Cum să controlați anxietatea în mod natural în 10 pași

În acest articol vă voi explica cum să controlați anxietatea cu 10 pași simpli care vă vor îmbunătăți considerabil calitatea vieții.

La un moment dat în viețile noastre am simțit simptomele ei și am fost nevoiți să luptăm și să depășim anxietatea.

Aceste simptome provoacă agitație, accelerarea gândirii, pierderea controlului, transpirația și o lungă perioadă de timp și sunt adesea tratate ca o boală.

Aceasta este prima eroare care apare, deoarece anxietatea nu este o boală, ci un simptom al unei probleme.

Când se întâmplă acest lucru, gama largă de anxiolitici consumate apar și se adresează doar simptomelor, lăsând problema care le provoacă nerezolvate, deci este doar ceea ce eu numesc "un plasture". Prin urmare, mulți oameni continuă să ia anxiolitice de ani de zile și nu se pot face bine.

10 pași pentru a gestiona anxietatea

1 - Identificați-vă ce se întâmplă cu dvs.

Studiu de caz pentru calmarea anxietății

Acum două luni, un e-mail a venit în căsuța mea introductivă a unei fete care întreba cum să calmeze anxietatea .

El mi-a spus că transpiră doar că a ieșit afară și a simțit că și-a strâns pieptul, că el a fost așa de acum un an și că se înrăutățește cu problemele familiei sale și în timpul perioadei de examen.

În plus, el a devenit mult mai rău atunci când trebuia să meargă să vorbească în public și avea câteva subiecte în care era obligatoriu să treacă.

Pașii urmăriți de fată au fost următorii:

- Tehnici de relaxare : i-am învățat tehnicile de autosugestie și relaxare musculară progresivă. Din ziua de după conversație, a început să practice 15 minute pe zi în fiecare zi a săptămânii.

- Expoziție : Am întrebat că, deși m-am temut să vorbesc în public, aș încerca să o fac, începând cu sarcini mici. Prin urmare, am făcut o listă de situații care au provocat anxietate în vorbirea publică. A început prin a pune întrebări în clasă, a continuat cu participarea la dinamica claselor mici și a terminat cu expoziții de lucru.

- Controlează-ți gândurile negative : în ceea ce privește plecarea acasă și senzația de neliniște, i-am spus ce credea el când a plecat. De obicei, am avut gânduri foarte negative și am avut în vedere discuțiile, grijile și problemele pe care le aveam. De exemplu, "Nu mă voi întâlni niciodată cu părinții mei", "Voi suspenda examenul și va trebui să petrec vara studiind". L-am rugat să facă o listă a acelor gânduri și să le înlocuiască cu mai realiste și mai pozitive, cum ar fi "Voi găsi o modalitate de a mă alătura părinților, de a-mi îmbunătăți comportamentul" și "ori de câte ori studiez pentru un examen, aprob."

În cele din urmă, pentru a fi distras am comentat că o soluție este de a practica sport . Această fată avea prieteni care s-au mutat în medii care și-au înrăutățit anxietatea și când nu era cu ei, ea se afla la domiciliu sau în colegiu. Prin urmare, am fost întotdeauna în medii de tensiune. Practicarea sporturilor ia ajutat: 1) să păstreze mintea distrasă timp de o oră. 2) scăderea anxietății; sportul îmbunătățește și previne anxietatea și 3) face noi prieteni și construiește mai multe relații constructive.

Joi, am vorbit și mi-a spus că sa îmbunătățit foarte mult. El continuă cu micile sale discuții la domiciliu, deși a învățat să se controleze cu relaxarea și controlul gândurilor sale. În ceea ce privește vorbirea în public, se simte încă îngrijorat, dar este forțat să participe la clasă sau să meargă să vorbească în public în fiecare zi. În plus, deși a început cu sala de gimnastică, sa înscris la o echipă de baschet din facultate.

În schimbul să-i dau aceste sfaturi mici, l-am rugat să-mi facă o favoare simplă: scrie-mi ce i-am ajutat cel mai mult să-i îmbunătățesc aceste două luni. Aici l-am lăsat:

- Controlează-ți gândurile : când simți anxietate, nu știi cum începe, este acolo, începi să transpirați, pulsul crește, te simți nervos și chiar stomacul tău se întoarce. Ceea ce ma ajutat cel mai mult să-mi liniștesc anxietatea este, fără îndoială, să-mi controlez gândurile și să mă conștientizez de ele; spune-mi lucruri pozitive și când încep să-mi spun lucruri negative, întrebați-i.

Aceste gânduri cu care începe anxietatea sunt întotdeauna acolo, dar suntem responsabili pentru a le permite să ne influențeze sau nu. Când aveți unul, gândiți-vă că este încă unul, întrebați-l și înlocuiți-l cu unul mai realist și pozitiv.

- Relaxare : unul dintre lucrurile pe care Alberto mi le-a învățat este că, dacă mă relaxez, este imposibil să simțiți anxietate în același timp. Nu m-am gândit niciodată, așa că ma încurajat să practic aceste tehnici. Cu aceste tehnici, spuneți lucruri pozitive în timp ce respirați adânc și relaxați și vă ajutați să aflați când sunteți relaxați sau când sunteți tensionați. Un alt avantaj este că, dacă practicați suficient, veți învăța să vă relaxați rapid în situațiile care vă provoacă cea mai mare anxietate.

- Răbdare : acum două luni am simțit mult mai multă neliniște decât astăzi. Anxietatea poate fi controlată, deși trebuie făcută pas cu pas și cu un plan. Astăzi simt încă neliniște, dar nu am acel disconfort înainte de ao avea; Accept și fac ceea ce trebuie să fac, controlând-o. Nu mă gândesc la anxietatea mea toată ziua, este doar un lucru pe care să pot îmbunătăți.

- Spune-mi despre anxietate : Alberto ma învățat două lucruri foarte importante: 1) că atunci când simțiți neliniște, eliberați adrenalina în sângele dvs. și că, de cele mai multe ori, nu este legată de lucrurile care se petrec afară. 2) Anxietatea apare în situațiile în care credem că se poate întâmpla ceva rău pentru noi.

Acum, când mă simt neliniștit, mă gândesc mai întâi la ce gânduri negative am, ceea ce cred că va fi greșit. Și știu că anxietatea și acele sentimente neplăcute sunt cauzate de adrenalină, nu de ceva extern care se întâmplă sau de ceva rău care se va întâmpla cu mine.

- Exercițiu : astăzi nu am putut trăi fără a face exerciții fizice. Este un moment mort în care vede totul uitat și mă distrez. Se arată în bunăstarea fizică și psihică, vin acasă mai relaxat și dorm mai bine. De asemenea, mi-a ajutat să fac prieteni buni în facultate.

Sper că această experiență v-a ajutat și sperăm că veți comenta cu privire la cazurile dvs. și la ce v-ați servit.