Atenție susținută: caracteristici, teorii, teste și activități
O atenție deosebită este capacitatea care ne permite să ne concentrăm asupra unei singure activități sau stimuli într-o anumită perioadă de timp. Este strâns legată de concentrare, deoarece ne permite să împiedicăm eventualele distrageri externe să ne concentrăm asupra unui singur lucru.
De fapt, vorbind despre atenția susținută menționează de obicei două elemente la fel de importante: supravegherea, ceea ce ne permite să detectăm apariția unui stimul relevant și concentrarea, ceea ce ne permite să eliminăm distragerile pentru a ne concentra asupra stimul sau activitate care ne interesează.
O atenție deosebită este o abilitate fundamentală pentru majoritatea domeniilor vieții noastre. Fără aceasta, nu am putea să facem practic nici un fel de sarcină, să ne atingem obiectivele sau să evităm distragerile care ne sunt prezentate. Prin urmare, studiul său este foarte important în domeniul psihologiei.
În acest articol vom vorbi despre toate caracteristicile acestui tip de atenție, precum și despre principalele teorii care încearcă să explice cum funcționează. În plus, vom examina câteva modalități de a vă consolida această abilitate și de a vă evalua nivelul de calificare cu acesta.
caracteristici
O atenție susținută este capacitatea unui organism de a menține atenția pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă, rămânând în continuare atenți la posibila prezență a anumitor tipuri de stimuli.
În general, am putea spune că atenția susținută este egală cu persistența atenției în timp.
Acest proces cognitiv are o serie de caracteristici pe care trebuie să le cunoaștem pentru a profita la maximum și pentru a ne dezvolta capacitatea. Apoi vom vedea unele dintre cele mai importante.
Este dificil să se mențină în timp
Atenția este un proces care, datorită modului în care funcționează, este foarte complicat să se mențină în timp. Aceasta înseamnă că, în mod normal, ne putem concentra doar pe o sarcină pentru o anumită perioadă, și apoi trebuie să ne odihnim înainte de a încerca din nou.
Studiile privind pierderea concentrației au arătat că există în principal două moduri în care atenția noastră susținută scade după o perioadă de timp menținută. Aceste două căi sunt distragere atenție și lipsă de atenție.
Distracția este un proces prin care persoana începe să aibă din ce în ce mai multe probleme să filtreze stimulii care nu îi interesează și să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Cu cât distragerea crește mai mult, cu atât mai dificilă este de a evita să fie îndepărtat de elementele mediului.
Atenția, pe de altă parte, are mai mult de-a face cu intensitatea atenției individului. Persoana poate fi în continuare conștientă de sarcina lor, dar nivelul de activare este mai mic.
Prin urmare, devine mai puțin eficientă și are probleme mai mari pentru a face față activității pe care doriți să o desfășurați.
Este un proces foarte solicitant
La nivel cognitiv, atenția susținută își petrece multe resurse mentale. Din acest motiv, există tot felul de factori care influențează timpul pe care îl putem concentra pe o singură sarcină.
Există un fenomen psihologic, cunoscut sub numele de "epuizarea ego-ului", care constă în următoarele: atunci când executăm o sarcină complexă care necesită o mare concentrare sau un efort considerabil, capacitatea noastră de a menține atenția noastră susținută scade.
De exemplu, un student care rămâne foarte atent la explicațiile profesorului său devreme dimineața va avea mai multe dificultăți în menținerea concentrației sale în restul zilei decât cel care nu și-a folosit atât de intens atenția sa susținută.
Poate fi antrenat sau atrofiat
Cantitatea de atenție susținută pe care o putem exercita în timpul unei zile nu este fixată. Dimpotrivă, aceasta depinde de o multitudine de factori, cum ar fi folosirea obișnuită a acestei abilități, stilul de viață pe care îl conducem sau sarcinile pe care le îndeplinim de multe ori care necesită utilizarea acestei abilități.
Astfel, de exemplu, sa dovedit că un somn bun, o dietă echilibrată și exerciții fizice sunt rutine care pot crește semnificativ cantitatea de atenție susținută pe care o putem folosi într-o singură zi.
Dimpotrivă, dacă mâncăm prost, nu ne odihnim și suntem sedentari, capacitatea noastră de concentrare va scădea.
În plus, în funcție de modul în care folosim atenția noastră susținută, suma pe care o putem folosi într-o zi va crește sau scădea în timp.
În acest sens, această abilitate seamănă cu un mușchi: dacă ne concentrăm asupra unei sarcini exigente, după o vreme, va fi mai ușor să o facem din nou.
Dimpotrivă, dacă ne lăsăm distrați de orice fel de stimuli și executăm doar sarcini simple care nu necesită concentrarea noastră, cu timpul această capacitate va atrofia și va fi mai greu pentru noi să ne concentrăm asupra unui singur lucru.
teorii
Există în principal patru teorii care încearcă să explice ce este atenția susținută și cum funcționează: teoria activării, teoria detectării semnalului, teoria habituării și teoria așteptărilor. Atunci vom vedea de ce constă fiecare dintre ele.
Este important să subliniem că este foarte posibil ca cele patru teorii să fie parțial corecte. Procesul prin care suntem capabili să ne susținem atenția este foarte complex, astfel încât nu există o singură explicație simplă care să ne permită să o înțelegem pe deplin.
Teoria activării
Teoria activării, cunoscută și ca teoria excitației, afirmă că avem nevoie de un anumit nivel de stimulare pentru a putea să ne concentrăm asupra unei sarcini.
Dacă activarea noastră este prea mică, ne vom plictisi și nu vom putea să ne concentrăm; dar dacă este prea mare, vom stresa sau vom fi distrași.
Astfel, pentru fiecare sarcină există un punct optim de excitare care ne permite să ne menținem atenția cât mai mult posibil.
Problema este că multe dintre sarcinile care necesită concentrare sunt plictisitoare, astfel încât nu ne pot activa și este dificil să evităm distragerile și să ne lăsăm dusi de stimuli externi.
De exemplu, un student care încearcă să memoreze un text despre un subiect pe care nu-l place, se va plictisi și, prin urmare, își va pierde concentrarea.
În schimb, același tânăr care încearcă să învețe versurile cântecului său preferat nu ar avea nici o problemă să-și păstreze atenția asupra ei.
Teoria detectării semnalelor
Această a doua teorie despre atenția susținută sugerează că capacitatea noastră de a detecta semnale sau stimuli specifici scade pe măsură ce oboseala noastră crește.
Astfel, la începutul unei sarcini, ar fi ușor să ne menținem concentrarea, dar în timp acest lucru ar fi din ce în ce mai complicat.
Acest proces a fost verificat în mod repetat într-un mediu de laborator. De exemplu, într-un experiment, participanților li sa cerut să apese un buton când un anumit tip de stimul a apărut pe ecran.
Deoarece au existat și multe distrageri, aceasta necesită o mare concentrare din partea lor.
Când au început să îndeplinească sarcina, participanții au avut succes de cele mai multe ori fără nici o problemă. Cu toate acestea, după un timp, ambele fals pozitive (presă când stimulul nu era prezent) și falsele negative (nu presante când era prezent) au crescut.
Teoria obișnuinței
Ideea din spatele teoriei habituirii este foarte simplă: atunci când efectuăm o sarcină repetitivă de nenumărate ori, ea ne oprește să ne stimuleze.
Prin urmare, este din ce în ce mai dificil să ne concentrăm asupra acesteia, iar alți stimuli mai noi pot atrage mai ușor atenția noastră.
Teoria așteptărilor
Teoria așteptărilor sugerează că atunci când ne așteptăm la ceva important, este mai ușor pentru noi să ne menținem atenția susținută. De exemplu, un îngrijitor care crede că se va întâmpla ceva în timpul schimbării sale va găsi mai ușor să fie conștient de împrejurimile sale.
Pe de altă parte, dacă așteptările noastre că ceva important se întâmplă este scăzut, este mult mai dificil să ne menținem concentrarea. Problema este că, atunci când îndeplinim multe dintre sarcinile care necesită o atenție susținută, nu avem nicio așteptare ca ceva interesant să se întâmple.
teste
După cum vedem, capacitatea noastră de a avea o atenție susținută nu este concepută pentru a fi utilizată în sarcinile pentru care avem nevoie de ea în mod normal.
Cu toate acestea, fiecare persoană are o capacitate diferită de concentrare: unele persoane nu au nici o problemă în acest domeniu, în timp ce altele au un timp dificil de focalizare.
Prin urmare, înainte de a începe să desfășurați o activitate cu scopul de a îmbunătăți capacitatea de concentrare într-o manieră susținută, este necesar să descoperim de la ce bază începem. Pentru a face acest lucru, de-a lungul anilor s-au dezvoltat multe teste și teste care ne permit să evaluăm această abilitate.
Cele mai cunoscute sunt testul de execuție continuă (CPT) și SMDT. În continuare vom vedea de ce constă fiecare dintre ele.
Test de întreținere continuă
O mare parte din dovezile de atenție susținută pot fi, de asemenea, folosite pentru a evalua atenția selectivă. Principala diferență în ceea ce privește măsurarea ambelor este dificultatea sarcinii: atenția selectivă ar fi mai mult legată de sarcini simple și de concentrare, cu cele care necesită o utilizare mai mare a resurselor mentale.
Testul de îngrijire continuă este unul dintre testele care, modificate, poate fi folosit pentru a evalua atenția susținută. Există multe versiuni diferite, dar toate sunt de tip "go / no go"; adică persoana trebuie să efectueze o acțiune atunci când este îndeplinită o anumită situație.
De exemplu, într-o variantă a testului de atenție susținută cunoscut sub numele de "SART", participantul trebuie să privească o listă de numere.
Când cineva care urmărește pe ecran este 3, trebuie să tacă; dar când este vorba de un alt număr între 1 și 9, trebuie să spuneți dacă este chiar sau ciudat. Această sarcină se repetă pentru un anumit număr de ori.
O altă variantă binecunoscută este "A-Test". Participantul ascultă o listă aleatoare de scrisori și trebuie să lovească când aude litera A.
Literele sunt citite la o viteză destul de mare (una pe secundă); și de cele mai multe ori apare tot felul de eșecuri care ajută la evaluarea capacității unei atenții susținute pe care o are persoana.
SDMT
SDMT este un test care evaluează atât atenția susținută cât și viteza de procesare a persoanei. Timp de 90 de secunde, participantul vede o imagine în care simbolurile abstracte sunt legate de numere; și în acest timp trebuie să traduceți o serie de numere utilizând această cheie.
La sfârșitul testului, cheia este îndepărtată și persoana trebuie să încerce să reproducă seria de memorie pentru a evalua ceea ce au învățat în acest proces.
Activități de îmbunătățire a atenției susținute
Conform unei multitudini de studii, majoritatea locuitorilor din lumea occidentală au o capacitate mai mare de concentrare. Experții cred că acest lucru se datorează excesului de informații pe care le avem, creșterea smartphone-urilor și a tehnologiilor de comunicare instantanee și stilul de viață pe care îl conducem.
Prin urmare, în ultimii ani au existat încercări de a dezvolta activități și programe care să contribuie la îmbunătățirea capacității de a acorda o atenție sporită. Apoi vom vedea un scurt rezumat al celor mai utile.
lectură
Numeroase studii se referă la lectura tradițională, cu o creștere a capacității de concentrare pe termen lung. Dimpotrivă, citirea articolelor din paginile web sau mesajele text pare să facă această abilitate mai gravă.
Ca urmare, tot mai mulți experți recomandă schimbarea tehnologiei digitale pentru o carte bună. Consensul este că, doar citind o oră pe zi fără întrerupere, vom vedea o îmbunătățire importantă a atenției noastre susținute.
meditație
Meditația este o disciplină tradițională care are din ce în ce mai mulți adepți în Occident. Cei care o practică pretind că capacitatea lor de concentrare a experiențelor reprezintă o mare îmbunătățire și că au mai puține probleme pentru a evita distragerile de tot felul. În ultimii ani, sute de experimente par să confirme acest efect.
În mod tradițional, se spune că, doar prin meditația de aproximativ cincisprezece minute pe zi, îmbunătățirile legate de atenția susținută pot începe să fie experimentate.
Cu toate acestea, beneficiile pot dura o perioadă de timp pentru a apărea, deci este necesar să perseverezi cu practica acestei discipline.
Deconectați-vă de la tehnologie
După cum am menționat mai devreme, tot mai mulți experți se referă la utilizarea dispozitivelor mobile, a mesageriei instant și a rețelelor sociale cu probleme de concentrare.
Aparent, primirea constantă de notificări care ne îndepărtează de sarcinile noastre agravează atenția noastră susținută într-un mod important.
Prin urmare, mulți oameni care doresc să se îmbunătățească în acest domeniu îndeplinesc ceea ce se numește " detox digital". Această practică constă în evitarea utilizării tuturor tipurilor de dispozitive electronice pe o anumită perioadă (în mod normal 24 de ore).
Acest lucru poate fi complicat pentru a fi îndeplinit, dar ne ridică atenția susținută într-un mod important.
