Ce este Pilates?

Pilates este o "metodă gimnastică care combină exercițiul fizic cu controlul minții, bazat pe respirație și relaxare". Vorbim despre metoda Pilates (așa cum se numește și ea) atunci când efectuăm un exercițiu care acoperă trei discipline precum gimnastica, traumatologie și yoga.

Astăzi este o activitate care are loc pe tot globul fiind populară aproape în întregime. Această faimă a fost atribuită datorită publicității care a început să se învârtă în jurul acestei activități atunci când diferite vedete de renume mondial, cum ar fi Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston sau Uma Thurman, au decis să-l practice în mod deschis.

În aceste trei domenii trebuie să combinăm diferite practici, cum ar fi controlul respirației și relaxarea cu forța musculară, cu șase principii de bază ca piloni de bază:

- Centralizare, concentrare, control, precizie, fluență și respirație

Vorbind cu privire la cine poate sau ar trebui să efectueze Pilates, trebuie remarcat faptul că toată lumea poate să o realizeze, deoarece este departe de a fi un tip de formare agresivă.

Este conceput în primul rând pentru persoanele care nu intră în contact cu sportul la fel de mult ca și cum ar trebui. Printre aceștia se află vârstnicii, femeile care se află într-o sarcină sau un proces rănit, care au nevoie de reabilitare fizică (acestea din urmă recomandate întotdeauna de medicul dumneavoastră).

Istoria pilaților

Nașterea acestei metode datează cu 100 de ani în urmă, exact la începutul secolului al XX-lea, când Joseph Hubertus Pilates a decis să studieze organismul uman datorită stricăciunii care i se oferea un corp bolnav. Pilates căuta cu disperare o modalitate eficientă de a-și întări corpul.

Dar nu a fost decât după primul război mondial când a fost spitalizat într-un lagăr de concentrare și a lucrat ca asistentă medicală a reușit să-și îmbunătățească starea de sănătate a pacienților prin efectuarea unui exercițiu fizic inovator printr-un sistem de scripeți și frânghii, muschii tăi. Mai târziu aș extinde gama de exerciții care urmează să fie executate.

Deja în 1923, el va decide să se mute la Manhattan pentru a înființa un centru unde să învețe metoda învățată în timpul războiului, obținând rate de popularitate în special în lumea dansului.

În timpul vieții sale, el va scrie câteva cărți printre care găsim sănătatea voastră: un sistem de exerciții corective care revoluționează domeniul Educației Fizice și Înapoi la viață prin control, precum și un manual cu un total de 34 de exerciții.

Deja până la moartea sa, propria moștenire morală și teoretică pe care a lăsat-o în viață ar servi astfel încât mai mulți dintre studenții săi, precum Romana Kryzanowska sau Kathy Grant, au deschis noi centre cu învățăturile sale, chiar mergând pentru a preda la Universitatea din New York.

Ca urmare a acelor momente, Pilates se răspândea și se bucura din ce în ce mai mult de faima, unde a evoluat și a creat diferite tipuri de dispozitive pentru a îmbunătăți această activitate în care au fost create multe variante și căi.

În 2000, concluzia legală a fost realizată după mai bine de 4 ani de luptă că termenul Pilates ar fi luat în considerare și înregistrat ca un nume generic al tipului de exercițiu pe care se bazează.

Încheie deja, așa cum am menționat mai devreme, această activitate se va încheia prin aterizarea în mass-media datorită starului Statelor Unite.

Ce este pilatesul?

Bazat pe un set de exerciții anaerobe, principalul obiectiv este să întărim mușchii și să creștem flexibilitatea, controlul și dinamismul corpului nostru, lăsând în fundal sarcina de a arde calorii. Mișcările simple și fluide vor predomina în orice moment, separând acțiunile violente care pot fi dăunătoare organismului nostru.

Exercițiile sale se bazează pe centrul corpului nostru (zona abdominală, baza spatelui și a feselor) de unde se va naște armarea celorlalte părți ale corpului care servesc ca axă centrală. Un exemplu al acestui lucru este un exercițiu în care ne așezăm pe un covor, ne strângem picioarele, ne echilibrăm și în final ajungem cu picioarele într-o poziție verticală întinsă în sus.

Putem găsi mai multe tipuri atunci când vorbim despre metoda Pilates. Datorită infinității sale de forme am decis că aceasta ar putea fi rezumată la două grupe principale în care ar fi împărțită pe baza instrumentelor sale de lucru:

Pilates cu dispozitive

Acest tip se bazează pe folosirea diferitelor echipamente sportive pentru a realiza în mod satisfăcător exercițiile stabilite. La rândul lor, dispozitivele pe care le putem găsi sunt:

1. Reformator : Un aparat complex de pat în formă de pat, în cazul în care o platformă cu șine glisante. Putem găsi în lemn, oțel sau plastic.
2. Trapez : Acest dispozitiv are o forma bancara cu o structura pe aceasta. Cu o pereche de bare și diferite mâneruri, putem să ne menținem cu ajutorul membrelor noastre pentru a face diferite exerciții.
3. Scaun : După cum indică și numele, este un scaun, dar un pic mai sofisticat. În capetele sale se nasc două mâneruri în care să se țină Pe fundul ei, de asemenea, avem mai multe dispozitive care să ne ajute la realizarea metodei Pilates.
4. Baril : Cu o formă cilindrică pe una dintre fețe și câteva trelize pe cealaltă. Această mașină se concentrează în principal pe exerciții de spate, deși pot fi extinse la alte exerciții multiple.

Pe măsură ce mecanicii sunt evoluați, și instrumentele lor, așa că ar trebui remarcat faptul că există și alții, dar am menționat cele patru cele mai importante care există atunci când realizăm Pilates.

Pilates fără aparate și accesorii

Spre deosebire de formularul anterior, exercițiul se realizează fără aparate de orice tip, cu accesorii diferite și cu un singur acompaniament de covor sau covor pe podea. În această modalitate vom folosi:

• Aro : Cercul tipic care a fost găsit întotdeauna în săli de sport, dar cu calitatea care arată flexibilitatea.
• Greutăți : Sau altceva, gantere, cu care putem adăuga la mișcările noastre pentru a mări greutatea și, prin definiție, arderea caloriilor.
• Banda elastică : o bandă care servește la întindere sau, dimpotrivă, se întinde, rezultând un suport cu picioarele, dacă se dorește sau nu.
• Minge de fitness : o minge excelentă pe care să se aplece pentru a efectua diferite figuri. Acest lucru servește pentru a ne exersa coloana vertebrală sau pentru a ne îmbunătăți echilibrul. Aici putem alege dacă să o luăm cu susul în jos sau cu fața în sus.
• Bosu : bosul este o emisferă goală pe o suprafață din plastic. Poate fi plasat în două tipuri diferite de poziții. Acesta servește pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea, având o utilizare similară cu cea a mingii de fitness. Practic, este același lucru ca și elementul anterior, dar ca și cum ar fi fost "tăiat în jumătate".

Alte instrumente care pot fi folosite sunt masa de extindere și extensie sau sertarul, printre altele.

Beneficiile pilaților

Am vorbit deja despre istoria acestui exercițiu fizic, despre semnificația lui și, bineînțeles, despre diferitele tipuri și modalități de realizare a acestuia. Dar care sunt beneficiile pe care le produce Pilates? În continuare vom încerca să descriem și să explicăm ce face acest sport care ajută la dezvoltarea corectă a corpului nostru.

Același Joseph Pilates a spus de gura lui că "în zece sesiuni veți observa diferența și în treizeci veți schimba corpul". Oamenii care practică această practică au confirmat deja că această practică este absolut benefică și că, bineînțeles, creatorul ei avea dreptate atunci când a ajuns la stabilirea numărului de sesiuni cu care vom simți schimbarea.

1. Mai multă vitalitate și putere : Ajutați corpul nostru să-și recapete vitalitatea și să câștige forța, "reeducarea" corpului nostru.
2. Flexibilitate mai mare : flexibilitatea noastră va fi îmbunătățită, deoarece este o abilitate care este îmbunătățită în mod corect și poate îmbunătăți procentaje mari.
3. Îmbunătățește aspectul nostru fizic : acest lucru înseamnă că Pilates ne va ajuta să pierdem câteva kilograme (cu condiția să îl facem în mod regulat în timp ce mâncăm în mod corespunzător) și să ne stilizăm cifra.
4. Relaxare : servește ca relaxant al corpului și al minții, reducând șansele de a cădea în stres, depresie sau diverse boli conexe. Acest lucru se datorează controlului respirației care apare în timpul sesiunilor și întreruperea lor mentală, în timpul și după antrenament.
5. O mai bună cunoaștere a corpului nostru : ne ajută să ne cunoaștem corpul într-un mod mai intim. Prin realizarea exercițiilor vom ști care sunt limitele și barierele acestui fapt, știind cât de departe putem merge și cât de departe putem merge.
6. Întărește coloanei vertebrale : Aliniază coloana vertebrală într-un mod natural și o întărește. Acesta este efectul pe care, de multe ori, experții îl recomandă ca o metodă de reabilitare.
7. Îmbunătățește durerea : are un efect similar cu problemele coloanei vertebrale, dar la bărbați și șolduri, provocând astfel că durerea să scadă într-o manieră forțată și progresivă.

pregătire

Clasele de pilates durează de obicei în jur de 45 de minute - 1 oră. Este posibil să le faci într-o sală de gimnastică sau direct de acasă, deoarece comercializarea lor a ajuns să vândă DVD-uri diferite pentru a evita să se mute.

Acum, exercițiile pe care le putem găsi sunt mai multe, dar cele mai comune și izbitoare sunt Criss - Cross, "elefantul" sau "lebada".

Zonele care trebuie consolidate tind să varieze, deși ele mențin întotdeauna partea abdominală a corpului ca axă centrală în funcție de nivelul de intensitate.

O sesiune de nivel mediu se concentrează în principal pe respirație și, de obicei, este moale, unde rareori ajungem să transpirăm. Aici vom consolida picioarele, fesele și spatele în majoritatea lor. Sunt sesiuni de impact reduse, activând mușchii într-o perioadă intensă, dar în același timp, moale și subtilă.

Pentru a finaliza acest articol, vom descrie prin exemple două exerciții simple care aparțin metodei Pilates fără mașini și care sunt perfect executate de acasă.

1. Permanent exercițiu de lucru cu piciorul

În primul rând, ar trebui să stați cu picioarele paralele cu peretele într-o poziție complet rigidă.

Exercițiul constă în principal în efectuarea unui fel de squat, dar cu mâinile întotdeauna așezate pe perete.

Când urcați, țineți-vă călcâiele în sus și apăsați vârfurile picioarelor pentru a vă întinde picioarele cât mai mult posibil și încercați să păstrați corpul alungit. Acest lucru trebuie efectuat de trei ori.

În cele din urmă, ar trebui făcută, dar într-un mod contrar, cu tocurile ridicate la momentul coborârii.

Exercițiul va servi la consolidarea cvadricepsului nostru, a hamstrings și, bineînțeles, a glutes. Dacă nu doriți să o faceți în fața peretelui, puteți folosi un scaun și un alt obiect care servește ca înlocuitor.

2. Exercițiu în genunchi

Această activitate se realizează, de asemenea, în picioare, cu picioarele împreună, pentru a le întoarce mai târziu împreună cu șoldul astfel încât degetele de la 30 la 45 de grade să fie deschise.

Mâinile trebuie așezate astfel încât să le punem pe șolduri în timp ce încercăm să ne întindem brațele în fața corpului nostru.

Rezistati atunci cand reveniti la picioarele drepte.

Exercițiul trebuie repetat de 4 până la 8 ori, în funcție de puterea de a lucra cu șoldul, dar mai presus de toate, pentru a îmbunătăți și a focaliza activitatea pe coapsele noastre.