Cafeină: sunt folosite pentru a pierde în greutate, a antrena și a studia?

Cafeina capsule este o modalitate ieftină și convenabilă de a stimula sistemul nervos central și de a ajuta la creșterea nivelului de energie reducând în același timp oboseala și oboseala.

Potrivit Agenției Americane pentru Droguri (FDA), 90% din populația lumii consumă 200 de miligrame de cofeină într-o formă sau alta în fiecare zi. Aceasta înseamnă a avea o ceașcă de cafea pe zi sau o capsulă cu cafeină.

Ce este cofeina?

Cofeina este un stimulant care se găsește în mod natural în anumite frunze și semințe de multe plante. De asemenea, definit ca un medicament, deoarece stimulează sistemul nervos central, se caracterizează printr-o creștere temporară a energiei, vigilență și stare de spirit îmbunătățită în majoritatea oamenilor.

Putem găsi în cafea, ceai, băuturi răcoritoare, analgezice și alte medicamente. Adică, se poate obține prin surse naturale, cum ar fi cafeaua sau capsulele sintetice.

Ce sunt capsulele de cafeină?

Cafeina capsule este un stimulant puternic lansat pe piață pentru a crește nivelul de energie fizică, pentru a îmbunătăți claritatea gândirii și pentru a reduce senzația de oboseală sau oboseală.

Dacă analizăm câteva dintre cele mai cunoscute mărci comerciale de pe piață, recunoaștem că compoziția sa cea mai generală este formată din cofeină, umpluturi (carbonat de calciu, celuloză microcristalină), agent de acoperire (hidroxipropilmetilceluloză, glicerină), agenți antiaglomeranți, Dioxid de siliciu).

Datorită dozelor mari de cofeină, se recomandă să nu mai luați mai mult de două comprimate în mai puțin de 24 de ore. Fiind o pulbere puternică, este necesar să vă informați înainte de consum cu privire la posibilele efecte secundare la care puteți vedea unul expus.

Capsulele au fost lansate pe piață pentru a oferi o contribuție energetică înaintea unei activități fizice moderate, cum ar fi ridicarea greutăților. Cu toate acestea, utilizarea sa a fost extinsă pentru a pregăti examene sau proiecte și, de asemenea, pentru a pierde în greutate.

Sunt folosite pentru a pierde in greutate?

În lumea fitness, pastilele de cofeină au devenit foarte importante ca o armare pentru dietă și scădere în greutate. Adevărul este că, într-un consum moderat, aceste capsule reprezintă o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Cofeina conține substanțe biologice care servesc ca armătură pentru creșterea metabolismului și, prin urmare, ajută la defalcarea arsurilor grase din organism. Acest lucru este posibil deoarece cofeina blochează adenozina, un neurotransmițător inhibitor și, prin urmare, crește nivelele de dopamină și norepinefrină. În acest fel, sistemul nervos transmite semnale celulelor grase pentru a da ordinea descompunerii lor.

În plus, cofeina ajută la creșterea nivelului de adrenalină (hormonul epifreinei). Călătorește în întregul corp prin sânge, trimițând semnale către țesuturile grase pentru descompunerea sa.

Există mai multe studii care arată că cafeina este un accelerator puternic al metabolismului, adică capacitatea corpului nostru de a arde calorii într-o stare de odihnă. Se estimează că consumul de cofeină vă poate crește rata metabolică cu 3 până la 11% în medie.

Acest efect asupra ratei metabolice depinde foarte mult de constituția individului, deoarece, în timp ce o persoană subțire se poate vedea că a crescut cu 29%, în cazul persoanelor obeze, cu greu va depăși 10%.

Cu toate acestea, această creștere metabolică este eficientă pe termen scurt, deoarece, pe măsură ce ne adaptăm consumului, organismul tolerează mai mult efectele cofeinei și acestea își pierd capacitatea.

Cofeina are un efect diuretic, deci este necesar să beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Acest lucru are efecte pozitive în cazul în care sfatul este urmat. Prin aportul de apă păstrăm corpul hidratat și, în același timp, creează efectul satiat în stomac, care evită consumul unor cantități mari de alimente.

Dacă scopul pastilelor de cofeină este să slăbească, specialiștii recomandă să le luați primul lucru dimineața, altfel ar putea perturba somnul pe timp de noapte, provocând nervozitate, alcaloză respiratorie sau depresie. Folosirea moderată este fundamentală, deoarece prelungirea și supraîncărcarea acesteia ar putea provoca dependență.

Sunt utile pentru a studia?

Stați în fața unei cărți și deschideți o cutie de băuturi energizante sau beți cafea. Acesta este un ritual care este foarte comun printre studenți. Ei folosesc acest link pentru a-și concentra și stimula memoria, dar cofeina servește cu adevărat pentru a studia un examen sau a pregăti un proiect?

Cafeina servește ca stimulant pentru sistemul nervos central, ceea ce duce la o concentrare mai mare asupra unei activități precum pregătirea unui examen.

Potrivit cercetărilor realizate de Grupul de Neuropsihologie al Universității din Barcelona și Institutul de Cercetare Biomedicală Pi i Sunyer (IDIBAPS), cafeina ajută la activarea mai puțină a creierului înainte de o sarcină în care este necesară atenția. Adică, o persoană care bea cafea va obține mai multă performanță într-o activitate decât una care nu o face.

Pentru a trage concluziile, studiul a ținut cont de viteza de procesare a informației, capacitatea vizual-spațială, dexteritatea manuală, memoria imediată și atenția susținută a unui grup de studenți de la vârsta de 18 ani. și 25 de ani.

Această performanță va fi evidentă în planificarea, organizarea și gestionarea timpului, așa cum afirmă cercetătorii de la Spitalul Brigham și Femei din Boston (SUA).

Deși a fost o "voce populară" în rândul comunității științifice că cafeina a servit drept stimulent pentru o ameliorare a memoriei, nu a fost până în 2014, când Universitatea Johns Hopkins (SUA) a elaborat un studiu în care a demonstrat această afirmație .

Studiul a fost publicat în revista științifică Nature Neuroscience, concluziile pe care le tragem este că cafeina are capacitatea de a stimula sistemul nervos central, detectând potențialul său de reducere a uitarei timp de cel puțin 24 de ore.

Michael Yassa, coordonatorul studiului, apără că un consum de cafeină ajută la menținerea unei longevități sănătoase, deoarece servește ca protector al deteriorării cognitive.

Sunt obișnuiți să se antreneze?

Există numeroase studii științifice care susțin cofeina ca o substanță care întărește performanța în sport. Acest lucru se datorează faptului că cofeina permite magazinelor de glucoză musculară să se mențină mai mult și, prin urmare, întârzie scăderea atletului.

Într-un studiu publicat în The Journal of Nutrition, Sănătate și îmbătrânire în 2014, luarea a două cafele înainte de a intra în sala de gimnastică ar spori performanța, îmbunătățind performanțele în sarcini cum ar fi împingeri, abilități manuale sau atunci când desfășoară activități legate de funcționare .

Laboratorul de dureri de cap de la Școala de Medicină a Universității Harvard (SUA) a demonstrat în ultimul deceniu că cafeina este un inhibitor puternic al durerii, cum ar fi migrenă, dar are și capacitatea de a atenua unele dureri mai legate de sport cum ar fi crampe sau șireturi.

Este adevărat că, deși nimeni nu pune la îndoială beneficiile stimulative ale atletului, dacă există o controversă dacă cafeina poate provoca reacții adverse.

Rețineți că cofeina este diuretică, astfel încât stimulează pierderea de lichide. Hidratarea este importantă, dar rețineți, de asemenea, că dacă tabletele de cafea sau cofeină sunt consumate înainte de concurs, trebuie să se țină seama de faptul că organismul are probabil nevoie să evacueze scaunul. Prin urmare, nu este recomandat pentru sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul.

În 2002, șapte alergători ai clubului de ciclism dispărut Banesto au fost acuzați de o infracțiune de dopaj de către Tribunalul Florenței (Italia) după un raid în care erau printre pastilele lor zece pastile de cafeină.

În prezent, cofeina nu mai este interzisă în sport, atâta timp cât doza nu depășește 12 micrograme pe mililitru de urină, ceea ce înseamnă aproximativ 2 pilule de cafeină sau 6 cani de cafea.

Cofeina pastile vs cafea

Dacă aveți un interes în controlul cantității de cofeină consumată, suplimentele cu cafeină au un avantaj față de sursele naturale. Motivul este că cafeina sintetică are o doză definită (de obicei 200 mg), în timp ce în cafea cantitățile variază considerabil între 65 și 120 mg.

Una dintre problemele pe care consumatorii de cafea obișnuiți le găsesc este că își galbuie dinții, ceea ce este evitat prin administrarea de pastile de cafea. Dacă continuați să optați pentru cafea, ar trebui să folosiți în mod regulat ață dentară, să luați o dietă sănătoasă și să mergeți periodic la stomatologi pentru a evita tonul galben.

Cafeaua este superioară pastilelor de cofeină prin faptul că este solubilă, oferă o aromă și o aromă pe care pilula nu o poate oferi. O chestie de plăcere pentru palat și miros.

Din punct de vedere economic, pilulele cu cafeină ar câștiga bătălia la cafea pe termen lung, deoarece o sticlă de aproximativ 50 de pastile are un preț de piață de 5-10 €.

Efectele secundare ale cofeinei

Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite, cele mai frecvente efecte adverse ale cofeinei sunt:

- Ritmul cardiac rapid

- Anxietate

- Depresie

- Nerăbdare

- Tremori

- Urinare frecventă

- Vărsături

- Dificultăți de dormit

- Greață

În plus, abandonul consumului radical de cafeină poate provoca unele simptome de sevraj, cum ar fi:

- Somnolență

- Dureri de cap

- Iritabilitate

- Greață

- Vărsături

În cantități moderate și în îndeplinirea obiceiurilor sănătoase, niciunul dintre aceste efecte nu ar trebui să fie vizibil. Problemele apar atunci când se efectuează o suprasarcină a cofeinei zilnice.

Indiferent de cantitatea recomandată, anumite grupuri de oameni ar trebui să evite consumul de cofeină pentru a evita probleme de sănătate. Unele persoane care se încadrează în acest domeniu sunt:

- Copii sub șase ani

- Predispuse la tulburări de anxietate, stres sau somn

- Femeile cu protuberanțe și dureri de sân

- Ei suferă hipertensiune arterială și folosesc medicamente

- Au reflux acid sau ulcer gastric

- suferă de dureri de cap cronice

- Alergie la unele componente ale cofeinei

- Au probleme de neregulă cu ritmul cardiac

bibliografie

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Efectul ingerării cofeinei asupra performanței funcționale la adulții în vârstă.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Consolidarea memoriei post-studiu de administrare a cofeinei la om.
3. (2013) Răspunsuri neuromusculare la doze incrementale de cafeină: performanțe și efecte secundare
4. Kirchheimer, Sid. Revizuit de Michael W. Smith, MD. (2004) "Cafea, noua hrană pentru sănătate?" Arhiva funcțiilor WebMD. Accesat în septembrie 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Conținutul de cofeină al suplimentelor dietetice Utilizează basuri militare.