7 beneficii incredibile de funcționare zilnică (- 30 min.)

Beneficiile de funcționare / alergare pentru sănătatea fizică și psihică sunt multe și au fost demonstrate și prin numeroase studii științifice.

Exercițiul fizic favorizează sănătatea în general, este mai mult decât demonstrat. Dacă nu aveți timp, banii sau banii de a plăti pentru o sală de gimnastică, jogging sau alergare este o opțiune excelentă pentru a se potrivi și a obține toate avantajele activității fizice.

Rularea este folosită pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Nu mai puteți face scuze.

Lipsa timpului? Cu 30 de minute pe zi este suficient. Chiar și un studiu comentat în articol a arătat că administrarea a numai 5 până la 10 minute pe zi reduce riscul de a suferi unele boli.

În fiecare zi? Nu este necesar, este suficient cu 3-5 zile pe săptămână. Nu ești în formă? Nu contează, puteți începe cu o intensitate scăzută. Nu ai unde să faci asta? O puteți face în oraș, parcuri, sală de gimnastică, bandă statică ...

Principalele beneficii ale alergării pentru sănătatea femeilor și bărbaților

1-Rularea îmbunătățește activitatea creierului

Un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud a constatat că exercițiul fizic este capabil să mărească numărul de mitocondrii nu numai în mușchi, ci și în creier.

Mitochondria generează energie pentru funcționarea celulelor, astfel încât mușchii ale căror fibre au mai multe mitocondrii, se simt mai puțin obosiți și, prin urmare, au mai multă rezistență.

În mod similar, biogeneza crescută a mitocondriilor în celulele creierului poate, de asemenea, să contribuie la prevenirea oboselii, dar este, de asemenea, capabilă să diminueze riscul de a suferi de diverse boli ale sistemului nervos central și anumite demențe, adesea caracterizate de deficit. funcția mitocondriilor.

In plus, aceasta crestere a mitocondriilor in creier va poate ajuta sa ganditi mai bine sau mai clar, in functie de Dr. Davis, co-autor al studiului.

Din fericire, nu este necesar să rulați maratonii pentru a obține aceste beneficii. Jogging-ul timp de 30 de minute zilnic timp de câteva săptămâni este suficient pentru a stimula formarea de mitocondriile noi și, astfel, pentru a îmbunătăți funcționarea neuronilor.

2-Evitați depresia

Mergeți la o alergare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine din mai multe motive. Dar unul dintre ele este faptul că exercițiul fizic moderat stimulează exprimarea unei gene care are un efect antidepresiv semnificativ.

Conform datelor dintr-un studiu realizat de Universitatea Yale, șoarecii care au alergat pe roata lor la 3 km în fiecare noapte timp de o săptămână au crescut semnificativ expresia genei VGF (printre altele), care a avut un efect antidepresiv semnificativ în comparativ cu șoarecii care au rămas sedentari.

Identificarea genei VGF este una dintre explicațiile posibile pentru care exercițiile fizice pot funcționa ca un antidepresiv, care până acum nu era foarte clar.

În plus, funcționarea crește producția de endorfine și anumiți neurotransmițători care promovează sentimentul de bunăstare generală. Mulți menționează că au experimentat un sentiment de "euforie" în timpul alergării, datorită secreției de beta-endorfine, care sunt opiacee naturale.

Pe de altă parte, există, de asemenea, dovezi științifice care arată că obiceiul de a alerga crește secreția de serotonină și norepinefrină în creier. Aceste substanțe sunt neurotransmițători cunoscuți pentru influența lor importantă și benefică asupra dispoziției.

3 - Ajutați la prevenirea cancerului

Știați că funcționarea poate reduce riscul de cancer de colon, de sân, prostată și cancer pulmonar și că poate crește și rata de supraviețuire la persoanele care au deja cancer?

Cancerul de colon este unul dintre cele mai studiate tipuri de cancer, din punct de vedere al relației sale cu exercițiile fizice, efectuând mai mult de 50 de investigații în acest sens.

Rezultatele acestor studii ne permit să afirmăm că persoanele care își intensifică activitatea fizică, în funcție de durată, intensitate sau frecvență, pot reduce riscul de a dezvolta cancer de colon cu 30% sau 40%, comparativ cu cei care duc o viață sedentară, fără ceea ce indicele de masa corporala

Cu cât persoana este mai activă, cu atât riscul de a suferi de acest tip de cancer este mai mic. Se recomandă jogging-ul sau alergarea timp de 30-60 de minute zilnic ; este ceea ce este necesar pentru a profita la maximum de acest beneficiu.

În ceea ce privește cancerul de sân, se întâmplă ceva similar. Mai mult de 60 de studii efectuate în America de Nord, Europa, Asia și Australia arată că femeile care sunt mai active și exercită frecvent un risc mai scăzut de cancer mamar.

Pe de altă parte, cei care ies frecvent pot reduce riscul de cancer pulmonar. Acest lucru a fost demonstrat de 21 de investigații științifice care arată o reducere cu 20% a riscului de apariție a acestei boli la persoanele care efectuează exerciții fizice viguroase.

Deși nu este clar care este mecanismul, studiile efectuate au arătat că cei care se duc să alerge sau să facă exerciții fizice moderate pot reduce probabilitatea de a suferi de cancer de prostată, probabil din cauza modificărilor hormonale, stimularea imunității și a efectelor antioxidante., printre altele.

În cele din urmă, sa demonstrat că exercițiile fizice au un efect benefic și asupra persoanelor care suferă de cancer. Într-un studiu, alergarea sau mersul pe jos a crescut rata de supraviețuire la femeile cu cancer de sân, îmbunătățind, de asemenea, sentimentul de bunăstare la pacienți și favorizând prognosticul evoluției bolii.

În plus, alergatul poate crește, de asemenea, rata de supraviețuire în rândul persoanelor diagnosticate cu cancer de colon. Persoanele care au început să exercite după diagnostic au avut un risc mai redus de recurență, iar în acest grup sa îmbunătățit rata de supraviețuire.

Vizitați acest articol dacă doriți să știți alimente care împiedică cancerul.

4-Evitați artrita

Deși alergatul are un impact mare asupra genunchiului și a altor articulații, nu există dovezi că atitudinea crescând riscul de artrită, dimpotrivă.

Persoanele care au alergat au de obicei un risc mai mic de a suferi de această afecțiune, potrivit rezultatelor unui studiu realizat în 75 mii alergători.

Cercetătorii de la Universitatea din Queens din Kingston, Ontario, dedicați studierii cauzelor acestui efect, au descoperit că aceia care conduc de fapt provoacă un impact net mai mic asupra genunchilor lor, comparativ cu cei care merg pe jos.

Când alergi, ai nevoie de o cantitate mai mică de pași pentru a călători pe o anumită distanță. Deși forța exercitată asupra genunchiului este mai mare decât la mers, deoarece impactul este efectuat într-un număr mai mic de ori, acest lucru ar putea favoriza starea de sănătate a genunchilor pe termen lung.

În plus, există date care sugerează că cartilajul articulației genunchiului ar putea fi consolidat în timpul funcționării, ceea ce ar contribui, de asemenea, la evitarea artritei.

5-Reduce riscul de osteoporoză

Osteoporoza este o boală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Studiile recente indică faptul că o alergare contribuie la creșterea densității minerale osoase, evitând astfel lipsa calciului care provoacă osteoporoză.

Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Missouri au constatat că activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea sau jogging-ul au un efect pozitiv asupra densității minerale osoase.

Ar trebui să se ia în considerare și faptul că oasele care suferă cel mai mult din stresul exercitării sunt cele care vor fi întărite. În cazul alergătorilor, picioarele și șoldurile ar fi oasele care le sporesc densitatea.

În plus, exercițiile dinamice în care se aplică forțe intense, cu impact mare și forțe muti direcționale, ca și în fotbal sau baschet, sunt de asemenea opțiuni bune pentru consolidarea oaselor și reducerea riscului de osteoporoză.

6-Evitați bolile cardiovasculare

Credeți că nu aveți timp să faceți un exercițiu care vă îmbunătățește efectiv sănătatea? Uitați-vă la această știre: un studiu recent arată că administrarea a numai 5 până la 10 minute pe zi poate reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.

Un grup de cercetători a efectuat un studiu la 55.000 de adulți din Statele Unite, cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani. Un sfert din acest grup erau alergători, în timp ce ceilalți nu erau.

Studiul a relevat că, după câțiva ani, alergătorii au avut un risc de 45% mai mic de a muri de bolile cardiovasculare și de asemenea au avut o mortalitate de 30% mai mică din orice cauză.

Și cel mai surprinzător lucru este că cei care au fugit mai mult, de exemplu, mai mult de două ore pe săptămână, au obținut aceleași beneficii ca și cei care au petrecut doar câteva minute pe zi.

Rularea este o optiune mai buna decat mersul pe jos, deoarece administrarea beneficiilor pentru sanatate poate fi realizata mai repede, spune Lee, profesor asistent la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea de Stat din Iowa, care a efectuat studiul.

7-Împiedică îmbătrânirea prematură

Rularea, de asemenea, ajută la prevenirea îmbătrânirii prematură a tuturor țesuturilor, potrivit unui studiu al cărui rezultate au fost publicate în 2011 în Proceedings of the National Academy of Sciences.

Cercetarea a fost efectuată la șoareci și a arătat că grupul de rozătoare care a alergat în roată timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână a arătat o cantitate mai mare de mitocondrii în aproape toate organele și țesuturile lor, comparativ cu cele care nu erau au exercitat.

După câteva săptămâni, șoarecii care au alergat păreau mai tineri și mai activi decât cei care nu. Acest lucru poate explica de ce exercițiul fizic este de asemenea capabil să reducă riscul de diabet zaharat, boală coronariană, hipertensiune arterială sau cancer de colon la om, boli asociate cu îmbătrânirea țesutului.

Chiar dacă îndepliniți doar activitatea fizică minimă recomandată (30 de minute, de cinci ori pe săptămână), veți trăi mai mult. Un studiu publicat în revista PLOS Medicine a constatat că atunci când oamenii au început să-și exercite, au trăit mai mult. Fumătorii care au decis să-și exercite, au adăugat 4 ani vieții lor.

Deci, acum știi, mergând pentru o alergare de două sau trei ori pe săptămână sau poate câteva minute pe zi poate avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății tale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste alimente anti-cancer.

Și ce crezi despre acest exercițiu? Ce beneficii ați observat? Sunt interesat de părerea ta Vă mulțumim!