Terapia cu râs: Caracteristici, tehnici și beneficii

Terapia cu râs sau terapia cu râs este o tehnică psihoterapeutică care permite generarea de beneficii mentale și emoționale prin râs.

Nu este considerată terapie deoarece nu permite tratarea patologiilor sau tulburărilor psihologice. Cu toate acestea, este un instrument bun pentru a fi inclus în diferite intervenții psihoterapeutice.

În general, terapia de râs se desfășoară în sesiuni de grup, deoarece acestea permit o contagiune mai mare de la persoană la persoană și facilitează sarcina. Efectul de grup permite stimularea participanților și creșterea producției de râde printre ei.

Deși baza terapiei de râs poate implica acest instrument psihologic ca tratament slab structurat și controlat, această intervenție are o dovadă științifică remarcabilă.

În acest fel, terapia râsului are o cercetare care evidențiază efectele psihologice și emoționale pe care le ridică râsul. De asemenea, ea încorporează tehnici și instrumente bine definite și contrastante.

Obiectivul acestui articol este de a expune caracteristicile terapiei râsului. Explicați ce înseamnă acest instrument psihologic, ce efecte pozitive poate provoca și ce relație există între râs și funcționarea psihologică.

Caracteristicile terapiei de râs

Râsul de terapie este definit ca utilizarea terapeutică a tehnicilor și intervențiilor aplicabile unei persoane sau unui grup de oameni care conduc la generarea unui sentiment controlat al dezinhibiției.

Obiectivul principal al tehnicii este de a provoca o stare în persoana cu care reușește să experimenteze râsul, ceea ce se traduce direct în anumite beneficii pentru sănătate.

Este vorba despre o intervenție destul de nouă în societățile europene. Cu toate acestea, în anumite regiuni ale Americii de Sud, terapia cu râs a fost utilizată pentru intervenția tulburărilor psihice timp de mai mulți ani.

Datorită rezultatelor terapeutice bune obținute, terapia de râs sa răspândit în diferite regiuni ale lumii, iar din ce în ce mai mulți psihoterapeuți încorporează aceste tehnici în tratamentele lor.

Structura terapiei râsului

Râsul este un instrument terapeutic care include performanța diferitelor sarcini și activități. În acest fel, acest tip de intervenție nu se concentrează doar pe generarea de râs la oameni.

În general, terapia de râs constă în patru etape diferite. În primul rând se desfășoară sesiuni teoretice. Ulterior, este inclusă o etapă de practică. Ultimele două etape se caracterizează prin dezvoltarea comunicării și aplicarea diferitelor tehnici.

Această terapie se face, de obicei, la nivel de grup, deoarece permite o dinamică mai bună și generarea unui număr mai mare de beneficii pentru participanți. Cu toate acestea, unii terapeuți aleg să o aplice și la nivel individual.

1 - faza teoretică

Terapia cu râs începe cu sesiuni teoretice. În această primă fază, obiectivul este de a revizui caracteristicile râsului și aplicarea acestuia în diferite clase și culturi.

Terapeutul explică ce este râsul, care sunt proprietățile sale fiziologice, psihologice și neuropsihologice. De asemenea, se referă la râsul cu procese cognitive, cum ar fi funcționarea memoriei.

2- Faza practică

Odată ce particularitățile râsului și aplicarea sa terapeutică au fost revizuite, terapia continuă cu o serie de exerciții practice.

În mod specific, în această a doua fază, o serie de întinderi sunt practicate în plămâni, spate și stomac.

Aceste exerciții sunt importante pentru a debloca și relaxa corpul și pentru a permite adoptarea unui stat care facilitează apariția râsului și beneficii sporite.

Aceste întinderi sunt predate și predate în timpul primelor sesiuni, astfel încât participanții să învețe să le efectueze la începutul sesiunilor rămase.

3- Faza de comunicare

Apoi, terapia se concentrează pe practicarea și dezvoltarea comunicării între participanții la grup.

Exercițiile de comunicare sunt aplicate astfel încât subiecții să se cunoască reciproc, să câștige încrederea și complicitatea în sesiuni și să se dezinfecteze în terapie.

4- Aplicarea tehnicilor

În cele din urmă, când au fost atinse obiectivele celor trei faze anterioare, este deja inclusă aplicarea diferitelor tehnici care vizează motivarea distracției și jocului între participanți și încurajarea apariției râsului.

Tehnici aplicate în terapia râsului

Tehnicile de terapie a râsului sunt aplicate în ultima fază a intervenției. Acestea pot fi prelungite pentru mai multe sesiuni, deoarece nu este prevăzută o durată specifică de tratament.

De asemenea, tehnicile aplicate pot fi, de asemenea, multe și variate. Toți au scopul de a încuraja râsul și distracția. Cele mai utilizate sunt:

1 Eliberați negativul

Această tehnică se face folosind un balon. Subiectul trebuie să umfle balonul și în fiecare respirație trebuie să lase ceva ce vrei să dispară din viața sau mediul tău.

2 - Eliminați negativul

În acest caz, pacientul leagă balonul cu șireturile. Terapeutul joacă muzică, iar participanții trebuie să înceapă să danseze tragând balonul, încercând să explodeze înainte de terminarea melodiei.

3 Strângeți-vă pentru a vă relaxa

În această tehnică, pacienții trebuie să contracteze mușchii și să meargă repede, trecând prin cameră de la capăt la capăt. De asemenea, ei ar trebui să încerce să verbalizeze numele lor fără a slăbi musculatura. În cele din urmă, corpul este treptat detensionat.

4- Tehnica râsului

Pacienții se află pe podea iar terapeutul instruiește exerciții pentru a induce în mod direct diferite tipuri de râs.

5- Tehnica gâdilării

În cele din urmă, deși nu este posibil în toate cazurile, unii terapeuți aleg să inducă râsul direct prin gâlhnire.

Analiza componentelor râsului

Pentru a concluziona că terapia de râs este un instrument terapeutic adecvat deoarece permite inducerea "râsului" la pacienți este o analiză prea plat pentru a se asigura utilizarea sa în domeniul sănătății mintale.

De fapt, rezultatele bune pe care această intervenție a demonstrat că le îmbunătățesc anumite simptome psihopatologice au trezit interesul pentru aplicarea lor în diferite terapii. Cu toate acestea, înainte de utilizarea sa, terapia de râs a fost supusă unei game largi de studii.

În acest sens, principalele componente analizate pentru a defini caracteristicile terapiei râsului și efectele sale terapeutice sunt: definirea conceptului de râs, tipurile de râs și umor și neurofiziologia râsului

1- Delimitarea conceptului de râs

Pentru a proiecta și construi terapia râsului, este necesar să definim corect componenta principală pe care funcționează intervenția, adică râsul.

În acest sens, mai mulți autori au încercat să definească conceptul de râs cu scopul de a delimita în cel mai concret mod posibil proprietățile și particularitățile sale.

Potrivit Academiei Regale Spaniole a limbii, cuvântul "râsete" poate fi definit în trei moduri diferite. Acestea sunt:

Mișcări ale gurii și ale altor părți ale feței care demonstrează bucurie.
Voce sau sunet care însoțește râsul.
Ce se mișcă să râdă.

Cu această primă abordare a definiției râsului, este constatat că acest element comun și de zi cu zi poate fi mai complex de delimitat decât era de așteptat.

În acest sens, mai mulți autori s-au concentrat pe studierea acestei reacții umane pentru a obține o mai mare cunoaștere a râsului.

De exemplu, doctorul de la Universitatea din Barcelona, Ramón Mora Ripoll, descrie râsul ca o constelație de emoții. El afirmă că râsul în sine este nedefinit, deoarece tinde să fie produs de o mare varietate de situații, cum ar fi surpriză, euforie sau bucurie.

Pe de altă parte, cercetătorul Mari Cruz Rodera, din Rețeaua de cercetare spaniolă din Știința râsului (RISA), definește elementul ca un semn sau simptom principal al sindromului de fertilitate dobândit.

Dintr-un punct psihofiziologic mai mult, astăzi există un anumit consens științific în a afirma că râsul se caracterizează prin:

Contractiile energetice ale diafragmei care sunt insotite de vocalize repetitive syllabice cu rezonanta faringelui.
Expresie facială care utilizează aproximativ 50 de mușchi diferiți ai feței.
Mișcări ale altor peste 300 de mușchi, care se referă la diferite grupuri, cum ar fi: peretele abdominal, capul, gâtul, spatele, brațele și mâinile.
Dezvoltarea unei serii de procese neurofiziologice asociate.

2- Tipuri de râs și umor

În studiul râsului sa constatat că fiecare ființă umană râde într-un mod diferit. În acest fel, râsul nu reprezintă un răspuns unic și identic pentru toți oamenii.

Factorii care modulează caracteristicile râsului dezvoltate de un individ sunt legate de caracteristicile legate de expresia facială, cum ar fi ritmul, volumul, intensitatea sau durata.

Studiul acestor elemente a permis crearea mai multor tipuri de râs, dintre care 5 au dobândit o relevanță specială și dovezi științifice. Acestea sunt:

Râsete spontane sau autentice.
Râsul repetat sau necondiționat.
Râsete stimulate.
Râsete induse.
Râsul ratactic

De asemenea, un alt element important care trebuie luat în considerare la stabilirea caracteristicilor râsului constă în diferențierea dintre acest concept și umor.

Diferențierea râsului și a umorului nu este ușoară, deoarece acestea apar foarte des într-un mod asociat. De fapt, umorul este adesea cauza râsului, cu toate acestea, râsul poate schimba și starea de spirit.

În acest sens, râsul și umorul sunt două aspecte care sunt strâns legate și ale căror asociații constituie baza terapiei râsului.

Umorul este construcția, în timp ce râsul este o activitate fiziologică. Râsul are atât efecte fizice cât și fiziologice, în timp ce umorul are doar efecte cognitive.

De asemenea, umorul este un stimul și râsul este unul dintre multele răspunsuri pe care acest stimul le poate genera. Cu toate acestea, în ciuda faptului că sunt legate, aceste două elemente nu trebuie să apară mereu împreună.

3- Neurofiziologia râsului

Râsul are o bază biologică, adică atunci când creierul râde că suferă o serie de schimbări în funcționarea sa.

Mai exact, râsul stimulează procesele creierului diferite, cum ar fi circuitele corticale subcorticală, sistemul limbic, zonele speciale și axa hipotalamo-pituitară.

În plus, râsul produce eliberarea de hormoni și neurotransmițători, cum ar fi anandimida, endorfinele, enkefaliile, serotonina, oxitocina sau dopamina.

Eliberarea acestor substanțe în circuite diferite ale creierului ar explica beneficiile psihologice ale terapiei de râs și producerea de efecte cum ar fi relaxarea, experimentarea emoțiilor pozitive sau creșterea stării de spirit și a încrederii.

Pe de altă parte, studii recente au arătat că râsul implică, de asemenea, eliberarea hormonului adrenocorticotropic (ACTH), care este implicat în reglarea stresului.

De asemenea, se presupune că râsul ar determina, de asemenea, o eliberare mai mare de adrenalină și noradrenalină în organism, intervenind în reglarea tensiunii arteriale și bronhodilatării, utilă la persoanele cu astm.

Efectele benefice ale râsului

Mai multe investigații s-au axat pe studierea efectelor benefice ale râsului. În general, acestea pot fi împărțite în efecte fiziologice și efecte psihologice.