentru lectură, cinema-forum, grădinărit, stimulare a memoriei ... În unele case ale pensionarilor există clase specifice. Întrebați-vă unde este aproape casa.
Cercetările demonstrează beneficiile activităților de petrecere a timpului liber atunci când contribuie la bunăstarea psihologică a persoanelor în vârstă și la satisfacția vieții.
5. Cultivați-vă relațiile sociale
Creșterea personală a fiecăruia, adaptarea și integrarea în societate dau naștere la conceptul de bunăstare pe care l-am indicat mai devreme, care este, de asemenea, o parte a îmbătrânirii sănătoase.
Este necesar să ai relații sociale stabile, să ai prieteni, să ieși cu ei, să ții conversații ...
Izolarea socială, pierderea sprijinului și lipsa relațiilor sociale sunt legate de boală și scurtează viața.
6. Fii autonom
Este important să vă dezvoltați autonomia cât mai mult posibil. Conceptul de bunăstare la care ne-am referit mai devreme include acceptarea de sine, controlul mediului, creșterea personală ... și autonomia!
Încercați să vă mențineți independența, autoritatea proprie și să rezistați presiunii sociale.
Fiind independent și autonom, previne dizabilitatea și dependența. Încercați să vă satisfaceți dorințele, să vă stabiliți propriile obiective și să vă apropiați de ele. Nu este niciodată prea târziu!
7. Gândește-te pozitiv!
Acceptarea de sine este una din componentele centrale ale bunăstării. Acceptarea dvs., cu abilitățile și limitările dvs. este esențială.
Uneori, când îmbătrânim, trebuie să nu mai facem lucrurile la care suntem obișnuiți și acest lucru produce disconfort și gânduri negative față de noi înșine.
Atitudinea pozitivă față de sine este o caracteristică fundamentală a funcționării psihologice pozitive.
S-a arătat că sentimentele de tristețe și depresie cresc în vârstă, mai ales atunci când există situații de eșec social.
De asemenea, este important să puteți preveni și să depistați din timp problemele de sănătate mintală ca fiind o stare depresivă, deoarece este asociată cu insuficiență cognitivă și în primele etape are o soluție mai ușoară.
Depresia este o tulburare psiho-afectivă care apare cu o scădere a dispoziției și are repercusiuni la diferite niveluri în viața și sănătatea persoanei.
Depresia are rate mari la vârsta înaintată, reducând capacitatea persoanei de a-și asuma controlul asupra vieții (abuzul de alcool, folosirea incorectă a medicamentelor etc.), deci trebuie oprită în timp.
Puteți petrece cel puțin 5 minute pe zi pentru a vă relaxa. Noțiuni de bază în meditație sau tehnici de relaxare de învățare vă poate ajuta foarte mult. Stați confortabil, învățați să respirați și să vă odihniți și să vă lăsați să fugi de gânduri pozitive.
Variabilele de personalitate, cum ar fi optimismul, simțul umorului și gândirea pozitivă, sunt asociate cu o mai mare satisfacție în viață în această etapă. Este un protector împotriva declinului fizic și funcțional.
8. Participați social
Mulți oameni în vârstă, în timpul ocupării timpului liber și în căutarea ajutorării altora, găsesc voluntariatul ca o formă de participare socială.
Este o experiență altruistă și socială, percepând-o ca un angajament și ajutând alți oameni. Aceasta stimulează de asemenea stima de sine, promovează angajamentul și ajută persoana să se simtă utilă și necesară.
Modelele de îmbătrânire sunt de acord că îmbătrânirea într-un mod sănătos necesită menținerea unor competențe sociale ridicate exprimate prin participarea socială și productivitatea.
În acest sens, voluntariatul este oferit multor persoane în vârstă ca o activitate utilă care îndeplinește multe din caracteristicile promovării îmbătrânirii sănătoase.
9. Faceți activități plăcute care vă oferă bunăstarea
Este important să instruiți corpul și mintea, dar și interiorul nostru. Dar activități plăcute sunt, de asemenea, necesare indiferent de ce ar putea fi acestea, dar care produc senzații pozitive care sunt semnificative pentru noi.
În acest sens, este, de asemenea, adecvat să știți cum să gestionați corect stresul și anxietatea pentru a vă bucura de viață. După cum am mai spus, puteți găsi tehnici de relaxare sau meditații.
Stilul de coping în gestionarea stresului sau a adversității permite prevenirea condițiilor psihopatologice în timpul vârstei înaintate.
Viața spirituală intensă a fost asociată ca un factor de protecție al adaptării pe parcursul vârstei înaintate.
Studii diferite au legat activitățile de agrement și bunăstarea subiectivă. De fapt, mulți autori includ activitățile de agrement printre cei mai buni predictori ai satisfacției vieții la persoanele în vârstă.
Cei care le îndeplinesc se simt mai competenți, cu o mai mare încredere în sine. Ea a fost legată de o scădere a sentimentului de singurătate, de mărirea dispoziției și de capacitatea de a face față schimbărilor de îmbătrânire.
Pe scurt, a treia vârstă ar trebui să fie o etapă în care individul este deschis la tot ceea ce este nou, să se raporteze la mediul său (prieteni, familie, comunitate), să înceapă proiecte de viață, să continue cu ceilalți deja inițiați, să se implice în abilitățile de învățare și activități ...
Pentru tot ceea ce ți-am spus până acum, pentru a îmbătrâni într-un mod sănătos, ai nevoie de o bună sănătate fizică, funcțională, cognitivă și socială.
Dar ce faci pentru a rămâne activ?
