Cum să învățați să meditați corect pentru prima dată: 10 pași

Poți învăța să meditezi corect și ușor pentru prima dată din casă. Dacă sunteți începător puteți să o faceți de la un minut la ore, când sunteți mai practic.

Puteți, de asemenea, alege între a face să stea (mai recomandabil) sau culcat acasă. Înainte de a explica cum să meditez, voi explica ceva foarte interesant, care are legătură cu funcționarea creierului nostru.

Creierul nostru are valuri cerebrale diferite (Gamma, Beta, Alpha, Theta și Delta). Fiecare dintre aceste valuri este experimentată de creier în fiecare moment, dar fiecare dintre ele tinde să domine o anumită stare de conștiință.

Mulți oameni folosesc meditația pentru a avea acces la valul Alpha și eu explic de ce atunci.

Valurile creierului pe care le avem sunt:

• Gamma (100-38 Hz) : acest val apare când vă aflați într-o situație de maximă stres și anxietate.

Amintiți-vă acei oameni care, în situații extreme, obțin lucruri care par a fi improbabile și care par să depășească capacitățile umane.

Exemple de genul, o mamă care reușește să ridice o mașină pentru a-și salva fiul sau pe cineva care reușește să sară la o înălțime mare pentru a nu fi aruncat de un tren; sunt unele dintre situațiile în care nu ar fi putut obține același rezultat în condiții normale.

• Beta (38-15 Hz) : este starea noastră normală de conștiință în care acționăm și gândim rațional folosind logica și analiza. Este o stare mentală de vigilență.

• Alfa (14-8 Hz) : este starea la jumătatea distanței dintre conștient și subconștient (între Beta și Theta) și modalitatea de a accesa o stare profundă a conștiinței.

Se caracterizează printr-o stare calmă și senină a conștiinței. Intrăm în această frecvență atunci când visăm treji și suntem relaxați.

Este în această stare când accesăm informațiile din subconștientul nostru și dezvoltăm intuiția, creativitatea, ideile noi și chiar iluminările.

Acum, vă arăt pașii necesari pentru a învăța cu ușurință să meditați. Acordați atenție și încercați să integrați acești pași pe care le explic mai jos.

1 - Găsiți spațiul tău de meditație

Este important să alegeți un spațiu în care să puteți fi singur și să fiți liniștiți. Camera ta poate fi cel mai bun loc pentru asta. Setarea de a face meditația este foarte personală.

Există oameni care doresc să creeze un mediu care să încurajeze meditația, cum ar fi lumânările sau tămâia. Alții preferă în schimb mai multă practicitate și preferă să nu folosească aceste elemente. Oricine este bun.

Mulți oameni preferă să mediteze cu muzica de meditație, mai degrabă decât să mediteze în tăcere.

Meditația muzicală ajută la realizarea unei stări de conștiință mai mare din două motive. Prima, muzica se concentrează asupra ei cu ceea ce împiedică mintea ta să se rătăcească în gândurile tale. Al doilea, muzica de meditație are vibrații mai mari decât muzica obișnuită și, prin urmare, vă aduc într-o stare de vibrație mai înaltă.

Îmi place mai mult să meditez așezat pe scaunul de la biroul meu în fața ferestrei mele, deoarece îmi place să simt lumina de pe pielea mea. Uneori folosesc muzică dacă vreau să intru într-o anumită stare și alții o fac fără muzică, din moment ce vreau este să simt senzațiile și tăcerea momentului.

2 - Alege-ți mantra

O mantra este un sunet, un cuvânt sau o expresie pe care o rostiți în mod repetat, în tăcere în timpul meditației.

De exemplu, mantra Om este adesea folosită pentru a se referi la o vibrație profundă care facilitează mintea să se concentreze asupra unui anumit sunet.

Alți oameni preferă să folosească mantrele ca "pace", "seninătate" sau "răgaz" care îi ajută să se conecteze cu ei înșiși și să-și concentreze atenția asupra ei în loc de gânduri.

3-Stați într-o poziție confortabilă

Cea mai obișnuită imagine pe care o avem despre poziția de meditație este aceea de a sta cu picioarele încrucișate pe podea, cu o spate dreaptă, cu brațele pe jumătate întinse, cu mâinile deschise în sus, tragând o bucată care unește degetul mare și arătătorul.

În opinia mea, găsesc această poziție foarte neplăcută și ceea ce mă provoacă nu mai vrea să mai meditez.

Vă recomandăm ca poziția pentru meditație să vă fie confortabilă. Asta nu presupune o suferință de durere de spate și oboseală a brațelor.

Semnificația durerii musculare în meditație este că în viață există suferință și trebuie să învățăm să tolerăm suferința. Asta este adevărat, dar dacă vrei să începi să meditezi, este mai greu pentru tine să fii persistent dacă simți durere de fiecare dată când meditezi.

Poate că poți ajunge mai departe în această poziție, când ai deja un antrenament mai solid.

La început, vă sugerez să o faceți pe un scaun sau pe un fotoliu, cu spatele drept pe spate și o bară de intrare mică.

Vă sfătuiesc să nu vă întindeți în pat deoarece este ușor să adormiți și acest lucru nu este scopul meditației.

Odată plasați în poziția confortabilă pentru dvs., mergeți la pasul următor.

4 - Doar simțiți și respectați

Observați cu atitudine de curiozitate ce se întâmplă în mintea voastră, fără a dori să schimbați nimic. Priviți doar ce mă gândesc? Ce simt?

De multe ori se crede că în meditație trebuie să vă blocați gândurile, să le scoateți din minte. Ei se obligă să nu gândească nimic.

Este într-adevăr contrariul. Trebuie să lași gândurile să curgă, fără a le vrea să le despartă, ci să le lase să vină și să plece, fără a le da mai multă importanță.

Trebuie să acționați ca un observator extern, cu o atitudine de curiozitate și fără judecată.

De exemplu, dacă credeți că " trebuie să mă duc să dau niște hârtii ", nu te implici în gândul care generează gânduri în lanț de tipul "trebuie să tipăresc hârtiile", "există cerneală în imprimantă?", "Unde este cel mai apropiat magazin de copiat? ", etc. pur și simplu, este un gând mai mult, nu-l ignorați, lăsați-l să plece ...

Observați și cu curiozitate cum este corpul dvs., puteți scana fiecare parte a corpului dvs. Ce senzații am în mână? Încercați să vă relaxați fiecare zonă a corpului.

5 - Curățați-vă mintea și respirați

După ce ați observat mintea și corpul, încercați să vă clarificați mintea, concentrându-vă atenția asupra respirației.

Simțiți cum este respirația în corpul dvs., simțiți cum aerul intră și iese din nas, simțiți cum intră și iese aerul prin diafragmă sau simțiți-o în burtă.

Simțiți cum aerul oxigenă întregul corp.

Respirația este ancora dvs., când mintea voastră se rătăcește în gânduri în timpul meditației, lasă-i să treacă și să redirecționeze atenția spre respirație.

Începeți prin a respira adânc și progresiv făcându-l tot mai natural, fără a-l forța.

6 - Repetați mantra tăcut

Repetarea mantrei poate fi foarte relaxantă. Nu trebuie neapărat să meargă după respirație, deși mulți oameni o preferă. De exemplu, la început este obișnuit să utilizați "inspiro" când aerul intră și "expiră" când îl respirați.

Dar poți repeta mantra aleatoriu, "simt pacea și liniștea."

7 - Mulțumesc momentului ăsta cu tine

Luați acest moment de meditație pentru a cultiva recunoștința. Pe măsură ce meditați, adoptați o atitudine de recunoștință față de acest moment pe care îl aveți cu voi înșivă.

Puteți spune ceva de genul:

"Sunt recunoscător pentru a avea acest moment de pace și liniște, un spațiu pentru mine. Apreciez că aș putea să stau pe scaunul ăsta, să mă pot odihni, picioarele mele să se relaxeze și spatele să se sprijine în loc să stea, picioarele obosite ... Apreciez că sunt în acest spațiu, că mă întâmpină și mă preia, unde mă simt în siguranță și confortabil și zâmbesc pentru că mă simt bine ... "

Mai târziu, puteți profita de acest moment pentru a vă mulțumi lucrurile pe care le aveți în viața voastră și care vă aduc fericire. Mulțumită celor care sunt

de partea ta

8-Sfârșitul meditației

Înainte de a încheia meditația, este important să vă întoarceți să observați cum este corpul vostru. Poate apar noi senzații și puteți simți că părțile corpului vostru sunt mai relaxate. Bucurați-vă de aceste senzații.

De asemenea, rețineți cum este acum mintea ta, sa schimbat ceva? Puteți observa că ea nu este la fel de agitată ca la început. Vezi și cum sunt acum emoțiile tale. Ce simt?

Pentru a termina, nu vă deschideți imediat ochii, dar trebuie să faceți câteva secunde pentru a vă reconecta lumea. Vizualizați mai întâi unde vă aflați. Când sunteți gata puteți deschide ochii.

9 - Practicați-l în mod regulat

Cel pe care vă bucurați cu adevărat și este util pentru tine de a medita depinde de regularitatea cu care o practicați.

Meditația este o pregătire.

Nu vă așteptați să vă relaxați și să vă bucurați de prima dată când o faceți. Dacă aveți speranța că, după meditație, vă veți simți profund relaxat, cel mai probabil nu vă veți relaxa.

Nu încercați să îndepliniți anumite așteptări, ci doar să vă concentrați asupra conectării cu voi înșivă, aici și acum.

La începutul întregii meditații, cele mai frecvente gânduri care apar de obicei sunt: ​​"Mă plictisesc", "Îmi pierd timpul", "Eu ar trebui să fac alte lucruri mai profitabile", "Aceasta este meditația este o rolă", etc.

Dacă aveți aceste gânduri este normal, dar ele sunt doar gânduri, lăsați-i să treacă și să se reconecteze cu voi înșivă.

Dacă îl practicați în mod regulat, veți vedea că acest tip de gânduri vor fi parte din trecut, deoarece vă veți bucura din ce în ce mai mult de meditația până la un punct în care veți simți că aveți nevoie din ce în ce mai mult în viața voastră, deoarece vă ajută să vă simțiți bine.

Cât timp trebuie să meditez?

Nu există un timp stabilit ca optim. Vă recomandăm să începeți cu câteva minute și să le creșteți treptat.

De exemplu, puteți începe prin a face meditație timp de 10 minute în fiecare zi timp de o săptămână. Puteți seta o alarmă pentru a nu controla

timp în timpul meditației.

În cea de-a doua săptămână, măriți timpul până la 15 minute pe zi. În a treia săptămână, 20 de minute și la a patra, 30 de minute pe zi.

10 - Practicați-l oriunde

Cel mai bun lucru despre meditație este că îl poți practica oriunde și poate fi foarte frumos.

Imaginați-vă că faceți tot ce faceți în camera dvs., dar în fața mării, așezat pe nisipul plajei, simțind briza mării, ascultând sunetul valurilor și sunetul valurilor fiind ancora dvs. ...

Sau imaginați-vă posibilitatea de a medita în mijlocul unei păduri, de a respira un mediu proaspăt și pur, de a vă simți umiditatea în piele, de a asculta cântatul păsărilor și de ruginirea frunzelor ...

Puteți, de asemenea, să le faceți în locuri care sunt mai frecvente în timpul zilei, de exemplu în tren. Observați cum este respirația dvs., senzațiile din corpul dvs., observați senzația de mișcare a trenului etc.

Cu acești pași pe care i-ați citit, sunteți gata să începeți meditația. Îndrăzniți?