Cum de a depasi depresia: 10 sfaturi practice

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli în țările dezvoltate, pe lângă faptul că este probabil cea mai cunoscută tulburare mentală. Aceasta provoacă un set de simptome extrem de neplăcute, cum ar fi tristețea profundă, lipsa motivației și dificultățile în desfășurarea activităților zilnice într-un mod adecvat.

În acest articol vom vedea cum să depășim depresia și să vă arătăm ce puteți face exact. Sfaturile pe care le veți găsi mai jos sunt extrem de practice și le puteți efectua imediat. Puneți-i la încercare, descoperiți ce funcționează mai bine și, într-un timp scurt, veți vedea cum începeți să vă găsiți mai bine.

Vestea bună este că, ca și în cazul majorității afecțiunilor psihologice, depresia poate fi combătută și chiar vindecată. Prin efectuarea unor schimbări în stilul lor de viață sau chiar prin utilizarea terapiei psihologice, mii de oameni din întreaga lume au reușit să scape de această problemă pentru totdeauna.

Chiar și astăzi, nu se știe exact ce cauzează depresia. Rezultatele cercetărilor pe această temă par să indice faptul că este o problemă multifactorială; care este, există o serie de factori care pot ajuta la apariția acestei tulburări, dar care, prin ele însele, nu sunt capabile să o provoace.

Sfaturi practice pentru combaterea depresiei

1 - Aveți grijă de dieta dumneavoastră

Poate vă întrebați ce are mâncarea cu o problemă psihologică, cum ar fi depresia? Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea pe care o consumăm și starea noastră de spirit nu au absolut nimic de-a face cu ea. Cu toate acestea, cercetarea în această privință arată că ceea ce mâncăm influențează foarte mult modul în care ne simțim.

În cazul multor persoane, depresia este cauzată în mare parte de o serie de obiceiuri nesănătoase care modifică echilibrul chimic al creierului.

Prin urmare, una dintre primele dvs. linii de atac împotriva acestei probleme psihologice ar trebui să fie de a recupera o stare de sănătate fizică care favorizează bunăstarea dumneavoastră mentală.

Pentru aceasta, există multe schimbări pe care le puteți face în dieta dumneavoastră. În continuare vom vedea doar câteva dintre cele mai importante.

Eliminați carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră

Numeroase studii sugerează că consumarea prea multor carbohidrați rafinați (cum ar fi zahăr, pâine, paste sau băuturi răcoritoare) poate modifica profund hormonii noștri. Aceste alimente provoacă un vârf de insulină în corpul nostru, ceea ce ne face mai obosiți, trist și nu doresc să facem nimic.

Efectele carbohidraților rafinat în creier, în plus, poate dura o lungă perioadă de timp. Prin urmare, evitați pe cât posibil consumul acestui tip de hrană. Cea mai mare problemă este că acestea sunt destul de dependente, iar în timpul unei depresii, cel mai normal lucru este că corpul vostru vă cere să le luați în orice moment.

Cu toate acestea, dacă le puteți elimina din dieta dvs., veți observa cum se îmbunătățește în mod semnificativ starea dumneavoastră de spirit.

Concentrează-te pe mâncarea reală

Organismul nostru este pregătit să ingereze anumite tipuri de alimente, care tolerează mult mai bine decât restul. Acestea sunt carne, legume, fructe, pește, nuci ... Dacă măriți cantitatea acestor alimente, energia și motivația dvs. se vor îmbunătăți, cel mai probabil, proporțional.

2 - Aveți grijă de corpul vostru

În afară de a vă urmări dieta și de a încerca să mâncați numai alimente sănătoase, atunci când vine vorba de lupta împotriva depresiei, este esențial să vă tratați corpul cu cel mai mare respect posibil. Aceasta, în general, implică două lucruri: exercitarea exercițiilor fizice și odihnă în mod corespunzător.

Exercițiul fizic

Corpurile noastre nu sunt adaptate pentru a duce o viață sedentară ca cea a majorității oamenilor din societățile noastre actuale. Dimpotrivă, ne cer să ne mișcăm, să ne folosim muschii. De fapt, atunci când o facem, creierul nostru ne răsplătește cu un mare sentiment de bunăstare.

Numeroase investigații ne-au arătat că exercițiile fizice sunt capabile să elibereze substanțe numite endorfine. Acestea sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim fericiți, calmi și mulțumiți. Prin urmare, adăugarea unei rutine de antrenament sau obiceiul de a alerga în viața ta poate face minuni pentru starea ta de spirit.

odihnă

Un alt factor care afectează cel mai mult debutul unei depresii este lipsa de somn. Datorită stilului nostru de viață accelerat, mulți dintre noi sunt obișnuiți să doarmă 6 sau 7 ore pe noapte, sau chiar mai puțin. Cu toate acestea, de câțiva ani sa știut că majoritatea oamenilor trebuie să doarmă cel puțin 8 ani pentru a putea să facă cel mai bine.

Dacă de obicei dormi mai puțin de 7 ore pe noapte și te simți trist sau nu vrei să faci ceva, încearcă să te culci mai întâi timp de câteva zile la rând. Acest lucru, care pare foarte simplu, poate face într-adevăr o mare diferență în starea dumneavoastră de spirit.

3 Conectați-vă cu alți oameni

Ființele umane sunt animale sociale. Când suntem izolați, singuri cu gândurile noastre, este de obicei foarte simplu să intrăm într-o spirală negativă care ne face să ne simțim deprimați. Dimpotrivă, când suntem înconjurați de oameni care ne iubesc sau care ne stimulează, dispoziția noastră tinde să se îmbunătățească.

Chiar dacă nu vă simțiți ca o socializare, interacțiunea cu alte persoane vă va ajuta să vă atenționați la cele mai grave simptome ale depresiei. Este adevărat că doar sprijinul social nu poate vindeca această boală, dar vă poate da curajul de a rezolva această problemă odată pentru totdeauna.

4. Atacati-va gandurile negative

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei este prezența aproape constantă a ideilor pesimiste despre lume și despre viața însăși. Pentru cineva cu această problemă psihologică, totul pare teribil; iar faptul de a ne întoarce mereu în jurul valorii de lucruri rele merge mai tare.

Din această cauză, dacă descoperiți că multe din gândurile dvs. au o taxă negativă, una dintre cele mai bune acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă pune capăt depresiei este să încercați să le schimbați pentru cele mai pozitive.

Pentru a realiza acest lucru, primul lucru este să vă detectați credințele iraționale. Acestea sunt gânduri care par adevărate, dar nu se bazează pe nici un fapt real.

De exemplu, dacă vă prindeți că nu veți obține nimic, întrebați-vă: ați reușit vreodată să depășiți orice provocare? Dacă da, de ce nu ai putut să o faci din nou?

Contestarea gândurilor negative în acest mod vă va aduce, de obicei, o ușurare imediată. În plus, pe termen lung acest obicei va constitui baza tratamentului depresiei. De fapt, terapiile, cum ar fi cele cognitiv-comportamentale, utilizează în principal această tehnică.

5 - Lucreaza pe obiectivele tale

Există multe strategii diferite pe care le puteți încerca să vă ridicați stima de sine și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, unul dintre cele mai eficiente și cele mai bune rezultate va aduce în viața ta este pur și simplu să stabilești un obiectiv și să începi să lucrezi la el.

Numeroase studii au confirmat faptul că faptul de a avea un obiectiv provocator și de a se strădui să îl atingeți este capabil să îmbunătățească concepția de sine a unei persoane aproape imediat.

Beneficiul este, de asemenea, dublu: pe de o parte, vă veți îmbunătăți în mod indirect starea de spirit și, pe de altă parte, viața dvs. se va schimba și mai bine datorită efortului dumneavoastră.

Ce te motivează? Ce doriți să obțineți dacă știți că nu puteți eșua? Întrebați-vă astfel de întrebări, dezvoltați un plan pentru a vă atinge obiectivele și, într-un timp scurt, veți vedea cum depresia este un lucru din trecut.

6 Du-te la stradă sau la natură

Unul dintre substanțele chimice care afectează cel mai mult dispoziția noastră este vitamina D. Importanța acesteia este de așa natură încât mulți medici și specialiști cred că ar trebui considerați un hormon, datorită tuturor efectelor pe care le produce în corpul nostru. Și, în cele mai multe cazuri de depresie, vitamina D are nivele mai scăzute decât cele normale.

Principala problemă cu acest produs chimic este că nu este posibil să se obțină în mod natural din orice tip de alimente. Singura modalitate de a produce vitamina D la nivelurile potrivite este prin expunerea directă la lumina soarelui; dar datorită stilului nostru de viață sedentar, petrecem tot mai mult timp în interior.

Nu este surprinzător faptul că în țări care au foarte puține ore de lumină în timpul iernii, depresia sezonieră este atât de comună. Prin urmare, dacă observați că starea dumneavoastră de spirit este foarte slabă și că vă petreceți prea mult timp între patru pereți, încercați să includeți mai multe momente în aer liber în rutina dumneavoastră.

7 - Practicați un anumit tip de meditație

După cum am menționat deja, una dintre principalele cauze ale depresiei este numărul mare de gânduri negative pe care unii oameni le au pe parcursul zilei. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă nu suntem capabili să fim mai optimiști? La urma urmei, schimbarea a ceea ce credem nu este întotdeauna ușoară.

Pentru unii oameni, o abordare care funcționează cel mai bine este să se separe de propriile lor gânduri și să iasă din calea lor. Meditația vă poate ajuta enorm în acest sens; Cu câteva minute de practică zilnică, încetul cu încetul veți fi capabili să învățați să nu lăsați ideile minții voastre să vă schimbe atât de mult.

Astăzi, există multe resurse care vă pot ajuta să începeți meditația. Faceți-vă cercetarea online, alegeți una cu care vă simțiți confortabilă și începeți să practicați această nouă abilitate care vă poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții.

- Păstrați un jurnal de recunoștință

Pentru mulți experți în psihologie, cheia fericirii nu are totul, ci poate fi mulțumită de ceea ce aveți deja. Cu toate acestea, în ciuda faptului că în viața aproape a tuturor există atât elemente pozitive, cât și negative, adevărul este că avem tendința să ne concentrăm asupra a ceea ce nu ne place.

Păstrarea unui jurnal de recunoștință vă poate ajuta să combateți această tendință. Ideea este să scrieți, în fiecare seară înainte de a merge la culcare, o mică listă de lucruri care ți s-au întâmplat în acea zi și pentru care ești recunoscător.

Pot fi simple evenimente, cum ar fi un zâmbet de la un străin sau aroma plăcută de cafea dimineața, la ceva mult mai important.

La început, dacă vă este greu să găsiți ceva pentru care să fiți recunoscător, nu vă faceți griji: este normal. Persevere și, într-un timp scurt, veți descoperi că vă acordați din ce în ce mai multă atenție acelui lucru pozitiv care vi se întâmplă.

9- Urmăriți starea fluxului

Una dintre cele mai importante descoperiri din domeniul psihologiei în ultimele decenii a fost starea de flux . Acestea sunt momente în care suntem atât de concentrați pe ceea ce facem, că timpul pare să treacă mai repede și intram într-un fel de transă.

Cercetarea în acest sens sugerează că fluxul este una dintre cele mai importante chei pentru a fi mai fericit și a face față depresiei. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să vă concentrați asupra sarcinilor care implică o provocare suficient de mare pentru a vă motiva, dar nu atât de mare încât să generați frustrare.

Problema stării fluxului este destul de complexă; dar dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți starea de spirit, investigați-o și încercați să desfășurați activități care vă fac să intrați în ea în fiecare zi. Când veți obține, depresia dvs. va fi practic un lucru din trecut.

10 - Ai grijă de tine

Ultimul dintre sfaturile noastre de a lupta împotriva depresiei poate părea în multe feluri opusul celor precedente; și totuși, este la fel de important ca oricare dintre ele.

Pentru a ieși dintr-o stare negativă ca depresia, este de obicei necesar să te duci la muncă și să schimbi multe aspecte ale vieții tale. Exercițiu, mâncați mai bine, ieșiți mai mult ... toate sunt acțiuni care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți puțin câte puțin.

Problema este că această atitudine poate fi luată la extrem. Unii oameni cu depresie se concentrează atât de mult pe eliminarea problemei cât mai curând posibil, încât se sfârșesc prin a se împinge prea tare. În mod paradoxal, acest lucru poate agrava situația și poate face recuperarea mai lentă.

Prin urmare, în timp ce învățați să vă îmbunătățiți obiceiurile și să vă schimbați stilul de viață și modul de gândire, nu uitați să aveți grijă de voi înșivă. Amintiți-vă că obținerea fericirii este un proces lung și că presarea prea multă nu vă va ajuta.

Din când în când, în plus, este bine să faci ceva pozitiv pentru tine. Ascultați muzică care vă încurajează, dați-vă un masaj sau o baie relaxantă sau pur și simplu permiteți-vă să vă mâncați mâncarea preferată fără să vă faceți griji cu privire la modul în care veți sta. La urma urmei, bucurarea de lucrurile mici este fundamentală pentru a fi bună cu tine.