Incapacitatea emoțională: cauze, consecințe și cum să o depășească

Incapacitatea emoțională este un sentiment de încredere scăzută în sine și de valoare de sine. Insectitudinile pot apărea din experiențele anterioare din copilărie și se pot întări pe măsură ce persoana crește.

Deși un anumit nivel de insecuritate este normal, persoanele cu niveluri ridicate de nesiguranță pot avea probleme legate de ceilalți, la locul de muncă și în viața generală.

cauze

Când suntem copii, nu suntem conștienți de ceea ce putem și nu putem face. Ne apropiem de lumea dornică să o explorăm, în loc să avem o atitudine înfricoșătoare față de viață.

Puțin câte puțin, adulții întăresc sau restrâng încrederea și securitatea pe care o avem în abilitățile noastre și putem dezvolta un sentiment de inferioritate.

Prin urmare, se consideră că societatea joacă un rol important în lipsa de încredere pe care o avem în noi înșine.

Pe măsură ce ne dezvoltăm, asimilăm ideea că avem datoria de a îndeplini așteptările celor din jurul nostru: să studiem cariera pe care părinții noștri o așteaptă, să fie oameni de succes, să aibă mulți prieteni etc.

În multe situații, ne prefacem că ajungem la perfecțiune, încercăm să obținem cele mai bune note, fiind cel mai bun în munca noastră etc. Mai târziu, când ne dăm seama că nu suntem perfecți, sentimentul de lipsă de încredere apare în noi.

Consecințele nesiguranței

Este un sentiment foarte neplăcut, care ne poate afecta negativ în multe zone ale vieții noastre. Lipsa de securitate în noi înșine ne face să simțim capabili să facem ceva, așa că evităm încercarea - astfel încât așteptările noastre negative să fie îndeplinite.

De exemplu, dacă credeți că nu aveți capacitatea de a practica în mod regulat un sport, nu veți încerca atât de greu să dobândiți obiceiul, așa că veți face o scuză că nu o puteți face.

Dimpotrivă, o persoană cu suficientă încredere în sine va fi mai dispusă să învețe, să îmbunătățească aspectele în care nu este foarte priceput, să stabilească obiective și să se străduiască să le atingă, cu certitudinea că, dacă el nu reușește, el poate întotdeauna începe peste.

Această securitate și încredere îi face pe oameni mai calificați la locul de muncă, la nivel academic și în relațiile lor interpersonale.

După cum puteți vedea, există multe beneficii pe care le puteți obține dacă îndrăzniți să vă sporiți încrederea în tine.

Cum să depășească insecuritatea emoțională

1. Concepeți această schimbare un proces, nu ca un singur scop

Evident, pentru a vă crește încrederea și încrederea în tine, este necesar să stabiliți obiective specifice, în plus față de dedicarea timpului suficient pentru procesul de sporire a încrederii dvs. pentru a fi implantat.

Este foarte important să înveți să fii răbdător și să prețuiești realizările pe care le atingi, în loc să te reproșezi pentru tot ceea ce nu ai atins încă. În ceea ce privește obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți, tu trebuie să le stabiliți și să vă luptați pentru a le persecuta zi de zi.

Gândiți-vă la tot ceea ce doriți să îmbunătățiți. Fiecare are provocări proprii, deci există o mare varietate de opțiuni:

  • Fiți mai siguri în planul limbajului non-verbal. De exemplu, vă puteți propune să vă uitați în față atunci când cineva vă vorbește.
  • Pierde rușinea să vorbească în public. Atât în ​​întâlnirile de prieteni, cât și în expozițiile de muncă. În ambele cazuri, va fi foarte benefic să ai mai multă încredere în tine.
  • Știind cum să spun nu. Pentru a respinge o propunere, un sfat sau o favoare pe care vi s-au cerut, trebuie să aveți și mare încredere și siguranță personală.

Acestea sunt doar câteva exemple de provocări pe care le puteți propune, ceea ce vă va ajuta să vă confruntați cu tot ceea ce vă face să vă simțiți răi și nesiguri cu dumneavoastră.

Dacă vă propuneți obiective pe termen scurt, veți avea așteptări mult mai realiste și, în același timp, veți fi capabili să percepeți rezultatele puțin câte puțin, în loc să fiți frustrați atunci când nu atingeți obiectivele pe care le puteți atinge.

2. Gândiți-vă la talentele și calitățile tale

Sigur că unul dintre motivele pentru care simțiți că încrederea în sine este scăzută este că aveți tendința de a evidenția greșelile dvs., astfel încât acestea să vă eclipseze virtuțile. Dedicarea unui moment pentru a analiza toate virtuțile și capacitățile pe care le posedați vă va ajuta să aveți o viziune mai obiectivă asupra voastră.

Acest exercițiu poate fi realizat cu hârtie și creion, deoarece dacă le scrieți, veți putea citi zonele în care sunteți competentă de fiecare dată când aveți nevoie.

Pentru ca acest lucru să aibă efectul dorit, trebuie să evitați compararea cu ceilalți. De exemplu, în loc să spui "Vorbesc limba engleză mai bine decât colegul meu", ar trebui să scrieți "Am o bună cunoaștere a limbii engleze".

Dacă acest exercițiu este complicat pentru tine și nu găsești exemple de activități în care ești competent, poți întreba oamenii din jurul tău, vei primi cu siguranță multe surprize plăcute.

După ce ați petrecut timpul necesar, veți putea aprecia toate calitățile și virtuțile pozitive pe care le posedați, ceea ce vă va ajuta să vă sporiți încrederea și încrederea în tine.

În plus, vizualizarea succeselor trecute, conștientizarea a tot ceea ce ați obținut pentru dvs., vă va ajuta să aveți mai multă încredere în viitor.

3. Modificați-vă limba internă, lăsând deoparte autocritica

Uneori, fără a realiza acest lucru, trimiteți mesaje interne negative despre dvs. Cu siguranță, uneori, chiar verbalizați aceste mesaje către alte persoane, spunând de exemplu "cât de nefericit sunt" "Nu fac niciodată lucrurile cum trebuie".

Primul pas pentru a schimba această comunicare cu dvs. este să învățați să detectați aceste mesaje negative și să le transformați în cele pozitive.

Nu este o chestiune de a nega realitatea, ci de a fi mai obiectivă în criticile constructive pe care le facem de la noi înșine. Un exemplu ar putea fi următorul:

În loc să spună: "Sunt foarte iresponsabil și dezorganizat", ați putea spune: "Aș dori să fiu mai ordonată și mai responsabilă. Trebuie să lucrez pentru a schimba acest aspect al meu. "

În primul caz, puteți vedea cum este o autocritică negativă despre sine, care face pur și simplu o descriere, fără intenție sau scop de schimbare. Cu toate acestea, al doilea caz relevă o limbă care sporește schimbarea într-o zonă cu care unul este nemulțumit.

Schimbând această limbă, încetul cu încetul, veți veni să vă modificați gândurile catastrofale despre dvs., veți atinge obiectivele cu puțin câte puțin și acest lucru vă va conduce la creșterea nivelului de încredere în sine.

4. Acordați atenție limbajului dvs. non-verbal

Limba nonverbală dezvăluie în mare măsură multe aspecte ale personalității noastre. Desigur, de mai multe ori ați detectat un nivel de insecuritate emoțională în alte persoane datorită limbajului lor non-verbal.

Semnele persoanelor care au încredere și siguranță scăzute sunt de obicei următoarele:

  • Ei nu-și păstrează ochii când vorbesc cu o altă persoană.
  • Ei au un aspect scăzut.
  • De obicei, aceștia nu iau inițiativa atunci când inițiază o conversație.
  • Uneori vorbesc repede, pentru că vor să termine intervenția în curând, de teama de a fi necorespunzătoare.
  • În mod normal, au o poziție îndoită a corpului.
  • Vorbesc cu un ton scăzut și ezitare.

Pentru a transmite o mai mare securitate și încredere în tine, trebuie să modifici aceste aspecte ale limbajului non-verbal. Începeți prin a detecta care sunt semnele limbajului nonverbal în care transmiteți o imagine a securității scăzute în tine, care urmează să fie modificată puțin câte puțin.

Nu încercați să modificați toate aceste aspecte în același timp, deoarece veți fi mai preocupați de a da o imagine bună decât de a vă bucura de o conversație sau de o întâlnire cu prietenii dvs.

În ceea ce privește limbajul verbal, ar trebui să luați în considerare vorbirea cu calm și spontaneitate, astfel încât să puteți transmite încredere celui care vă ascultă.

5. Folosiți simțul umorului

Un aspect comun în rândul persoanelor care au îndoieli de sine este faptul că ele sunt afectate de critică mai mult decât de alte persoane.

Dacă aveți această problemă, sunteți sigur de a bloca atunci când vă faceți un nebun de sine sau când spui ceva inadecvat - sau chiar stai în afara grupului de teama de o situație incomodă.

Pentru a combate această rușine, ar trebui să folosiți un simț al umorului. Dacă aveți o eroare sau spuneți ceva inoportun, puteți să vă râdeți, pentru ca alții să râdă cu voi - nu voi.

Reduceți importanța consecințelor pe care le poate avea comportamentul dvs., astfel încât să nu aveți teamă și critici excesive și iraționale de la cei din jurul vostru.

6. Nu vă scuzați continuu

Acesta este un alt aspect pe care trebuie să îl modificați din limbajul dvs. verbal și non-verbal. Dacă sunteți o persoană nesigură, ați putea fi excesiv de apologetică, astfel încât cuvintele "scuzați-mă", "scuzați-mă" sau "Îmi pare rău" sunt, de obicei, în vocabularul dvs.

Ne cerem scuze sau ne cerem scuze pentru tot ceea ce face ca ceilalți să vă vadă ca o persoană foarte nesigură și slabă. În plus, are și consecințe negative pentru dvs., deoarece considerați că sunteți vinovatul sau responsabil pentru ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Dacă faceți niște schimbări simple în vocabularul dvs., veți obține pe alții să vă simțiți mai încrezători în tine, evitând în același timp să vă simțiți rău în ceea ce privește comportamentul dvs.

Pentru a vedea mai clar, ați putea evita să spuneți: "Îmi pare rău că ați întârziat" și schimbați-o pentru: "mulțumesc pentru așteptare".

În acest fel, vă arătați recunoștința față de cealaltă persoană, dar fără a fi nevoie să vă preocupați prea mult de ceea ce pot spune despre dumneavoastră sau de ceea ce vă pot reproșa.

În acest exemplu, puteți recurge la folosirea simțului umorului descris mai sus, spunând într-un mod amuzant motivul pentru care nu ați fost punctual.

7. Nu fi excesiv de umil

Pentru ca securitatea și încrederea în sine să fie mai mari, ar trebui să învățați să acceptați complimentele primite de la ceilalți. Dați-vă de rușine pentru că v-au spus cât de bine vă simțiți noua tunsoare sau că vă loviți că vă faceți bine treaba.

Nu trebuie să arătați aroganță sau pretenție, mulțumiți altora pentru toate lucrurile pozitive pe care le spun despre dumneavoastră, mulțumiți-le și valorificând acele aspecte pozitive ale dumneavoastră.

Oamenii care au o mare încredere și încredere în sine pot, de asemenea, să-i lingușească pe ceilalți - de fapt, ei fac adesea acest lucru. Încercați să dobândiți acest obicei de a linguși pe alții și vă veți bucura de consecințele pozitive pe care le aduce - acceptarea, recunoștința etc. -.

8. Aveți grijă de aspectul fizic

Deși fizicul nu este cel mai important, este clar că siguranța și încrederea dvs. depind în parte de el. Purtarea de haine potrivite pentru fiecare ocazie, fără a fi prea extravagantă, vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai puțin îngrijorați de ceea ce vor spune.

Pe de altă parte, ar trebui să acordați atenție și siluetei dvs. - fără a deveni obsedat, astfel încât persoana pe care o vedeți în oglindă să vă facă să vă simțiți bine în fiecare zi.

Pentru ca tu să fii mult mai mulțumit de imaginea ta, poți propune să dedici un pic mai mult timp îngrijirii tale personale - să aplici hidratante, să faci o coafură care să te favorizeze etc.

Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a deveni cea mai bună versiune a dvs., fără comparații cu ceilalți, fără a vă judeca sau a vă blamați pentru aspectul dvs. curent.

Amintiți-vă că securitatea și încrederea în dvs. nu trebuie să depindă exclusiv de aspectul fizic, deoarece ar fi o siguranță falsă care te face să te simți bine temporar.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea construi o încredere și încredere în tine, care vă vor ajuta să vă măriți bunăstarea personală.

"O pasăre cocoțată pe un copac nu se teme niciodată de ruperea ramurii, pentru că încrederea ei nu este în ramură, ci în propriile aripi".

Și ce faci pentru a fi o persoană mai sigură?